FAKULTI PENDIDIKAN DAN BAHASA

SEMESTER JANUARI 2011

HBHE2203

KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

NO. MATRIKULASI :

761020135460002 NO. KAD PENGNEALAN 5460 NO. TELEFON E-MEL : : 0176143324 marshiza@gmail.com : PUSAT : 761020-13-

PUSAT PEMBELAJARAN PEMBELAJARAN

MELAKA

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002

Isi kandungan surat

Muka

Pengenalan 1. Maksud Akil Baligh 1.1 Bilakah seseorang remaja itu akan mengalami proses akil baligh? 1.2 Adakah akil baligh awal satu kebaikan atau sebaliknya? 2. Perubahan Lelaki Dan Perempuan Semasa Akil Baligh 2.1 Perubahan Akil Baligh Dari Segi Fizikal 2.2 Organ Reproduktif ( Organ Pembiakan ) 2.3 Haid (Kitaran Haid) 2.4 Dara ( Apa Itu Dara?) 2.5 Ihtilam 3. Perubahan Akil Baligh Dari Segi Mental 4. Perubahan Akil Baligh Dari Segi Emosi 5. Perubahan Akil Baligh Dari Segi Sosial 6. Amalan Gaya Hidup Sihat Sebagai Remaja 6.1 Komponen Gaya Hidup Sihat Yang Boleh Diamalkan Oleh Remaja 6.1.1 Amalan pemakanan Seimbang 6.1.2 Amalan Kebersihan Diri 6.1.3 Rehat Yang Mencukupi 6.1.4 Senaman Yang Tetap 6.1.5 Tidak Salah Guna Bahan 7. Amalan Nilai-Nilai Murni 8. Tips Untuk Remaja 9. Remaja Sihat ( Soal Selidik ) 10. Rumusan Rujukan 8 1

1 1 1- 2 2 3 4-5 5-6 6 6 6-7 7 7-8 8-9 9 10 10 11 11 11 11 12 13 ii

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002

Pengenalan

Sumber Kewangan Diperoleh Untuk Program 2 bermula daripada umurnya Setiap manusia yang dilahirkan ke dunia pastiRMT akan mengalami perubahan Kaedah Dan Kriteria Pemilihan Peserta RMT 3 sosial. Yang paling ketara satu hari sehingga meningkat usia baik dari segi fizikal, mental, emosi dan Kaedah Kriteria Pemilihan Tender Untuk RMT 3 ialah dari segi perubahan fizikal, yang mana setiap daripada kita akan mengalami tumbesaran yang Kaedah Kepada Pihak Pennyediaan Makanan 4 kita dipanggil bayi tertentu pembayaran pada tubuh badan kita sebagai manusia normal. Sewaktu kita lahir Kaedah Pengagihan Makanan Kepada Peserta meningkat remaja hingga 4 kita mencapai umur dewasa seterusnya menjadi kanak-kanak dan kemudian Pemilihan Pekerja-Pekerja Yang Terlibat RMT 4-5 tuhan terhadap hambaNya. dan akhirnya menjadi tua. Itu sudah lumrah alam yang telah ditentukan oleh Pemilihan Bahan-Bahan mentah 5apakah juga perkaitannya Dan anda juga pasti pernah mendengar dengan perkataan akil baligh dan Menu Makanan Yang Disediakan 5-6 dengan anda sebagai remaja lelaki ataupun perempuan. Buku ini akan memperjelaskan tentang maksud Cara Penyediaan Makanan Disediakan 6selepas akil baligh dan akil baligh dan membincangkan dengan terperinci aspek-aspek perubahan penjagaan kesihatan ke arah gaya hidup sihat. 2.0 Kajian Mengenai Sejauh Mana Keberkesanan RMT Dalam Mempertingkatkan Pencapaian Akademik Pelajar-pelajar Yang Terlibat 1. Maksud Akil baligh Dalam RMT. 7 2.1 Dapatan Kajian 7-10 Tahukah anda apakah maksud akil baligh? Akil baligh dikatakan sebagai satu peringkat dalam hidup anda di mana tubuh badan anda akan mengalami perubahan daripada zaman kanak-kanak kepada zaman 3.0 Rumusan Kajian Dan Cadangan Penambahbaikan 10-11 remaja. Bagi istilah fisiologi pula, akil baligh merujuk kepada seseorang remaja itu berkemampuan dari segi fizikal untuk melairkan zuriat. Selain itu, akil baligh juga dicirikan dengan beberapa perubahan dari Rujukan ii segi fizikal, mental, emosi dan sosial.

