You are on page 1of 1

4x5-s gyorst edzs

Az edzst kezdd el egy knny, legalbb tz perces bemelegt kocogssal, majd kvetkezhet a ngy darab 5 perces, ers tempj szakasz. A szakaszok kztt kt s fl perc nagyon lass kocogst vgezz. Az ers szakaszok tempjt prbld gy megvlasztani, hogy az az 5 km-es versenytempdnak feleljen meg, vagy annl kilomterenknt csak 1-2 msodperccel legyen lassabb. Az utols gyors szakasz utn vezess le legalbb 10 perces lass kocogssal. Ez az edzs jl helyettesti a megszokott tempfutst vagy rsztvozst a heti edzsmunkban. Nehz edzsnek szmt, gy a r kvetkez napon csak knny futst vgezz vagy tarts pihennapot.

You might also like