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REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN


I.U.T. ANTONIO JOS DE SUCRE
BARINAS BARINAS

PROFESOR:
LCDO. PATIO

INTEGRANTE:
SNCHEZ FANNY

C.I. 26.684.796

I SEMESTRE
PUBLICIDAD

BARINAS, MAYO 2015


NDICE
Introduccin..
Aptitud Fsica...

3
4

Entrenamiento Fsico, Tcnico y Preparacin Psicolgico.....


Mtodos para el Cculo de la Carga de Trabajo Aerbico y Anaerbico..
Pulso.....
Frecuencia Cardiaca......
Mximo Alcance del Esfuerzo Fsico.....
Prueba de Aptitud Fsica.......
Conclusin..
Bibliografa...

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INTRODUCCIN
La aptitud fsica es la condicin natural que tiene un individuo para
realizar las actividades fsicas en forma eficiente, y est determinada por
el desarrollo de las cualidades fisiolgicas.
La capacidad aerbica se refiere a la cualidad que permite a un
individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el
mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte
de oxgeno. La potencia anaerbica es la cualidad que le permite a un sujeto
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mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo


posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxgeno.
Mejorar da a da, mantenerse en buena forma, superarse a s mismo,
sta es la aspiracin de toda persona que realiza un programa de ejercicio
fsico planificado. Los criterios bsicos que rigen el funcionamiento del
organismo y que permiten que ste se adapte continuamente a situaciones
de esfuerzo son iguales para el deportista que busca el mximo rendimiento
deportivo, y que para ello lleva a su organismo a situaciones lmite que para
la persona que busca mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir
una elevada calidad de vida.

APTITUD FSICA:
La aptitud fsica es el resultado del buen funcionamiento de los
rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin
peridica y sistemtica de actividades fsicas. Los componentes bsicos de
la Aptitud Fsica son: la capacidad aerbica, la potencia anaerbica y la
flexibilidad. Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las
diferentes cualidades fsicas del organismo.
Estas cualidades fsicas se clasifican en:

Capacidad Aerbica

Resistencia general

Potencial anaerbico

Resistencia muscular

Potencia muscular

Fuerza muscular

Velocidad

Flexibilidad

Movilidad articular

Elongacin muscular
Para perfeccionar la aptitud fsica, es necesario
desarrollar estas cualidades. Es muy fcil
distinguir a las personas que tienen una aptitud
fsica adecuada, en todas partes se encuentra
personas que son fuertes, veloces, resistentes y
giles; adems tiene un cuerpo de mucha

belleza y aprenden rpidamente todos los deportes que se les ensea.


Tambin en la comunidad se encuentran personas de diferentes
edades que demuestran condiciones fsicas excelentes.
ENTRENAMIENTO FSICO, TCNICO Y PREPARACIN PSICOLGICO:
1. Entrenamiento Fsico: La preparacin fsica en los gimnastas,
especialmente en la gimnasia femenina, no era tan importante; sin
embargo, despus de muchos estudios y experiencias de pases
potencias en el deporte, ahora es una parte muy importante.
La preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se
desarrollan las capacidades fsicas y funcionales de las gimnastas. La
aplicacin de la tcnica de los ejercicios difciles es imposible si no

tenemos gimnastas fsicamente bien desarrolladas y sanas. Tambin la


capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son
muy importantes en las etapas de ejecucin de gran cantidad de
combinaciones en forma completa.

Para la formacin de los hbitos de movimiento, los gimnastas


necesitan
organismo:

desarrollar
aumentar

correspondientes,

su

las
la

diferentes
fuerza

elasticidad,

posibilidades
de

los

funcionales

grupos

desarrollar las

del

musculares

propiedades

de

coordinacin, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinmicos o


estticos, incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardiovascular,
del sistema de movimiento y de otros sistemas.
Sin el desarrollo fsico suficiente es imposible dominar a perfeccin la
tcnica de los ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios requieren fuerza,
otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo
tiempo.
La preparacin fsica se compone de dos partes: general y especial.

