APTITUD FSICA

La aptitud fsica, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento
ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga. Mientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del individuo,
adems disminuye el tiempo necesario para la recuperacin.
La aptitud fsica no est dada, sino que se desarroll a travs del ejercicio sistemtico, rutinario y bien planificado; los beneficios no
slo tienen relacin con el desempeo del cuerpo, sino que tambin los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de
manera general para el Al cuerpo humano, tal como a una mquina, le aplican principios funcionales similares. O sea para rendir se
necesitan ciertos ajustes y condiciones para poder realizar las actividades propuestas. Al necesitar utilizar el automvil, si este ha
pasado mucho tiempo estacionado, es necesario calentar y lubricar al motor para que este opere eficazmente.

CAPACIDAD AERBICA
La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos sanguneos y pulmones) para funcionar
eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).
Fisiolgicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxgeno como combustible. La capacidad aerbica es una funcin
del volumen mximo de oxgeno (VO2 mx), el cual representa la capacidad mxima del organismo para metabolizar el oxgeno en la
sangre (mximo transporte de oxgeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 mx, mayor ser su resistencia cardiovascular, ste es utilizado como unidad de medida para la
capacidad aerbica o potencia aerbica.

CAPACIDAD ANAERBICA
La capacidad anaerbica se define como la capacidad del organismo para funcionar los riones y el hgado eficientemente al realizar
actividades fsicas de corta duracin y de alta intensidad (ejercicio anaerbico), en presencia de poco oxgeno debido al fuerte
esfuerzo, produciendo energa anaerbica, esto es, a travs de transformaciones qumicas utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante
los primeros 10 segundos del ejercicio (anaerbico alctico), y glucgeno durante los 50 segundos restantes (anaerbico lctico o
total).

Cuanto ms intenso es el esfuerzo anaerbico, ms elevada es la cantidad de oxgeno requerido para las combustiones necesarias,
pero el abastecimiento de ste por el torrente sanguneo es limitado al igual que su absorcin por los tejidos. En esta situacin el
organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxgeno que la necesaria. En los tejidos se forman
(principalmente en el muscular) cidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los ms abundantes el cido
lctico (el que produce los calambres).
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibicin de
movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.
Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio est directamente relacionada con la habilidad de tolerar altos
niveles de fatiga y el desconfort que tiene asociado, por esta razn, es sumamente necesaria una adecuada preparacin psicolgica
que ayude a manejar el dolor y la motivacin en todas las areas de nuestro cuerpo.

POTENCIA MUSCULAR
La nocin de potencia muscular refiere a la fuerza que puede aplicar una persona con un movimiento y a la velocidad con que dicha
aplicacin se concreta. Se trata, por lo tanto, de la capacidad de un individuo para ejercer fuerza de manera rpida.
Otra manera de entender el concepto de potencia muscular es como la aplicacin de la fuerza mxima en el menor tiempo posible. En
ciertos deportes, el resultado de la potencia muscular puede medirse a travs de una distancia.
Tomemos el caso del lanzamiento de jabalina, una disciplina que forma parte del atletismo. El lanzador tendr que vencer una carga
(el peso de la jabalina) y, a travs de un movimiento, arrojarla a la mayor distancia que pueda. El competidor que haya conseguido
lanzar la jabalina ms lejos ser el ganador (y el atleta que ha demostrado una mayor potencia muscular).
La potencia muscular, en definitiva, es la capacidad de un individuo de desarrollar una gran aceleracin y de superar una
cierta resistencia. Cuanto ms grande sea la resistencia a vencer, mayor ser la potencia muscular que se requiera.
Es importante destacar que las necesidades de potencia muscular no son las mismas para todos los deportistas. Un futbolista, por
ejemplo, necesitar una clase de potencia muscular diferente a la que deber tener un levantador de pesas. Mientras que en algunos
deportes se busca maximizar la fuerza del atleta, en otros se opta por incrementar su velocidad.
Esto revela, por otra parte, que la potencia muscular puede ejercitarse de distintas maneras. Los ejercicios fsicos a realizar
dependern de los intereses de la persona y de las cualidades que pretenda perfeccionar en su rendimiento.

