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PROFESOR:
LCDO. PATIO
INTEGRANTE:
SNCHEZ FANNY
C.I. 26.684.796
I SEMESTRE
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INTRODUCCIN
La aptitud fsica es la condicin natural que tiene un individuo para
realizar las actividades fsicas en forma eficiente, y est determinada por
el desarrollo de las cualidades fisiolgicas.
La capacidad aerbica se refiere a la cualidad que permite a un
individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el
mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte
de oxgeno. La potencia anaerbica es la cualidad que le permite a un sujeto
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APTITUD FSICA:
La aptitud fsica es el resultado del buen funcionamiento de los
rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin
peridica y sistemtica de actividades fsicas. Los componentes bsicos de
la Aptitud Fsica son: la capacidad aerbica, la potencia anaerbica y la
flexibilidad. Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las
diferentes cualidades fsicas del organismo.
Estas cualidades fsicas se clasifican en:
Capacidad Aerbica
Resistencia general
Potencial anaerbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad
Flexibilidad
Movilidad articular
Elongacin muscular
Para perfeccionar la aptitud fsica, es necesario
desarrollar estas cualidades. Es muy fcil
distinguir a las personas que tienen una aptitud
fsica adecuada, en todas partes se encuentra
personas que son fuertes, veloces, resistentes y
giles; adems tiene un cuerpo de mucha
desarrollar
aumentar
correspondientes,
su
las
la
diferentes
fuerza
elasticidad,
posibilidades
de
los
funcionales
grupos
desarrollar las
del
musculares
propiedades
de
intervencin
que
le
permitan
al
Psicologa
del
entrenamiento
deportivo
se
centra
en
el
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Fosfgeno
Anaerbico
Glucoltico
Aerbico
Aerbico
Anaerbico
(%)
(%)
(%)
Mtodo de
Entrenamiento
Descripcin
Carreras de
velocidad de
aceleracin
Aumentos graduales en la
velocidad de la carrera.
Carrera pedestre
Carrera rpida
o natacin de larga distancia
contina
a una cadencia rpida.
Carrera pedestre o natacin
Carrera lenta
de larga distancia a una
contina
cadencia lenta.
Carreras de velocidad
Carreras de
interpuestas por periodos de
velocidad falsas
trotar o caminar
Periodos de trabajo
Entrenamiento
repetidos interpuestos con
intervlico
periodos de descanso
Carera continua lenta a
Trotar
travs de una distancia
moderada (2 o 3 millas)
Similar al entrenamiento
intervlico, pero con
Repeticiones
periodos de trabajo y de
recuperacin ms
prolongados
Carreras rpidas y lentas
Fartlek
sobre terrenos naturales y
variados
Carreras de velocidad
repetidas ejecutadas una
intensidad mxima con
Entrenamiento
perodos de recuperacin
de velocidad
completos entre las
repeticiones
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90
93
85
10
0 - 80
0 - 80
0 - 80
100
10
50
40
20
40
40
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PULSO:
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad
con que se est realizando un esfuerzo fsico y para verificar la aptitud fsica
de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia
de los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la
intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y
despus de un programa de entrenamiento.
El pulso es una onda que se origina en el corazn y se propaga a
travs de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el
corazn se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el
organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en
diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos
lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la cartida y cerca de la
mueca en la radial.
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Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo ndice y
medio, presionando suavemente en el lugar indicado, all se podr sentir las
palpitaciones del corazn.
1) Toma del Pulso en Reposo - Arteria Radial: Cerca de la mueca se
encuentra la arteria radial conocida como canal radial. Se utiliza para ello
los dedos ndices y medio de la mano izquierda, colocando suavemente
las yemas sobre el canal radial y comprimindolo hasta sentir ondas de
pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15
segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de
esa manera se obtienen las p.p.m. Ejemplo: Se
contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos,
entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las
pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68
p.p.m. 17 x 4 = 68 p.p.m
2) Toma del Pulso en Ejercicio - Arteria Cartida: Se toma en el cuello,
por donde pasa la arteria cartida. De igual modo que en la mueca, se
utilizan los dedos ndice y medio colocando presin con suavidad en el
cuello, al lado de la trquea.
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FRECUENCIA CARDIACA:
La frecuencia cardiaca se define como las veces que late el corazn
por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto y
las podemos tomar en la mueca, en el cuello sobre la arteria cartida o en
el pecho. Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice
numricamente, objetivamente y rpidamente las adaptaciones al ejercicio
que se estn produciendo en el deportista, es decir en qu momento se est
quemando grasa, entrenando msculo, o excediendo el lmite individual.
Durante el ejercicio pues, resulta vital escuchar la voz del corazn.
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exposicin
factores
de
riesgo
de
postura,
el
no
con el
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CONCLUSIN
Hay distintas maneras para desarrollar la condicin fsica del individuo;
como mtodos y medios variados para desarrollar la capacidad aerbica o
resistencia de cada individuo, as como su potencia anaerbica y flexibilidad
del mismo. Estas diferentes cualidades fisiolgicas son necesarias de
diferente manera dependiendo de la exigencia fsica de cada deporte.
Muchos deportes que exigen mayor resistencia, otros de mayor
ejercicio en menos tiempo, entre otros. Tambin se puede ver como un
entrenador dependiendo de los objetivos a cumplir realiza diferentes
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BIBLIOGRAFA
Pila Telea, A. (2003). Preparacin Fsica. (Tomos 1-3, 5ta ed., pp.33-53).
Madrid, Espaa: Editorial Augusto E. Pila Telea.
Morehouse, L. E., & Miller, A. T., Jr. (2004). Fisiologa del Ejercicio. (8va
ed., p. 235). Buenos Aires: Librera "El Ateneo" Editorial.
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