LIQUIDOS CORPORALES

Y
ELECTROLITOS
DURANTE EL EJERCICIO

NECESIDADES DE AGUA
La perdida de agua mas importante
durante el ejercicio es por sudoracion
La perdida esta determinada por 3
factores

Intensidad de la actividad fsica

Temperatura ambiente
humedad

 La principal defensa fisiologica frente al

sobrecalientamiento es la evaporacion del
sudor por la piel
La perdida por evaporacion de 1 litro de
sudor libera unas 600 kcal de energia
calorifica al medio ambiente
La humedad relativa actua sobre la
eficiencia del mecanismo de sudoracion
de regulacion de temperatura

 Con una humedad del 100% se bloquea

la evaporacion del liquido de la piel,
haciendo minima la posibilidad de
enfriamiento del cuerpo
En condiciones de calor seco la
sudoracion produce perdida de calor por
conveccion

RECOMENDACIONES PARA
REPOCISION DE LIQUIDOS

Durante maratn se puede perder hasta

5 litros de sudor
Se deben de consumir lquidos de forma
regular y durante la actividad fisica
La repocision de lquidos mantiene
volmenes adecuados de plasma
sanguneo

 Si se disminuye peso corporal del 3% se

reduce rendimiento, 5-10% calambres y
nauseas, colapso
Como caso practico una persona debe de
consumir entre 400-600 ml de agua fria entre
10 y 20 minutos antes del ejercicio (el agua fria
5C acelera su vaciado)
Combinarse con repocicion continua de
soluciones entre 150 a 250 ml cada 15 minutos
Bebidas con contenido entre 5 y 8% de
carbohidratos y electrolitos

CALOR CORPORAL
La energia liberada se convierte en calor
corporal

Metabolismo intracelular
Friccion muscular
Flujo sanguineo

 En condiciones de ejercicio intenso la

temperatura sube de 37C hasta los 40
GOLPE DE CALOR

DEBILIDAD EXTREMA
NAUSEAS
AGOTAMIENTO
SUDORACION PROFUSA
CONFUSION MENTAL
INCONSIENCIA
MARCHA VACILANTE