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PAUTA ALIMENTARIA

08:0
0

DESAYUNO

OPCIN 2
OPCIN 1
BASE

PAN

Leche descremada
T o Caf sin azcar (endulzado con
sucralosa o stevia)
Pan molde integral (2 rebanadas)
Pan hallulla integral (1 unidad pequea)
Pan pita integral (1 unidad)
Galletas de salvado de trigo (6 unidades)

Pan Marraqueta (2 dientes sin miga)

Yogurt diet o light con cereal integral (3

Yogurt descremado o diettico (1 unidad)


Fruta natural (1 unidad)
Bastoncitos de apio picado (3/4taza)
Leche descremada (1 caja)
3 galletas de avena
Frutos secos (pasas, almendras, nueces),
excepto man (10-12 unidades)
Jalea diet (1 unidad o una taza)

AGREGADOS PAN
Palta
Quesillo
Mermelada diettica
Huevo al agua (2 veces por semana)
Jamn de pavo cocido
Atn o jurel al agua

1 vaso leche cultivada descremada


Caf o t con leche descremada
1 barra de cereal

ALMUERZO

Legumbres (1 taza)

17:0
0

cucharadas soperas), sin pan.

COLACIN

ENSALADA principalmente de hoja verde, aliada


con aceite de oliva
Plato tamao regular (plato bajo) con al
menos 4 tipos de ensaladas diferentes,
ensaladas cocidas taza
PLATO DE FONDO
Papas cocidas o pur (1 unidad o taza)
Arroz (3/4 tazas)
Masas o pastas (1 taza)

Leche con cereal integral (3 Cucharadas


soperas de cereal), Sin pan.

OPCIN 3

11:0
0

14:0
0

CARNES (EXCEPTO CERDO Y CORDERO)


DE PREFERENCIA POLLO, PAVO O PESCADO

(1 presa o unidad al horno o vapor)


Tortilla de verduras o atn
POSTRE
1 fruta, ensalada de fruta o jalea diettica (1 taza o
unidad)
JUGO SIN AZCAR jugo fruta natural, agua coccin
fruta con endulzante. (1 vaso)

COLACIN

Una las opciones de colacin media maana.

ONCE

20:0
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OPCIN 1
BASE

PAN

Leche descremada
T o Caf sin azcar (endulzado con sucralosa
o stevia)
Pan molde integral (2 rebanadas)
Pan integral y/o centeno (1 unidad)
Pan pita integral (1 unidad)
Galletas de salvado de trigo (6 unidades)
Pan Marraqueta (2 dientes sin miga

OPCIN 2 CENA

Un plato bajo con ensalada de verduras


(apio, lechuga, brcoli, zapallo italiano,
tomate, acelga, espinaca, zanahoria.
1 de las siguientes opciones: 1 huevo duro,
taza de atn o jurel al agua.

AGUA DA: 8-12 VASOS (INCLUYENDO


AGUA DE REPARACIONES)

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