1.1 Bilakah seseorang remaja itu akan mengalami proses akil baligh? Akil baligh kebanyakannya bermula antara umur 9 hingga 16 tahun bagi lelaki dan perempuan. Secara amnya juga, fasa akil baligh adalah berbeza setiap individu.. Ada di kalangan anda yang akan mengalaminya lebih awal dan ada juga yang lewat. Kemungkinan sebab-sebab akil baligh awal adalah : Nutrisi yang lebih baik Stres Bahan kimia di dalam makanan Remaja perempuan lebih cepat mencapai akil baligh berbanding dengan remaja lelaki. Secara amnya, purata umur akil baligh bagi remaja perempuan ialah 12 tahun manakala remaja lelaki ialah 14 tahun. 1.2 Adakah akil baligh awal satu kebaikan atau sebaliknya? Ia bukanlah suatu perkara buruk mahupun baik. Tiada apa yang perlu dirisaukan. Namun yang demikian, mereka yang mengalami kematangan seksual yang awal serta bergaul dengan

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002

1 rakan yang lebih matang, mungkin terdedah kepada gejala-gejala sosial seperti merokok, rogol, mengandung dan sebagainya. Terpulang kepada anda untuk mengawal dan mengatasi gejala-gejala negatif ini. 2. Perubahan Lelaki Dan Perempuan Semasa Akil Baligh Semasa mengalami akil baligh, terdapat perubahan yang akan berlaku kepada remaja lelaki atau perempuan dari segi perubahan fizikal, mental, emosi dan sosial. Perubahan-perubahan ini adalah lumrah alam dan fitrah manusia yang hidup di muka bumi ciptaan Tuhan ini. Huraian seterusnya akan memperjelaskan lagi perubahan-perubahan semasa akil baligh dari segi fizikal, mental, emosi, dan sosial.sosial. Terdapat perbezaan antara ciri-ciri perubahan lelaki dan perempuan secara fizikalnya. Lihat Jadual 1 di bawah. 2.1 Perubahan Akil Baligh Dari Segi Fizikal Lelaki Suara menjadi lebih garau. Misai dan janggut juga akan tumbuh Bulu mula tumbuh di bahagian tertentu tubuh. (seperti dada, ketiak dan alat kelamin). Bahu dan dada menjadi bidang. Tubuh berotot. Jerawat mula tumbuh di muka. Zakar dan buah zakar mula membesar. Mengalami mimpi yang menghairahkan sehingga mengeluarkan air mani. Perubahan inilah yang menunjukkan kanak-kanak lelaki telah akil baligh. Jadual 1 Perempuan Suara juga berubah daripada keanakanakkan kepada suara yang lebih matang. Bulu mula tumbuh pada bahagian ketiak dan ari-ari (kelamin). Bentuk punggung menjadi lebar. Jerawat juga mula tumbuh di muka. Mula datang haid ( darah yang keluar dari kemaluan). Paya dara atau buah dada semakin membesar.

