8 ANO

APOSTILA DE EDUCAO FSICA

FABRCIO RAMALHO DA COSTA

GERSON APARECIDO DE SOUZA JUNIOR
ISMAEL FRANCO DE SOUZA
MARCOS PAULO DA SILVA COSTA
RUBENS VAZ
COLGIO DA POLCIA MILITAR DE GOIS
POLIVALENTE MODELO VASCO DOS REIS

2014

APRESENTAO
A Educao Fsica no Colgio da Polcia Militar de Gois Polivalente
Modelo Vasco dos Reis busca atender as necessidades dos alunos quanto
prtica desportiva e desenvolvimento scio-motor contemplando as
diretrizes da educao bsica atendendo as orientaes oferecidas pelos
Parmetros Curriculares Nacionais em concomitncia com a Secretaria de
Educao do Estado de Gois e o Projeto Poltico Pedaggico do Colgio
da Polcia Militar de Gois Polivalente Modelo Vasco dos Reis, de forma a
contribuir com o processo de construo da cultura corporal, por meio da
participao de atividades que valorizem a realizao do homem,
respeitando todos os aspectos da dimenso humana e do meio ambiente.
Desta forma, a Seo de Educao Fsica e Desporto elaborou esta
srie de apostilas, fruto do estudo, pesquisas e experincia de seus
professores, com o objetivo de oferecer subsdios tericos para os alunos
deste Colgio. Vale ressaltar que este no se trata de um documento
definitivo, mas apenas de um instrumento inicial de estudo dos contedos
contemplados em nossa proposta pedaggica. Esperamos, contudo, que o
interesse pelas prticas corporais possa fazer parte da rotina dos alunos.

Equipe de Educao Fsica CPMG PMVR

SUMRIO

Captulo 1 Futsal ....................................................................... 4

Exerccio de Fixao Captulo 1 ............................................... 13
Captulo 2 Vlei ...................................................................... 16
Exerccio de Fixao Captulo 2 ................................................ 20
Captulo 3 Alimentao........................................................... 22
Exerccio de Fixao Captulo 3 ................................................ 26
Captulo 4 Natao e Acidentes Aquticos ............................. 28
Exerccio de Fixao Captulo 4 ................................................ 32
Captulo 5 Obesidade .............................................................. 34
Exerccio de Fixao Captulo 5 ................................................ 39
Captulo 6 Atletismo .............................................................. 41
Exerccio de Fixao Captulo 6 ................................................ 45
Captulo 7 Capacidades Motoras ............................................ 48
Exerccio de Fixao Captulo 7 ................................................ 52

CAPTULO 1 FUTSAL

Relembrando a histria
O surgimento do Futsal data-se da dcada de 30
na cidade de Montividu (Uruguai), onde as peladas
de vrzea comearam a ser adaptadas as quadras
de
basquete
e
pequenos
sales.
Porm, as primeiras regras do Futebol de Salo
foram redigidas em 1933 fundamentadas no
futebol, basquetebol, handebol e plo aqutico
pelo Professor de Educao Fsica da ACM
Associao Crists de Moos / Uruguai, Juam Carlos
Ceriani.
No incio as "equipes" variavam em nmero, tendo
cinco, seis e at sete jogadores, sendo pouco a
pouco fixado o limite de cinco que se mantem at os dias de hoje.
A dcada de 80 representa a grande mudana na trajetria do at ento Futebol
de Salo, j que a FIFA (Federao Internacional de Futebol) decidiu que queria
assumir o controle do Futebol de Salo, mesmo com a resistncia de muitos
integrantes da FIFUSA, a mesma
acabou se enfraqueceu com a
chegada da FIFA e se extinguiu no
final da dcada de 80.
Com o comando da FIFA o
Futebol de Salo mudou de nome e
de regras, passou a se chamar
FUTSAL, as principais alteraes
nas regras foram o arremesso
lateral e de canto deixaram de
serem cobrados com as mos, a proibio de marcar gol dentro da rea acabou, como
tambm acabou a proibio do goleiro jogar fora da rea.

Tendo em vista isso,

embora as primeiras regras
tenham surgido no Uruguai,
nada foi feito naquele Pas no
sentido de aperfeio-lo ou
divulg-lo,
cabendo
aos
brasileiros a responsabilidade
pelo crescimento, divulgao e
ordenao do Futsal como
modalidade esportiva. De tal
forma podemos afirmar que
devido a identificao, popularidade e dimenso alcanada no Brasil, o Futsal um
esporte genuinamente brasileiro.

Fundamentos tecnicos do futsal

Domnio
Domnio a habilidade de recepcionar a
bola. O objetivo de recepcion-la com as
diversas partes do corpo.

Controle
Controlar a bola diferente de domin-la.
Enquanto esta ao trata-se da recepo da bola,
aquela se refere a mant-la no ar, com toques de
uma e de outras tantas partes do corpo, sem
deix-la cair ao cho.

Conduo
A conduo quando se leva a bola pela quadra de
jogo. Uma regra bsica: a bola deve estar prxima do
condutor. Essa conduo pode ser feita em linha reta ou
em ziguezague, outra maneira para se conduzir pode ser
com a parte interna ou externa do p.

Chute
O chute surge quando do contato
com a bola em direo meta
adversria ou para afastar o perigo de
um ataque adversrio.
O primeiro seria o chute com o
objetivo ofensivo. O segundo, com o
objetivo defensivo. Logo, chute
sempre a mesma coisa, o que muda o objetivo. Quais seriam as possveis
trajetrias de chute? Rasteira, meia-altura e alta. Quais seriam os tipos, as maneiras

de chutar? Com o dorso ou de peito de p, de bate pronto ou semi-voleio, de voleio ou

sem-pulo, de bico e por cobertura.

Cabeceio
H exemplo do chute, o cabeceio pode ser ofensivo e defensivo. Quem cabeceia o
faz para marcar um gol, para defender a sua equipe ou para passar a bola para um
companheiro de equipe A exemplo do chute e do passe, o cabeceio pode ter
diferentes trajetrias, isto , pode ser em linha reta, para o alto ou em direo ao
cho.

Passe
O passe s acontece
quando h duas pessoas.
Passa-se quando um algum
envia a bola para um outro
algum. Em geral passa-se a
bola com os ps, mas
tambm pode sair um passe
com a cabea, com o peito, a
coxa ou ombro.
O passe classificado
quanto

distncia,

trajetria (altura), execuo

(parte do corpo), ao espao de jogo (quadra) e habilidade.
Distncia: Curto - at 4 metros; Mdio - 4 a 10 metros; Longo - acima de 10
metros.
Trajetria: Rasteiro, meia altura, parablico.
Execuo: Interna, externa, anterior (bico), solado, dorso.
Espao de Jogo: Lateral, diagonal, paralelo.
Passes de Habilidade: Coxa, peito, cabea, calcanhar, ombro, parablico ou
cavado.

Drible no futsal
O drible feito com posse de bola.
Quem dribla, procura, com bola, passar
por um adversrio. Esse "passar pelo
adversrio" exigir, algumas vezes,
velocidade, outras apenas mudana de
direo, outras, criatividade, ginga e outras
ainda, todas estas coisas simultaneamente.
Entretanto, uma coisa certa: o que
dificulta a habilidade de marcar a perda
do equilbrio. Logo, o drible eficaz aquele que provoca no outro o desequilbrio.

Finta no futsal
Finta, ao contrrio do drible, realizada sem bola.
Ainda que quem finta esteja sem bola, o faz com o objetivo
de obt-la.

Antecipao
Antecipa-se quando se toma frente do adversrio. A antecipao pode ser
classificada a em ofensiva e defensiva.

Proteo de Bola no futsal

Proteger significa manter a posse de bola quando marcado diretamente por um
adversrio. Porm, no se trata de drible. Tcnica para proteger a bola: quem protege
deve antecipar o lado que o oponente quer entrar a fim de realizar o desarme. A
oposio deve ser feita com o tronco e o brao.

Habilidade do Goleiro no futsal

Habilidades
do
goleiro:
pegada,
reposio, lanamento, defesas altas, defesas
baixas, sadas de gol, jogo de quadra.

Quadra oficial
A quadra de jogo um retngulo com o
comprimento de 42 metros e o mnimo de 25
metros, tendo a largura mxima de 22 metros e a mnima de 15 metros.
As linhas demarcatrias da quadra, na lateral e no fundo, devero estar
afastadas 1 (um) metro de qualquer obstculo (cerca ou alambrado)
Para partidas oficiais a quadra dever ter um comprimento mnimo de 30
metros e uma largura mnima de 17 metros.
Para partidas oficiais internacionais a quadra dever ter um comprimento entre
38 e 42 metros e uma largura entre 18 e 22 metros.

Sistema de marcao
Homem a Homem
Na marcao homem a homem ou individual, o defensor marca individualmente o
jogador que lhe indicado acompanhando-o
por toda a quadra. Esse sistema pode ser
dividido em marcao sob presso e meia
presso. Neste sistema marca-se o jogador,
no a bola. A marcao sob presso exige
que o marcador exera o combate direto ao
oponente em qualquer setor da quadra,
procurando evitar que o oponente receba a
bola. E entende-se por meia presso o
combate no setor de ataque somente sobre
o oponente que recebe ou que est de
posse da bola, no sendo necessrio o
combate sobre o jogador que est sem
bola, ficando o responsvel por este
jogador adversrio mais retrado a fim de dar cobertura ao companheiro que efetua o
combate direto sobre aquele que est com a bola, alm de guarnecer o setor central
da quadra. No setor defensivo a marcao efetuada sob presso.

