Tovbbi egszsgvd jgalgzsek

2

3

4

5
Cikksorozatunkban a lgzs s az egszsg bonyolult kapcsolatnak tmjt jrjuk krl. Az elz rszben az egszsgmegrzs szempontjbl legfontosabb
hasi lgzssel s teljes jgalgzssel foglalkoztunk most to!bbi jgalgzsek ismertets!el folytatjuk.
"umbhaka
A lgzssznet jelentsgrl korbban mr szltam. A kumbhaka tulajdonkppen nem ms, mnt ol!an teljes jgalgzs, amel!nl a lgzs"sszatarts szerepe kemelked. A
teljes jgalgzshez hasonlan orron t # temre belgznk, majd "sszatartjuk a le"egt. A lgzs"sszatarts $esudan ajnlsa szernt # temmel kezddhet, s dtartama
mndennap egg!el n%"ekedhet, egszen 32&g. 'zt a 32&es rtmust azonban $esudan (sak annak ajnlja, aknek k)ogstalan a sz*"m+k%dse. ,a "alak -g! rz, hog! a t-l hossz-
deg tart lgzs"sszatarts megerltet a sz*"t, akkor lljon meg annl az temnl, amel!et mg erltets nlkl kb*r. A klgzst ug!an-g! "gezzk, mnt a teljes
jgallegzsnl, orron t, # temmel.
A kumbhaka t%kletesen megn!ugtatja az degrendszert, lass*tja a sz*"rtmust, s szabl!oss tesz a szabl!talan sz*"m+k%dst. A jgban az degrendszer meg)eg!elmezsnek
s %ntudatra bresztsnek leghatsosabb g!akorlataknt tartjk szmon, amel! eg!bknt az akaratert s )ejleszt.
#$$zsji
A teljes jgalgzs msk )ajtja, amt ug!an(sak ll"a, l"e "ag! )ek"e hajthatunk "gre. .on(entrljunk a pajzsmrg! tjkra. A belgzst orron t, #&g szmol"a "gezzk el,
mnt a teljes jgalgzsnl. /tna # sz*"dobbansn! deg tartsunk lgzssznetet, mnt a kumbhaka esetn. A klgzst mr lass*tanunk kell, 01&g szmol"a, s a le"egt
k"telesen szjon t engedjk k, mk%zben szszeg hangot hallatunk. A le"egt alaposan kszor*tjuk a tdnkbl. /tna azonnal k%"etkezhet az -j belgzs.
Az uddzsj g!g!*t hatsa elssorban a mrg!ek m+k%dsben r"n!esl. A g!akorlat az alulm+k%d pajzsmrg!re serkenten hat, *g! a pajzsmrg!m+k%dsen keresztl ja"*tja
az rtelm kpessgenket s. 2elemel a "rn!omst, ezrt tlos a g!akorlsa magas "rn!oms s pajzsmrg!t-ltengs esetn. Az ala(son! "rn!omst "szont megszntet,
eg!ben )okozza a szellem bersget.
"apalabhati
3ulajdonkppen a rekeszzom edzsre rn!ul lgzs, a has lgzs spe(ls )ajtja, amt ll"a "ag! l"e lehet "grehajtan. 4utn ktszt*tottuk a lgutakat, kon(entrljunk az
orrunk belsejre. A g!akorlatot alapos klgzs utn kezdjk, de tt a klgzs nem az smert mdon, a haszmok %sszeh-zs"al t%rtnk, hanem a le"egt hrtelen, erteljesen
kprseljk az orrl!ukankon t, -g!, mnt eg! )-jtat. Az *g! kl%k%tt le"eg utn nem tartunk lgzssznetet, hanem elern!esztjk a haszmunkat, mre a td als s k%zps
rsze sznte magtl megtelk le"eg"el. A kapalabhatt rekeszzom prnjmnak s ne"ezk. A )-jtat mozgsokat a haszom ers meg)esz*ts"el, g!ors eg!msutnban kell
"geznnk, *rja $esudan.
