YOUNG RESEARCHER CAMP

BINTULU DISTRICT 2014

KURANG BERAT
BADAN???

??
ADAN??

Kurang berat badan adalah keadaan di mana

pengambilan tenaga kurang daripada yang
digunakan

ERAT B
LEBIH B

Bagaimana untuk menambah

berat badan dengan cara
yang sihat ?

Terrjadi apabila pengambilan tenaga melebihi

keperluan

1. Rancang untuk menambah hidangan makanan.

2. Bersnek secara bijak.

EX
D
N
I
S
AS
N)
BODY M
A
D
A
B
IM
S
I
J
S
K
(INDE

Kenapa berat badan

boleh berlebihan??

3. Pilih makanan yang berkalori tinggi

4. Elakkan melangkau waktu makan utama
5. Sasarkan
beransur

kenaikan

berat

badan

secara

6. Semak keperluan tenaga harian untuk mengetahui berapa tenaga yang diperlukan untuk
meningkatkan berat badan.

1. Pemilihan makanan dan saiz makanan yang kurang sesuai

2. Tidak
melakukan
senaman
secara berkala,
3. Faktor keturunan
4. Kesan daripada penyakit dan
ubat-ubatan tertentu.

Bagaimana untuk
menurunkan berat badan?

1. Makanlah mengikut saranan daripada Piramid Makanan.

2. Lakukakan senaman dengan konsisten.
3. Jangan terlalu mengurangkan
pengambilan kalori kerana jika
anda betul-betul lapar, anda akan
makan berlebihan.

Apakah Indeks Jisim Badan?

Indeks Jisim Badan (BMI) (bahasa
Inggeris: Body Mass Index)
merupakan formula untuk menilai
berat badan serta berkait rapat
dengan ketinggian seseorang itu.
BMI merupakan pengukuran tidak
langsung komposisi badan kerana ia
amat berkaitan dengan lemak yang
terdapat dalam berat badan serta
ketinggian seseorang individu itu.

INDEKS JISIM BADAN (BODY MASS INDEX)

CARA 1

CARA 2

BMI untuk kanan-kanak dan remaja diantara umur 2

hingga 20 tahun ditafsir mengikut umur dan jantina. Hal
ini kerana jumlah lemak badan berubah mengikut peringkat umur dan juga berbeza dari segi jantina

CARA 3

Kategori BMI untuk umur selaras

dengan percentile adalah:
Percentile Ranking
Less than 5th percentile
5th percentile to less than
85th percentile
85th percentile to less than
95th percentile
Equal to or greater than the
95th percentile

Weight
Status
Underweight
Healthy
weight
Overweight

Buat ukur lilit tangan anda;

hujung ibu jari bertemu
dengan jari telunjuk

Hujung ibu jari BERTEMU

dengan jari telunjuk; berat
badan ideal

Obese

Hujung ibu jari TIDAK

BERTEMU dengan jari
telunjuk; berat badan berlebihan/ OBES

Hujung ibu jari

BERSELISIH dengan jari
telunjuk; berat badan kurang/KURUS