Por Zona
O sistema de marcao
por zona consiste em
atribuir a cada jogador da
equipe uma zona definida
de
defesa
com
a
incumbncia de ocup-la e
defend-la integralmente.
Neste sistema marca-se a
bola, no o jogador. Na
marcao por zona o
combate exercido sobre o
jogador contrrio mais
diretamente quando ele penetra na zona confiada ao defensor, sem que, no entanto,
este seja obrigado a acompanh-lo fora dela. O sistema de marcao por zona muito
vantajoso, pois favorece a cobertura de defesa, tornando a marcao altamente eficaz
alm de ser muito propcio aos contra-ataques toda vez que a bola tomada do
adversrio.

Tticas do futsal: sistemas de jogo e posies

Sistema de jogo o posicionamento organizado dos jogadores de uma equipe na
quadra.Para que o tcnico posicione a equipe na quadra de forma organizada,
inteligente, necessrio, primeiro, conhecer as posies dos jogadores. No futsal,
basicamente, h um goleiro, um fixo, dois alas e um piv. Mas, onde posiciona-los?
Depende do sistema. Entretanto, devemos seguir o seguinte raciocnio: o goleiro

defende a meta e, com a exceo dos sistemas em que ele atua fora da rea, deve ser
posicionado na meia-quadra defensiva junto meta. O fixo deve ser posicionado na
meia-quadra de defesa. Se o sistema exigir, alm de este ser posicionado na defesa,
ele deve estar no centro da quadra. Os
alas devem ser posicionados nas laterais
da quadra, seja na meia quadra de
ataque ou de defesa. E o piv deve ser
posicionado na meia-quadra de ataque.
Para que entendamos a afirmao
anterior que as funes nem sempre
correspondem s posies em quadra,
devemos conhecer as definies das
posies dos atletas em quadra.

Goleiro - Este o responsvel

por defender e impedir que a bola
ultrapasse a linha de gol. As ultimas
regras lhe do a possibilidade de lanar
a bola com as mos diretamente para o
outro lado da quadra. Observa-se que o goleiro de futsal dever possuir tambm as
mesmas qualidades tcnicas dos demais jogadores de linha.
Fixo - Sua funo bsica defensiva, porm deve saber o momento exato
participar de algumas manobras ofensivas, como organizadoras, abrindo espaos para
os companheiros e chegando como homem surpresa para o arremate a gol. Este
jogador devera tambm orientar os colegas durante a marcao e ter um bom senso
de cobertura.

Alas (direito e esquerdo) So os responsveis pela construo das

jogadas e tem a tarefa de marcar e atacar.
Piv - Este o responsvel pela distribuio das jogadas e, quando acionado,
exerce as aes de finalizao e de abrir espaos na rea adversria para a penetrao
de seus companheiros. A sua caracterstica bsica saber jogar de costas para o gol.

Nmero e substituio de
atletas
A partida ser disputada entre
duas equipes compostas, cada uma,
por no mximo de 5 (cinco) atletas, um
dos quais, obrigatoriamente, ser o
goleiro.
vedado o incio de uma
partida sem que as equipes contem
com um mnimo de 5 (cinco) jogadores,
nem ser permitido sua continuao ou
prosseguimento se uma das equipes,
ou ambas, ficar reduzida a menos de 3
(trs) atletas.
O nmero mximo de jogadores reservas para substituies de 7 (sete).

Ser permitido um nmero indeterminado de substituies volantes a

qualquer tempo do jogo, sem necessidade da paralisao do cronmetro, exceo feita
ao goleiro que somente poder ser substitudo com a bola fora do jogo. Um atleta que
tenha sido substitudo poder voltar a partida em substituio a outro.

Durao da partida
O tempo de durao de uma partida ser cronometrado, divididos em dois
perodos iguais de minutos, tanto no masculino como no feminino e com tempo de at
10 minutos para descanso entre os perodos. Esse tempo de jogo pode sofrer variaes
dependendo da categoria que submeter ao jogo.

Regras oficais bsicas

A bola estar fora de jogo quando:
Atravessar completamente quer pelo solo,
quer pelo alto, as linhas laterais ou de fundo;
A partida for interrompida pelo rbitro
Jogada em local coberto, a bola tocar no
teto.
A bola estar em jogo em todas as outras
ocasies, desde o comeo at o trmino da
partida no tendo nenhuma infrao no jogo.

Bola de sada
No inicio da partida a escolha de lado ou pontap inicial ser decidido por meio de
sorteio pelo rbitro principal. A equipe vencedora do sorteio escolher a meia quadra
onde ir atuar ou optar pela execuo do pontap inicial.

Faltas e incorrees
As faltas e incorrees sero penalizadas com:
Tiro Livre Direto
Tiro Livre Indireto

Tiro livre direto

Ser concedido um tiro livre direto em favor da equipe adversria quando um
jogador cometer uma das seguintes infraes contra jogador adversrio, de maneira
que os rbitros julguem imprudente, temerria ou com uso de fora excessiva:
Dar ou tentar dar pontap em adversrio;
Calar o adversrio, isto , derrubar ou tentar faz-lo usando as pernas,
agachando-se na frente ou por trs dele;
Pular ou atirar-se sobre o adversrio;
Trancar o adversrio por trs ou de maneira violenta e perigosa;
Bater, tentar bater ou lanar uma cusparada em adversrio ou companheiro de
equipe;

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Segurar um adversrio com as mos ou impedi-lo de ao com qualquer parte

do brao;
Empurrar o adversrio;
Trancar o adversrio com o ombro;
Praticar qualquer jogada, sem visar o adversrio, mas involuntariamente atingilo ou quase atingi-lo perigosamente.
E etc

Tiro livre indireto

Ser concedido um tiro livre indireto em favor de uma equipe quando um jogador
adversrio cometer uma das seguintes infraes:

a) Estando o goleiro com a bola em jogo:

Controla a bola com suas mos dentro de sua rea penal ou fica de posse em
sua meia quadra de jogo por mais de 4 (quatro) segundos.
Toca ou controla a bola com suas mos, dentro de sua rea penal, depois que
um seu companheiro a tenha passado deliberadamente com o p.
Toca ou controla a bola com as mos vinda diretamente de um tiro lateral, de
canto, direto e indireto, cobrado por um seu companheiro.
Aps haver tocado na bola ou arremessando-a com as mos ou movimentando
a mesma com os ps volta a receb-la de um companheiro de equipe de forma
intencional, dentro ou fora de sua rea penal, sem que a bola tenha antes ultrapassado
a linha demarcatria do meio da quadra ou tenha sido jogada ou tocada, por um
adversrio.

b) Qualquer jogador que:

Jogar perigosamente, mesmo sem contato fsico com o goleiro, ao tentar tirar a
bola das mos deste aps a mesma ter sido agarrada e estar retida em suas mos;
Quando sem a posse ou domnio da bola, obstruir, intencionalmente, um
adversrio de maneira a formar um obstculo em sua progresso;
Obstruir a jogada, prender a bola com os ps ou evitar com o corpo sua
movimentao, estando cado, exceto se for o goleiro, dentro de sua rea penal;
Tocar na bola, em jogo, quando no esteja devidamente equipado, exceto o
jogador que, na disputa da bola perder qualquer equipamento, podendo prosseguir no
lance enquanto estiver de posse da bola;
Usar expresso verbal ou vocal para enganar jogador adversrio, fingindo ser
seu companheiro de equipe ou acenar com as mos prximas ao rosto do adversrio e
tirar vantagem do lance.
Ficar parado na frente do goleiro adversrio com o propsito de obstruir sua
viso e dificultar a sua ao ou movimentos;
Levantar os ps para chutar para trs (bicicleta) ou chutar com o calcanhar e,
levando perigo ao adversrio prximo jogada;
Impedir que o goleiro lance a bola com as mos.

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Contagem dos gols

O tento ser vlido quando ultrapassar inteiramente a linha de fundo por entre
os postes de metas e sob o travesso.
Ser vlido o tento resultante de chute de bola de sada.

Faltas tcnicas, pessoais e disciplinares

Faltas tcnicas Aquela que o atleta comete, intencionalmente, uma das
infraes: dar ou tentar dar pontap; calar o adversrio, trancar o adversrio de
maneira violenta ou perigosa; bater ou tentar bater, lanar cusparada e etc. Punio:
tiro livre direto no local onde ocorreu a infrao. Se dentro da rea de meta ser
assinalada uma penalidade mxima.

Faltas pessoais Aquela que o

atleta comete, intencionalmente, uma
das infraes: jogar perigosamente, sem
posse de bola obstruir o adversrio,
trancar o goleiro, tocar na bola o atleta
no equipado, usar expresso verbal ou
vocal para enganar o adversrio, ficar
parado na frente do goleiro obstruindo
sua viso, imobilizar a bola por mais de
quatro segundos, tentar bicicleta.
Punio: tiro livre indireto no local onde
ocorreu a infrao
Faltas disciplinares Consideram-se faltas disciplinares, com a cobrana dos
jogadores titulares e reservas, qualquer das seguintes infraes: entrar em quadra
antes de decorridos 2 minutos (expulso temporria) ou de sua equipe ter sofrido um
tento; demonstrar por palavras ou atos de divergncia do rbitro, trocar de nmero
sem avisar o rbitro e tc.. Punio: cobrana de um tiro livre indireto.

Funes dos rbitros, anotadores e cronometrista no futsal

rbitros
Os rbitros usaro, obrigatoriamente, camisas de
manga curta ou manga comprida, nas cores
determinadas e aprovadas por sua entidade, alm da
cala, cinto, meias e tnis ou sapatos da cor branca.

Cronometristas e anotadores
Os cronometristas e anotadores usaro,
obrigatoriamente, camisas de manga curtas ou manga
comprida, nas cores determinadas por sua entidade,
alm de cala, cinto meias e tnis ou sapatos de cor
preta.

