Professional Documents
Culture Documents
Escrito por Administrator Jueves, 10 de Mayo de 2012 12:10 - ltima actualizacin Martes, 12 de Junio de 2012 09:52
{loadposition 468-60-ARTCULOS} Entrenamiento rpido de musculacin Entrenamiento de 50 minutos, breve pero... no te vas a dormir con l, seguro!. Lo mejor de todo es que este programa funciona, es til sea cual sea tu nivel de experiencia. El entrenamiento de 50 minutos incluye un calentamiento de 10 minutos, pero si quieres hacer cardiovasculares despus de tu trabajo con pesas, ten en cuenta que el tiempo en el gimnasio se incrementar. Los principiantes deben hacer este entrenamiento dos o tres veces por semana, con un solo ejercicio por cada grupo muscular para trabajar todo el cuerpo. A medida que vaya incrementndose vuestro nivel de experiencia, incluid un segundo ejercicio para cada grupo y dividir la rutina para enfatizar los diferentes msculos
Dia 1
Ejercicio
Intermedio
Sers. Reps.
1 / 57
Avanzado
Sers. Reps.
Pecho
2 / 57
Cruces de poleas
1-2
1-2
3 / 57
10-12
10-12
4 / 57
2-3
2-3
8-10
5 / 57
8-10
3-4
3-4
6 / 57
5-8, 8-12
5-8, 8-12
Hombros
7 / 57
1-2
1-2
8 / 57
10-12 10-12
2-3
9 / 57
2-3
8-10
8-10
10 / 57
3-4 3-4
11 / 57
Trapecios
Encogimientos en multipower
1-2
12 / 57
10-12
2-3
8-10
13 / 57
3-4
5-8, 8-12
Trceps
14 / 57
Jalones en polea
1-2
1-2
15 / 57
10-12 10-12
2-3
16 / 57
2-3
8-10
8-10
17 / 57
3-4 3-4
5-8,
18 / 57
Abdominales y oblicuos
19 / 57
2-3
20 / 57
2-3
2-3
21 / 57
10-15 10-15
Fatiga
22 / 57
3-4
2-3
2-3
23 / 57
8-10
8-10
24 / 57
Fatiga
4-5 3-4
25 / 57
3-4
5-8, 8-12
26 / 57
5-8, 8-12
Fatiga
Da 2
27 / 57
Espalda
Remo en multipower
Jalones frontales
28 / 57
1-2
29 / 57
1-2
30 / 57
10-12 10-12
31 / 57
2-3
2-3
32 / 57
8-10
8-10
33 / 57
3-4 3-4
34 / 57
35 / 57
Bceps
36 / 57
1-2
1-2
37 / 57
10-12
10-12
2-3
38 / 57
2-3
8-10
8-10
39 / 57
3-4
3-4
40 / 57
5-8, 8-12
5-8. 8-12
Cuadrceps y glteos
Prensa
41 / 57
Sentadilla Hack
1-2
1-2
42 / 57
10-12 10-12
2-3
43 / 57
2-3
8-10
8-10
44 / 57
3-4 3-4
45 / 57
Femorales
1-2
46 / 57
1-2
10-12 10-12
47 / 57
2-3
2-3
8-10
48 / 57
8-10
3-4 3-4
49 / 57
Gemelos
50 / 57
2-3
2-3
51 / 57
10-12 10-12
3-4
3-4
52 / 57
8-10
8-10
53 / 57
4-5
4-5
54 / 57
Espalda baja
Extensiones de espalda
2-3
55 / 57
Fatiga
3-4
10-12
56 / 57
4-5
8-12
{loadposition 468-15-ARTCULOS}
57 / 57