IES PERE DESPLUGUES

APUNTS DEDUCACI FSICA: 1ER. DESO

TEMA 1: LA SESSI D'EDUCACI FSICA

Perqu una sessi de educci fsica o d'entrenament sigui correcta ha de constar de tres parts i sempre en aquest ordre: 1 .- L'escalfament. 2 .- Part principal. 3 .- Tornada a la calma. Seguint aquest ordre en les sessions aconseguirem els millors resultats. La segent grfica representa la dinmica d'una sessi: 1 .- L'ESCALFAMENT: QU S?: s un conjunt d'exercicis fsics previs a l'activitat fsica principal que requereix un esfor superior a l'habitual. OBJECTIUS DE L'ESCALFAMENT: Principalment dos: 1. Millorar el rendiment de l'activitat fsica que realitzarem, preparant fsica, fisiolgica i psicolgicament per a un posterior esfor. Aconseguim que els nostres sistemes cardiovascular, respiratori, nervis i muscular comencin a treballar de forma progressiva i sense brusquedats. 2. Evitar lesions, reduint el risc de patir una lesi en augmentar la temperatura muscular i en millorar la coordinaci muscular. EFECTES EN L'ORGANISME: - S'activa el sistema cardiovascular: augmenta el pols, els batecs sn ms potents, de manera que circula ms sang pels vasos sanguinis per poder portar ms oxigen als msculs. - S'activa el sistema respiratori: es respira ms rpid i ms profundament (augmenta la freqncia respiratria), augmentant per aix la oxigenaci. - S'activa el sistema muscular: augmenta la temperatura corporal facilitant el moviment. - S'activa el sistema nervis, augmentant la coordinaci. Per exemple, els moviments realitzats abans d'una competici, faciliten la seva posterior realitzaci. - Psicolgicament, ajuda a tenir una millor disposici i concentraci cap a la part fonamental de la sessi. TIPUS D'ESCALFAMENT: Podem realitzar dos tipus d'escalfament: general o especfic. - L'escalfament general s aquell en el que realitzem exercicis globals independentment de l'activitat que anem a realitzar. Primer mobilitzem tot el cos (mobilitat articular, desplaaments, salts ...) intentant alternar exercicis per no forar una zona del cos ms que una altra. Desprs realitzem exercicis localitzats en qu actua una zona del cos (cames, braos, tronc ...). Destaquem aqu els estiraments, tan tils per prevenir lesions. - L'escalfament especfic s aquell en que els exercicis estan relacionats amb l'esport que es va a practicar, incidint ms en els msculs ms requerits per a la prctica d'aquest esport.

IES PERE DESPLUGUES

APUNTS DEDUCACI FSICA: 1ER. DESO

PARTS DE L'ESCALFAMENT: Dins de l'escalfament seguirem un ordre en la realitzaci dels exercicis: 1 .- Mobilitat articular. 2 .- Exercicis per pujar les pulsacions (Carrera contnua, jocs, etc.). 4 .- Estiraments (Exercicis de flexibilitat). 5 .- Exercicis per pujar les pulsacions amb ms intensitat (exercicis de coordinaci braoscames, exercicis de fora, exercicis de velocitat). 2 .- PART PRINCIPAL: s la part en qu treballem els objectius que pretenem aconseguir en la sessi. 3 .- RETORN A LA CALMA: Igual que s necessari comenar una activitat progressivament, en acabar necessitem que el nostre organisme torni a la tranquil.litat a poc a poc, sense brusquedat. Utilitzarem exercicis calmants i relaxants (carrera suau, caminar, exercicis respiratoris, exercicis de relaxaci, estiraments, etc.). Amb aix aconseguim que: - Els msculs tornin al seu estat original. - Descansar ms i millor. - Treure o reduir les "maledes agulletes".