You are on page 1of 10

Clubul Clienilor

Ce sunt proteinele i la ce folosesc?


Proteina o component important a celulelor noastre
Este o legtur organic, compus din 22 de aminoacizi,
acestea fiind cunoscute ca elemente de construcie de baz.
Proteinele formeaz muchii i organele, iar organismul le
utilizeaz n compunerea i rennoirea pielii, n elaborarea fermenilor i
hormonilor.
Proteinele din snge rspund de transportul oxigenului ctre
toate celulele corpului.
Doza zilnic recomandat de proteine este de 30% din totalul
caloriilor, dar aceasta se modifica in functie de dorintele fiecarei
persoane.

Clubul Clienilor
?Cum ne influeneaz proteinele Kg
Prelungesc perioada de saietate i ajut la controlarea senzaiei de
foame.
Sporesc metabolismul n timpul repausului i susin masa muscular.
Ceea ce conduce la sporirea arderile caloriilor n organism.
Controleaz nivelul zahrului i a insulinei din snge.
Ajut n lupta cu aa-numita poft de dulce.

Clubul Clienilor
Obiceiurile alimentare sntoase ne ajut s primim cantitatea
necesar din diferite proteine.
Necesarul de proteine difer n funcie de vrst, sex, tipul activitii
i starea sntii.
Deficitul de proteine poate provoca:

Oboseal cronic
Cderea prului
Pierderea masei musculare
Insuficien hormonal
Pierderea elasticitii pielii i a vaselor de snge
Creterea greutii i a dependenei de dulce
Dezvoltare ncetinit la copii

Clubul Clienilor
?Cte proteine trebuie s consumm zilnic
O persoan puin activ 0.8 g de proteine pe 1kg mas
corp
O persoan la diet sau care se antreneaz de 1-3 ori
pe sptmn 1.1 1.3 g de proteine pe 1kg mas
corp
O persoan cu 6 antrenamente pe sptmn 1.5-2 g
de proteine pe 1kg mas corp

Clubul Clienilor
Proteine. ntrebri vitale

Ce proteine ni se potrivesc cel mai bine dpdv


fiziologic organismului nostru?
Amandoua tipuri de proteine: din sursa animala si sursa
vegetala de ce ? Pentru ca in sursele vegetale nu se gasesc
toti aminoacizii de care organismul are nevoie, iar sursa animala
mai aduce cu ea si alti compusi toxici.

Cum garantm o surs sntoas de


proteine?
* Prin procurarea de alimente din surse cat mai naturale
* Modul de preparare pentru a nu distruge proteinele
la cuptor, fiert, la abur. Exclus prajirea.

Clubul Clienilor
Proteine. ntrebri vitale

Cu ce se asociaza Proteinele ?
Cu legume
Evitam combinatiile cu : branza, fainoase,
cartofi, orez.
Exceptie persoanele care doresc sa puna masa musculara sau
dupa antrenament.
Recomandare pentru o digestie optima
carnea se mananca prima, apoi garnitura
si ultima data salata.

Clubul Clienilor

Proteinele n compoziia alimentelor


Produse lactate
Lapte, 1 can 8g
Cacaval elveian, 100g 18g
Brnz de vac, can 12g
Iaurt, 1 can 7g
Nuci
Unt de arahide, 1 lingur 4g
Nuci, can 6g
Pete
Egrefin, 85g 16g
Somon, 85g 17g
Halibut, 100g 26g

Boabe
can 7g
Carne
Pui, 85g 25g
Ou (1) 6g
Curcan, 85g 27g
Vit, 85g 20g
Porc, 85g 21g

Clubul Clienilor
Personalizarea programului
Dup curs discutai cu consultantul dvs. pentru a obine
recomandri referitoare la optimizarea consumului de
proteine.
Consultantul v va ajuta s ridicai consumul de proteine pn
la nivelul corespunztor.

Clubul Clienilor
Pentru cei noi:
Adresai-v consultantului:
el v va oferi recomandri legate de alimentaia din
timpul zilei.
Nu uitai s luai de la consultant formularul Alimentaia
mea pentru sptmna viitoare.
Fii permanent n legatur cu antrenorul Dvs. n sntate
i analizai mersul programului de 2-3 ori pe sptmn.

Clubul Clienilor

Ne vedem sptmna viitoare!

You might also like