La Preparacin Fsica General. Sirve de base para la preparacin


especial, la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de

la preparacin tcnica. Las diferencia entre las dos estn en


los objetivos y en el carcter de los medios que se aplican para lograrla.
La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general
de las cualidades fsicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios
estn destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la
rapidez y la agilidad, independientemente de la tcnica de los ejercicios.
Esta preparacin es tpica en las gimnastas principiantes cuya meta
inicial es desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de
trabajarla.

La Preparacin Fsica Especial. Tiene como objetivo, a travs de


ejercicios y mtodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones
para aplicar la tcnica de los ejercicios gimnsticos. Estos ejercicios
deben ser anlogos a los elementos gimnsticos en cuanto a
la estructura de los movimientos y en cuanto a la tcnica de su ejecucin.
La preparacin fsica especial es un proceso permanente.
As como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario,
ste tipo de preparacin se utiliza para el desarrollo de las cualidades en
forma combinada, fuerza resistida y fuerza-velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o
explosin y de velocidad, en donde se requiere principalmente fuerza y
rapidez. La fibra rpida desempea un papel importante para el aumento
de fuerza; estos msculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de
contraccin lenta, por lo que son apropiados para deportes de fuerza y
explosin como lo es la gimnasia artstica.
En ste deporte se requiere mximos esfuerzos durante 10 segundos
o menos, y en cuanto a resistencia, el gimnasta debe resistir mximo 1
minutos y 30 segundos de ejercicio continuo (aproximadamente la
duracin de las rutinas en los aparatos).

2. Entrenamiento Tcnico: En la ejecucin de cada ejercicio existe una


tarea motriz y la forma correspondiente de su realizacin. En la prctica,
una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la
manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma ms efectiva
representa la tcnica de ste ejercicio. La tcnica se debe de basar en
las leyes mecnicas y fsicas.
En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el
aprendizaje de una pequea cantidad de ejercicios que alternativamente
se repiten (atletismo y la natacin). En la gimnasia artstica es muy
diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales
tienen su propia caracterstica y estructura tcnica. Por otra parte, su
ejecucin se encuentra bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso
contrario su realizacin es imposible.

Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy


importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la
preparacin de la gimnasta. Uno de los rasgos ms importantes del
proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo
sistemtico orientado hacia el perfeccionamiento de la preparacin
tcnica. Cada uno de las tareas de la preparacin tcnica est

relacionado con la formacin de los hbitos concretos de movimientos,


con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento.
La tctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante
que el atleta est preparado tcticamente. La tctica depende de la
categora de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las
que se participa. Las penalizaciones en las diversas categoras tienen su
particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el
reglamento. La preparacin tctica incluye aquellas formas del trabajo,
gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.
3. Entrenamiento Psicolgico: La preparacin psicolgica es un proceso
pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le
permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de la competencia.
Esta preparacin se realiza junto con la preparacin fsica y tcnica,
desde el principio de la formacin de la gimnasta. La psicologa deportiva,
como rea aplicada, trabaja de manera cientfica y concreta, adaptando y
creando procesos de evaluacin e

intervencin

que

le

permitan

al

deportista desarrollar al mximo su potencial fsico y psicolgico.

El conocimiento especializado del comportamiento humano que la


Psicologa aporta, y la metodologa especfica de sta ciencia para
evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de
enorme utilidad en el mbito del deporte de competicin, como sealan,
habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el
funcionamiento psicolgico de los deportistas puede influir, positiva o
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negativamente, en su funcionamiento fsico, tcnico y tctico/estratgico


y, por tanto, en su rendimiento deportivo. As, la preparacin psicolgica
debe integrarse en el conjunto de la preparacin global de los deportistas,
como un elemento ms que tiene que interactuar, apropiadamente, con
las parcelas fsicas, tcnicas y tctico/estratgica.
Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran
dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea
buena competidora; en esto, hay mucha razn, porque muchas gimnastas
bien preparadas tcnicamente fracasan en las competencias por falta de
suficiente nivel psicolgico. La preparacin psicolgica est construida
sobre el vencimiento de las dificultades en la prctica. Como las
dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes,
los problemas psicolgicos deben resolverse a diario.
La

