AQUAROBIC Termin akvarobik predstavlja sintezu termina aqua- to na latinskom znai voda, i termina aerobic-acro to znai vazduh, dakle,

podrazumeva vebanje u vodi aerobnog karaktera. To je pojam koji obuhvata sve mogude oblike kretanja u nama do skoro nepoznatom elementu, vodi. Akvarobik je najpoznatiji oblik aqua fitness-a. Kod ovog vebanja se koriste razliiti rekviziti i to najesce specijalne rukavice koje povedvaju otpor vode prilikom vebanja. Preporuljiva temperature vode za ovaj fitnes program je izmeu 26 i 28 stepeni, trajanje treninga iznosi 50 minuta, a optimalna dubina za vebanje od 130 do 140 cm. Podloga bi trebala da bude hrapava zbog stabilnosti pri izvoenju pokreta, ivice bazena mogu biti specijalno izraene ili se mogu koristiti "valobrani" za izvoenje nekih specificnih vebi u samom programu, za vebe istezanja ili za jaanje odreenih miidnih grupa. Kod svake realizacije programa, odnosno uspenosti kasnijih efekata, bitna je homogenost grupe. I kod aerobnog vebanja u vodi bitno je, ukoliko smo u mogudnosti da odredimo nivo treniranosti kod vebaa, da bi program mogao ciljano da utie na planirano poboljanje linog fitnes statusa. U praksi se najede vri podela na tri grupe, u zavisnosti od trenutnog psihofizikog stanja vezbaa. Akvarobik i zdravlje Svi oblici sportsko- rekreativnih aktivnosti, pa tako i akvarobik ostvaruju vrlo znaajne pozitivne vrednosti. Postoji niz razloga zbog kojih je zdravo baviti se ovim vidom rekreacije, a to su: 1. Vebanje u vodi skoro potpuno rastereduje zglobove i mali je rizik od preopteredenja kao i povreivanja; 2. Jaa celokupnu muskulaturu zaduenu za pravilno dranje tela; 3. Utie na razvoj muskulature respiratornog aparata; 4.Poboljava rad kardiovaskulatornog sistema; 5.Sluzi elienju organizma; 6. Povedava promet kiseonika; 7. Utie na pokretljivost i gipkost celokupne muskulature; 8. Razvija motorike sposobnosti, 9. Povoljno utie na kou i veoma efikasno pomae u eliminisanju celulita, takoe predstavlja jednu vrstu hidromasae; Akvarobik stvara pozitivno raspoloenje i pomae da lake savladamo svakodnevne situacije na koje nailazimo. Kompletnim i dobrim programom vebi ima i estetski efekat, koji je za mnoge veoma vaan. Sprovodi se u grupama, to doprinosi i zadovoljavanju osnovnih socio- psiholokih potreba oveka za ivotom u grupi. Ovaj rad prvenstveno ima podsticajno- edukativni znaaj, Takoe bi trebao da koristiti svim zainteresovanim za bavljenjem akvarobikom, a nadam se da de izazvati panju i podstadi na rekreativno vebanje i one koji se nisu bavili rekreativnim aktivnostima.

Na osnovu svega prezentovanog do sada, preporuio bih Vam akvarobik zbog slededih stvari: na prvom mestu zbog veoma male mogudnosti nastanka povrede prilikom bavljenja ovom aktivnodu, zatim, preporuljiv je za sve uzraste, tj. svako moe da dozira opteredenje koje de mu najvie odgovarati u zavisnosti od brzine izvoenja pokreta kroz vodu, trudnice se veoma uspeno mogu baviti ovom aktivnodu i na taj nain spremnije doekati poroaj, zanimljiviji i atraktivniji je od vedine drugih fitnes programa, poto su bazeni obino smeteni u luksuznijim hotelima i modernim sportskim objektima i za razliku od treniranja u salama oni su idealni objekti za rekreativne fitnes aktivnosti. Autor: Miroslav Bunid (personalni trener Wellness Fabjan) VEBANJE U VODI Efekat svake vebe, koja bi se inae izvodila na suvom, dodatno je pojaan usled otpora koji voda prua tvojim pokretima Akvarobik je, kao to mu samo ime kae, vid aerobnog treninga koji se izvodi u vodenoj sredini. Najede se radi u bazenima, ali ako bude u mogudnosti, obavezno ga isprobaj i u plidaku jezera, reke ili to da ne u kudnom odnosno malom dvorinom bazenu. U drutvu ili sama, setove vebica moe izvoditi u bilo koje doba godine, vano je samo da se pokrene i da kae sebi da to hode i mora. Naravno da bi barem za poetak (dok ne povee osnovne postulate ovog vida vebanja) akvarobik trebalo da bude izvoen pod budnim okom trenera, ali znaj da mnoge vebe koje se rade na suvom, a koje su ti poznate i sa asova fizikog vaspitanja, moe primeniti sama i u vodenoj sredini. Fora je u tome to je efekat svake vebe, koja bi se inae izvodila na suvom, dodatno pojaan usled otpora koji voda prua tvojim pokretima. Time automatski vebe postaju tee za izvoenje, zahtevajudi vie snage, te dolazi do breg zatezanja miida i uopte oblikovanja figure. Jo jedna prednost akvarobika je i ta to se nede znojiti barem ne vidno, jer de sve izluevine iz tvog tela odlaziti u vodu, te je automatski i sam trening na viem higijenskom nivou od onog klasinog. U sutini, dobide i trening i masau istovremeno, jer dok pokrede delove tela, voda prelazi preko njih blago ih masirajudi, zbog ega bi i dame sa izraenijim celulitom mogle da se pozabave ovom tematikom. Jedina loa stvar jeste eventualni gubitak vremena prilikom tuiranja i suenja kose (ovo se uglavnom odnosi na zimski period jer niske temperature iziskuju jo malo sedenja u zatvorenom, da bi se skroz osuila pre no to izae napolje, kako se ne bi prehladila).