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EXERCCIOS DE FIXAO
01 Explique como aconteceu o surgimento do futsal.
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02 Conceitue:
a) Domnio
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b) Controle de bola
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c) Conduo de bola
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d) Passe
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e) Drible
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f) Finta
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g) Antecipao
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h) Proteo de bola
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i) Habilidades do goleiro
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03 Faa um desenho da quadra oficial de futsal, com suas linhas e demarcaes:

04 Quais os tipos de marcaes existentes no futsal? Explique cada um.

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05 Quais as posies dos jogadores existentes no futsal? Defina cada uma.
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06 Por quantos jogadores e composto uma equipe de futsal? Qual o tempo de

jogo oficial?
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07 Faa um resumo das regras oficiais bsicas do futsal.
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08 Diferencie:
a) Tiro livre direto
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b) Tiro livre indireto
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CAPTULO 2 VOLEI
Volei
O vlei um esporte praticado
numa quadra dividida em duas partes
por uma rede, possuindo duas equipes
de seis jogadores em cada lado. O
objetivo da modalidade fazer passar a
bola sobre a rede de modo a que esta
toque no cho dentro da quadra
adversria, ao mesmo tempo que se
evita que os adversrios consigam fazer
o mesmo. O voleibol um esporte
olmpico, regulado pela Fdration
Internationale de Volleyball (FIVB).

Histria
O vlei foi criado em 9 de fevereiro de 1895 por William George Morgan nos
Estados Unidos. O objetivo de Morgan, que trabalhava na "Associao Crist de Moos"
(ACM), era criar um esporte de equipes sem contato fsico entre os adversrios, de
modo a minimizar os riscos de leses. Inicialmente jogava-se com uma cmara de ar da
bola de basquetebol e foi chamado Mintonette, mas rapidamente ganhou
popularidade com o nome de volleyball. O criador do voleibol faleceu em 27 de
dezembro de 1942 aos 72 anos de idade.
Em 1947 foi fundada a Federao Internacional de Voleibol (FIVB). Dois anos mais
tarde foi realizado o primeiro Campeonato Mundial de Voleibol. Na ocasio s houve o
evento masculino. Em 1952, o evento foi estendido tambm ao voleibol feminino. No
ano de 1964 o voleibol passou a fazer parte do programa dos Jogos Olmpicos, tendo-se
mantido at a atualidade.
Recentemente, o voleibol de praia,
uma modalidade derivada do voleibol, tem
obtido grande sucesso em diversos pases,
nomeadamente no Brasil e nos Estados
Unidos. Nos esportes coletivos, a primeira
medalha de ouro olmpica conquistada por
um pas lusfono foi obtida pela equipe
masculina de vlei do Brasil nos Jogos
Olmpicos de Vero de 1992. A proeza se
repetiu nos Jogos Olmpicos de Vero de
2004 e nos Jogos Olmpicos de Vero de

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2008 foi a vez da seleo brasileira feminina ganhar a sua primeira medalha de ouro
em Olimpadas.

Regras bsicas
Cada equipe de voleibol constituda por 12 jogadores: seis efetivos (sendo um
lbero) e seis suplentes. Em quadra, portanto, ficam dois times de seis jogadores.
As equipes so separadas por uma rede no meio da quadra. O jogo comea com
um dos times que devem sacar. Logo depois do saque a bola deve ultrapassar a rede e
seguir ao campo do adversrio onde os jogadores tentam evitar que a bola entre no
seu campo usando qualquer parte do corpo (antes no era vlido usar membros da
cintura para baixo, mas as regras foram mudadas). O jogador pode rebater a bola para
que ela passe para o campo adversrio sendo permitidos dar trs toques na bola antes
que ela passe, sempre alternando os jogadores que do os toques. Caso a bola caia
ponto do time adversrio.

O jogador pode encostar na rede (desde que no interfira no andamento do jogo),

exceto na borda superior, caso isso ocorra o ponto ser para o outro time. O mesmo
jogador no pode dar 2 ou mais toques seguidos na bola, exceo no caso do toque de
Bloqueio.

A quadra
retangular, com a
dimenso de 18 x 9 metros,
com uma rede no meio
colocada a uma altura varivel,
conforme o sexo e a categoria
dos jogadores (exemplo dos
seniores e juniores: masculino 2,43 m; femininos 2,24 m).
H uma linha de 3 metros
em direo do campo para a
rede, dos dois lados e uma

17

distncia de 6 metros at o fim da quadra. Fazendo uma quadra de extenso de 18

metros de ponta a ponta e 9 metros de lado a lado.
As partidas de voleibol so confrontos envolvendo duas equipes disputados em
ginsio coberto ou ao ar livre conforme desejado.
A quadra mede 18 metros de comprimento por 9 de largura (18 x 9 metros), e
dividido por uma linha central em um dos lados de nove metros que constituem as
quadras de cada time. O objetivo principal conquistar pontos fazendo a bola encostar
na quadra adversria ou sair da rea de jogo aps ter sido tocada por um oponente.
Acima da linha central, postada uma rede de material sinttico a uma altura de
2,43 m para homens ou 2,24 m para mulheres (no caso de competies juvenis,
infanto-juvenis e mirins, as alturas so diferentes). Cada quadra por sua vez dividida
em duas reas de tamanhos diferentes (usualmente denominadas "rede" e "fundo")
por uma linha que se localiza, em cada lado, a trs metros da rede ("linha de 25
metros").
No voleibol, todas as linhas delimitadoras so consideradas parte integrante do
campo. Deste modo, uma bola que toca a linha considerada "dentro" (vlida), e no
"fora" (invlida). Acima da quadra, o espao areo delimitado no sentido lateral por
duas antenas postadas em cada uma das extremidades da rede. No sentido vertical, os
nicos limites so as estruturas fsicas do ginsio.
Caso a bola toque em uma das antenas ou nas estruturas fsicas do ginsio, o
ponto vai automaticamente para o oponente do ltimo jogador que a tocou.

O jogo
Ao contrrio de muitos esportes, tais como o futebol ou o basquetebol, o voleibol
jogado por pontos, e no por tempo. Cada partida dividida em sets que terminam
quando uma das duas equipes conquista 25 pontos. Deve haver tambm uma
diferena de no mnimo dois pontos com relao ao placar do adversrio - caso
contrrio, a disputa prossegue at
que tal diferena seja atingida. O
vencedor
ser
aquele
que
conquistar primeiramente trs sets.
Como o jogo termina quando
um time completa trs sets
vencidos, cada partida de voleibol
dura no mximo cinco sets. Se isto
ocorrer, o ltimo recebe o nome de
tie-break e termina quando um dos
times atinge a marca de 15, e no
25 pontos. Como no caso dos
demais, tambm necessria uma
diferena de dois pontos com
relao ao placar do adversrio.

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Cada equipe composta por doze jogadores, dos quais seis esto atuando na
quadra e seis permanecem no banco na qualidade de reservas. As substituies so
limitadas: cada tcnico pode realizar no mximo seis por set, e cada jogador s pode
ser substitudo uma nica vez - com exceo do lbero - devendo necessariamente
retornar quadra para ocupar a posio daquele que tomara originalmente o seu
lugar.
Os seis jogadores de cada equipe so dispostos na quadra do seguinte modo. No
sentido do comprimento, trs esto mais prximos da rede, e trs mais prximos do
fundo; e, no sentido da largura, dois esto mais prximos da lateral esquerda; dois, do
centro da quadra; e dois, da lateral direita. Estas posies so identificadas por
nmeros: com o observador postado frente rede, aquela que se localiza no fundo
direita recebe o nmero 1, e as outras seguem-se em ordem crescente conforme o
sentido anti-horrio.
No incio de cada set, o jogador que
ocupa a posio 1 realiza o saque, e, acerta a
bola com a mo tencionando faz-la
atravessar o espao areo delimitado pelas
duas antenas e aterrissar na quadra
adversria. Os oponentes devem ento fazer
a bola retornar tocando-a no mximo trs
vezes, e evitando que o mesmo jogador
toque-a por duas vezes consecutivas.
O primeiro contato com a bola aps o
saque denominado recepo ou passe, e
seu objetivo primordial evitar que ela
atinja uma rea vlida do campo. Segue-se
ento usualmente o levantamento, que
procura colocar a bola no ar de modo a
permitir que um terceiro jogador realize o
ataque, ou seja, acerte-a de forma a faz-la
aterrissar
na
quadra
adversria,
conquistando deste modo o ponto.
No momento em que o time adversrio
vai atacar, os jogadores que ocupam as posies 2, 3 e 4 podem saltar e estender os
braos, numa tentativa de impedir ou dificultar a passagem da bola por sobre a rede.
Este movimento denominado bloqueio, e no permitido para os outros trs atletas
que compem o restante da equipe.
Em termos tcnicos, os jogadores que ocupam as posies 1, 6 e 5 s podem
acertar a bola acima da altura da rede em direo quadra adversria se estiverem no
"fundo" de sua prpria quadra. Por esta razo, no s o bloqueio torna-se impossvel,
como restries adicionais se aplicam ao ataque. Para atacar do fundo, o atleta deve
saltar sem tocar com os ps na linha de trs metros ou na rea por ela delimitada; o
contato posterior com a bola, contudo, pode ocorrer no espao areo frontal.

19

Aps o ataque adversrio, o time procura interceptar a trajetria da bola com os

braos ou com outras partes do corpo para evitar que ela aterrisse na quadra. Se obtm
sucesso, diz-se que foi feita uma defesa, e seguem-se novos levantamento e ataque. O
jogo continua at que uma das equipes cometa um erro ou consiga fazer a bola tocar o
campo do lado oponente.
Se o time que conquistou o ponto no foi o mesmo que havia sacado, os jogadores
devem deslocar-se em sentido horrio, passando a ocupar a prxima posio de
nmero inferior sua na quadra (ou a posio 3, no caso do atleta que ocupava a
posio 4). Este movimento denominado rodzio.