Psicologa

del

entrenamiento

deportivo

se

centra

en

el

entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades especficas, las


mltiples posibilidades del conocimiento psicolgico para optimizar el
funcionamiento de los deportistas en este mbito y los roles especficos
del entrenador y del psiclogo deportivo (y la interaccin de ambos) en la
aplicacin de la Psicologa en este contexto.
La preparacin psicolgica tiene dos formas:

Preparacin Psicolgica General. La preparacin psicolgica general


trata los problemas psicolgicos en el desarrollo deportivo. La prctica
est construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente
carcter, como las objetivas y subjetivas. Las condiciones con las cuales
se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a
las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la
preparacin psicolgica especial tiene como meta preparar a la gimnasta

de tal manera que pueda lograr una buena presentacin en el perodo


competitivo.

Preparacin Psicolgica Especial. La preparacin psicolgica se


desarrolla a travs de las cualidades psicolgicas, que son: voluntad,
orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin y valor.

MTODOS PARA EL CCULO DE LA CARGA DE TRABAJO AERBICO


Y ANAERBICO:

TRABAJO AERBICO: Es la cualidad y la capacidad que tiene el


organismo y que permite realizar actividades fsicas durante largo tiempo,
siempre y cuando estas actividades no requieran grandes esfuerzos. El
trabajo aerbico constituye el conjunto de reacciones qumicas que
requieren de la presencia de oxigeno para liberar energa. Se pone en
funcionamiento cuando el ejercicio dura ms de tres minutos y es de baja
o mediana intensidad.
Ejemplos: El trote, la caminata, la natacin a poca velocidad. (Iniciando
con pulsaciones de 120 por minutos y finalizando cada esfuerzo con
pulsaciones que oscilen entre 150 a 170 por minutos).

TRABAJO ANAERBICO: Es la cualidad y la capacidad que tiene el


organismo y que permite la realizacin de ejercicios fuertes en corto
tiempo y no se utiliza el oxigeno del aire para producir energa. El trabajo
aerbico constituye el conjunto de reacciones qumicos que no requieren
de la presencia de oxigeno para poder liberar energa, y estn preparadas
por la glucosis que transforma la glucosa en cido lctico.
Despus de haber analizado los propsitos y los efectos que traen

consigo los trabajos aerbicos y anaerobicos, es de suma relevancia

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destacar que ambos constituyen un factor esencial que proporcionan


diversos mtodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad del
hombre, a travs de la realizacin de diversas actividades fsicas.
Los trabajos aerbicos y los anaerobicos constituyen actividades
fsicas que los hombres realizan y que representan esfuerzos fsicos de corta
o larga duracin y con baja, mediana o alta intensidad realizada de manera
sistemtica. El desarrollo de estas capacidades fsicas influyen de manera
muy directa en la salud y bienestar del hombre, ya que estas cumplen con la
condicin fsica, mantenindolo apto y dispuesto fsicamente para la
actividad mecnica y el trabajo.
La realizacin de los trabajos tanto aerbicos como anaerobicos
influyen de manera positiva en la salud y en el bienestar del individuo puesto
que ellos constituyen un conjunto de reacciones qumicas. Dichos trabajos
contribuyen con la formacin integral del individuo sirviendo como medio
para preservar y mejorar la salud fsica, fomentando el desarrollo de hbitos
y conocimientos bsicos para una conciencia ciudadana digna de
conservacin, defensa y mejoramiento del ambiente, la calidad de vida y el
uso racional de los recursos naturales.
En s, la salud fsica influye de manera directa y determinante en la
salud y en el bienestar del individuo, puesto que esta contribuye con la
preservacin y el mejoramiento de la salud y proporciona una sana
ocupacin para el tiempo libre y a resistir mejor las inconveniencias de la
vida moderna.
Para poder escoger el mtodo de entrenamiento apropiado para el
deporte en que se compite, es requerido primero determinar los sistemas
energticos que predominan en su deporte.
Para estos propsitos, se puede consultar la Tabla.