A kapalabhat eg!ke a legkt+nbb tdtornknak. 3sztn tartja az orrn!*lsokat, ers*t az orr n!lkahrt!t, s "alsggal kprsel az orrmellkregekben megteleped
krokozkat, edz a )els lgutakat. .l%n%sen eln!%s lehet azoknak, akk nha szjon t "eszk a le"egt. 5ztos, hog! a kapalabhat rendszeres g!akorls"al k s orron t
lgzkk "lnak. ,a 3&5 sorozat kapalabhatt "gznk, -g! rezzk, hog! a testnk k%nn!ebb lett, a nap)onat 6solar ple7us8 ers%d%tt, -j leter"el telt meg. 9sz(hka tren ez a
lgzg!akorlat n%"el az %sszpontos*t kpessgnket.
A kapalabhatt "gezhetjk "ltott orrn!*lsokkal, teht elsz%r a bal orrn!*lsunkat be)og"a, a jobb orrn!*lson t, majd a msodk sorozatot a bal orrn!*lson t, a jobb orrn!*lst
be)og"a.
%$egers&t lgzs
:namkus g!akorlat, eg!ke azoknak, amel!eket nem n!ugalm testhel!zetben, "ag!s ll"a, l"e "ag! )ek"e, de eg! hel!ben marad"a, testmozgs nlkl "gznk.
3erpeszllsban "ag!unk, klgzs utn lass- belgzst "gznk, malatt a karjankat, )el)el )ord*tott ten!rrel, "llmagassgg elre emeljk. 'zutn a lgzs"sszatarts k%zben
az %k%lbe szor*tott mndkt keznket hrtelen a "llunkhoz rntjuk, majd -jbl kn!-jtjuk, megnt "sszarntjuk, s ezt mg eg!szer megsmteljk. ;gl klgzs k%zben a
karjankat ellaz*t"a leeresztjk, s elrehajol"a phennk.
A g!akorlat akkor hatsos & mondja $esudan &, ha karjankat ol!an er"el n!-jtjuk k, mntha azokat "alam teljes er"el "sszatartan, s neknk ezt a n!omst kellene leg!zn.
3eht az erltetstl lassan s remeg"e kell a karjankat mnden eg!es alkalommal kn!-jtan. ,a "alaknek sok a hromszor karn!-jts "sszatartott llegzettel, az g!akoroljon
ktszer karn!-jtssal.
Az degrendszer ellenll kpessgt )okoz g!g!*t g!akorlat. A legjobb mdszer a kz s a )ej deges remegse ellen, psz(hka tren pedg a lelker )okozdshoz "ezet,
bztos )ellpst ad. Az ember az degers*t lgzs "grehajtsa utn -g! rz magt, mntha mnden kzdelemre )el"rtezett "olna.
'ela(cis lgzs
A teljes jgalgzsbl )ejld%tt k "ezredek sorn a rela7(s lgzs, amel!nek a ln!egrl mr korbban szltam, hangs-l!oz"a, ml!en )ontos szerepk "an az dtartamoknak<
a belgzs s a klgzs, llet"e a belgzs utn lgzs"sszatarts s a klgzs utn lgzssznet dtartamnak.
,a a lgzsszabl!ozs r"n szeretnnk (s%kkenten a )eszltsget s ellazuln, akkor prbljuk elkpzeln, hog! a le"eg klgzs"el eg!tt eg!re t%bb )eszltsget & s ha "an,
)jdalmat & t"ol*tunk el a testnkbl. 4*g a htk%znap ember eg! lgzst ltalban =&> msodper( alatt "gez el, addg a teljes jgalgzsnl ez 2?&3? msodper(, mskpp
szmol"a teht a nem jgz ember per(enknt =&>&szer "esz llegzetet, m*g a teljes jglgzst "gz (supn 2&3&szor. Az s eg!rtelm+, hog! m*g a hbsan lgz emberek a
tdejkbe )r le"eg menn!sgnek (sak k%rlbell az eg!harmadt "eszk magukhoz, addg eg!etlen teljes jgalgzssel sznte teljesen megt%ltjk a tdt, "ag!s hromszor
ann! le"egt juttatunk be a szer"ezetnkbe. 'zzel s mag!arzhat, hog! a rosszul llegz emberek lgzsnek rtmusa hromszor ol!an g!ors, mnt a teljes jgalgzst "gzk.