EXERCCIOS DE FIXAO
01 Qual o objetivo do jogo de vlei?
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_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
02 Explique como se deu a criao do esporte vlei?
____________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
03 Qual a quantidade de jogadores por equipe em uma partida de vlei?
____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
04 Desenhe uma quadra de vlei e escreva o nome de suas demarcaes.

20

05 Explique o sistema de pontuao do vlei e quando uma partida termina.

___________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
06 Defina o que bloqueio.
___________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

21

CAPTULO 3 ALIMENTAO
Alimentao
Alimentar dar ao organismo os nutrientes necessrios sua manuteno. Os
nutrientes so encontrados nos alimentos, que podem ser tanto de origem vegetal
como animal. Os alimentos so partidos em pequenas pores pelos processos de
digesto e absoro, que comea na boca, atravs da mastigao, e termina nos
intestinos, onde os nutrientes so absorvidos, para serem usados nas clulas, tecidos,
msculos, rgos, enfim por
po todo organismo.
Nenhum alimento conter todos os nutrientes necessrios manuteno da vida
e um mesmo tipo de alimento pode oferecer ao organismo nutrientes em excesso, que
podem causar vrias doenas. O ideal ento equilibrar a alimentao. A Pirmide
Pir
Alimentar foi criada para ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos
diariamente. Os alimentos so agrupados de acordo com as suas funes e seus
nutrientes.
De
acordo
com
a
Universidade de Braslia Departamento de Nutrio, a
pirmide alimentar
mentar dividida em
8 grupos. Nenhum grupo pode
ser utilizado como nica fonte
dos nutrientes, mesmo por que,
nenhum grupo contm todos os
nutrientes.
A pirmide funciona da
seguinte maneira: A base larga
indica os alimentos mais
necessrios e que devem ser mais consumidos, a medida que vai encurtando, vai
diminuindo a necessidade de consumir esses tipos de alimentos, chegando at a ponta
da pirmide que indica alimentos que devem ser ingeridos em poucos quantidades.
bom lembrar que todos os alimentos contidos
contidos em todos os grupos so importantes, o
que muda a quantidade a ser ingerida. A quantidade especificada atravs das
pores para cada grupo.
Alimentos como acar, as gorduras e o
sal podem ser encontrados em vrios grupos,
por j estarem presentes
presen
naturalmente nos
alimentos. A ingesto particular desses
alimentos, como por exemplo: o sal de cozinha
e o acar de mesa, devem ser alvos de
ateno. Uma vez que o seu excesso pode
acarretar vrios comprometimentos a sade. O

22

mesmo vale para as gorduras, principalmente a gordura animal, que rica em

colesterol.
gua, no faz parte da pirmide alimentar tradicional, porm alguns
nutricionistas defendem que gua a base da pirmide, por ser essencial a vida e
presente na maioria dos seres vivos. No ser humano, representa at 70% do corpo. A
gua serve para hidratar o organismo, ajuda a dissolver os alimentos e transportar os

nutrientes. Um adulto deve beber de 1 a 3 litros de gua por dia.

Os grupos
gua e lquidos: Pelo menos 2 litros ( 6 a 8 copos).

Grupo 1:
Na base da pirmide, esto os alimentos Energticos ricos em carboidratos, que
so responsveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos.
So os Cereais e seus derivados, como: pes, macarres, massas em geral, razes e
tubrculos; So indicadas 8 pores.

23

Grupo 2:
No segundo degrau da pirmide esto
os alimentos reguladores, ricos em
vitaminas, sais minerais, fibras e gua. So
as Hortalias, as verduras. So indicadas 3
pores.

Grupo 3:
As Frutas e os sucos de frutas naturais, tambm so alimentos reguladores, ricos
em vitaminas, sais minerais, fibras e gua. So indicadas 3 pores.

Grupo 4:
No terceiro degrau esto os
alimentos construtores, ricos em
protenas e clcio, ferro e zinco. Esse
grupo tambm possu acar e
gorduras. Protena, clcio, ferro, e
zinco. So eles: o leite, os derivados
de leite, queijos, bebidas lcteas etc,
So indicadas 3 pores.

Grupo 5:
Alimentos construtores ricos em
protenas e clcio, tambm possuem
gorduras e colesterol, alm de ferro e
zinco. So as Carnes em geral e ovos;
So indicadas 2 pores.

Grupo 6:
Esse grupo encerra o grupo dos alimentos construtores, que so ricos em protenas
e fibras, alm de clcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo que
possuem alimentos que oferecem calorias, atravs do colesterol bom(HDL), sem
prejudicar a sade. Alm de protenas especficas, como a Isoflavona que encontrada
na Soja e que ajuda a combater vrias doenas. So as leguminosas: Feijo, soja,
ervilha, etc. So indicadas 1 poro.

Grupo 7:
leos e gorduras; 120 kcal; No ltimo degrau da pirmide esto os alimentos
energticos extras, ricos em calorias e colesterol. So importantes. As gorduras e o
colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em
pequenas quantidades. So os leos e a gorduras. So indicadas 2 pores.

24

Grupo 8:
Acares, balas, chocolates,
salgadinhos; 80 kcal; So
alimentos energticos extras
tambm, de onde provm muitas
calorias e poucos nutrientes.
Devem ser consumidos com
moderao.
So eles: Acares, balas,
chocolates, salgadinhos. So
indicadas 2 pores.

As funes dos nutrientes para a atividade fsica

Funo do carboidrato junto atividade fsica:
1. Fonte de energia: os carboidratos so armazenados no nosso organismo no
fgado e no msculo, na forma de glicognio heptico e muscular, respectivamente;
que ser utilizado para formao de energia (glicose) para ativar a contrao muscular.
Por isso importante ingerir quantidades adequadas de carboidratos para manter as
reservas de glicognio corporal.
2. Anti-catablico: em condies normais,
a protena desempenha um papel vital de
manuteno, no reparo e no crescimento dos
tecidos corporais, e num grau bem menor,
como um fonte alimentar de energia. Quando
as reservas de carboidrato esto reduzidas,
existem vias metablicas para sntese de glicose
a partir da protena. Com isso h uma reduo
nas reservas corporais de protenas,
especialmente protena muscular. E em
condies extremas, isso pode causar uma
reduo significativa de massa muscular (catabolismo), portanto, a ingesto e a
utilizao adequadas de carboidratos ajudam a manter a protena tecidual.
3. Ativadores da queima de gorduras: os carboidratos facilitam o metabolismo
das gorduras. No metabolismo deficiente de carboidratos, devido diminuio do
glicognio em virtude de uma dieta inadequada ou de exerccios prolongados, o corpo
comea a mobilizar mais gorduras do que consegue utilizar.

Funo da protena junto atividade fsica:

1. Atuam como componente estrutural dos tecidos corporais (especialmente
msculos, cartilagem e ossos), enzimas, hormnios, componentes do sistema imune
entre outras. Protenas so fontes de aminocidos e nitrognio, necessrias para a
sntese de protenas corporais.
2. As melhores fontes de protenas so encontradas em alimentos de origem
animal (carnes, leite e seus derivados e ovos).

25

Funo das gorduras junto

atividade fsica:
1. Devem ser consumidas em
quantidades
moderadas,
principalmente por atletas, mas no
ser consideradas como uma vilo para
pratica atividade fsica, pois elas
desempenham funes importantes
organismo, constituindo a maior
corporal de energia.

devem
quem
no
reserva

2. Funcionam
tambm
protegendo rgos vitais e a gordura corporal localizada logo abaixo da pele funciona
como isolante trmico.
3. Alm disso a gordura diettica funciona como carregador e meio de transporte
das vitaminas lipossolveis (A, D, E e K), logo a sua eliminao ou reduo significativa
da dieta pode resultar numa menor concentrao dessas vitaminas.

Funo das vitaminas junto atividade fsica:

1. So microelementos que atuam como catalisadores metablicos regulando as
reaes bioqumicas dentro do organismo e auxiliando nas funes dos carboidratos,
protenas e gorduras.

Funo dos minerais junto atividade fsica:

1. Fazem parte de todas as clulas e desempenham funes estruturais,
funcionais e reguladoras.
2. Alguns minerais (sdio e potssio) so excretados atravs do suor, portanto,
aps exerccios fsicos, principalmente em ambientes quentes, o atleta pode perder
quantidades razoveis desses minerais comprometendo a sua performance. Por isso
recomendado que atletas consumam bebidas isotnicas, que apresentam quantidades
adequadas desses minerais, visando repor tais perdas. Alm disso, a presena de
mineras nessas bebidas auxilia na reposio da gua perdida durante o exerccio,
minimizando o risco de desidratao.

EXERCCIOS DE FIXAO
01 Qual o significado da palavra alimentar?
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02 Podemos nos alimentar com apenas um tipo de alimento? Por qu?

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03 Para que serve a Pirmide Alimentar?
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04 Dos Grupos existentes na Pirmide Alimentar, qual deve ser mais ingerido
ao longo do dia? Cite 5 alimentos pertencentes a esse grupo.
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05 As carne e ovos so pertencentes qual grupo da Pirmide Alimentar? Qual
a funo destes nutrientes para a Atividade Fsica?
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06 Sabemos que os carboidratos so indispensveis para a prtica de
atividades fsicas. Explique quais so as funes desses no organismo?
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CAPTULO 4 NATAO E ACIDENTES AQUTICOS

Adaptao ao meio aqutico

a capacidade do aluno se deslocar dentro da gua
de forma confortvel e segura afim de realizar os
fundamentos tcnicos da natao. Geralmente a
adaptao ao meio aqutico a primeira tcnica
ensinada na aprendizagem da natao.

