53rd Edition, APRIL 25th 2014

KEBIASAAN SEHAT DI PAGI HARI

Menerapkan gaya hidup sehat di pagi hari bisa berdampak positif bagi tubuh secara keseluruhan. Kebiasaankebiasaan sehat yang anda lakukan setiap pagi secara tidak langsung akan memberikan energi positif bagi
tubuh untuk menjalankan aktivitas sepanjang hari. Sarapan pagi adalah salah satu kebiasaan sehat yang harus
anda terapkan. Sebaliknya, bangun tidur kesiangan adalah kebiasaan tidak sehat yang harus segera anda
tinggalkan. Lalu apa saja kebiasaan-kebiasaan sehat yang sebaiknya kita terapkan? Berikut ulasannya..
1. Bangun lebih awal
Bangun tidur lebih awal dari orang kebanyakan merupakan kebiasaan sehat yang sebaiknya anda terapkan.
Dengan bangun tidur lebih awal, anda bisa memiliki banyak waktu untuk berolahraga atau sarapan tanpa
harus tergesa-gesa. Jika anda bangun tidur 15 menit sebelum memulai aktivitas seperti kerja, kuliah ataupun
sekolah, maka anda telah kehilangan banyak manfaat positif yang seharusnya bisa anda peroleh.
2. Minum air putih
Orang dewasa rata-rata tidur selama 6 hingga 8 jam per malam. Selama kurun waktu tersebut, tubuh tidak
mendapatkan asupan cairan. Minum air putih harus menjadi salah satu prioritas utama yang sebaiknya anda
lakukan di pagi hari setelah bangun tidur. Minum air putih bermanfaat untuk membuang racun dalam tubuh.

3. Minum air lemon hangat dan madu

Sebagian orang sering merasakan ketidaknyamanan pada bagian perut di pagi hari. Untuk mengatasinya,
minumlah air lemon hangat yang dicampur madu. Minuman tersebut bisa menjadi obat sembelit dan menjaga
kesehatan usus anda.
4. Olahraga
Manfaatkan waktu di pagi hari untuk jogging, bersepeda atau olahraga ringan lainnya. Berolahraga di pagi
hari akan menjaga tubuh anda tetap bugar dan membantu meningkatkan konsentrasi saat bekerja.
5. Mandi
Mandi di pagi hari sesaat setelah bangun tidur dinilai sangat efektif untuk mengusir rasa kantuk dan membuat
tubuh menjadi segar. Hal ini akan lebih baik lagi jika anda mandi dengan air dingin, karena beberapa
penelitian menunjukkan bahwa mandi dengan air dingin dapat membangunkan syaraf-syaraf di tubuh dan
memperlancar aliran darah.

6. Minum jus
Jangan memulai hari dengan minuman berkafein seperti teh atau kopi. Minuman berkafein memang
merangsang otak, namun tidak berdampak signifikan bagi tubuh anda. Sebagai gantinya, minumlah jus jeruk.
7. Sarapan pagi
Sarapan pagi akan membuat tubuh menjadi lebih berenergi dan membantu meningkatkan memori otak anda.
Sarapan pagi sangat diperlukan untuk menunjang aktivitas anda sepanjang hari. Oleh sebab itu jangan pernah
sekali-kali melewatkan sarapan pagi. Namun demikian, anda tetap dianjurkan untuk memilih makananmakanan yang sehat seperti makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks.
Sumber : http://www.artikelkesehatan99.com/

Fitri Yuliyanti
HSE Admin
PT.National Utility Helicopters

53rd Edition, APRIL 25th 2014

ALAT PERLINDUNGAN PERNAFASAN

Respirator atau

lebih

popular

dikenal

dengan masker adalah

alat

yang

digunakan untuk

perlindungan pernapasan terhadap udara yang terkontaminasi. Sebenarnya istilah masker kurang tepat
digunakan

untuk respirator.

Masker

umumnya

digunakan

untuk

melindungi

lingkungan

dari kontaminan dari pengguna masker, misalnya para pekerja di industri makanan menggunakan masker
untuk melindungi makanan dari kontaminasi air ludah pekerja, atau suster di rumah sakit menggunakan
masker untuk melindungi pasien dari kontaminasi suster atau dokter. Karena masker tidak fit ke wajah
sehingga tidak bisa digunakan untuk melindungi si pemakai. Sementara respirator harus fit ke wajah
sehingga bisa melindungi si pengguna dari kontaminan lingkungan. Secara garis besar respirator terbagi
menjadi empat jenis , yaitu:
1.
2.
3.
4.

Nonpower Air Purifying Respirator (NAPR)

Powered Air-Purifying Respirator (PAPR)
Supplied-Air Respirator (SAR)
Self Contained Breathing Apparatus (SCBA)

Berikut akan dijelaskan secara ringkas ke empat jenis respirator tersebut diatas.

