FLEXIBILIDADE E O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

Andresa de Souza Castilho Miquelino

Renan Marcelo Fernandes Murcelli
Ktia Mara Cmara Moreira Paccola










Lins - SP
2009

FLEXIBILIDADE E O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO


RESUMO


O envelhecimento caracterizado como um perodo de perdas funcionais,
ocorrendo diminuio da qualidade de vida. Objetivo desse estudo investigar a
flexibilidade em mulheres acima de 50 anos. Para isso, participaram do estudo, 43
mulheres, sedentrias (61,14 6,7598 anos; 71,36 12,254 kg; 155,35 5,87 cm;
29,623 4,7918 Kg/m2). Estas foram submetidas a uma avaliao da flexibilidade,
atravs do teste pertencente bateria de capacidade funcional da AAHPERD
(BENEDETTI, et al, 2006). Os dados coletados foram tratados e submetidos a um
teste t student para amostras dependentes e um teste de correlao de Pearson (p
0,05). Desta forma, quando se compara a varivel flexibilidade antes e depois do
treinamento respectivamente (54,53 11,12 cm; 59,60 10,20), apresentaram
diferenas significantes indicando que a flexibilidade uma capacidade fsica que
pode ser treinada, auxiliando na promoo de sade, mesmo durante o
envelhecimento.










Palavras-chave: Envelhecimento; Atividade fsicas; Flexibilidade

INTRODUO

Durante toda a vida do ser humano h uma preparao para se chegar ao
envelhecimento ou terceira idade (GONALVES,R.;GURJO,A.L.D.;GOBBI,S,
2007). O estilo de vida na sua maioria das vezes no condiz com a manuteno da
sade e bem estar. O sedentarismo, envelhecimento, imobilizaes e doenas
neurolgicas diminuem o tamanho e a quantidade de colgeno, enfraquecendo o
tecido muscular. (COELHO; ARAJO,2000).
Segundo Zago; Gobbi;(2003), o envelhecimento caracteriza-se pelas
alteraes biolgicas, no as dissociando das necessidades sociais, psicolgicas e
culturais. O indivduo desenvolve suas capacidades at certa idade e aps essa
idade, o seu desempenho funcional vai regredindo at atingir patamares
indesejveis, comprometendo a capacidade de realizao de tarefas cotidianas.
Com o passar dos anos todo indivduo perde alguns de seus componentes
principais de funcionamento corporal. No envelhecimento observa-se um declnio
das capacidades fsicas, como fora, resistncia aerbia, coordenao motora,
equilbrio, flexibilidade, dentre outras (GONALVES, GURJO, GOBBI, 2007).
Como parte do processo de desenvolvimento humano, o envelhecimento
caracterizado como um perodo de perdas funcionais que influenciam negativamente
a qualidade de vida dos indivduos com idades mais avanadas. Com esse avanar
da idade, os tecidos que envolvem as articulaes sofrem diminuio de sua
elasticidade ocorrendo assim um declnio de sua amplitude articular e tambm pela
falta de exerccios que compensam esses declnios, possivelmente prejudicando a
qualidade de vida. (SILVA; RABELO, 2006).
Com o passar do tempo vai acarretando uma maior dependncia do idoso e
reduo de sua qualidade de vida. No obstante, a reduo da massa muscular com
o envelhecimento, tambm est associada aos decrscimos do dispndio energtico
de repouso e da oxidao da gordura corporal. (SILVA et al., 2006). Aumentando a
gordura corporal, consequentemente aumenta o risco de doenas, como
hipertenso, diabetes, doenas cardiovasculares, entre outras. A falta dessa
elasticidade, em especial nas articulaes da coluna, do quadril e dos joelhos, est
associada a dificuldades na realizao de vrios componentes das atividades de

vidas dirias (AVDs) e atividades instrumentais de vidas dirias (AIVDs), podendo
ser a principal causa de desconforto e incapacidade do idoso . Neste sentido tem
sido recomendada como um meio de atenuar ou reverter esses processos de
envelhecimento ou outros fatores relacionados a prtica regular de atividades
fsicas, voltadas na fora muscular e flexibilidade.(GERALDES et al., 2007).
Acredita tambm que, ao se favorecer a prtica da atividade fsica ao idoso,
pode-se, igualmente, ajudar a mudar o seu estilo de vida, muitas vezes
inativo e sedentrio. Por isso, prope-se evidenciar a importncia da
atividade fsica no processo de envelhecimento como meio de promoo de
uma vida ativa e conseqente melhora da qualidade de vida.(MAZO; MOTA;
GONALVES, 2005).