Flutuao
a capacidade do aluno flutuar(boiar) no meio lquido sendo realizado de diversas
formas. Exemplos; estrelinha, flechinha, bolinha de canho e flutuao de costas.

Respirao na Natao
Respirao no Nado Crawl
No nado crawl a respirao realizada
com a cabea na lateral, sendo chamada de
respirao lateral. O ar puxado(inspirado)
pela boca e solto(expirado) pelo nariz.

Respirao no Nado Costa

No nado costas a respirao realizada
com a cabea para cima, sendo realizada
sempre pela boca tanto a inspirao
(puxar) como a expirao (soltar).

Respirao do Nado Peito

No nado peito a respirao realizada
com a cabea direcionada para frente,
sendo chamada de respirao frontal. O ar
puxado(inspirado) pela boca e solto(expirado) pelo nariz.

Respirao do Nado Borboletas

No nado borboletas a respirao realizada com a cabea direcionada para frente,
sendo chamada de respirao frontal. O ar puxado(inspirado) pela boca e
solto(expirado) pelo nariz.

Os Estilos da Natao
Nado Crawl
Este o nado mais rpido. O nadador se
movimenta com o abdome voltado para a gua: a
ao das pernas se faz em golpes curtos e
alternados, no plano vertical superfcie. O

28

movimento dos braos tambm alternado, de tal forma que um comece a puxar a
gua imediatamente antes que o outro termine de faz-lo. Quando um dos braos est
fora da gua, o nadador pode virar a cabea para respirar desse lado. Quanto maior o
nmero de braadas, maior o rendimento.

Nado Costas
Neste nado, o nadador permanece
todo o percurso com o abdome voltado
para fora da gua. A batida de pernas
semelhante do Crawl. Os braos
alongam-se por sobre a cabea
alternadamente entram na gua
passando junto orelha, com a palma
da mo virada para fora, de tal forma que o dedo mnimo seja o primeiro a penetrar na
gua. Em seu movimento at o quadril, o brao empurra a gua e impulsiona o corpo
na direo contrria.

Nado Peito
executado com o corpo e os braos
estendidos, as palmas das mo voltadas para
fora e o rosto dentro da gua. As pernas so
trazidas para junto do corpo, com os joelhos
dobrados e abertos, enquanto os braos se
abrem e recolhem altura do peito, em
seguida, as pernas so impedidas para traz,
para impulsionarem o nadador, num
movimento parecido com o de sapo, ao mesmo
tempo em que os braos so estendidos para
frente. A inspirao de ar feita no final da
puxada do brao, quando o nadador ergue a
cabea para fora da gua.

Nado Borboleta
Este estilo surgiu como uma variao do
nado peito, em que os braos eram lanados
frente por cima da gua. O estilo foi criado em
1935. A partir de 1952, por determinao da
Federao Internacional de Natao Amadora
(FINA), passou a ser prova especfica com a
adoo de um movimento simultneo e
sincronizado dos ps, no plano vertical, o que
aumentou a velocidade e deu origem ao estilo
que atualmente borboletas.

Afogamento
O afogamento a aspirao de lquido no corporal causada por submerso ou
imerso. J foi utilizado tambm como mtodo de aplicao de pena de morte.

29

Os sintomas do afogamento incluem agitao, inconscincia ou parada

cardiorrespiratria.

Comportamento
Em geral, o afogamento rpido e
no chama a ateno. Os filmes e
novelas que representam o afogamento
como algo ruidoso e com gestos
violentos espetaculares na realidade
mostram a pessoa aflita por perceber
que est na iminncia de se afogar, mas
que ainda no est se afogando. O
afogamento comea no momento em
que uma pessoa incapaz de manter sua boca acima da gua. O mais comum a
pessoa comear a se afogar sem ter percebido antes que estava prestes a se afogar e,
por isso, no grita e nem chama a ateno com gestos espetaculares, ao invs disso, a
vtima apresenta a chamada resposta instintiva ao afogamento, em que ela no pode
falar nem gritar, mas faz movimentos caractersticos com os braos que so
involuntrios, controlados pelo sistema nervoso autnomo.
A resposta instintiva ao afogamento abrange muitos sinais ou comportamentos
associados com afogamento ou quase afogamento:
Cabea baixa na gua, boca no nvel da gua
Cabea inclinada para trs com a boca aberta
Olhos vidrados e vazios, incapazes de focar
Olhos abertos, com expresso de medo evidente no rosto
Hiperventilao ou respirao ofegante
Parece tentar nadar em uma determinada direo, mas no faz progressos
Parece tentar rolar nas costas para flutuar
Incontrolvel movimento de braos e pernas, raramente fora da gua.
A resposta instintiva ao afogamento dura de 20 a 60 segundos, depois dos quais a
vtima afundar se no for socorrida. Diferentemente, uma pessoa que ainda pode
gritar e manter a boca acima da gua pode estar em pnico, mas no est se afogando,
isto , sua vida ainda no est em risco imediato.
Durante a resposta instintiva ao
afogamento, a vtima pode parecer "muito
quieta", e, devido aos movimentos
involuntrios, incapaz de fazer outras aes
para salvar sua vida - ela no pode bater os
ps, nem nadar, nem segurar uma bia, nem
agarrar
uma
corda
nem
qualquer
equipamento de resgate neste momento. O
comportamento da vtima pode ser mal
interpretado como "brincando na gua" por
pessoas no familiarizadas com afogamentos,

30

e pessoas a poucos metros de distncia podem no perceber que uma situao de

d
emergncia est ocorrendo.

Socorro
Primeiro avalie a situao e o local. Certifique-se
Certifique se que ocasio no ponha em
risco a sua vida tambm. Chame auxlio (emergncia) e s ento, sendo capaz, realize o
resgate.
Use um flutuador ou algum objeto que possa flutuar e auxiliar no resgate.
Aproxime-se
se da vtima sempre nadando em direo a ela com a cabea fora d'gua e
visualizando-a.
a. Aproxime-se
Aproxime se pelas costas mergulhando e segure-a
segure pelas axilas,
mantendo a cabea fora dgua; execute o reboque utilizando as pernas ou com auxlio
do flutuador. Caso a vtima esteja inconsciente inicie imediatamente a avaliao e
ressuscitao.
Quando fora dgua; na vtima consciente utilize a Posio Lateral de Segurana
(PLS). Na vtima inconsciente verifique a pulsao
pulsao e respirao at a chegada do auxlio
mdico.

Sinais e sintomas
Em um quadro geral pode
haver
hipotermia
(baixa
temperatura corporal), nuseas,
vmito, distenso abdominal,
tremores, cefalia (dor de cabea),
mal
estar,
cansao,
dores
musculares. Em casos especiais
pode haver apneia (parada
respiratria), ou ainda, uma
parada crdio-respiratria.
respiratria.
Ressuscitao Cardiopulmonar
(RCP)
Avalie a vtima (ver-ouvir(ver
sentir)
Caso no haja batimentos
nem movimento abdominal ou
torcico, execute a ressuscitao
ressuscitao e veja a respirao. Faa 30 compresses e 2
ventilaes em 5 ciclos examinando a vtima a cada ciclo.
Encerre a ressuscitao caso a vtima esteja consciente ou o auxlio de um
mdico chegue.
Com a vtima consciente coloque-a
coloque a na PLS (Posio Lateral
Latera de Segurana)

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EXERCCIOS DE FIXAO
01 O que adaptao ao meio lquido e para o que serve?
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02 A natao atual dividida em quatro estilos. Cite quais so e descreva sobre
suas caractersticas.
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03 Os acidentes no ambientes aquticos so comuns e acontecem
cotidianamente, principalmente pela desateno e falta de cuidado ao freqentar
tais ambientes. Sabendo disto como se caracteriza o afogamento?
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04 Quando uma pessoa esta prestes a afogar ela emite algumas respostas
instintivas a fim de tentar se salvar ou chamar a ateno de alguma pessoa. Cite cinco
destas respostas instintivas.
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05 A vtima de afogamento apresenta alguns sintomas caractersticas. Quais

so estes sintomas e como podemos ameniz-los?
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06 O ambiente aqutico muito atrativo e divertido principalmente em poca
de calor, mas necessrio tomar alguns cuidados para que no ocorram acidentes e
que estes momentos de prazer e diverso no acabem tragdias. Cite alguns cuidados
que devemos tomar quando formos utilizar o ambiente aqutico.
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07 Como devemos proceder com uma vtima de afogamento quando ela j
estiver em solo e inconscientes.
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08 O que PLS e para que serve?
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CAPTULO 5 OBESIDADE
Denomina-se
se obesidade uma enfermidade
caracterizada pelo acmulo excessivo de gordura
corporal, associada a problemas de sade, ou seja,
que traz prejuzos sade do indivduo.

Desenvolvimento da obesidade
Nas diversas etapas do seu desenvolvimento, o
organismo humano o resultado de diferentes
interaes entre o seu patrimnio gentico (herdado
de seus pais e familiares), o ambiente
scioeconmico, cultural e educativo e o seu
ambiente individual e familiar. Assim, uma
determinada
pessoa
apresenta
diversas
caractersticas peculiares que a distinguem, especialmente em sua sade e nutrio.
A obesidade o resultado de diversas dessas interaes, nas quais chamam a
ateno os aspectos genticos, ambientais
ambientais e comportamentais. Assim, filhos com
ambos os pais obesos apresentam alto risco de obesidade, bem como determinadas
mudanas sociais estimulam o aumento de peso em todo um grupo de pessoas.
Recentemente, vem se acrescentando uma srie de conhecimentos
conhecimen
cientficos
referentes aos diversos mecanismos pelos quais se ganha peso, demonstrando cada
vez mais que essa situao se associa, na maioria das vezes, com diversos fatores.
Independente da importncia dessas diversas causas, o ganho de peso est
sempre
pre associado a um aumento da ingesta alimentar e a uma reduo do gasto
energtico correspondente a essa ingesta.
O aumento da ingesta pode ser decorrente
da quantidade de alimentos ingeridos ou de
modificaes de sua qualidade, resultando
numa ingesta calrica
lrica total aumentada. O
gasto energtico, por sua vez, pode estar
associado a caractersticas genticas ou ser
dependente de uma srie de fatores
clnicos e endcrinos, incluindo doenas nas
quais a obesidade decorrente de
distrbios hormonais.

