Cmo estirar los msculos del pecho

Estiramientos para los pectorales

La parte anterior del cuerpo est conformada por los msculos del pecho, destacndose el pectoral entre otros. Una postura de expansin y vitalidad se logra, por tanto, con los ejercicios para estirar el pecho que permite expandir la caja torcica aumentando la capacidad pulmonar y respiratoria.

El pectoral es responsable de todos los movimientos de flexin del brazo, que no debe confundirse con la flexin del codo. La flexin del brazo se logra cuando separas el mismo del cuerpo llevndolo hacia el frente hasta alcanzar la altura del hombro.

Por tanto, todos los movimientos que dirijan los brazos hacia la extensin, es decir hacia la espalda (hacia atrs del cuerpo) provocan la apertura del pecho y el estiramiento de todos los msculos que conforman la caja torcica.

Ejercicios para estirar los msculos del pecho

De pie y de costado al marco de una puerta, dirigiendo el lateral derecho de tu cuerpo. Estira el brazo colocando la palma contra el marco de modo que quede un poco por encima y en diagonal al hombro del mismo lado.

Gira lentamente hacia la izquierda los pies, caderas y tronco, manteniendo la palma de la mano derecha contra el marco. Debes sentir que se estira el pectoral derecho. Mantn 20 segundos, repite 3 veces y luego hazlo del otro lado.

De pie. Coloca las manos cruzadas por detrs de la cabeza. Lleva los codos hacia atrs todo lo que puedas, manteniendo la espalda derecha e intentando proyectar el pecho hacia adelante. Mantn 10 segundos y vuelve, repite 5 veces.

De pie. Cruza los dedos por detrs de la espalda. Mantn la espalda recta y lleva los hombros hacia atrs lo que ms puedas. Mantn 10 segundos y vuelve. Repite 5 veces.

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