Cmo crecer ms con ejercicios de estiramiento | eHow en Espaol

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eHow en Espaol Salud Cmo crecer ms con ejercicios de estiramiento

Aunque la altura es en gran parte gentica, puedes sacarle provecho a lo que ya tienes
reduciendo al mnimo el efecto que la gravedad y la mala postura ejerce sobre tu fsico
en general. Aunque no debes esperar milagros, la rutina de estiramiento regular
puede ayudarte a contrarrestar las fuerzas de la naturaleza y ayudarte a lograr un
leve aumento en tu estatura.
Nivel de dificultad: Moderada

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Aunque no debes esperar

milagros, la rutina de
estiramiento regular puede
ayudarte a contrarrestar
las fuerzas de la
naturaleza.
Andrea Chu/Digital
Vision/Getty Images

Cmo crecer cuatro pulgadas (10 cm)

Cmo hacerse ms alto haciendo estiramientos

Ropa para entrenamiento

Una colchoneta o alfombra

Culgate regularmente de un objeto que est

por encima de ti para aumentar tu estatura y
Zapatos cmodos
alargar tu columna vertebral. Con el tiempo,
Una barra de traccin
los efectos de la gravedad actan y comprimen
tu columna vertebral, lo que te cuesta altura
valiosa conforme avanza el da. Este efecto
realmente hace que tu estatura disminuya.
Para contrarrestar esto, salta y agrrate de cualquier cosa que te sirva para realizar flexiones (mientras
que es bueno tener una barra especial, siempre se puede improvisar y puedes utilizar las barras de mono
en un parque local). Ahora que ests en el aire, simplemente permanece colgado con los brazos
completamente extendidos, permitiendo que tu peso estire nuevamente tu columna vertebral a su
longitud original. Para empezar, tres series de 60 segundos es una buena meta, pero despus debes
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aumentar la duracin para lograr los mximos beneficios.

Tambin debes realizar estiramientos tradicionales que pueden compensar todas las horas que pasas
sentado o trabajando frente a una computadora. El primer ejercicio que debes realizar se llama la cobra
prono. Acustate boca abajo en una colchoneta con tus piernas estiradas y tus brazos a los lados, intenta
flexionar la regin lumbar (inferior) de tu columna para levantar tu cabeza y el pecho lo ms alto y
despegado de la colchoneta como puedas. Mantn esta posicin de 10 a 15 segundos, no debes olvidar
mantener una respiracin lenta y natural. Repite el ejercicio de dos a tres veces.
Una simple inclinacin hacia delante tambin te puede ayudar a aumentar tu estatura alargando ms tu
columna vertebral. Ponte de pie con los brazos entrelazados sobre tu cabeza, inclnate hacia adelante de la
cintura hacia arriba (no desde la espalda) y trata de tocar el suelo entre tus piernas. Mantente en esa
posicin por un momento, para luego volver a tu posicin vertical e intenta tocar el techo. Repite el
ejercicio de 8 a 10 veces.
Ahora que tienes el tamao mximo de tu columna vertebral, el siguiente paso es mejorar tu postura para
que inconscientemente, siempre que ests de pie conserves tu estatura mxima. El primer ejercicio para
lograr esto, es inclinar tu barbilla. Esto corrige la posicin de la cabeza adelantada, que es comn en
muchos individuos. Para realizar la inclinacin de la barbilla, ponte de pie con tu espalda contra la pared,
presiona la parte posterior de tu crneo completamente contra la pared y mantente en esa posicin de 20
a 30 segundos. Esta es la postura natural que debes esforzarte en mantener durante todo el da, con las
orejas directamente encima de tus hombros. Practica la inclinacin de la barbilla cada vez que tengas
tiempo libre.

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Natural Height Increases (Incremento natural de la estatura)

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Height Exercises (Ejercicios para aumentar la estatura)

Posture Exercises (Ejercicios para mejorar la postura)

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