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002

2 2.1.1 Tahap Perubahan Untuk Tumbesaran Zakar Lelaki Zakar (penis) dan Kerandut Buah Zakar ( Skrotum) Tahap 1: Keadaan kanak-kanak yang ada dari lahir hingga akil baligh.Pada masa ini penis memanjang sedikit tapi tiada perubahan ketara yang dilihat pada waktu ini Tahap 2: Skrotum kian membesar, dan terdapat kemerahan dan perubahan tekstur pada kulit skrotum. Tahap 3: Penis akan memanjang dan sedikit lebar. Terdapat pembesaran pada skrotum. Tahap 4: Penis semakin memanjang dan melebar.Skrotum makin membesar dan kulit skrotum agak gelap. Tahap 5: Kemaluan sudah mencapai saiz orang dewasa.Ia akan bekeadaan sedemikian dalam tempoh tertentu sebelum berubah lagi. Bulu kemaluan juga mula tumbuh ketika ini.

2.1.2 Tahap Tumbesaran Payu Dara Perempuan Tahap1 : Tiada perkembangan payudara Tahap 2 : Tanda awal perkembangan payudara mula kelihatan. Dikenali sebagai perkembangan puting payudara. Tahap 3: Payudara kelihatan menonjol. Namun begitu tiada pembahagian yang jelas antara puting dan payudara. Tahap 4: Payudara mula membesar. Terdapat pembahagian yang jelas antara puting dan payudara, di mana puting dan aerola mula membentuk sedikit benjolan. Tahap 5: Terdapat pelbagai saiz payudara pada peringkat matangnya. Payudara sudah matang sepenuhnya

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002

3 2.2 Organ Reproduktif (Organ Pembiakan ) 2.2.1 Organ Reproduktif Remaja Lelaki

Zakar : organ yang menyalurkan semen dan air kencing keluar dari tubuh. Testis (testes): organ yang menghasilkan sperma. Kelenjar prostat ( prostate) : mengandungi cecair sperma (mani). Urethra : saluran yang mengalirkan air mani dan air kencing (air kencing dan air mani tidak boleh dikeluarkan pada waktu yang sama).

2.2.2 Organ Reproduktif Remaja Perempuan

Ovari : organ yang menyimpan ovum. Saluran Fallopian : mengawal pergerakan ovum ke uterus Uterus : tempat ovum melekat selepas dipersenyawakan Lapisan dinding uterus : menyediakan suasana untuk ovum tersenyawa melekat. Pangkal rahim (cervix).

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002 Faraj ( vagina): menyambungkan organ reproduktif dengan bahagian luar tubuh

4 2.3 Haid (Kitaran Haid) 2.3.1 Haid Menunjukkan Organ Reproduktif Seorang Gadis Telah Mula Berfungsi 1. Hari pertama kedatangan haid. Selalunya pusingan haid berlaku antara 28 hingga 35 hari. Seorang gadis akan mengalami haid selama 3 hingga 6 hari. Tempoh haid adalah berbeza di antara seorang gadis ke seorang gadis yang lain. 2. 3. Pada masa yang sama, ovum menjadi matang di dalam ovari. Akibat rangsangan hormon, lapisan tebal darah yang baru mula terbentuk di dalam uterus. 4. Ketika pertengahan kitaran haid, ovum dibebaskan dari ovari. Ovum akan bergerak menuju ke uterus melalui saluran fallopian. Sekiranya ovum tidak disenyawakan oleh sperma, ovum akan hancur dan dikeluarkan dari tubuh. Lapisan tebal darah di dalam uterus akan dikeluarkan sebagai haid. Kebiasaannya seorang gadis akan mengalami haid setiap bulan sehingga dia mengalami putus haid (menopos), kecuali semasa mengandung. Bagaimanapun haid mungkin lewat atau tidak teratur dalam keadaan: Gangguan emosi. Tekanan dalam hidup.

2.3.2 Bagaimana Menjaga Kebersihan Semasa Haid Kebersihan peribadi semasa haid adalah amat penting. Semasa kedatangan haid seorang gadis perlu: Menggunakan tuala wanita semasa haid. Tuala wanita perlu ditukar selalu. (jangan buang tuala wanita merata-rata). Bungkus dan buang ke dalam tong sampah. Membasuh kemaluan menggunakan sabun dan air. Mandi dan bersihkan diri sekurang-kurangnya dua kali sehari.

