Mtodo dinmico de cargas crecientes directas de Delorme y Watkins

Definicin A pesar de la efectividad probada de entrenamiento con resistencia en construir fuerza, todava existe incertidumbre en lo que se refiere a la forma ms eficiente para entrenar. El trabajo de Delorme y Watkins en los aos 1940 mostr que con el entrenamiento, regresa la fuerza ms rpidamente para los msculos atrofiados con relativamente pocas repeticiones son realizadas en niveles altos de resistencia.

Observaciones Observaron que la tasa de hipertrofia del msculo es proporcional a la resistencia superada por el msculo; as, prescribieron un mximo de repeticiones de 20-30, porque realizando > 30 requerira reducir la resistencia y desaceleran la tasa de hipertrofia del msculo.

Objetivos La meta es alzar el peso ms elevado. As, el ajuste en las repeticiones de ejercicios de calentamiento debera ser buscado para permitirle al sujeto completar el 10RM.

Intervencin Empleo de cargas importantes y progresivamente crecientes 3 series x 10 repeticiones Ejecucin-1min. Reposo-1min Cadencia diaria. Se calcula los 10 RM cada semana (5 sesiones)

Habilidades Despus de un perodo de recuperacin de un uno a dos minutos, un segundo juego del ejercicio puede ser realizado. Sin embargo, las mismas fibras de msculo usadas en el primer juego son otra vez reclutadas en el mismo modelo de activacin. Es decir se trabajan las mismas fibras de msculo en la misma manera una segunda vez, pero realmente el paciente no puede empujar un poco ms en el segundo juego de repeticiones que en el primer juego de repeticiones. Por lo tanto, es simplemente el mismo estmulo una segunda vez.

Sigue las siguientes fases para su realizacin: 1. Colocacin del paciente en la postura adecuada, indicndole el movimiento que debe realizar, insistindole en la realizacin de toda la amplitud del movimiento. Asimismo procedemos a medir los contornos sobre todo donde exista ms masa muscular. 2. Proceder al clculo de la RM, como elemento test y no de trabajo. Servir para calcular las cargas posteriores que aplicaremos. 3. Se calcula el 10RM, que va a ser el elemento de trabajo: 3/4 del RM. 4. Se harn tres series de 10 repeticiones cada una con cargas crecientes con el 50%, 75% t 100% del 10RM respectivamente. Se descansar un minuto entre serie y serie y entre cada contraccin muscular tendremos 4 tiempos: T1 es el tiempo de contraccin dinmica concntrica, T2 de contraccin isomtrica o excntrica, T3 de contraccin dinmica excntrica y T4 es el perodo de descanso. Pues bien T1=T2=T3 y T4=T1+T2+T3. 5. El RM se aplica los 5 primeros das de la semana, al quinto da se vuelve a calcular para la semana siguiente y los dos siguientes das se descansa.

La aplicacin ms habitual de esta tcnica es la musculacin del aparato extensor de las rodillas, tanto en las sillas de Colson como las cargas aplicadas directamente con el zapato de De Lorme o de cudriceps, que va a permitir adems un reparto igualitario de las cargas a ambos lados del zapato.

Mtodo dinmico de cargas decrecientes de MacGovern y Luscombe

Definicin Mtodo fisioterpico de Cinesiterapia Resistida por contracciones dinmicas que utiliza cargas progresivamente decrecientes, cuyos autores argumentan la mejor adaptacin del paciente, que ve disminuir la fuerza con la aparicin de la fatiga.

Observaciones Los ejercicios contra resistencia han de tener en cuenta la Ley de Schwann, segn la cual la fuerza de un msculo est en relacin directa a su estado de contraccin o a su longitud. Por tanto, la resistencia deber ser diferente en los distintos momentos del movimiento, siendo mnima al principio y al final, y mayor en el tercio medio del movimiento (fase ptima).

Objetivos
o o

Recuperar o mantener la funcin muscular y facilitar los movimientos articulares. Recuperar o mantener el tono muscular e incrementar la potencia muscular, lo que llevar a su hipertrofia.

