POLA HIDUP

SEHAT
Oleh :

Iptu dr. Nopriansah

BADAN NARKOTIKA NASIONAL PROPINSI SUMATERA
Jl. HALAT/MEGAWATI NO 14 KEL.PASAR MERAH TIMUR. MEDAN
UTARA
TELP: (061) 7334601 Webmail: bnnp-sumut@bnn.go.id

Apa itu sehat?

UU no 23 tahun 1992, KESEHATAN adalah

keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial
yang memungkinkan setiap orang hidup
produktif secara sosial dan ekonomis.

Apa itu pola hidup sehat?

Pola hidup sehatadalah gaya hidup yang

memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan.
Mulai dari aspek makanan, minuman, nutrisi yang
dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari. Baik itu
dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan
menjaga kondisi kesehatan dan juga akan
menghindarkan dari segala hal yang bisa jadi
penyebab penyakit bagi tubuh kita.

Pola hidup sehat

Lifestyle

Lifestle /gaya hidup adalah perilaku kita sehari-hari, untuk dapat hidup
sehat beberapa gaya hidup yang dianjurkan adalah

Olahraga
Istirahat Cukup dan berkualitas.
Minum Air yang banyak
Stop merokok
Stop Alkohol ,kopi dan teh berlebihan.
Stop Narkoba
Tidak memakai sepatu tinggi dengan ukuran terlalu sempit atau tinggi dalam
jangka waktu yang lama dan sering.
Regular check up, biasakan kontrol fungsi tubuh secara teratur dengan
melakukan cek kesehatan dan konsultasi tenaga kesehatan secara rutin,
terutama apabila Anda suadah berumur di atas 40 tahun. Biasakan kontrol
kesehatan setiap 12 bulan sekali.

Cont Lifestyle

Olahraga

Pemanasan 5-10 menit

Frekuensi teratur 3-5x seminggu
Intensitas 10-30 menit.
Pendinginan dengan berjalan santai atau peregangan lambat
selama 10 menit
Jenis olahraga disesuaikan dengan usia dan kegunaanya.
Manfaatnya : meningkatkan daya tahan tubuh,meningkatkan
kinerja otak,menunda penuaan, mengurangi resiko stress,dan
meningkatkan kepercayaan diri juga penampilan

Istirahat Cukup dan berkualitas

Istirahat yang paling baik adalah tidur dan tidur yang baik bagi
tubuh adalah pada malam hari. Berapa jam sebaiknya tidur
dalam satu hari? untuk pertanyaan ini dalam beberapa
penelitian ilmiah memberikan jawaban yang berbeda, ada yang
mengatakan 7 jam ada juga yang mengatakan 8 jam/hari
bahkan ada penelitian ilmiah yang menyebutkan tidur cukup
hanya dengan 6 jam/hari namun yang paling penting
sebenarnya adalah terletak pada kualitas tidur bukan kuantitas.

Cont Lifestyle

Banyak minum Air putih

60% tubuh terisi oleh air,air diperlukan untuk

melaksanakan berbagai fungsi tubuh.
Jumlah air yang dibutuhkan sesuai tergantung
pada beberapa faktor seperti :
kelembaban,aktivitas fisik,dan berat badan.
Makanan menyumbang sekitar 20% dari
kebutuhan air kita, maka kita perlu minum sekitar
2-3 liter atau setara dengan 8-10 gelas per hari.
Ciri-ciri kurang minum : bibir kering, urin berwarna
pekat,mulut kering, sedikit BAK.

Makanan Sehat
Makan satu jenis makanan saja mengakibatkan tubuh tidak
memperroleh zat-zat makanan yang mempunyai kualitas yang baik
(harus bervariasi).
Kehidupan modern yang serba cepat
Tersedianya caf, warung yang menyediakan makanan dengan cepat,
sering mengakibatkan kebutuhan tubuh akan zat gizi tidak terpenuhi
dengan baik.
Kebutuhan gizi dipengaruhi oleh : pekerjaan seseorang, jenis kelamin,
besarnya tubuh, berat/ringannya aktivitas sehari-hari, penyembuhan
penyakit, perlu menu seimbang.
pola makan yang benar hendaknya memenuhi konsep 4 sehat 5
sempurna yang sudah tidak asing lagi kita dengar dimana konsep ini
menekankan pentingnya 4 golongan makanan berupa sumber kalori
untuk tenaga, protein untuk pembangun, sayuran dan buah sebagai
sumber vitamin dan mineral sebagai pemeliharaan.