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002

5 2.3.3 Apa Itu Senggugut? Senggugut ialah pengecutan dinding rahim yang kuat semasa hari pertama kedatangan haid setiap bulan. Ia akan menyebabkan rasa lenguh dan sakit di bahagian bawah perut dan belakang. Sewaktu mengalami senggugut seorang remaja perempuan mungkin merasa letih, muram dan cepat marah. (a) Bagaimana Cara Untuk Mengatasi Senggugut? Dengan kaedah berbaring, tekanan emosi semasa haid boleh dikurangkan. Jika tidak dapat menahan sakit, dapatkan rawatan dari klinik yang terdekat dengan anda atau makan ubat yang telah mendapat .pengesahan daripada doktor. 2.4 Dara Apa Itu Dara? Dara adalah istilah yang digunakan untuk remaja lelaki dan perempuan yang belum pernah mengalami perhubungan seks (persetuhuhan).Bagi remaja perempuan, dara dikaitkan dengan selaput dara. Seorang gadis itu dikatakan hilang dara sekiranya selaput dara gadis koyak akibat dari persetubuhan. Namun begitu selaput dara juga boleh koyak akibat dari senaman lasak dan kemalangan. Jika ini berlaku, gadis itu tetap lagi dikatakan dara. 2.5 Ihtilam Ihtilam adalah merujuk kepada mimpi basah yang berlaku kepada kanak-kanak lelaki yang mana ia menandakan bahawa kanak-kanak tersebut telah beralih menjadi remaja dan organ reproduktif telah mula berfungsi.. Remaja lelaki akan mengalami mimpi yang menghairahkan sehingga berupaya mengeluarkan sperma. Hal ini adalah normal di dalam kalangan mereka mereka perlu didedakan dengan maklumat ini 3. Perubahan Akil Baligh Dari Segi Mental Kebanyakan remaja yang telah akil baligh baik lelaki mahupun perempuan mempunyai fikiran yang lebih matang daripada sebelumya. Pada ketika ini, sewajarnya remaja sudah boleh berfikir secara positif, dan memilih untuk melakukan perkara yang baik dan meninggalkan segala yang buruk. Mereka juga

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002 berupaya membuat keputusan sendiri tentang segala permasalahan yang dihadapi oleh dirinya atauorang lain di sekelilingnya.

6 4. Perubahan Akil Baligh Dari Segi Emosi Semasa proses akil baligh berlaku pada remaja, emosi adalah salah satu komponen dalam kognitif manusia yang juga akan turut mengalami perubahan. Unsur-unsur utama perasaan yang ditonjolkan dalam bentuk emosi ialah seperti perasaan benci, suka, minat dan cinta. Elemen-elemen ini seterusnya akan mempengaruhi sikap remaja terhadap sesuatu perkara dan objek. Selain itu, perubahan emosi sewaktu mencecah peringkat akil baligh adalah sama di antara remaja lelaki dan perempuan. Keengganan mendengar nasihat, merungut atau menangis tanpa sebab adalah antara kerenah remaja.pada peringkat kehidupan awal akil baligh ini. Perubahan hormon yang dihasilkan oleh tubuh remaja perempuan pula mencetuskan emosi yang tidak stabil dan menyebabkan berlakunya perselisihan dalaman. Meskipun ia satu proses semula jadi dan tidak dapat dielakkan, anda sebenarnya mampu mendidik diri anda tentang apa yang boleh atau tidak boleh dilakukan. Ketidakstabilan keadaan jiwa mungkin sebahagian daripada proses akil baligh tetapi ini tidak bermakna anda boleh melawan kata-kata ibu bapa anda atau orang yang lebih tua. Kawal diri anda dan amalkan cara hidup yang lebih harmoni, serta memikirkan buruk baik dalam meneruskan kehidupan. Bersama perubahan fizikal, akan berlaku perubahan emosi dan psikologi. Semasa menjangkau usia remaja, anda mula tertarik kepada remaja berlainan jantina. Perasaan ini adalah normal dan merupakan sebahagian dari proses pembesaran. Tetapi, perasaan ini perlu dikendalikan dengan bijaksana supaya tidak menghancurkan masa depan remaja. 5. Perubahan Akil Baligh Dari Segi Sosial Manusia yang normal biasanya memerlukan mereka bergaul serta berhubung dengan orang lain selain daripada, ibu bapa, adik beradik, dan penjaga. Hubungan ini dinamakan hubungan sosial. Proses sosialisasi ini berlaku akibat daripada persekitaran budaya, sistem kepercayaan, kedudukan sosio ekonomi serta pendidikan awal seseorang itu. Dalam kehidupan ini, seseorang itu pasti mengatakan bahawa zaman remaja yang paling menyeronokkan. Namun begitu, ia menyeronokkan jika anda sebagai remaja mampu mengharungi sagala cabaran dengan berbekalkan keazaman dan disiplin diri yang teguh. Tetapi, tidak kurang juga ramai yang terjerumus ke kancah yang tidak elok kerana tidak berupaya mengharungi segala cabaran nafsu dan godaan. Seterusnya, cuba anda lihat beberapa perubahan sosial yang sering berlaku pada peringkat awal remaja.:

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002 (a) Identiti kendiri Semasa ini, remaja lelaki dan perempuan cuba mencari dan membentuk identiti kendiri yang mana ia berkaitan dengan matlamat dan hala tuju kehidupan dalam menentukan dan menyesuaikan ciri-ciri identiti sendiri bebanding dengan orang di sekitarnya seperti ibu bapa, adik beradik, guru dan rakan 7 sebaya. Di kala ini remaja juga ingin mencari dan membentuk identiti kejantinaan iaitu bagaimana caranya menjadi seorang remaja lelaki ataupun perempuan di dalam persekitaran sekolah atau masyarakat. (b) Membuat penerokaan Pada peringkat awal remaja, adalah lumrah jika remaja ingin mencuba pelbagai perkara yang tidak pernah dilakukan sebelum ini iaitu sewaktu zaman kanak-kanak. Dalam membenuk identity kendiri, remaja akan melakukan pelbagai perkara yang mengkin mendatangkan kebaikan dan juga keburukan kepada dirinya. Tambahan pula di era teknologi kini, selain daripada pengaruh rakan sebaya dan orang lain, terdapat juga sumber-sumber yang lebih banyak dan lebih mudah mempengaruhi iaitu daripada saluran internet. Yang mana sumber maklumat yang diingini hanya di hujung jari sahaja.Hanya menekan butang komputer sahaja, segala maklumat mudah diperolehi. Jika seseorang remaja itu tidak mempunyai jati diri yang kuat, maka mereka mudah terikut-ikut dengan pujuk rayu dan godaan seterusnya akan mudah terjerumus dengan tingkahlaku yang tidak sihat dan berisiko. Bimbingan keluarga, pelajaran dan agama adalah pendoman untuk menunjuk arah masa depan. Dalam mengharungi saat-saat manis alam remaja, anda perlu berinteraksi dengan rakan sebaya, keluarga dan masyarakat. Anda sebagai remaja akan mampu mengatasi cabaran hidup secara berbincang dan bertukar fikiran dengan : Ibubapa atau penjaga. Rakan sebaya : Pilih rakan sebaya yang baik akhlaknya dan boleh dipercayai. Guru atau orang dewasa yang boleh dipercayai.

Selain itu anda boleh menyertai program remaja di sekolah ataupun yang dijalankan oleh masyarakat di persekitaran anda.