Reforzar los movimientos articulares, conservando o recuperando al mximo su amplitud.

Mejorar la coordinacin neuromuscular.

Intervencin La referencia es la 10 resistencia mxima 3 series x 10 repeticiones Ejecucin: 1 minuto. Reposo 1min. Cadencia diaria, con clculo de la 10 resistencia mxima cada 15 das Estructura de la sesin: 1 serie: 10 resistencia mxima 2 serie: tres cuartos 10 resistencia mxima 3 serie: mitad 10 resistencia mxima

Habilidades Efectos muy beneficiosos en la reeducacin motriz y mejora en la coordinacin del movimiento. Estimulan la actividad osteoblstica. Previenen los edemas por xtasis.

Evitar Demasiadas repeticiones, lo que produce inflamacin de la estructura sobre la que se trabaja. No es conveniente en procesos infecciosos, inflamatorios, hemopatas graves, miocardiopatas descompensadas, fracturas con retardo de consolidacin.

MTODO DINMICO

TIPO

Delorme Watkins

Cargas directas crecientes

McGovern Luscombe

Cargas decrecientes

CARACTERSTICAS 3 series de 10 repeticiones con el 10RM, 10RM y 10RM T1=T2=T3 T1+T2+T3=T4=10 sg Clculo del RM en la 5 y ltima sesin semanal 3 series de 10 repeticiones con 10RM, 10RM y 10RM. Descanso de 5 minutos entre cada serie

McQueen

Definicin La fuerza muscular puede ser definida como la fuerza que un grupo muscular puede ejercer contra una resistencia en un esfuerzo mximo. McQueen distingui entre regmenes de ejercicio para producir hipertrofia muscular y a aquellos para producir potencia muscular. Concluy que el nmero de repeticiones para cada juego de ejercicio determina las caractersticas diferentes de varios procedimientos de entrenamiento.

Observaciones La relacin entre ejercicios de resistencia y fuerza del msculo ha sido conocida durante siglos. El mtodo del griego Milo de levantar a un ternero cada da hasta que este alcanzara su crecimiento completo proporciona probablemente el primer ejemplo de ejercicios de resistencia progresivos. Ha estado bien documentado en la literatura cientfica que el tamao del msculo esqueltico es afectado por la cantidad de la actividad muscular realizada. El trabajo incrementado de un msculo puede hacer que aquel msculo experimente crecimiento compensatorio (hipertrofia), mientras que el desuso lleva al desaprovechamiento del msculo (atrofia).

Objetivos Fortalecimiento muscular generalizado. El objetivo es el devolver a los msculos del cuerpo un reforzamiento que va a permitir ganar en resistencia y tonificacin muscular.

Intervencin Referencia 10 resistencia mxima 4 series x 10 repeticiones Das alternos (3 das a la semana) Reposo el doble de la duracin del tiempo de ejecucin. Estructura de la sesin: 1 serie: 10 resistencia mxima 2 serie: 10 resistencia mxima 3 serie: 10 resistencia mxima 4 serie: 10 resistencia mxima

Habilidades El sistema es directo pero la cantidad de trabajo total es pesada; el paciente necesita una determinacin considerable para seguirlo satisfactoriamente. Como con la tcnica de DeLorme y Watkins es necesario la evaluacin de la 10 RM iniciales, o resultar una sobrecarga de los msculos y el paciente experimentar dificultad en completar el juego final de elevaciones.

Evitar Las contraindicaciones son esencialmente cardiovasculares: Angor inestable HTA no controlada (PS> 160 mmHg y/o PD> 100 mmHg) Arritmia no controlada Insuficiencia cardiaca reciente Valvulopata estenosante o regurgitante severa Cardiopata hipertrfica Insuficiencia venosa (porque el esfuerzo se hace glotis cerrada y bloquea la circulacin de retorno) Otras afecciones susceptibles de agravarse o de

descompensarse.

http://www.colfisio.org/guia_de_actos_fisioterapicos/2_GRUPO_1_CINESITERAPIA/6__D_T_ CNICAS_DE_TONIFICACI_N_y_FORTALECIMIENTO_MUSCULAR.html