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Fosfgeno
Anaerbico
Glucoltico
Aerbico
Aerbico
Anaerbico
(%)
(%)
(%)

Mtodo de
Entrenamiento

Descripcin

Carreras de
velocidad de
aceleracin

Aumentos graduales en la
velocidad de la carrera.

Carrera pedestre
Carrera rpida
o natacin de larga distancia
contina
a una cadencia rpida.
Carrera pedestre o natacin
Carrera lenta
de larga distancia a una
contina
cadencia lenta.
Carreras de velocidad
Carreras de
interpuestas por periodos de
velocidad falsas
trotar o caminar
Periodos de trabajo
Entrenamiento
repetidos interpuestos con
intervlico
periodos de descanso
Carera continua lenta a
Trotar
travs de una distancia
moderada (2 o 3 millas)
Similar al entrenamiento
intervlico, pero con
Repeticiones
periodos de trabajo y de
recuperacin ms
prolongados
Carreras rpidas y lentas
Fartlek
sobre terrenos naturales y
variados
Carreras de velocidad
repetidas ejecutadas una
intensidad mxima con
Entrenamiento
perodos de recuperacin
de velocidad
completos entre las
repeticiones

90

90

93

85

10

0 - 80

0 - 80

0 - 80

100

10

50

40

20

40

40

90

Como se puede observar en la Tabla, existen varios mtodos de


entrenamiento que desarrollan a un nivel porciento similar los mismos
sistemas energticos. Dentro de estos sistemas, el programa en intrvalos es
uno de los ms verstiles. Este mtodo permite muchas variantes, se puede

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regularlo de tal modo que desarrolle principalmente los dos sistemas


anaerbicos o aerbico o los tres sistemas por igual.

PULSO:
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad
con que se est realizando un esfuerzo fsico y para verificar la aptitud fsica
de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia
de los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la
intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y
despus de un programa de entrenamiento.
El pulso es una onda que se origina en el corazn y se propaga a
travs de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el
corazn se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el
organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en
diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos
lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la cartida y cerca de la
mueca en la radial.

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Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo ndice y
medio, presionando suavemente en el lugar indicado, all se podr sentir las
palpitaciones del corazn.
1) Toma del Pulso en Reposo - Arteria Radial: Cerca de la mueca se
encuentra la arteria radial conocida como canal radial. Se utiliza para ello
los dedos ndices y medio de la mano izquierda, colocando suavemente
las yemas sobre el canal radial y comprimindolo hasta sentir ondas de
pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15
segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de
esa manera se obtienen las p.p.m. Ejemplo: Se
contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos,
entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las
pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68
p.p.m. 17 x 4 = 68 p.p.m
2) Toma del Pulso en Ejercicio - Arteria Cartida: Se toma en el cuello,
por donde pasa la arteria cartida. De igual modo que en la mueca, se
utilizan los dedos ndice y medio colocando presin con suavidad en el
cuello, al lado de la trquea.

3) Toma del Pulso en Ejercicio - Regin Precordial: Se utiliza toda la


mano colocndola debajo de la regin pectoral o mamaria izquierda (en el
pecho). Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a

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diferencia del pulso tomado en la mueca y el cuello, luego se multiplica


esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.

FRECUENCIA CARDIACA:
La frecuencia cardiaca se define como las veces que late el corazn
por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto y
las podemos tomar en la mueca, en el cuello sobre la arteria cartida o en
el pecho. Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice
numricamente, objetivamente y rpidamente las adaptaciones al ejercicio
que se estn produciendo en el deportista, es decir en qu momento se est
quemando grasa, entrenando msculo, o excediendo el lmite individual.
Durante el ejercicio pues, resulta vital escuchar la voz del corazn.

Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR): Se toma tumbado, descansado


y preferiblemente por la maana antes de levantarse de la cama. En un
adulto los valores estn entre 60 y 70 pulsaciones por minuto, en un
deportista las pulsaciones en reposo puede estar alrededor de 40 o 50
por minuto. En los picos ms bajos (durante el sueo) estas pulsaciones
pueden llegar a los treinta y pico por minuto.

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El control diario de las pulsaciones matutinas puede medir el


cansancio del deportista. Todo deportista debera llevar un control de sus
pulsaciones nada mas despertarse y tomarlas en la cama antes de
levantarse. Y guardar los registros en una libreta. Si el ejercicio que
queremos hacer se hace de pie tenemos que tomar las pulsaciones en
reposo de pie, en cambio si es como la natacin que se realiza tumbado
calcularemos las pulsaciones en reposo en esa posicin.

Frecuencia Cardiaca Mxima (FCmx): A la hora de medir la frecuencia


cardiaca en funcin de la intensidad del ejercicio, tenemos que tener
tambin en cuenta los grupos musculares que se estn movilizando.
Cuantos ms grupos musculares intervengan a la misma intensidad
mayor necesidades tendr el organismo y ms rpidamente funcionara el
corazn.
Existe una relacin lineal entre la frecuencia cardiaca y el grado de
esfuerzo desarrollado. Esta relacin se respecta fundamentalmente en los
grados activacin que segn el deportista o el sujeto est en el rango de
los 100 latidos por minutos a los 170 latidos por minuto.
Una vez que el sujeto se acerca a la mxima frecuencia cardiaca la
linealidad se hace menos representativa. Se establece como FCM
(Frecuencia Cardaca Mxima) el nmero mximo de pulsasiones al que
debemos llegar y va variando con la edad, independientemente de la raza
o sexo, ya sea en nios o adultos.

MXIMO ALCANCE DEL ESFUERZO FSICO:


Realizar esfuerzos fsicos con movimientos frecuentes y/o rpidos,
repetitivos, levantar y/o soportar cargas pesadas, o llevarlas durante un
tiempo prolongado, mantener posturas estticas y/o forzadas, entre otros;

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representan riesgos para la salud. El esfuerzo fsico, debe ser identificado y


controlado como parte del plan de prevencin. Una organizacin del trabajo
deficiente, que ocasione una excesiva presin de tiempo, a menudo est en
el origen de estos factores. Tambin se pueden originar, por ejemplo, en el
uso de equipos mal diseados o deteriorados, o carencias de medios
auxiliares de transporte, etc. Las lesiones osteomusculares se generan
cuando se rompe el equilibrio y la relacin que guardan entre si, las
diferentes partes del cuerpo.
La

exposicin

factores

de

riesgo

de

postura,

el

no

cumplimiento de las normas, el manejo de elementos pesados, entre


otras ocasionan efectos

sobre la salud de las personas, por lo que es

importante conocer las consecuencias que se puedan presentar,

con el

fin de desarrollar medidas de prevencin, seguimiento y control sobre


estos factores de riesgo. Se pueden presentar:

Traumatismos: Desgarros, luxaciones, fracturas

Inflamatorios: Tendinitis, bursitis, sinovitis, artritis.

Degenerativos: Osteoartritis, espndilo artritis.

PRUEBA DE APTITUD FSICA:

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Las pruebas de aptitud fsica son aquellas pruebas encaminadas


simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios fsicos.
Suelen utilizar sistemas de medicin simples dado que no es tan importante
ajustar las valoraciones como si se realizaran a otros grupos de practicantes.
Los test de valoracin de la aptitud fsica interesan a nivel de Educacin
Fsica y de iniciacin deportiva.
El cuerpo humano necesita acondicionarse psquica y fisiolgicamente
de manera que pueda adaptarse en forma general, suave y progresiva para
la realizacin de actividades posteriores. Esta es una de las razones por la
que es conveniente realizar pruebas inciales de Aptitud Fsica.
Algunas Pruebas son:

Carrera de Ir y Volver. Medir la velocidad de traslacin, la agilidad, la


coordinacin dinmica general.