Segundo OKUMA (2004), alguns benefcios da atividade fsica so evidentes
igualmente para o domnio das capacidades cognitivas e psicossociais. Reconhece-
se sua forte relao com o bem estar psicolgico, comumente indicado por
sentimentos de satisfao, felicidade e envolvimento.
Com o envelhecimento e a diminuio da qualidade de vida, a procura pela
prtica de atividade fsica aumenta. Os resultados adquiridos pela sua prtica so
gradativamente visveis, de acordo com o perodo, intensidade e o tempo da
atividade, estabelecendo assim benefcios, de forma que ocorram melhoras em suas
capacidades fsicas e mentais, tais como melhora da resistncia, coordenao
motora, equilbrio, flexibilidade, sistema cardiorrespiratrio, osteoarticulares, a parte
social, auto estima, energia, disposio entre outras (MIRANDA, 2009). Sendo assim
a atividade fsica (AF) regular pode contribuir muito para evitar as incapacidades
associadas ao envelhecimento. Seu enfoque principal deve ser na promoo de
sade, mas em indivduos com patologias j instaladas a prtica de exerccios
orientados pode ser muito importante para controlar a doena, evitar sua
progresso, e/ou reabilitar o paciente. (MIRANDA, 2009).
Com o processo de envelhecimento, a reduo da flexibilidade vai
aumentando progressivamente, e isto inevitvel. Ao alcance de todos est
o treinamento fsico, com o objetivo de atenuar esta perda de forma
acentuada, pois os indivduos que realizaram atividades fsicas adequadas
quando jovens ou ainda praticam exerccios com regularidade, conseguem
retardar este acontecimento (ACSM, 2003 apud PEROSSI, 2007).

A flexibilidade, definida como a capacidade de movimento da articulao
com a maior amplitude possvel, declina de 20% a 30% dos 20 aos 70 anos, com um
aumento nesse percentual depois dos 80 anos. (GONALVES; GURJO; GOBBI,
2007).

Para Abdallah (1998), flexibilidade definida operacionalmente como
amplitude mxima de movimento voluntrio em uma ou mais articulaes sem
lesion-las.
A flexibilidade considerada como um importante componente da aptido
fsica. A manuteno dos nveis de flexibilidade importante para a realizao das
tarefas do dia-a-dia, como calar sapatos, subir escadas ou colocar e retirar objetos
de prateleiras (GERALDES et al., 2007). H evidncias de alguns autores de que
nveis elevados de flexibilidade associam-se significativamente com a diminuio de
episdios de lombalgias, incidncia de leses, alteraes no equilbrio e na postura,
bem como ocorrncia de quedas em idosos. Com os nveis normais de flexibilidade
h uma maior mobilizao de suas atividades dirias, melhorando suas capacidades
de vidas dirias.
Objetivo desse estudo medir a flexibilidade em indivduos de 50 a 79 anos
inicialmente sedentrios. Para investigar a possibilidade de melhorar a flexibilidade,
atravs de atividades fsicas regulares.


Procedimentos Metodolgicos

Amostra
Participaram deste estudo, 43 sujeitos do sexo feminino, com as
caractersticas representadas na tabela I, sedentrias e residentes na regio de
Lins/SP. A amostra desta pesquisa foi selecionada de acordo com a faixa etria de
50 a 79 anos (medias), com pelo menos 75% de freqncia nas atividades
propostas durante o estudo.
Esta pesquisa foi desenvolvida no projeto de extenso do UNISALESIANO-
LINS/SP em parceria com o Hospital e Maternidade Sade So Lucas Medicina
Preventiva, que tem como sede o CPP (Clube do Professorado Paulista). Em todos
os participantes foi feito uma anamnese, com a inteno de identificao do
ingressante, histrico de doenas e medio das caractersticas fsicas, bem como a
avaliao de sua flexibilidade. As aulas eram realizadas nas dependncias do
projeto, com atividade fsica sistematizada, que envolviam atividades aerbias,