Sintomas
O excesso de gordura corporal no provoca sinais e sintomas diretos, salvo quando
atinge valores extremos. Independente da severidade, o paciente apresenta
importantes limitaes estticas, acentuadas pelo padro atual de beleza, que exige
um peso corporal
al at menor do que o aceitvel como normal.

34

Pacientes obesos apresentam limitaes de movimento, tendem a ser

contaminados com fungos e outras infeces de pele em suas dobras de gordura, com
diversas complicaes, podendo ser algumas vezes graves. Alm disso, sobrecarregam
sua coluna e membros inferiores, apresentando a longo prazo degeneraes (artroses)
de articulaes da coluna, quadril, joelhos e tornozelos, alm de doena varicosa
superficial e profunda (varizes) com lceras de repetio e erisipela.
A obesidade fator de risco para uma srie de doenas ou distrbios que podem
ser:
Doenas

Distrbios

Hipertenso arterial

Distrbios lipdicos

Doenas cardiovasculares

Hipercolesterolemia

Doenas crebro-vasculares

Diminuio de HDL ("colesterol bom")

Diabetes Mellitus tipo II

Aumento da insulina

Cncer

Intolerncia glicose

Osteoartrite

Distrbios menstruais/Infertilidade

Coledocolitase

Apnia do sono

Assim, pacientes obesos apresentam severo risco para uma srie de doenas e
distrbios, o que faz com que tenham uma diminuio muito importante da sua
expectativa de vida, principalmente quando so portadores de obesidade mrbida (ver
a seguir).

Como o mdico faz o diagnstico?

A forma mais amplamente recomendada para avaliao do peso corporal em
adultos o IMC (ndice de massa corporal), recomendado inclusive pela Organizao
Mundial da Sade. Esse ndice calculado dividindo-se o peso do paciente em
kilogramas (Kg) pela sua altura em metros elevada ao quadrado (quadrado de sua
altura) (ver tem Avaliao Corporal, nesse site). O valor assim obtido estabelece o
diagnstico da obesidade e caracteriza tambm os riscos associados conforme
apresentado a seguir:
IMC(kg/m2)

Grau de Risco

Tipo de obesidade

18 a 24,9

Peso saudvel

Ausente

25 a 29,9

Moderado

Sobrepeso ( Pr-Obesidade )

30 a 34,9

Alto

Obesidade Grau I

35 a 39,9

Muito Alto

Obesidade Grau II

40 ou +

Extremo

Obesidade Grau III ("Mrbida")

35

Conforme pode ser observado, o peso normal, no indivduo adulto, com mais de
20 anos de idade, varia conforme sua altura, o que faz com que possamos tambm
estabelecer os limites inferiores e superiores de peso corporal para as diversas alturas
conforme a seguinte tabela :
Altura (cm)

Peso Inferior (kg)

Peso Superior (kg)

145
150
155
160
165
170
175
180
185
190

38
41
44
47
50
53
56
59
62
65

52
56
60
64
68
72
77
81
85
91

A obesidade apresenta ainda algumas caractersticas que so importantes para a

repercusso de seus riscos, dependendo do segmento corporal no qual h
predominncia da deposio gordurosa, sendo classificada em:

Obesidade Difusa ou Generalizada

Obesidade Andride ou Troncular (ou Centrpeta), na qual o paciente
apresenta uma forma corporal tendendo a ma. Est associada com maior deposio
de gordura visceral e se relaciona intensamente com alto risco de doenas metablicas
e cardiovasculares (Sndrome Plurimetablica)

Obesidade Ginecide, na qual a deposio de gordura predomina ao nvel

do quadril, fazendo com que o paciente apresente uma forma corporal semelhante a
uma pra. Est associada a um risco maior de artrose e varizes.

36

Essa classificao, por definir alguns riscos, muito importante e por esse motivo
fez com que se criasse um ndice denominado Relao Cintura-Quadril, que obtido
pela diviso da circunferncia da cintura abdominal pela circunferncia do quadril do
paciente. De uma forma geral se aceita que existem riscos metablicos quando a
Relao Cintura-Quadril seja maior do que 0,9 no homem e 0,8 na mulher. A simples
medida da circunferncia abdominal tambm j considerado um indicador do risco
de complicaes da obesidade, sendo definida de acordo com o sexo do paciente:

Homem
Mulher

Risco Aumentado
94 cm
80 cm

Risco Muito Aumentado

102 cm
88 cm

A gordura corporal pode ser estimada tambm a partir da medida de pregas

cutneas, principalmente ao nvel do cotovelo, ou a partir de equipamentos como a
Bioimpedncia, a Tomografia Computadorizada, o Ultrassom e a Ressonncia
Magntica. Essas tcnicas so teis apenas em alguns casos, nos quais se pretende
determinar com mais detalhe a constituio corporal.
Na criana e no adolescente, os critrios diagnsticos dependem da comparao
do peso do paciente com curvas padronizadas, em que esto expressos os valores
normais de peso e altura para a idade exata do paciente.

Tratamento
O tratamento da obesidade
envolve
necessariamente
a
reeducao alimentar, o aumento
da
atividade
fsica
e,
eventualmente, o uso de algumas
medicaes
auxiliares.
Dependendo da situao de cada
paciente, pode estar indicado o
tratamento
comportamental
envolvendo o psiquiatra. Nos
casos de obesidade secundria a
outras doenas, o tratamento
deve inicialmente ser dirigido
para a causa do distrbio.

Reeducao alimentar
Independente do tratamento proposto, a reeducao
alimentar fundamental, uma vez que, atravs dela,
reduziremos a ingesta calrica total e o ganho calrico
decorrente. Esse procedimento pode necessitar de suporte
emocional ou social, atravs de tratamentos especficos
(psicoterapia individual, em grupo ou familiar). Nessa
situao, so amplamente conhecidos grupos de reforo
emocional que auxiliam as pessoas na perda de peso.

37

Independente desse suporte, porm, a orientao diettica fundamental.

Dentre as diversas formas de orientao diettica, a mais aceita cientificamente
a dieta hipocalrica balanceada, na qual o paciente receber uma dieta calculada com
quantidades calricas dependentes de sua atividade fsica, sendo os alimentos
distribudos em 5 a 6 refeies por dia, com aproximadamente 50 a 60% de
carboidratos, 25 a 30% de gorduras e 15 a 20% de protenas.
No so recomendadas dietas muito restritas (com menos de 800 calorias, por
exemplo), uma vez que essas apresentam riscos metablicos graves, como alteraes
metablicas, acidose e arritmias cardacas.
Dietas somente com alguns alimentos (dieta do abacaxi, por exemplo) ou somente
com lquidos (dieta da gua) tambm no so recomendadas, por apresentarem vrios
problemas. Dietas com excesso de gordura e protena tambm so bastante
discutveis, uma vez que pioram as alteraes de gordura do paciente alm de
aumentarem a deposio de gordura no fgado e outros rgos.

Exerccio fsico
importante considerar que atividade fsica qualquer movimento corporal
produzido por msculos esquelticos que resulta em gasto energtico e que exerccio
uma atividade fsica planejada e estruturada com o propsito de melhorar ou manter
o condicionamento fsico.
O exerccio apresenta uma srie de
benefcios para o paciente obeso,
melhorando
o
rendimento
do
tratamento com dieta. Entre os
diversos efeitos se incluem:
a diminuio do apetite,
o aumento da ao da insulina,
a melhora do perfil de gorduras,
a melhora da sensao de bemestar e auto-estima.
O paciente deve ser orientado a
realizar exerccios regulares, pelo
menos de 30 a 40 minutos, ao menos 4 vezes por semana, inicialmente leves e a seguir
moderados. Esta atividade, em algumas situaes, pode requerer profissional e
ambiente especializado, sendo que, na maioria das vezes, a simples recomendao de
caminhadas rotineiras j provoca grandes benefcios, estando includa no que se
denomina "mudana do estilo de vida" do paciente.

Drogas
A utilizao de medicamentos como auxiliares no tratamento do paciente obeso
deve ser realizada com cuidado, no sendo em geral o aspecto mais importante das
medidas empregadas. Devem ser preferidos tambm medicamentos de marca
comercial conhecida. Cada medicamento especfico, dependendo de sua composio

38

farmacolgica, apresenta diversos efeitos colaterais, alguns deles bastante graves

como arritmias cardacas, surtos psicticos e dependncia qumica. Por essa razo
devem ser utilizados apenas em situaes especiais de acordo com o julgamento
criterioso do mdico assistente.
No que se refere ao tratamento
medicamentoso da obesidade, importante
salientar que o uso de uma srie de substncias
no apresenta respaldo cientfico. Entre elas se
incluem os diurticos, os laxantes, os
estimulantes, os sedativos e uma srie de
outros
produtos
freqentemente
recomendados
como
"frmulas
para
emagrecimento". Essa estratgia, alm de
perigosa, no traz benefcios a longo prazo,
fazendo com que o paciente retorne ao peso
anterior ou at ganhe mais peso do que o seu
inicial.
Preveno
Uma dieta saudvel deve ser sempre incentivada j na infncia, evitando-se que
crianas apresentem peso acima do normal. A dieta deve estar includa em princpios
gerais de vida saudvel, na qual se incluem a atividade fsica, o lazer, os
relacionamentos afetivos adequados e uma estrutura familiar organizada. No paciente
que apresentava obesidade e obteve sucesso na perda de peso, o tratamento de
manuteno deve incluir a permanncia da atividade fsica e de uma alimentao
saudvel a longo prazo. Esses aspectos somente sero alcanados se estiverem
acompanhados de uma mudana geral no estilo de vida do paciente.