6. Amalan Gaya Hidup Sihat Sebagai Remaja

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002 Dalam hidup ini, untuk sentiasa sihat kita perlu mengamalkan gaya hidup sihat sehari-hari. Apa yang dikatakan sebagai amalan gaya hidup sihat ? Gaya hidup sihat didefinisikan sebagai amalan tabiat yang dapat meningkatkan tahap kualiti kesihatan dan meninggalkan tabiat yang boleh memudaratkan kesihatan. Terdapat beberapa komponen gaya hidup sihat yang boleh diamalkan oleh remaja. 8

6.1 Komponen Gaya Hidup Sihat Yang Boleh Diamalkan Oleh Remaja.

Amalan PeMakanan Seimbang

Amalan Kebersihan Diri

Rehat yang Mencukupi

Senaman SecaraTetap

Tidak Salah guna Bahan

6.1.1 Amalan Pemakanan Seimbang Sebagai remaja yang kian membesar, anda perlu mengambil nutrien mengikut keperluan hierarki seperti, karbohidrat, vitamin, protein, lemak, mineral dan lain-lain. Jika anda mahu kelihatan ceria, cergas dan cerdas anda perlu mengambil makanan yang seimbang. Sebagai contoh, nasi, mi, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, daging, telur, susu dan hasil tenusu serta kekacang. Kesemuanya memainkan peranan penting dalam diet harian anda. Makan pelbagai jenis makanan yang dapat membekalkan semua zat yang diperlukan berpandukan Piramid Makanan Malaysia. Terdapat 4 aras yang perlu kita ketahui :

Aras 4 Aras 3 ( Piramid Makanan Malaysia) Aras 2 Aras 1

Aras 4 (Makan paling sedikit) Lemak, Minyak, Garam, Gula

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002 Aras 3 (Makan sederhana :2-3sajian) Susu, Dadih dan Keju Ikan, Ayam, Daging dan kekacang Aras 2 (Makan banyak : 3-5 sajian) Buah-buahan dan Sayur-sayuran Aras 1 (Makan paling banyak : 8-12 sajian) Bijirin dan hasil bijirin serta ubi 9 6.1.2Amalan Kebersihan Diri Semasa membesar, anda akan lebih kerap berpeluh. Oleh itu anda perlu selalu mandi dan mencuci rambut. Penjagaan Kebersihan diri meliputi aspek: Tubuh badan kaki , tangan, muka, mulut, gigi, kuku, rambut dan lain-lain. Mandi dan beris gigi dengan betul sekurang-kurangnya dua kali sehari. Pakaian kain, baju, seluar dalam, tuala mandi, stokin, kasut dan lain-lain. Pastikan ia dibasuh dengan bersih. Pakai ketika ia betul-betul kering untuk mengelakkan jangkitan penyakit. Tempat tinggal rumah, bilik tidur, bilik air, halaman rumah sentiasa bersih dan jauh daripada serangga berbahaya seperti lalat, nyamuk, lipas, tikus dan sebagainya.

Aktiviti menjaga kebersihan tubuh badan

6.1.3 Rehat Yang Mencukupi Sebagai remaja, anda perlu rehat yang cukup.

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002 Rehat bertujuan untuk mengurangkan tekanan, memulihkan tenaga yang sudah banyak keluar, tumbesaran yang baik, melegakan fikiran terutama yang menghadapi masalah dan persediaan bagi aktiviti yang seterusnya.

10 6.1.4 Senaman Secara Tetap (a) Senaman akan : Menguatkan otot Menjadikan remaja segar pada waktu siang Membantu remaja tidur lena di waktu malam.

(b) Melakukan senaman dengan; tetap dan berkala. menetapkan 20 hingga 30 minit stiap kali bersenam sebanyak tiga kali seminggu intensiti senaman perlu sesuai dengan peringkat umur. mendapatkan nasihat dkctor sebelum melakukan program senaman

6.1.5 Tidak Menyalahgunakan Bahan Hindarilah bahan-bahan yang dilarang seperti; Pengambilan dadah Pengambilan ubat-ubat yang terlarang Meminum alkohol Pengambilan candu, narkotik atau tar seperti merokok. Menghidu gam

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002

7.