Osim vebi snage i istezanja, na ovim asovima moe raditi i stvari poput tranja kroz vodu kako ni kondicioni aspekt ne bi bio zanemaren. Osim toga, uvek moe do dati i rekvizite poput elastinih traka ili lopti, bilo malih klasinih ili onih velikih pilates. U svakom sluaju, mogudnostima igranja u vodi nikad kraja, a kako de se zabaviti i usput pokrenuti svoje telo, zavisi iskljuivo od matovitosti tvog trenera ili tebe same.

VEZBANJE U VODI, JEDAN OD NACINA DA DOVEDETE TELO U FORMU ILI SAMO OSVEZITE VAS TRENING Aerobik u vodi (popularno zvani AQUAROBIC) i vezbe u vodi postali su veoma popularan nacin za postizanje i odrzavanje 'fit' forme, pogotovo za ljude sa odredjenim zdravstenim problemima ili za ljude koji se oporavljaju od neke povrede. Postoji takodje rastuci trend koji se sve vise prosiruje i na mladju populaciju i fitnes entuzijaste, a sve je veci broj teretana i bazena koji nude vise vrsta casova pod nazivima "Vodeni boks", "Aqua step", koristeci pritom i specijalnu dodatnu OPREMU kako bi se povecao intenzitet i raznolikost vezbi. Kao rezultat toga, veliki potencijal vreba na sirok krug ljudi, i zanemarajuci Vas nivo utreniranosti, postoji velika sansa da cete pronaci odgovarajuci program vezbi u vodi bas za Vas. (nisam sigurna da je tako i kod nas) TIPOVI VEZBI Vezbe mogu biti izvodjene sa ili bez opreme, kao npr. tegici za noge i ruke, razlicite prepreke koje plutaju po povrsini vode, razlicita uzvisenja. Ona mogu biti postavljena na razlicitim dubinama u vodi. Generalno, cak ne morate da znate ni da plivate da bi ste prisustvovali ovakvom casu. Vecina casova moze se podeliti u dve glavne grupe: 1.AQUA AEROBIK Iako ova vrsta aerobika podrazumeva manje opterecenje od aerobika koji se izvodi na obicnom tlu, ovi casovi imaju sve prednosti koje imaju i ostale aerobne aktivnosti, a to se prvenstveno odnosi na sagorevanje masti i trening izdrzljivosti. Prosecni cas vodenog aerobika u trajanju od oko 30 minuta okvirno sagoreva 300kcal. Vecina casova traje oko 45 minuta i trebalo bi da sadrzi zagrevanje, hladjenje, istezanje. U okviru casova je i lagano trcanje,hodanje, kick-ovi, skokovi, cucnjevi, razni plesni elementi, i mogu, a i ne moraju, biti ukomponovani sa muzikom. Glavne prednosti ovog tipa vezbanja su: - odlican za sve nivoe utreniranosti - dobar za gubljenje tezine - sagorevanje masti\ - poboljsanje snage i gipkosti