EXERCCIOS DE FIXAO
01 Qual o conceito de obesidade?
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02 Como uma pessoa pode desenvolver a obesidade?
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03 A obesidade fator de risco para uma srie de doenas ou distrbios, cite 6

exemplos.
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04 Como um mdico faz o diagnstico da obesidade?
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05 Faa e clculo de seu IMC e verifique se voc se enquadra em um quadro de
obesidade.
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06 Faa um texto explicando como podemos tratar a obesidade.
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07 possvel prevenir-se da obesidade? Explique.
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CAPTULO 6 ATLETISMO
Pista de Atletismo Oficial: (estdio de atletismo)
Um estdio concebido de modo a que possam ocorrer ao mesmo tempo provas
de corrida (ou pista), bem como de saltos e lanamentos (ou campo).
A pista moderna oval, mede 400 m de permetro, e possui oito faixas. A
superfcie da pista geralmente de plstico ou borracha, o que a torna tanto resistente
ao tempo como ao atrito. As modalidades de campo realizam-se no centro da pista,
rea essa que se designa por centro do campo.

Provas atlticas
Costuma-se classificar as provas de atletismo em dois grandes grupos: as de pista
(corridas) e as de campo (saltos e arremessos). A esses grupos se soma um terceiro,
constitudo pelo decatlo e o heptatlo, que so disputas combinadas que incluem tanto
provas de pista quanto de campo.
Corridas - A classificao mais comum das corridas atlticas a que leva em
considerao as distncias a percorrer. Assim, fala-se de corridas de velocidade, de
meio-fundo e de fundo.

Corridas de velocidade
Entre as corridas de velocidade, incluem-se os 100,
200 e os 400m rasos e os 100, 110 e 400m com barreiras

41

(os 100m com barreiras constituem prova reservada para mulheres). Essas corridas so
disputadas em pistas com raias demarcadas com linhas brancas.
Nas provas de velocidade, a sada em geral decisiva e geralmente os atletas
submetem-se a um preparo extremamente especializado. A coordenao, os reflexos e
a capacidade para desenvolver um esforo fsico intenso num curto espao de tempo
so qualidades fundamentais nesse tipo de competio. Em corridas com barreiras,
cuja derrubada no acarreta penalidade, tambm fundamental a capacidade de
combinar os movimentos tpicos da corrida com os do salto.

Corridas de Meio-Fundo
As corridas de 800 e 1.500m rasos e de
3.000m com obstculos so de meio-fundo
(provas includas entre corridas de fundo).
Nelas a aptido do atleta deve ser
complementada por duas outras qualidades
bsicas: a dosagem adequada das foras e a
capacidade de improvisao na hora de
planejar as chegadas. Os 1.500m constituem
uma das competies atlticas mais espetaculares que existem.

Corridas de Fundo
Os 5.000 e os 10.000m rasos e a maratona
so corridas de fundo. As longas distncias a
correr - 42.195m no caso da maratona -- fazem
da resistncia do atleta e de sua capacidade
para administrar as prprias foras elementos
fundamentais. Tanto os 5.000 como os
10.000m so disputados em estdios; a
maratona, pelo contrrio, desenvolve-se em
circuitos em geral urbanos, sempre sobre
superfcies de asfalto. As provas de cross ou travessia de campo tambm so corridas
de fundo. Realizam-se geralmente em circuitos preparados para esse fim em zonas
rurais.

Marcha Atltica
Outra modalidade de corrida, a marcha
atltica, apresenta caractersticas especiais. Os
atletas, que devem estar sempre com um p sobre
o solo, percorrem grandes distncias, geralmente
vinte ou cinqenta quilmetros.
uma prova que tem incio e fim dentro do
estdio de atletismo, mas a maior parte do
percurso feita nas ruas. As provas podem ser de
50Km, somente para homens, ou de 20Km para
ambos os sexos.
A principal caracterstica de prova que
nunca se pode tocar o solo enquanto o joelho

42

estiver flexionado e nem tirar os dois ps do cho ao mesmo tempo. Durante a prova,
os atletas so observados de perto por juzes. Se o atleta cometer uma infrao, ele
advertido, se cometer duas infraes, seu nome colocado em local visvel aos demais
competidores e, se cometer trs infraes, desclassificado.

Provas combinadas
O decatlo e o heptatlo so competies nas quais os
atletas realizam diferentes provas de pista e de campo. Tanto
uma como outra especialidade costumam ocorrer em dias
consecutivos. Como seu nome indica, o decatlo compreende
dez provas: 100, 400 e 1.500m rasos; 110m com barreiras;
saltos em altura, em distncia e com vara; e lanamentos de
peso, disco e dardo. As sete provas que compem o heptatlo,
modalidade feminina, so os 200 e os 800m rasos, os 110m
com barreiras, os saltos em altura e distncia e os lanamentos de peso e dardo.

Salto em distncia
Prova na qual os atletas devem percorrer uma raia
correndo para ganhar impulso e saltar antes de uma faixa
branca marcada no cho, caindo com os dois ps em uma
caixa de areia. Vence aquele que conseguir saltar o mais
longe possvel.

Salto triplo
Segue a mesma linha do salto em distncia, mas o
pulo final deve acontecer aps uma srie de duas
passadas mais largas, que servem para dar impulso ao
atleta. Vence quem saltar o mais longe possvel.

Salto em altura
Prova na qual os atletas correm em direo a uma barra horizontal presa por dois
suportes em determinada altura, com o intuito de saltar por cima do obstculo sem
derrub-lo. Esse salto normalmente feito de costas, pois tal movimento aumenta a
impulso do atleta. Cada competidor tem direito a trs saltos iniciais a uma altura
definida pelo juiz. Caso consiga acertar um, o competidor segue na disputa e precisa
subir a medida do obstculo em pelo menos
dois centmetros. O salto mais alto conta
como resultado final de cada atleta, e
aquele que conseguir a maior altura ser o
campeo. Em caso de empate, ser
vencedor aquele que deu menos saltos para
alcanar sua marca. Se a igualdade persistir,
o nmero de erros ser avaliado. Se ainda
assim a disputa continuar empatada, os dois
ganham medalhas, exceto na briga pelo
ouro, em que h um salto adicional.

43

Salto com vara

Segue a mesma linha de disputa do salto em distncia. A diferena que os saltos
so dados com o auxlio de uma vara, o que faz o atleta subir mais. Vence aquele que
conseguir a maior altura.

Arremesso de peso
Nessa prova, os atletas
precisam arremessar uma bola de
metal com apenas uma mo o mais
longe possvel, e o peso deve partir
da altura do ombro do competidor.
S contado o melhor arremesso
de cada atleta, e aquele que
conseguir lanar o peso mais longe
ser considerado vencedor.

Arremesso de martelo
Segue a mesma linha do arremesso de
peso, s que, nesse caso, o peso uma bola de
ferro presa a um arame metlico, e os atletas
podem fazer o arremesso com as duas mos,
dentro de uma rea previamente delimitada.
Para ganhar impulso, o atleta gira o martelo
trs vezes sobre a prpria cabea e outras trs
vezes sobre o seu eixo, para somente depois
lan-lo. Vence quem fizer o arremesso mais longo.

Lanamento de disco
Segue a mesma linha das outras provas
de arremesso, s que o objeto lanado um
disco, que deve ficar contra os dedos da mo
e o antebrao. O arremesso deve ser feito
dentro de uma rea de 2,5 m de dimetro, e o
competidor pode girar sobre o seu prprio
eixo uma vez antes de lan-lo.

Lanamento de dardo
Segue a mesma linha das outras
provas de arremesso. Nela, o peso
um dardo longo e fino, que deve
ser lanado com apenas uma das
mos depois de uma corrida curta de
4 m. Vence quem jog-lo maior
distncia.

44

Provas de Atletismo
Provas de velocidade: 100m, 200m, 400m (velocidade)
Revezamentos: 4 X 100m, 4 X 400m (velocidade)
Provas de meia distncia: 800m e 1500m, 3000m com obstculos (meio-fundo)
Provas de longa distncia: 5.000m e 10.000 e Maratona (42 km) (fundo)
Provas de Marcha Atltica: 10.000m (Fem.), 20.000m(masc.) e 50.000m(masc.)
Provas de velocidade com barreiras: 100m (fem.), 110m (masc.) e 400m
Provas de saltos horizontais: Salto em Distncia e Salto Triplo
Provas de saltos verticais: Salto em Altura e Salto com Vara
Provas de lanamento: Lanamento do Dardo e Lanamento do Disco
Provas de arremesso: Arremesso do Martelo (masc.) e Arremesso do Peso
Provas Combinadas:

Decatlo(10 provas): 100m, 110m (c/barreiras), 400m, 1500m, Lanamento do

Dardo, Lanamento do Disco, Arremesso do Peso, Salto em Altura, Salto com Vara e
Salto em Distncia
Heptatlo(7 provas): 100m (c/barreiras), 200m, 800m, Lanamento do Dardo,
Arremesso do Peso, Salto em Altura e Salto em Distncia.

EXERCCIOS DE FIXAO
01 Um estdio concebido de modo a que possam ocorrer ao mesmo tempo
provas de corrida (ou pista), bem como de saltos e lanamentos (ou campo). Qual o
tamanho da pista de atletismo? Quantos faixas tem a pista de atletismo?
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02 Costuma-se classificar as provas de atletismo em dois grandes grupos. Quais

so eles?
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03 A classificao mais comum das corridas atlticas a que leva em

considerao as distncias a percorrer. Assim, fala-se de corridas de velocidade, de
meio-fundo e de fundo. Explique cada uma: corridas de velocidades, corridas de
meio-fundo e corrida de fundo.