Amalan Nilai-Nilai Murni

Anda sebagi remaja, hiaslah diri dengan nilai-nilai murni seperti; menghormati orang-orang yang lebih tua dari anda. menghindarkan diri dari pengaruh rokok, dadah dan arak. bersifat amanah. mendekati diri anda dengan ajaran agama dan memilih rakan yang boleh dipercayai.

11 membantu rakan yang memerlukan pertolongan. menabung untuk masa depan anda .

8. Tips Untuk Remaja Zaman Remaja Adalah Menyeronokkan dan menggembirakan jika anda; Memahami mengenai perubahan fizikal, emosi, mental dan sosial semasa remaja dengan bekesan. Ingin belajar dan bertanya mengenai alam remaja. Ingin berkongsi perasaan dan emosi anda dengan ahli keluarga. Hormati dan sayangilah diri serta tubuh badan anda.

9. Remaja Sihat Soal Selidik : Adakah Anda Mempunyai Ciri-Ciri Remaja dan Pelajar Yang Sihat? Cuba buat penilaian untuk diri anda sendiri mengikut senarai semak ini. Bil 1. Perkara Memahami maksud akil baligh dan perubahan yang anda akan alami dari segi fizikal, mental emosi, dan sosial. Ya Tidak

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Ada mengalami perubahan fizikal seperti yang dinyatakan di atas. Sentiasa makan pemakanan seimbang dan sihat. Tidur dan rehat secukupnya. Mampu mengendalikan tekanan dan emosi dengan berkesan. Melakukan aktiviti bersenam tiga kali seminggu secara tetap. Tidak meminum arak. Tidak merokok dan menggunakan dadah. Tidak melakukan hubungan seks sebelum nikah. Mempunyai hubungan baik dengan ahli keluarga.

12

Jika jawapan anda `Ya bagi semua soalan di atas, Syabas ! Anda adalah seorang remaja yang sihat. Sekiranya anda menjawab `Tidak bagi satu soalan atau lebih, anda perlu mengubah gaya hidup anda. Anda boleh meminta bantuan dari: Ibubapa Kaunselor Guru Doktor

Rumusan Di harap topik dan kupasan buku ini sedikit sebanyak dapat memberi info dan maklumat yang jelas kepada anda tentang apakah yang dinamakan akil baligh dan perubahan-perubahan yang akan dialami oleh pelajar-pelajar semua untuk menghadapi alam remaja iaitu dari segi fizikal, mental, emosi, dan sosial. Selain itu buku ini juga telah membincangkan bagaimana anda dapat menjaga kesihatan diri dan mengamalkan gaya hidup yang sihat supaya kehidupan anda bukan sahaja dilingkungi asas kesihatan yang baik malahan juga dengan nilai-nilai murni dan aspek-aspek positif dalam jiwa anda. Di harap anda akan menjadi remaja yang sihat dan sentiasa berfikiran positif.

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002

(2788 patah perkataan)

13 Rujukan: Alben Joslyn Panting.Pises Busu.(2010).HBHE2203:Kesihatan Diri Dan Keluarga. Open University Malaysia(OUM).Meteor Doc Sdn Bhd. Selangor Darul Ehsan Akil Baligh untuk lelaki dan perempuan http://www.infosihat.gov.my/penyakit/Remaja/AKILBALIGH.pdf Rahsia Remaja
www.infosihat.gov.my/penyakit/.../RAHSIA%20REMAJA

Berbicara mengenai kesihatan repoduktif remaja http://books.google.com.my/books? id=uOIWk4XNlnkC&pg=PA81&lpg=PA81&dq=maksud+organ+reproduktif&source=bl&ots=l VchqkHQ_k&sig=iUvmM6OSKETzovXwka4vWNQ1Dg&hl=en&ei=gSddTY39FIamvQPu6ZzQDA&sa=X&oi=book_result&ct= result&resnum=4&ved=0CCoQ6AEwAw#v=onepage&q=maksud%20organ %20reproduktif&f=false

HBHE2203:KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

761020135460002 Gaya hidup sihat http://www.scribd.com/doc/9640547/Topik-6-Gaya-Hidup-Sihat

ii