Lingkungan Sehat

Lingkungan yang sehat tentunya kebersihan

adalah syarat mutlak dan selain kebersihan,
lingkungan yang sehat memiliki kriteria
seperti sirkulasi udara yang baik dan bersih,
hawa sejuk dan tidak terlalu bising.
Pemakaian barang seperti tempat duduk dll
sesuai dengan ergonomi tubuh sehingga
nyaman dan baik untuk kesehatan.

Mental Sehat

Ciri-Ciri Mental sehat

1.

Jujur (sidik), yaitu org yg setia, iklas, bertanggungjawab, terbuka dan tulus

2.

Terpercaya (amanah), yaitu org yg dpt dipercaya baik dlm bersikap, berbicara maupun
dlm berbuat, jd tdk munafik

3.

Adil, yaitu org bisa melihat dan menempatkan permasalahan scr proposional, obyektif, tdk
pilih kasih

4.

Konsisten (istiqomah), yaitu org taat azas, berprinsip, shg tdk mudah terombang-ambing
oleh lingkungan

5.

Dapat bekerjasama, yaitu org yg dg mudah menyesuaikan diri dg ligkungan

5.

Dewasa, yaitu perilaku yg wajar, terkendali, tdk kekanak-kanakan

6.

Disiplin, yaitu perilaku yg menunjukkan pola hidup tertib, teratur dan taar pd
aturan/tatanan

7.

Menghargai waktu, yaitu perilaku yg menunjukkan pentingnya memanfaatkan waktu

secara optimal untuk kegiatan-kegiatan yg positif

Faktor yang mempengaruhi mental

sehat

Pengaruh timbal balik antara kesehatan

mental dan fisik

Kita mengenal istilah dlm badan yg sehat tdp mental yg sehat.

Padahal seringkali terjadi hal yg sebaliknya, mental yg tidak
sehat menyebabkan badan tdk sehat. Hal ini disebut psikomatis,
yaitu gangguan fisik yg disebabkan adanya gangguan mental,
khususnya emosi. Contoh gejala-gejala penyakit yg disebabkan
oleh tekanan hidup yg mengganggu ketenangan pikiran/batin
antara lain adalah tekanan darah tinggi, darah rendah, maag,
sesak napas, eksim, enoreksia, migraine, diare dan gemetar

Beberapa Cara Mengatasi Gangguan Mental

1. Berusaha memahami hakekat manusia yg mempunyai pembawaan &
pengalaman yg berbeda-beda dg segala kelebihan & kekurangannya.
Termasuk memahami diri sendiri yg bisa dilakukan melalui introspeksi
atau umpan balik
2. Konsultasi pd org yg dianggap bisa memahami membantu mengatasi
masalahnya
3. Mencurahkan isi hatinya kpd org lain yg dipercaya
4. Berpikir positif, dg memandang segala sesuatu dari aspek
positif/hikmahnya
5. Realistis yaitu dengan menerima kenyataan/fakta secara rasional
6. Berusaha untuk menyesuaikan diri

Beberapa cara mengatasi STRESS..

1. Ubah lingkungan kerja & lingkungan sosial
2. Pelajari emosi yg dilahirkan oleh persepsi & opini anda
3. Berusaha untuk rileks, tenang dlm menghadapi tugas maupun masalah
4. Pelihara fisik anda dg gizi yg memadai & berolahraga yg teratur
5. Penuhi kebutuhan rohani dg berdoa, laksanakan ajaran dg sebaik-baiknya sesuai dg
keyakinan

Gangguan mental dapat diobati secara informasl seperti

masuk perkumpulan sosial, berliburan, mendiskusikan
sesuatu dg org terdekat, makan di luar atau pergi
menyaksikan atraksi yg menarik

PENERAPAN POLA HIDUP SEHAT MELALUI PESAN TANGAN

EIMBANG GIZI: makan makanan yg tinggi serat (50 %), rendah

garam, rendah lemak, rendah gula, hindari bahan pengawet

nyahkan kebiasaan buruk (rokok, alkohol, Narkotika/obat

sembarangan, sek bebas, narkotik, tidak periksa berkala.

idup seimbang ; 5 harus (rekreasi, hobby, sosialisasi, kasih

sayang, dan ibadah)

wasi bagian tubuh rawan : tekanan darah, gula darah, berat

badan, kolesterol, lakukan pemeriksaan berkala.

eratur hidup : teratur makan (2-3 kali sehari), tidur cukup

(7-8 jam sehari), olah raga, jalani kehidupan sek yang baik.

Terimakasih