VELOCIDAD
La velocidad es una capacidad fsica bsica o hbrida que forma parte del rendimiento deportivo, estando presente en la mayora de
las manifestaciones de la actividad fsica (correr, lanzar)

FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando una articulacin se mueve, sin limitaciones de
recorrido.
La flexibilidad fsica es una capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus movimientos, que
permitir un rendimiento fsico mayor as como la posibilidad de evitar lesiones, desgarros o contracturas musculares no deseados.
La capacidad de la flexibilidad viene determinada por dos variables:
La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los msculos y volver a la posicin original.
La movilidad articular, de los ligamentos y los tendones, capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos
sean los ms amplios posibles

FRECUENCIA CARDIACA Y PULSO

La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas
condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos. La medida del pulso se puede efectuar en distintos

puntos, siendo los ms habituales, la mueca, en el cuello (sobre la arteria cartida) o en el pecho. Con independencia de la tcnica
de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean
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comparables, es el siguiente:
1. Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente entre 20-24 C y en posicin sentada.
2. Realizar la medida de la FC mediante el contacto fsico 1 minuto antes de realizar la medida de la presin sangunea.
3. Repetir dos veces la medicin y calcular el valor promedio.
La frecuencia cardaca en reposo depende de la gentica, el estado fsico, el estado psicolgico, las condiciones ambientales, la
postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio fsico, el
rango puede subir a 150-200. Durante el sueo y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.
El pulso de una persona es la pulsacin provocada por la expansin de sus arterias como consecuencia de la circulacin de sangre
bombeada por elcorazn. Se obtiene por lo general en partes del cuerpo donde las arterias se encuentran ms prximas a la piel,
como en las muecas o el cuello e incluso en la sien.

TOMA DE PULSO
Al bombear sangre el corazn genera ondas de presin que se propagan por las arterias y se pueden apreciar mediante el pulso en
las zonas en las que alguna arteria est ms prxima a la superficie cutnea (por ejemplo, donde la arteria radial pasa a travs de la
mueca).
Tomar el pulso es una forma de medir el ritmo cardiaco, es decir, la frecuencia con que late el corazn, contando el nmero de ondas
de presin por minuto, lo cual aporta indicio de la salud del vital rgano.
Junto con la temperatura corporal, la presin arterial y la frecuencia respiratoria la toma de pulso es uno de los signos vitales
indispensables para conocer el estado en que se encuentra la persona en caso de enfermedad o accidente.
Se puede palpar o sentir el pulso en varias partes del cuerpo:
Mueca, donde se encuentra la arteria radial.
Pliegue del brazo, donde la arteria braquial pasa por encima del codo.

Parte superior del muslo entre la ingle y la cadera, donde se puede localizar la arteria femoral.

A la altura del cuello por debajo del ngulo de la mandbula, en la arteria cartida.
Cabe sealar, que el pulso femoral es uno de los ltimos pulsos en desaparecer y el primero en reaparecer, por lo que se toma con
frecuencia durante la resucitacin cardiaca.
Cmo tomar el pulso
Situar las yemas de los dedos ndices, medio y anular sobre alguna de las partes mencionadas.
Ejercer presin suave a modo de no interrumpir el flujo sanguneo hasta notar el pulso.

Evitar el uso del pulgar para este efecto, ya que es ms sensible al propio pulso y puede confundirse con el del paciente.

Evitar mirar el reloj mientras se efecta el conteo de las pulsaciones para prevenir distracciones.

Una vez que se sienten las pulsaciones, esperar a que el segundero del reloj marque las 12 en punto.
Comenzar a contar las pulsaciones durante 60 segundos.
Contar cada 15 segundos si el pulso es dbil o se teme perderlo, en este caso, para obtener el nmero de pulsaciones por minuto,
debe multiplicar el nmero de pulsaciones resultantes por cuatro.