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Entrenamiento rpido de musculacin

Escrito por Administrator Jueves, 10 de Mayo de 2012 12:10 - ltima actualizacin Martes, 12 de Junio de 2012 09:52

{loadposition 468-60-ARTCULOS} Entrenamiento rpido de musculacin Entrenamiento de 50 minutos, breve pero... no te vas a dormir con l, seguro!. Lo mejor de todo es que este programa funciona, es til sea cual sea tu nivel de experiencia. El entrenamiento de 50 minutos incluye un calentamiento de 10 minutos, pero si quieres hacer cardiovasculares despus de tu trabajo con pesas, ten en cuenta que el tiempo en el gimnasio se incrementar. Los principiantes deben hacer este entrenamiento dos o tres veces por semana, con un solo ejercicio por cada grupo muscular para trabajar todo el cuerpo. A medida que vaya incrementndose vuestro nivel de experiencia, incluid un segundo ejercicio para cada grupo y dividir la rutina para enfatizar los diferentes msculos

Dia 1

Ejercicio

Principiante Sers. Reps.

Intermedio

Sers. Reps.

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Avanzado

Sers. Reps.

Pecho

Press de banca con mancuernas

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Cruces de poleas

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5-8, 8-12

5-8, 8-12

Hombros

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Press militar en multipower Elevacin lateral con mancuernas

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5-8, 8-12 5-8, 8-12

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Trapecios

Encogimientos en multipower

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5-8, 8-12

Trceps

Press francs inclinado

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Jalones en polea

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8-10

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3-4 3-4

5-8,

8-12 5-8, 8-12

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Abdominales y oblicuos

Encogimientos con polea

Encoger los oblicuos con polea

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Elevacin de rodillas en el aire

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10-15 10-15

Fatiga

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8-10

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Fatiga

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5-8, 8-12

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5-8, 8-12

Fatiga

Da 2

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Espalda

Remo en multipower

Jalones frontales

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5-8, 8-12 5-8, 8-12

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Bceps

Flexin en polea baja con barra

Flexin en Banco Scott

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5-8, 8-12

5-8. 8-12

Cuadrceps y glteos

Prensa

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Sentadilla Hack

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10-12 10-12

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Femorales

Peso muerto con mancuernas Flexin sentado en mquina

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5-8, 8-12 5-8, 8-12

Gemelos

Elevaciones tipo "burro"

Elevacin de talones sentado

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10-12 10-12

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4-5

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Espalda baja

Extensiones de espalda

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Fatiga

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