1.

Nonpower Air Purifying Respirator (NAPR)

NAPR adalah pemurni udara dari kontaminan dan hanya dapat digunakan pada atmosfer yang
mengandung oksigen minimal 19.5%. NAPR memurnikan udara yang terkontaminasi oleh partikel, aerosol,
uap dan gas sebelum udara tersebut masuk kedalam sistem pernapasan. Aliran udara kedalam sistem
pernapasan melalui NAPR dialirkan secara alami oleh pernapasan si pengguna tanpa adanya bantuan dari
sistem lain. Ada dua jenis NAPR yaitu Respirator gas & uap dan particulate respirator.
Fitri Yuliyanti
HSE Admin
PT.National Utility Helicopters

53rd Edition, APRIL 25th 2014

2. Powered Air-Purifying Respirator (PAPR)

PAPR adalah respirator pemurni udara dengan menggunakan pompa udara untuk mendorong atau
menarik udara menuju respirator atau penyaring. Umumnya pompa atau blower udara tersebut
menggunakan baterai. Ada bentuk PAPR yaitu half mask, full facepiece, loose fitting facepiece helmets or
hoods. Karena PAPR adalah sistem pemurnian udara, maka PAPR tidak boleh digunakan pada area
Immediate Dangerous to Life and Health (IDLH) atau pada area yang kondisi atmosfernya mengandung
oksigen dibawah 19.5%.
3. Supplied-Air Respirator (SAR)
SAR merupakan respirator dengan sistem pemberian udara segar dari luar area yang terkontaminasi,
supply udara menggunakan selang dari tanki penyimpanan udara. SAR tidak memiliki filter kontaminan
udara ataupun catridge. Jadi kualitas udara yang disuplai sangat tergantung dari udara luar sumber
penyimpan udara eksternal. SAR juga hanya digunakan untuk lingkungan yang bukan IDLH. Ada tiga tipe
SAR yaitu tipe A, B dan C. Tipe A dan B dikenal dengan masker selang dan tidak banyak digunakan. Tipe
C dikenal dengan airline respirator yang dapat dilengkapi dengan half mask, full facepiece dan loose
fitting facepiece helmets or hoods dengan tekanan udara tidak lebih dari 125 psi yang disuplai dengan
selang udara.
4. Self Contained Breathing Apparatus (SCBA)
Self Contained Breathing Apparatus atau dikenal dengan SCBA adalah alat bantu atau pernapasan untuk
waktu tertentu sesuai dengan jumlah oksigen yang tersedia pada alat tersebut. SCBA menyimpan udara
(oksigen) terkompresi, terkompresi atau oksigen cair, atau bahan kimia yang menghasilkan oksigen. Alat
ini tidak memerlukan pasokan udara dari tempat lain atau dari luar. SCBA diklasifikasikan sebagai opencircuit atau closed circuit devices. Dalam rangkaian terbuka (open circuit) aliran pernapasan dibuang
keluar atau ke atmosfer. Dan dalam rangkaian tertutup (closed circuit) aliran pernapasan disimpan
didalam respirator untuk selanjutnya ditangkap CO2 dan moisture yang ada dan direkondisi dengan
oksigen segar.

Sumber: http://healthsafetyprotection.com/
Fitri Yuliyanti
HSE Admin
PT.National Utility Helicopters

53rd Edition, APRIL 25th 2014

MANFAAT GAYA HIDUP HIJAU BAGI KESEHATAN

Manusia selalu ingin hidup sehat, namun masih banyak di antara kita yang belum tahu hubungan gaya hidup ramah
lingkungan dengan kesehatan. Beberapa contoh gaya hidup ramah lingkungan yang bisa menimbulkan efek positif
bagi kesehatan Anda :
Berjalan Dan Bersepeda Lebih Sering
Berjalan dan bersepeda adalah pilihan yang lebih sehat dan ramah lingkungan dibandingkan dengan menyetir. Tubuh
Anda akan bergerak dan dalam prosesnya Anda bisa mengurangi polusi lingkungan.
Memiliki Kebun Sendiri
Setiap orang suka makanan sehat dan segar. Anda bisa memperolehnya dari kebun Anda sendiri. Anda juga bisa
melestarikan lingkungan bila Anda ikut menanam sayuran atau membuat kebun bersama di lingkungan tempat Anda
tinggal.
Mengonsumsi Makanan Organik
Makanan organik tidak hanya enak namun juga sehat karena bebas pestisida. Memilih sayuran dan buah organik juga
bisa mengurangi pencemaran lingkungan dari pupuk kimia dan obat pembasmi serangga atau hama tanaman.
Membeli Makanan dari Pasar Lokal
Membeli makanan dari pasar lokal tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan namun juga bagi perekonomian rakyat.
Produk dari luar tidak ramah lingkungan karena membutuhkan waktu dan biaya pengiriman yang pada efeknya
menghasilkan polusi udara. Anda juga bisa lebih mudah memperoleh makanan organik dari pasar lokal.
Mengurangi Konsumsi Daging
Jumlah energi yang dibutuhkan untuk menyajikan produk daging di meja makan Anda sangat besar yang pada efeknya
menimbulkan polusi dan kerusakan lingkungan. Konsumsi daging yang berlebihan juga bisa mengganggu kesehatan.
Jangan lupa, menghindari konsumsi daging secara berlebihan juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas dan
gangguan kesehatan lain.
Hindari Konsumsi Makanan Dalam Kemasan
Makanan dalam kemasan biasanya mengandung sodium, gula dan kalori berlebih yang tidak baik bagi kesehatan.
Mengemas makanan juga membutuhkan material dan energi. Mengurangi konsumsi makanan dalam kemasan tidak
hanya baik bagi lingkungan tapi juga mengurangi risiko penyakit kanker, diabetes, jantung dan obesitas.