localizadas, alongamento, atividades ldicas entre outras com ou sem aparelhos,
com a durao de cinqenta minutos, trs vezes na semana durante trs meses.
Procedimentos
Para a avaliao da flexibilidade utilizou-se o teste de flexibilidade
pertencente bateria de testes de capacidade funcional da AAHPERD (BENEDETTI,
et al, 2006).
Protocolo I - Teste de flexibilidade (FLEX)
Uma fita mtrica fixada ao cho junto a uma fita adesiva fixada na medida
de 63,5 cm, sendo que a fita adesiva tem um comprimento de 30 cm, onde ser
distribudo 15 cm para cada lado, no qual sero marcados pontos para o
posicionamento dos calcanhares (figura 1). O avaliado descala ou de meia, senta-
se ao cho com as pernas entendidas e com os ps afastados numa distncia de
30,4 cm entre si, mantendo os ps levemente flexionados e as pontas dos ps para
cima, os calcanhares deveram estar posicionados nos pontos marcados na fita
adesiva, com o tronco ereto, os braos estendidos na frente e uma mo acima da
outra. O avaliado primeiramente ir inspirar e ao expirar, lentamente deslizar suas
mos sobre a fita mtrica o mais distante possvel. Chegando ao limite de sua
flexibilidade o avaliado dever permanecer por 2 segundos para a certificao e
coleta da medida alcanada. Durante o processo de avaliao o avaliador dever
segurar os joelhos do avaliado para que no ocorra nenhum grau de flexo dos
joelhos, que possa interferir no resultado. So oferecidas duas tentativas de prticas,
seguidas de duas tentativas de teste. O resultado dado pela melhor das duas
tentativas anotadas. (BENEDETTI et al, 2006).




Anlise estatstica
Para anlise dos dados utilizou-se o teste t-student para amostras
dependentes quando comparamos pr e ps-treinamento, com nvel de significncia
de 5%.

Resultados
Os resultados esto expressos em mdia e desvio padro (DP) e organizados
na forma de tabelas.
Tabela 1: Caractersticas dos Sujeitos
Idade(anos) Peso(Kg) Altura(Cm)
IMC(Kg/m2)
Mdia 61,14 71,36 155,35 29,623
DP 6,7598 12,254 5,87 4,7918
Fonte: elaborada pela autora.
A Tabela 1 mostra a mdia e desvio padro das caractersticas dos sujeitos.
Enquanto que, na Tabela 2 esto expressos os dados em mdia e desvio padro da
varivel analisada e a comparao entre incio e fim do treinamento. Aps a
aplicao do teste t student, verificou-se que para a varivel flexibilidade no se
pode rejeitar a hiptese de igualdade de varincia.
Diante disso, com todas as analises realizadas e com a utilizao o teste t
student para amostras dependentes, pode-se verificar na Tabela 2 que a varivel
flexibilidade pr e flexibilidade ps apresentaram diferenas significantes.
Tabela 2: Comparao das variveis entre FLEXpr e FLEXps.
FLEXpr(cm) DP FLEXps(cm) DP P
54,53 11,12 59,60 10,20* 0,00001
Fonte: elaborada pela autora.



CONCLUSO


Desta forma pode-se concluir que o envelhecimento se caracteriza por
diversas alteraes fsicas e cognitivas que influenciam negativamente na qualidade
de vida dos indivduos com idades mais avanadas. Nele observa-se um declnio
das capacidades fsicas, como fora, resistncia aerbia, coordenao motora,
equilbrio, flexibilidade, dentre outras. A flexibilidade considerada um importante
componente da aptido fsica e sua manuteno torna-se primordial para a
realizao das AVDs. A prtica regular de exerccios fsicos imprescindvel para a
promoo e manuteno de um estado saudvel, retardar o processo inevitvel de
envelhecimento, afastar os fatores de risco comuns, alm de elevar a auto-estima.
Os resultados encontrados nesta pesquisa demonstram a importncia da
flexibilidade no processo de envelhecimento e que esta pode ser desenvolvida
atravs de um programa de atividade fsica generalizado, que por sua vez possui
inmeras vantagens por ser motivador, por refletir melhor as atividades dirias alm
de desenvolver diferentes componentes da aptido fsica.














FLEXIBILITY AND THE AGING PROCESS





ABSTRACT




Aging is characterized as a period of functional losses occurring to decreased quality
of life. Purpose of this study is to investigate the flexibility in women over 50 years.
For this, in the study, 43 women, sedentary (61.14 6.7598 years, 71.36 12.254
kilograms; 155.35 5.87 cm, 29.623 4.7918 kg/m2). These were subjected to an
assessment of flexibility, through the test battery belonging to the functional capacity
of AAHPERD (Benedetti et al, 2006). The data collected were processed and
subjected to a Student's t test for dependent samples and a test of correlation (p
0.05). Thus, when comparing the variable flexibility before and after training
respectively (54.53 11.12 cm, 59.60 10.20) showed significant differences
indicating that flexibility is a physical capacity that can be trained, assisting in the
promotion of health, even during aging.