Agilidad de Burpee en 30. Se considera a la agilidad una cualidad


compleja que combina distintos aspectos de la aptitud: velocidad de
ejecucin con cambios de direccin de todo el cuerpo, movilidad articular
y elasticidad muscular.

Saltar y Alcanzar. Medir la fuerza explosiva de la musculatura de los


miembros inferiores.

Salto Horizontal. Medir la fuerza explosiva de la musculatura de los


miembros inferiores con impulso de miembros superiores.

Sentarse y Acostarse en 30. Medir la fuerza rpida de la musculatura


anterior del cuerpo.

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Carrera de 50 Metros. Medir la velocidad de traslacin: rapidez (potencia


anaerbica alactcida).

Flexin de Tronco. Test de Wells. Medir la flexibilidad de la cadera y de


la columna vertebral en la flexin anterior del cuerpo.

Extensiones de Brazo en 30. Medir fuerza rpida de los msculos del


tren superior y cintura escapular.
Algunas caractersiticas son:

a) Pertinencia. Los parmetros evaluados deben ser apropiados a la


especialidad realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
b) Vlido y Fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para
medir la velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.
c) Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en
una nueva aplicacin.
d) Especfico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el caracterstico del
gesto atltico del deporte que se estudia.
e) Realizado en Condiciones Standard. El test siempre se debe repetir en
las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

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CONCLUSIN
Hay distintas maneras para desarrollar la condicin fsica del individuo;
como mtodos y medios variados para desarrollar la capacidad aerbica o
resistencia de cada individuo, as como su potencia anaerbica y flexibilidad
del mismo. Estas diferentes cualidades fisiolgicas son necesarias de
diferente manera dependiendo de la exigencia fsica de cada deporte.
Muchos deportes que exigen mayor resistencia, otros de mayor
ejercicio en menos tiempo, entre otros. Tambin se puede ver como un
entrenador dependiendo de los objetivos a cumplir realiza diferentes

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ejercicios dirigidos a cada parte del cuerpo, relacionndolos con la capacidad


de cada grupo, generalmente depende de la edad, as como la intensidad o
el porcentaje del esfuerzo que debe realizar.
Desarrollar la condicin fsica es una forma sana de diversin, adems
de fortalecer las distintas partes del cuerpo, para mantener una vida ms
equilibrada y saludable, adems trae una gama de ventajas para el cuerpo
humano, como deporte en fin.
Si al finalizar una actividad fsica registras una frecuencia cardiaca
entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir segn la
tabla anterior que tu actividad deportiva, registro una intensidad de ejercicio
alta y con un tipo de capacidad Anaerbica es decir realizaste ejercicios de
corta duracin y alta intensidad.

BIBLIOGRAFA

Pila Telea, A. (2003). Preparacin Fsica. (Tomos 1-3, 5ta ed., pp.33-53).
Madrid, Espaa: Editorial Augusto E. Pila Telea.

Morehouse, L. E., & Miller, A. T., Jr. (2004). Fisiologa del Ejercicio. (8va
ed., p. 235). Buenos Aires: Librera "El Ateneo" Editorial.

Gutirrez, D. y Sira, O. (2006). Educacin Fsica. 1 y 2 Nociones


fundamentales de educacin bsica. Venezuela: Editorial Larense, C.A.

21

Harre, D. (2007) "Teora del entrenamiento deportivo". Ed. Stadium,


Buenos Aires.

Carvajal, N., Rauseo, R., y Rico, H. (2008). Educacin Fsica de


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Nstor Carvajal, Rgulo Rauseo y Henry Rico, (2010). "Educacin Fsica


y Deporte" 3ra. Etapa, Editorial Romor, Venezuela.

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