2009-10-15 14:01:41

Gyakorlatok fjs vllra

Rosszul nyltam a fels polcra s gy reztem, hogy leszakad a vllam. Gondoltam majd elmlik. Tettem r
vizes ruht, egy nap, kt nap de a fjdalom csak nem sznt. Elmentem az orvoshoz, rt fel nekem egy kis
izomlaztt (micsoda mellkhatsokkal!!!) egy kis fjdalomcsillaptt s hab a tortn egy tubus szteroidos
krmet. Gyere vissza 10 nap mlva mondta, ha addig sem mlik el, majd nznk valamilyen msik
gygyszert.
Ht n nem szeretem sem az izomlaztt, sem a szteroidot, gy hogy neki ltem az Internetnek s egy estn
t kerestem-kutattam, aminek az lett az eredmnye, hogy a titok nyitja a mozgs. Ha nem szakadt el izom,
vagy nszalag, ha nincs szksg sebszi beavatkozsra a legjobb gygyszer a mozgs.
Persze nem 100 kg slyokat kell emelgetni a konditeremben, hanem a gygytornsz ltal adott gyakorlatokat
kell minden nap hsgesen elvgezni s akkor fellazulnak a begrcslt izmok (ami a fjdalmat okozza) ,
megersdnek az izmok s a szalagok miltal helyre kerlnek a csontok s a megfelel helyen fognak
mozogni a megfelel mdon.
Ismtlem nem erltetsrl van sz, hanem gygyt mozgsrl. Egy kis gygynvnyes krm azrt mg jl
jn hozz de annak nincs mellkhatsa. 2-3 ht torna utn ismt tudok az oldalamon aludni s elrem a
legfels polcot is. A gyakorlatok pedig a megelzs kedvrt a heti mozgs programom rszei maradnak.
Az albbi gyakorlatokat ajnlotta a gygytornsz:
Mieltt elkezdennk a gyakorlatsort, bemelegtsknt vgezznk nhny vllkrzst, hajltott s nyjtott
karokkal, kln-kln s egyszerre is. Ezeknek a gyakorlatoknak a napi vgzsvel, nagyszeren
regenerlhatjuk, ersthetjk vllaink, lapockink izomzatt. Minden mozdulatot 5-szr ismteljnk.
Els gyakorlat:

Hzzuk fel egyszerre mindkt vllat magasra.

Majd engedjk vissza.

Ezutn egyszerre hzzuk htra a vllakat,

gy, hogy a lapocknk sszerjen s kzben
hajtsuk htra a fejnket is.

Msodik gyakorlat:

Majd engedjk vissza vllunkat a

kiindul testtartsba.

Alaplls

Tegyk a vllunkra a keznket.

Emeljk fel a karokat a fl mellett,

egymssal szembe fordtott tenyrrel.

Engedjk vissza a vllakra, majd a

egszen a combokra a kezeket.

Harmadik gyakorlat:

Tegyk a kezeket ismt a vllakra s emeljk a

felkarokat vzszintes helyzetbe, gy hogy a knyk
s a vll egy vonalban legyenek.

Megtartva ezt a helyzetet, nyjtsuk ki a karokat tenyrrel felfel fordtva.

Hajltsuk be gy felhel mutat ujjakkal,

hogy a felkar s az alkar 90 fokos szget
zrjanak be.

Megtartva a vll s a knyk egyenes

vonalt, zrjuk ssze a karokat magunk
eltt.

Majd nyissuk...

... s fordtsuk lefel.

Negyedik gyakorlat:

Mellkasunk eltt nyjtsuk ki elre

sszekulcsolt keznket.

Hzzuk be mellkasunkhoz a karunkat s

nyjtsuk ki jra magunk el megtartva a
kezek sszekulcsolt helyzett.

Majd hzzuk be ismt a karokat elszr a

bal...

... majd a jobb vllhoz.

tddik gyakorlat:

Nyjtsuk ki, vissza a kiindul helyzetbe.

Fogjuk meg keznkkel a knyknket.

Emeljk a fejnk fl.

Engedjk vissza megunk el.

Majd toljuk el elszr bal oldalra.

Vissza kzpre.

Majd hzzuk jobb oldalra.

A gyakorlatokat sszelltotta:
Kalmr Nagy Laura
gygytornsz