Keywords: Aging. physical activity. Flexibility.








REFERNCIAS

ACHOUR JNIOR, A. Flexibilidade : teoria e prtica. 1.ed.: Atividade Fsica &
Sade; Londrina PR,1998.


BENEDETTI,T.R.B et al. Valores normativos de aptido funcional em mulheres
de 70 a 79 anos. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano.
Florianpolis SC, 2006.


COELHO, C.W. ;ARAJO, C.G.S.Relao entre aumento da flexibilidade e
facilitaes na execuo de aes cotidianas em adultos participantes de
programa de exerccio supervisionado. Revista Brasileira de Cineantropometria &
Desempenho Humano. Rio de Janeiro. RJ, 2000.


GERALDES, et al. Correlao entre a flexibilidade multiarticular e o
desempenho funcional de idosas fisicamente ativas em tarefas motoras
selecionadas. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano,
Macei/AL, 2007.


GONALVES,R.;GURJO,A.L.D.;GOBBI,S O. Efeito de oito semanas do
treinamento de fora na flexibilidade de idosos. Revista Brasileira de
Cineantropometria & Desempenho Humano, Rio Claro/SP, 2007.


MATSUDO, S.M.; MATSUDO, V.K.R.; BARROS NETO,T.L. Atividade fsica e
envelhecimento: aspectos epidemiolgicos. Rev Bras Med Esporte, So Caetano
do Sul/SP,2001.


MAZO, G. Z.; MOTA. J.A.P.S.; GONALVES, L. T. Atividade fsica e qualidade de
vida de mulheres idosos. RBCEH - Revista Brasileira de Cincias do
Envelhecimento Humano. Passo Fundo,RS 2005.


MIRANDA, R. D. Atividade Fsica e Envelhecimento. So Paulo, 2009 Disponvel
em:<http://www.metodomaisvida.com.br/2009/07/21/atividade-fisica-e-
envelhecimento > Acesso em 26 de Agosto de 2009.


OKUMA, S.S. O idoso e a atividade fsica. Fundamentos e pesquisa. Papirus
Editora; 3 ed. 2004.So Paulo.


PEROSSI, S.C. Flexibilidade nos idosos. 2007. Disponvel em : <
http://www.medicinageriatrica.com.br/2007/06/27/saude-geriatria/flexibilidade-nos-
idosos/> Acesso em 26 de Agosto de 2009.


SILVA, et al. Efeito do treinamento com pesos , prescrito por zona de
repeties mximas, na fora muscular e composio corporalem idosas.
Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano. Rio Claro SP,
2006.


SILVA,M.;RABELO,H.T. Estudo comparativo dos nveis de flexibilidade entre
mulheres idosas praticantes de atividade fsica e no praticantes.
MOVIMENTUM - Revista Digital de Educao Fsica, Ipatinga/MG, 2006.


ZAGO, A. S. ;GOBBI, S. Valores normativos de aptido funcional em mulheres
de 60 a 70 anos. R. Bras. Ci. e Mov., Braslia, 2003.




FLEXIBILITY AND THE AGING PROCESS




ABSTRACT



Over the years every individual loses some of its major components of body
function. In aging there is a decline in physical abilities, is characterized as a period
of functional losses, leading to a decrease in quality of life, increasing the demand for
physical activity. The benefits of physical activity are evident also in the field of
cognitive and psychosocial. Your focus should be on health promotion, but in
individuals with diseases already established a practice-oriented exercises can be
very important to control the disease and prevent its progression, and / or rehabilitate
the patient. Flexibility is part of the physical, is defined as the ability of joint
movement as widely as possible. Purpose of this study is to measure the flexibility in
individuals over 50 years initially sedentary. To investigate whether it is possible to
improve flexibility through regular physical activity.







Keywords: Aging, physical activity, Flexibility


Autores:

Andresa de Souza Castilho Miquelino Graduanda em Educao Fsica
andresascm@terra.com.br Fone : (14) 3523-8596

Renan Marcelo Fernandes Murcelli Graduando em Educao Fsica
renanmurcelli@hotmail.com Fone : (14) 32536180


Orientador:
Prof. Esp. Ktia Mara Cmara Moreira Paccola Especialista em Exerccio Fsico e
Reabilitao.
katia@unisalesiano.edu.br fone (14) 9705-3349.