- odlicna kardio-respiratorna vezba 2. VEZBE U VODI Ovim vezbama postize se poboljsanje snage, tonusa misica i pokretljivosti. Glavna prednost vezbanja u vodi je OTPOR U SVIM PRAVCIMA, za razliku od klasicnih aerobik programa gde savladjujemo samo silu gravitacije. Zbog smanjenog pritiska za zglobove, ova forma vezbanja ima prednosti od izuzetnog znacaja kad su upitanju starije osobe, osobe sa prekomernom tezinom, i one koje se oporavljaju od operacije mekog tkiva. Takodje je dobar vid vezbanja i za TRUDNICE, i odlicna je POSLEPORODJAJNA vezba. Ove prednosti ukljucuju: - povecanu aerobnu izdrzljivost - bolju fleksibilnost - bolji tonus misica Ukoliko nemate ovakve mogucnosti vezbanja u Vasoj okolini, vrlo jednostavan nacin da sami uvedete vezbe u vodi u Vas regularan fitnes program, je da jednostavno hodate, skakucete i trcite u vodi. Mozete poceti sa hodanjem u manjoj dubini, postepeno povecavajuci dubinu vode u kojoj hodate (do kukova, do grudi) u zavisnosti od Vaseg fitnes nivoa. Ove vezbe su odlicne za misice nogu, kao i za jacanje kukova, takodje dovodeci Vas kardio-respiratorni sistem na visi nivo. Cucnjevi u vodi prestavljaju odlicnu vezbu koju mozete sami da izvodite, i to tako sto cete se uci u vodu dubine do kukova, jednom rukom se pridrzavajuci za ivicu bazena, i izvoditi cucanj do dubine koliko god je to moguce. OSTALE POGODNOSTI - Veliko sagorevanje kalorija u toku i nakon samog treninga - Otklanjanje stresa i negativne tenzije - Privatnost, vezbanje u vodi je idealna alternativa ukoliko ne zelite da skacete u sali punoj ljudi sa preuskom odecom za vezbanje - Vezbanjem u vodi podrzavate samo 50% od Vase tezine, cineci pritom vezbe laksim za izvodjenje - Nikakva posebna skupa dodatna oprema Vam nece biti potrebna - U vodi se smanjuje rizik za osobe koje imaju odredjene povrede, dok neki programi na suvom mogu biti vrlo opasni u takvim slucajevima - Efekat masaze je prisutan kad su vasi misici okruzeni vodom - U letnem periodu odlican nacin da odradite interesantan trening bez pregrejavanja, a u zatvorenim bazenima ove treninge mozete sprovoditi u bilo koje doba godine - Izacicete iz vode mnogo sveziji i sa mnogo prijatnijim mirisom nego sa mnogih drugih casova...

Ovaj vid vezbanja preporucuje se i ljudima koji pate od artritisa, imaju bolove u ledjima ili su pretrpele neku operaciju, srcanim bolesnicima i ljudima koji pate od depresije. Svakako da ukoliko imate neku od navedenih tegoba ili neku nedoumicu, obavezno savetujete lekara. autor clanka je Karolina Halidej, preuzeto sa sajta health.ninemsn.com.au

-------------------------------------------------------------------------------Odg: VEZBANJE U VODI Odgovor #10 : Septembar 23, 2008, 09:51:44 pm Mogu ti reci da ih imam od 17-55 nema pravila.. te starije zene obicno dolaze zbog problema sa zdravljem i dobio sam bas dosta pohvala cak i od njih sto se tice toga da posle 3 meseca dolazenja, zena koja je imala problema sa ledjima gde nije mogla normalno da se savije ladno radi serije trbusnjaka i to cak sklopke bez problema ikakvih, takodje isto one koje su imale problema sa pritiskom da su skoro prestale da piju lekove.. A sto se tice mrsavljenja ako koriste savete koje im dam posle mesec dana se vidi napredak.. Ali ipak moram da priznam da mi je mnogo lepse kad radim sa mladjim Evidentirano dipl. trener fitnesa

Odg: VEZBANJE U VODI Odgovor #10 : Septembar 23, 2008, 09:51:44 pm -------------------------------------------------------------------------------super, drago mi je da cujem utiske iz prve ruke... grupi/grupama? Evidentirano Offline Postova: 11 Odg: VEZBANJE U VODI Odgovor #9 : Septembar 23, 2008, 07:19:05 pm -------------------------------------------------------------------------------koja starosna dob preovladjuje u tvojoj

Slazem se sa Monikom, i ja sam student fakulteta za sport i fizicku kulturu u Ns, i drzim akvarobik vec 3 godine, ljudi kod nas ni ne znaju kad im kazes akvarobik sta to znaci... Idealan je za svakog pogotvu za nekog ko ima problema sa zglobovima jer nema opterecena kao kod aerobika gde stradaju stopala, cistije je, dok radis uz muziku ni ne osetis da se znojis.. I sve zene koje su bili kod mene u proseku izgube mesecno po 2cm obima oko struka kao i 2kg,smanjenje holesterola, povecanje vitalnog kapaciteta, sad sam narucio i sprave iz amerike za procenu masti u telu i polard satove koje mi ocitavaju bukvalno svaki deo treninga na kompjuteru,pokazuju EKG,potrosnju kalorija,vreme pauze,vreme rada,puls,tako da jedva cekam da pocnem sa radom kad mi stignu ove spravcice.. Inace ja kombinujem razne treninge sa bucicama,loptama vezbama na strunjacama koje se nalaze na ivici bazena i naravno plivanja.. Nego sam cuo glasine da je kod nas ici na akvarobik prestiz i ljudi misle da je jako skupo,sto nije tacno..