hay muchos sitios en internet que proporcionan

el uso de calculadoras para calcular el nmero

de caloras, por ejemplo la Clnica Mayo, o la
Asociacin Americana para el Cncer. La
mayora de estas calculadoras operan de la
siguiente forma:
Escoge las unidades de medida a las que ests
acostumbrados (cm./kilos; pulgadas/lbs. , etc).
Ingresa tu edad, altura, peso y gnero para
obtener el nmero de caloras que necesita tu
cuerpo
Cuando usamos el sistema mtrico decimal, la
frmula para calcular el BMR de una mujer es: (9.6 x
tu peso en kilogramos) + (1.8 x tu altura en
centmetros) - (4.7 x tu edad en aos). Para saber tu
BMR, aade 655 al total.

1.Cuando usamos el sistema mtrico
decimal, la frmula para calcular el BMR
de un hombre es: 66+ (13.7 x tu peso en
kilogramos) +(5 x tu altura en
centmetros) - (6.8 x tu edad en aos).
Aade 66 para saber el BMR


Aplica la frmula Harris Benedict para calcular las caloras basado
en tu nivel de actividad y BMR. Todo lo que tienes que hacer es
multiplicar el BMR de tu cuerpo por un nmero acorde al nivel de
actividad fsica. A saber:Si no haces ejercicio o haces muy poco,
multiplica el BMR por 1.2 para obtener el nmero de caloras diarias.
Si haces ejercicio (suave) o haces deporte 1 a 3 das por semana,
multiplica el BMR por 1.375 para obtener las caloras diarias.
Las personas que se ejercitan moderadamente o practican deportes de 3
a 5 das por semana debes multiplicar su BMR por 1.55.
Si hablamos de personas activas que estn involucradas en actividades
deportivas de forma muy activa, y lo hacen de 6 a 7 das a la semana,
necesitan multiplicar su BMR por 1.725.
Las personas que participan en trabajos que requieren mucho desgaste
fsico o se ejercitan, aproximadamente 2 veces al da, deben multiplicar
su BMR por 1.9 para obtener sus necesidades calricas diarias.
Considera la tasa msculo/grasa para calcular tus necesidades calricas. Los cuerpos ms
musculados necesitan ms caloras que los cuerpos con una musculatura normal.Por esta
misma razn, la gente obesa puede llegar a sobrestimar sus verdaderas necesidades calricas al
calcularlas con la frmula Harris Benedict.