A rela7(s lgzs g!akorlja tudatosan arra t%rekszk, hog! mnden eg!ms utn t%rtn klgzsnl mndg eg! k(st t%bb le"egt t"ol*tson el a tdejbl, mnt az elz
alkalommal. ,a emellett )ol!amatosan n%"eljk a klgzs utn sznetet, akkor mg hatkon!abban el tudunk lazuln. A rela7(s lgzs alapja teht a teljes jgalgzs s a has
lgzs. 3eljes jgalgzs k%zben gondosan g!elnk arra, hog! lassan, ks le"egmenn!sggel llegezznk, s a td "alamenn! rszt bekap(soljuk a lgzsbe. @g!eksznk a
klgzs utn sznetet eg!re to"bb tartan, s )ol!amatosan lass*tjuk a lgzst, "ag!s a klgzs s eg!re to"bb tart. ;gl -g! rezzk, hog! sznte mr nn(s s belgzs, (sak
lass-, eg!enletes klgzs s a klgzs utn, nag!on hossz- sznet.
4ndennek k%"etkeztben ellazulnak az zmank s a szer"enk, (s%kken a szer"ezet gz(sereszksglete. Al!an k%r)ol!amat ez, amel!nek sorn to"bb lassul a lgzs, s mg
to"bb lazulnak az zmok s a szer"ek.
,a rela7(s lgzst "gznk, akkor kezdetben a teljes jgalgzsre kon(entrlunk & jeg!z meg :el! .rol! &, ksbb azonban mr (sak a le"eg -tjt k%"et ellazult Bg!elmnk.
,a -g! rezzk, hog! eltereld%tt a Bg!elmnk, akkor rn!*tsuk "ssza a le"eg -tjnak k%"etsre, ne gondoljunk semm msra. ,a eg!&eg! gondolatunk mgs megza"arna,
hag!juk azt eg!szer+en to"bb suhann.
Az egsz test tllegeztetse
'hhez a g!akorlathoz (sak akkor rdemes hozz)ogn, ha a teljes jgalgzs "alamenn! )zsa mr automatkusan m+k%dk. 'rteljes lgzsekkel kezdnk, majd )okozatosan
(s%kkentjk a bellegzett le"eg menn!sgt s a lgzs tempjt, rtmust. .pzeljk k%zben azt, hog! a le"egt mnden belgzssel )eln!omjuk, egszen a )ejnk tetejg. A
nag!on lass- s eg!re lass-bb klgzsek k%zben "szont rezzk, ahog! a le"eg eg!enletesen "ggramlk az egsz testnk%n, legksebb por(knkon t s, majd kpzeletben a
keznk s a lbunk ujjanak heg!n lassan k)-jjuk a testnkbl. .pzeljk el, hog! a le"eg"el eg!tt az ujjank heg!n t elt"ol*tjuk a testnkbl a )eszltsget, az degessget
s a negat*" rzelmeket s. ,a meg)elelen g!akoroljuk a test tllegeztetst, akkor "alsggal rezzk s, ahog! a kz& s lbujjak heg!n t a le"eg"el eg!tt t"ozk bellnk
a )eszltsg, az degessg.
