XXXVII CONGRESSO TCNICO

CIENTIFICO APTN
Maia, Cidade Europeia do Desporto
26 e 27 de Abril de 2014
Inovao
Ferramenta
Empresa
Clientes
Funcionrios
Tendncias mercado
Atividade Fsica e Sade
Estado completo
Bem-estar fsico, mental e social
Ausncia doena ?
Sedentarismo
Doenas coronrias
Preveno
Figura 6 - Pirmide da atividade fsica , Adapt. Barata (2003) Figura 6 - Pirmide da atividade fsica , Adapt. Barata (2003)
30 minutos dirios
Pirmide da atividade Fsica Department of Health Physical Activity Health
Improvement and Prevention ( 2004)
Mexa-se mais: foi o mdico que receitou
Riscos ?
Contexto clnico
Idade
Intensidade
Principais Modalidades de Fitness
desenvolvidas em terra
1968: Aerobics: Kenneth Cooper
1970: Aerobic Dance: Jacki Sorensen
1980: Ginstica aerbica expanso Mundial: Jane Fonda; IDEA;
AFAA;
Anos 90: Boom de novas modalidades e promotores;
2000: Cadeias Ginsios
QUANTIDADE
DE
MASSA
MUSCULAR
ENVOLVIDA
QUALIDADE
DE
MOVIMENTO
PRODUZIDO
Msculos principais
Contraem
ativamente para
produzir o
movimento
Descontraem
adaptativamente
para controlar o
movimento
Colaboram com o
agonista:
Mais fora
Maior preciso
Suporte para a
aplicao da fora
Estabilizam a parte
proximal para mover a
distal.
TRANSVERSO
DIAFRAGMA
MULTIFIDUS
SOALHO
PLVICO
Agonistas
Eretores da coluna
/Glteos/Deltoides/Quadric./

Antagonistas
Abdominais/Psoas/Isquions/
Tibial anterior
Sinergistas
Peitorais/Dorsais/Oblquos/
Gmeos
Estabilizadores
Core e todos os profundos das
cadeias anterior e posterior
OVERHEAD BACK EXTENSION
O crebro pensa em movimentos,
no pensa em msculos isolados.
A Proprioceo o termo que descreve a
perceo do prprio corpo, e inclui a
conscincia da postura, do movimento, das
partes do corpo e das mudanas no equilbrio,
alm de englobar as sensaes de movimento
e de posio articular
Se treinamos msculos, esqueceremos movimentos, mas se treinamos movimentos nunca
esqueceremos msculos
Juan Carlos Santana
Fundamentao metodolgica
Objetivo do TF:
Conjunto de exerccios que respondam
s exigncias do movimento humano
Transferncia treino
Estabilizao
Desenvolvimento Padres Movimento
Fundador do Institute of Human Performance (Florida, EUA)
Equilbrio vertical da posio
bpede: precede a locomoo;
A locomoo uma das nossas
atividades bsicas
So os movimentos mais comuns no
ginsio (na maioria das mquinas
puxa-se ou empurra-se).
80% so executados pelo trem
superior.
No dia a dia e no Desporto estes
movimentos so realizadas de p
(ex: abrir uma porta, lanar uma
bola)
Juan Carlos Santana
So movimentos de
deslocamento vertical do
centro de gravidade;
Agachamentos,flexo/
extenso do tronco tipo peso
morto;
No dia a dia ou no Desporto
so muito comuns (levantar
um saco com compras,
apanhar uma bola)
o pilar mais negligenciado e o
mais importante;
de extrema importncia
incluir movimentos de rotao
contra resistncia
Cerca de 87% das fibras
musculares esto
orientadas na diagonal ou
horizontal, isto , so
projetadas para a rotao
a rotao;
2.4.1 - Origens do treino em Suspenso
Origens Treino Suspenso
Benefcios treino em suspenso
Alteraes fisiolgicas Meio Aqutico
INTENSIDADE = RESISTENCIA + ESTABILIDADE
metodologia seleo de exerccios
professor ordem dos exerccios
Ativao Geral
Treino em Circuito 1
Treino em Circuito 2
Retorno calma
Sries e Repeties
Plano Super Srie
Plano Composto
Perodos de descanso
Ajustes
Progresso do Exerccio
Modificaes/Progresses
Variveis
Mais Fcil ------- Mais Difcil
Vetor Resistncia ngulo do corpo raso para
ngulo do corpo ngreme
Princpio da Estabilidade Passar da posio em p,
para uma s perna.
Ritmo Lento para rpido
Amplitude Pequeno intervalo de
movimento para grandes
intervalos de movimento
Fora Lenta a explosiva
Progresses no AquaRX Row:
Aula de Grupo
Treino Coreografado
Treino em circuito
*A msica
Escolher o melhor formato
Obrigado pela vossa ateno