Fitri Yuliyanti
HSE Admin
PT.National Utility Helicopters

53rd Edition, APRIL 25th 2014

Menghindari Membeli Minuman Dalam Botol

Minuman dalam botol mengandung bahan-bahan kimia yang berasal dari bahan plastik yang berbahaya bagi kesehatan.
Minuman botol juga butuh material dan energi untuk pengemasan sebelum bisa dipasarkan. Minum air langsung dari
kran (bila memungkinkan) atau menggunakan botol isi ulang lebih menyehatkan dan ramah lingkungan.
Menggunakan Energi Terbarukan (seperti energi matahari, angin dsb)
Penggunaan energi terbarukan bisa mengurangi produksi karbon dioksida dan menciptakan udara yang bersih dan
sehat. Udara yang bersih juga bisa mengurangi risiko Anda terkena kanker paru-paru dan penyakit asma dan alergi
karena polusi udara.
Memakai Bahan Baku Terbarukan
Penggunaan bahan baku terbarukan bisa mengurangi listrik dan polusi industri yang menjadi penyebab hujan asam.
Hujan asam adalah efek dari pelepasan gas sulfur oksida ke udara. Hujan ini meningkatkan keasaman air sungai yang
bisa merusak panen dan tanaman serta berbahaya bila diminum oleh binatang.
Menggunakan Pembersih Yang Ramah Lingkungan
Pembersih rumah bisa menjadi salah satu sumber polusi berbahaya di lingkungan sekitar. Pastikan Anda memilih
pembersih rumah yang mengandung bahan yang aman dan ramah lingkungan. Bahan alami seperti air cuka juga bisa
menjadi pilihan.
Buka Jendela Anda Sesering Mungkin
Di rumah atau di mobil, upayakan untuk membuka jendela sesering mungkin dan hindari penggunaan pendingin ruangan
agar Anda merasa nyaman dan mendapatkan pasokan udara segar yang cukup. Dengan membuka jendela Anda juga
bisa menghemat energi dan biaya.
Biarkan Cahaya Matahari Masuk
Jangan pernah tergantung pada cahaya lampu untuk menerangi ruang Anda. Biarkan cahaya matahari langsung masuk
ke ruangan Anda sehingga Anda bisa lebih sehat dan menghemat energi. Pencahayaan alami juga bisa membantu
penyerapan kalsium dan meningkatkan ketentraman hati dan kesehatan jiwa.
Nikmati Aktifitas Luar Ruang
Beraktifitas di luar ruang seperti berjalan-jalan, berlari, naik gunung, bersepeda dan mengamati tanaman dan binatang
bisa membantu meningkatkan kesehatan. Bersentuhan langsung dengan alam bisa menyehatkan jiwa, meningkatkan
konsentrasi serta mengurangi kelelahan mental atau stress. Jangan lupa untuk menjaga kebersihan lingkungan dan
jangan membuang sampah sembarangan.
Menanam Pohon
Pohon menyerap karbon dioksida dan melepaskan oksigen ke udara sehingga baik bagi kesehatan manusia. Pohon juga
bisa memperindah pemandangan.
Menggunakan Produk Perawatan Kulit Yang Ramah Lingkungan
Ingin kulit Anda indah dan sehat? Pastikan Anda membeli produk perawatan kulit organik dan alami. Produk organik
biasanya telah melewati tes dan menggunakan bahan-bahan alami sehingga jauh lebih berkhasiat bagi kulit Anda dan
lebih ramah bagi lingkungan.
Dapatkan manfaat kesehatan bagi diri, keluarga dan lingkungan Anda dengan menerapkan semua gaya hidup di
atas. Pastikan hidup yang lebih sehat dan bahagia dengan gaya hidup ramah lingkungan.

Sumber: http://yookberbagi.blogspot.com/

Fitri Yuliyanti
HSE Admin
PT.National Utility Helicopters