:el! .rol! azt ajnlja, hog! kezdetben a kt kz s a kt lb ujjanak heg!n t, eg!szerre "gezzk a klgzst s Ca )eszltsg elt"ol*tstD. Ehn! l!en tem utn a
jobbkezesek mr a jobb kezk, a balkezesek a bal kezk ujjanak heg!re kon(entrljanak, s azokon t g!ekezzenek elt"ol*tan magukbl a )eszltsget, az degessget s a
negat*" rzelmeket. /g!an*g! "gezhetk a lgzst (sak a jobb lbukra "ag! (sak a bal lbukra kon(entrl"a.
3o"bb )okozhat a g!akorlat hatkon!sga, ha belgzskor elkpzeljk, hog! a le"eg"el eg!tt a )ejtetnk%n 6"ag!s a korona(sakrnkon8 t a "lgmndensg energja s a
testnkbe jut. 5elgzskor ettl az energtl az egsz testnk megtelk j rzsekkel, er"el s hatrozottsggal. A klgzst kpzeletben to"bbra s a kz&s lbujjak heg!n t
"gezzk, de l!enkor rezzk azt s, hog! a le"eg"el eg!tt k)-jjuk magunkbl az energt, mk%zben elg!englnk, elern!ednk.
Az agy tllegeztetse
:el! .rol! szernt "alamenn! lgzg!akorlat k%zl ez a legmsztkusabb, de az eddgektl eltren g!akorlatlag brml!en testhel!zetben, mg krnduls, stls k%zben s
el"gezhet. A legdelsabbnak azonban a jgarodalom azt tartja, ha a jgals "alamel!k "ltozatban, pldul a sarkunkon l"e 6japnlsben8 "gezzk.
'rteljes klgzsekkel kezdjk a g!akorlatot, majd eg!re ke"esebb le"egt hasznl"a (s%kkentjk a lgzsben rszt "e" le"eg menn!sgt s a lgzs rtmust s. 'lkpzeljk,
hog! a )ejtet k%zepn t mnden belgzskor a le"eg"el eg!tt az ag!unkba ramlk a "lgmndensg, a kozmosz energja "ag! az sten energa & knek&knek a htrendszere,
megg!zdse szernt. A klgzsek k%zben pedg rezzk, ahog! a le"eg s ez az energa tramlk az ag!unkon, majd a homlokunk k%zepn, a homlok(sakrn 6adzsna8 t
)okozatosan s eg!enletesen "sszatr, "sszasugrzk a "lgmndensgbe.
Az ag! tllegeztetse k%zben lassan s eg!enletesen rdemes hangoztatn a FA3&EA4 shangokat. 5elgzsek k%zben s a klgzs kezdetn a FA3 szt, a klgzs "gn pedg a
EA4 szt zengetjk magunkban hangtalanul, (sendesen & s a lgzssel teljesen %sszhangban. 5elgzsek k%zben a )ejtetre, a korona(sakrra 6szahaszrra8, a klgzsek "gn
pedg a homlok(sakrra 6adzsna8 %sszpontos*tjuk Bg!elmnket. 2ontos, hog! a hangunk ne remegjen, mnd"gg erteljesen kon(entrljunk.
' g!akorlat eg!k "ltozata szernt klgzskor a n!el"nk heg!n t, arra kon(entrl"a, t"ol*tjuk el testnkbl az energt, s k%zben g!eksznk ellaz*tan a n!el"nket. 'z & mnt
korbban mr sz "olt rla & az egsz test "alamenn! zmnak s a lleknek a t%kletesebb ellaz*tsban s seg*t.
Gkksorozatunk k%"etkez rszben a kl%nb%z k*na lgzs)ajtkrl, a (skung s a taj(s lgzg!akorlatarl lesz sz. ;gl a legutbb "tzedekben elssorban n!ugaton
elterjedt, modern lgzsterpkat & k%ztk a transzlgzst, ms n"en holotrop "ag! (sakralgzst, a rebrthng s a ""aton lgzst & smertetjk, "alamnt rntjk a 5utejko& s
az Asho&)le lgzsterpt s.
"rti )bor