"Ejercicios convenientes a la vejez" "Que no por esto hemos de dejar totalmente de mover y ejercitar nuestros cuerpos, porque no podamos

ya jugar a la pelota, o tirar la barra, o tornear, o pelear armados como de antes, sino que hay otros ejercicios livianos, como son pasearse, llevarse de una parte a otra en litera, o carro o batel: departiendo y razonando y haciendo otras semejantes cosas que muevan el espritu y aliente y atraen el calor natural ". (5)

Jos Manuel Paredes. Licenciado en Educacin Fsica

El ejercicio fsico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel fsico, ps uico y socioafectivo, aun ue si se reali!a ejercicio fsico sin control, con tcnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los lmites, etc. podramos causar serios da"os y lesiones en nuestro or#anismo. $l#unos de estos beneficios son%

EL EJERCICIO EN LA JUVENTUD MANTIENE BAJO EL RIESGO DE HIPERTENSION Un estudio encont ! "ue #os $ene%icios se e&tend'(n )*s (##* de #os +, (-os. Hacer ejercicio en la adolescencia y la veintena podra ayudar a mantener la hipertensin bajo control a largo plazo, segn encuentra un estudio reciente. "Esta evidencia es tranquilizadora y con irma que la actividad sica est! relacionada realmente con la hipertensin de manera causal", a irm en una declaracin el autor principal del estudio, "avid #acobs #r., epidemilogo de la $niversidad de %innesota en %ini!polis. &u equipo analiz datos de un estudio que dio seguimiento a casi ',((( mujeres y hombres de )* a +( a,os de edad durante )- a,os. En total, .+' participantes desarrollaron hipertensin durante esos )a,os. /os que hacan ejercicio un promedio de cinco veces a la semana y quemaban un promedio de +(( caloras por sesin de ejercicio tenan )0 por ciento menos probabilidades de desarrollar hipertensin que los que eran menos activos, encontr el estudio. 1ambi2n encontr que las personas que aumentaron la cantidad de ejercicio que hacan durante el estudio disminuyeron su riesgo de

hipertensin en )) por ciento por cada ),-(( caloras que quemaban a trav2s del ejercicio semanal. /os hallazgos aparecer!n en la edicin de abril del 3merican #ournal o 4ublic Health. /os resultados del estudio o recen "un motivo m!s para seguir las recomendaciones actuales de aumentar la actividad sica, no slo para tener un peso saludable y una salud cardiaca general, sino para prevenir la incidencia de hipertensin a medida que pasamos del comienzo de la adultez a la mediana edad", se,al en una declaracin preparada %ichael 5emel, pro esor de nutricin y medicina de la $niversidad de 1ennessee en 6no7ville.

Da Internacional de la Actividad Fsica

El Da de la Actividad Fsica se celebra el 06 DE ABRIL desde el 2002, se inicio en Sao Paulo (Brasil), gracias al impulso de la red mundial para la promoci n de la actividad !sica, denominada "Agita #undo$, %ue es una organi&aci n independiente a la %ue la 'rgani&aci n #undial de la Salud ('#S) da todo su apo(o ( la cali!ica como esencial en la luc)a contra el sedentarismo ( di!undir los bene!icios de la pr*ctica de la actividad !sica+ El #inisterio de Salud record a la poblaci n %ue la pr*ctica regular de actividad !sica, con,untamente con buenos )*bitos alimenticios, pueden a(udar a evitar o retardar la mani!estaci n de las en!ermedades cardiovasculares, la diabetes, la osteoporosis, el c*ncer de colon ( las complicaciones asociadas con el sobrepeso ( la obesidad+ El Da #undial de la Actividad Fsica es una !ec)a %ue promueve la 'rgani&aci n #undial de la Salud, de!ini-ndola como "todos los movimientos %ue !orman parte de la vida diaria, inclu(endo el traba,o, la recreaci n, el e,ercicio ( las actividades deportivas$+ Solo bastan .0 minutos diarios de e,ercicio para preservar la salud+ Recuerde! El ejercicio fsico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel fsico, psquico y socioafectivo.

QUE ES LA ACTIVIDAD FISICA? La actividad fsica es todo tipo de movimiento corporal !e reali"a el ser #!mano d!rante !n determinado periodo de tiempo$ %a sea en s! tra&a'o o actividad la&oral % en s!s momentos de considera&lemente % el meta&olismo &asal$ Considere la actividad fsica como !na sol!ci(n para com&atir el cansancio$ el a&!rrimiento % el estar f!era de forma) *!nca es tarde para decidirse a tener !n cora"(n % !n c!erpo sano) A+re+!e actividad fsica a s! vida % a la de s! familia) Tanto los ni,os como los ad!ltos de&en #acer cada da -. min!tos o m/s de actividad fsica moderada) 0E*EFICI1S /A A01232DAD F4S20A
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Favorece tu desarrollo ( crecimiento personal Desarrolla tu sistema inmunol gico, por lo %ue tienes menos en!ermedades+ A(uda a regular tu peso ( previene la obesidad+ 1e a(uda a descargar tensiones ( descansar me,or+ 5educci n de la !recuencia cardiaca, Disminuci n del riesgo de una en!ermedad cardiovascular ( la reducci n de la cantidad de p-rdida sea asociada con la edad ( la osteoporosis+ /a actividad !sica tambi-n a(uda al cuerpo a %uemar caloras de una !orma m*s e!iciente, !acilitando as la p-rdida ( el mantenimiento del peso+ Puede aumentar la tasa metab lica basal, reducir el apetito ( a(udar a la reducci n de grasa corporal+ Es una buena !orma de divertirse ( )acer amigos+

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2Aca&e con las e3c!sas4 2Aprovec#e el tiempo4