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04 Qual a principal caracterstica da prova marcha atltica?

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05 O decatlo e o heptatlo so competies nas quais os atletas realizam

diferentes provas de pista e de campo. Descrevas as provas que compe cada uma
dessas modalidades.
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06 Defina:

a) Salto em distancia
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b) Salto triplo
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c) Salto em altura
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d) Salto com vara

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07 O que arremesso de peso e arremesso de martelo? Explique cada um.

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09 O que lanamento de disco e lanamento de dardo? Explique cada um.
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CAPTULO 7 CAPACIDADES MOTORAS

Na rea da Educao
Fsica
e
do
desporto,
capacidades motoras so
pressupostos dos movimentos
que
permitem
que
as
qualidades inatas de uma
pessoa, como um talento, ou
um potencial se evidenciem.
Exemplos: fora, resistncia,
flexibilidade, etc.

Caractersticas
So elementos essenciais para o rendimento motor;
So determinadas geneticamente;
Desenvolvem-se atravs do treino.

Classificao
1. Condicionais so as capacidades determinadas pelos processos energticos e
metablicos obteno e transformao da energia. Por isso, so condicionadas pela
energia disponvel nos msculos e pelos mecanismos que lhe regulam a distribuio
carter quantitativo.
2.
Coordenativas so essencialmente
determinadas pelos processos de organizao,
controlo e regulao do movimento. Estas so
condicionadas pela capacidade de elaborao das
informaes por parte dos analisadores implicados
na formao e realizao do movimento carter
qualitativo. A habilidade motora uma forma de
movimento especfico, dependente da experincia
e da automatizao resultante da repetio.
NOTA: toda a pessoa nasce com uma determinada quantidade de fora, ou
flexibilidade, mas ningum nasce com habilidade para jogar futebol, ou handebol, tem
que ser desenvolvido, aprendido. As capacidades constituem a base de todas as
habilidades motoras.

Desenvolvimento das capacidades motoras

Quando se procura desenvolver uma das nossas capacidades motoras, todas as
outras so influenciadas. A grandeza dessa influncia depende de dois fatores:
a caracterstica da sobrecarga utilizada;

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 o nvel de treino fsico. - Nas pessoas com baixos nveis de preparao fsica, os
exerccios para o desenvolvimento de uma capacidade especfica tero efeito nas
demais.
O maior grau de desenvolvimento de uma capacidade motora especfica (fora,
resistncia, velocidade, etc) pode somente ser alcanado se as outras forem tambm
desenvolvidas a certo nvel. Por isso, torna-se necessrio desenvolver todas as
capacidades motoras de uma forma harmoniosa.
O desenvolvimento das capacidades motoras no linear, isto , existem perodos
mais ou menos propcios denominados fases sensveis. A capacidade de treino
particularmente elevada nesses perodos.

As capacidades condicionais
Fora
A Fora, a capacidade de reagir
contra uma resistncia.
O desenvolvimento da fora pode ser:
Geral quando visamos o
desenvolvimento de todos os grupos
musculares;
Especfica quando visamos o desenvolvimento de um ou vrios grupos
musculares caractersticos dos gestos de cada modalidade.
1. Fora mxima a fora mais elevada que um indivduo consegue desenvolver
com uma contrao voluntria mxima.
a) esttica quando a contrao executada contra uma resistncia fixa que no
pode ser superada.
b) dinmica quando a contrao executada contra uma resistncia fixa que
pode ser superada.
2. Fora rpida ou veloz a fora mais rpida que pode ser desenvolvida
voluntariamente e na unidade de tempo, para a execuo de um movimento pr
determinado.
a) inicial capacidade de um msculo expressar rapidamente a fora no momento
inicial da tenso criada.
b) explosiva capacidade de obter valores elevados de fora em tempo muito
curto.
c) de resistncia capacidade de manter ou repetir a tenso muscular esttica e
dinmica, respectivamente, durante um longo perodo de tempo.

Velocidade
Velocidade a capacidade de executar
movimentos no mais curto espao de tempo.
1. Velocidade de reao a capacidade de reagir
to rpido quanto possvel a um estmulo ou a um sinal.

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2. Velocidade mxima cclica/velocidade de deslocamento a capacidade de

executar aes motoras com a maior rapidez possvel na unidade de tempo.
3. Velocidade mxima acclica/velocidade de execuo a capacidade de
executar uma ao motora (gesto
unitrio) com a mxima rapidez de
contrao muscular.

Resistncia
Resistncia a capacidade de
suportar e recuperar da fadiga
fsica e psquica.
O
desenvolvimento
da
resistncia segundo a massa
muscular mobilizada pode ser:
geral quando solicitada
mais de 1/6 da massa muscular
total.
local quando solicitada
menos de 1/6 da massa muscular
total.
A resistncia manifesta-se:
1. Segundo a especificidade da modalidade desportiva
a) resistncia de base a capacidade de executar, durante um longo perodo,
uma carga correlacionada com o rendimento especfico da competio, e que exige a
utilizao de muitos grupos musculares.
b) resistncia especfica a capacidade que permite ao desportista manter um
elevado nvel de rendimento durante a competio na modalidade em causa.
2. Segundo as formas de mobilizao bioenergtica
a) resistncia aerbia pressupe um equilbrio entre o oxignio que est a ser
necessrio para o trabalho muscular e o que est a ser transportado na circulao at
ao tecido muscular.
b) resistncia anaerbia devido
grande intensidade da carga, o
metabolismo energtico processa-se em
dvida de oxignio. Assim, a energia
tambm mobilizada por via anoxidativa
(resistncia anaerbia altica e lctica.
3. Segundo a durao do esforo
a) resistncia de curta durao
aquela em que as cargas mximas se
situam entre os 45 seg. e os dois min. E a
energia
necessria

obtida

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essencialmente atravs do metabolismo anaerbio.

b) resistncia de mdia durao atividade ou modalidades que exigem esforos
entre os 2 e o 8 minutos. A energia obtida atravs do metabolismo misto
aerbio/anaerbio.
c) resistncia de longa durao atividades, modalidades ou disciplinas, em que a
durao do esforo superior a 8 min., sendo
a energia obtida essencialmente atravs do
metabolismo aerbio.
4. Segundo a forma de manifestao do
esforo
a) resistncia de fora
b) resistncia de velocidade
c) resistncia de potncia

Flexibilidade
Flexibilidade a capacidade de executar, ao longo de toda a amplitude articular,
movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influncia auxiliar de foras
externas.
O desenvolvimento da flexibilidade pode ser:
Geral consiste na amplitude normal de oscilao das articulaes,
especialmente nas principais articulaes: ombros, anca e coluna vertebral.
Especfica consiste na amplitude necessria para a realizao de movimentos
especficos de cada modalidade.
Tipos de flexibilidade:
1. flexibilidade Geral
2. flexibilidade especfica
3. flexibilidade activa
4. flexibilidade passiva
5. flexibilidade esttica
6. flexibilidade dinmica

Coordenao Motora
Permitem que o indivduo consiga dominar de forma
segura e econmica as aes motoras, tanto em aes
previsveis como imprevisveis. So capacidades
determinadas essencialmente por componentes onde
predominam os processos de conduo nervosa, isto ,
possuem a capacidade de organizar e regular o movimento,
constituindo-se na base para a aprendizagem, execuo e
domnio dos gestos tcnicos.

51

Fundamentam-se na elaborao da informao e no controle da execuo sendo

desenvolvidas pelos:
1. analisadores tteis informam sobre a presso nas diferentes partes do
corpo;
2. analisadores visuais recolhem a imagem do mundo exterior;
3. analisadores esttico-dinmicos informam sobre a acelerao do corpo,
particularmente sobre a posio da cabea, colaborando desta forma para a
manuteno do equilbrio;
4. analisadores acsticos informam-nos dos sons e rudos;
5. analisadores cinestsicos atravs deles recebemos informaes sobre as
tenses produzidas pelos msculos.

EXERCCIOS DE FIXAO

01 O que so capacidades motoras e como elas so determinadas?

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02 As capacidades motoras so divididas em dois tipos as condicionais e
coordenativas. Descreva a diferena entre as duas.
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03 Quando se procura desenvolver uma das nossas capacidades motoras, todas
as outras so influenciadas. A grandeza dessa influncia depende de dois fatores.
Quais so eles?
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04 A Fora a capacidade de reagir contra uma resistncia. Descreva quais so
os tipos de fora.

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05 Velocidade a capacidade de executar movimento no mais curto espao de
tempo. Descreva quais so os tipos de velocidade e cite alguma modalidade esportiva
que a utilizao da velocidade seja prioridade.
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06 Resistncia a capacidade de suportar e recuperar da fadiga fsica e
psquica. Descreva quais os tipos de resistncia e cite alguma modalidade esportiva
que a utilizao da resistncia seja prioridade.
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07 Flexibilidade a capacidade de executar, ao longo de toda a amplitude
articular, movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influncia auxiliar
de foras externas. O desenvolvimento da flexibilidade pode ser Geral e Especfica.
Qual a diferena entre as duas?
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08 A coordenao Motora permite que o indivduo consiga dominar de forma
segura e econmica as aes motoras, tanto em aes previsveis como imprevisveis.
So capacidades determinadas essencialmente por componentes onde predominam
os processos de conduo nervosa, isto , possuem a capacidade de organizar e
regular o movimento, constituindo-se na base para a aprendizagem, execuo e
domnio dos gestos tcnicos. Quais so os tipos de coordenao motora?
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