getty images

Cerebro sobreestimulado
Adems de la contraproducente
luz que emiten estos dispositivos
tecnolgicos, tambin nos
exponemos a un torrente de
informacin que hiperexcita nuestro
cerebro y nos mantiene despiertos.

Con el sueo no se juega

La mala conducta

La pantalla de una tablet, un

smartphone o una computadora emite una potente luz,
incluso ms poderosa que
la de un televisor. Esta luminiscencia que permanece
tan cerca de nuestros ojos
cuando empleamos nuestros
aparatos inhibe la produccin de melatonina, hormona
natural promotora del sueo
que se activa en la oscuridad
explica el neurlogo Darwin
Vizcarra, director de Hypnos,
el Instituto del Sueo de la
Clnica San Felipe.
El resultado? Tardamos
ms en quedarnos dormidos
y acortamos nuestras horas
de sueo. Adems reducimos
nuestro sueo MOR (o sueo
de movimiento ocular rpido,
esa fase donde ms sueos o
imgenes onricas tenemos)
y nuestro estado de alerta
disminuye al despertar e
incrementa por la noche.
Entonces en el da andamos
como muertos vivientes:
poco alertas, carentes de
eficiencia, de mal humor. Una
realidad de pesadilla.

El hombre es un animal de costumbres dijo el escritor Charles

Dickens y su observacin se
convirti en un dicho popular.
Una precisin: el hombre sobre
todo es un ser de ritmos que
rigen el funcionamiento de su
organismo (la menstruacin
cada 28 das o el ciclo de la
temperatura cada 12 horas). El
ciclo circadiano es uno de ellos
y ha sido el ms estudiado. Est
sincronizado con las 24 horas
del da y dicta cundo debemos
dormir y estar despiertos. Se
trata de nuestro reloj biolgico
que se entrena por distintos
influjos cuenta el neurlogo
Vizcarra.
El dormir bien depende de no
alterar nuestro ritmo circadiano
y de tener el desgaste necesario
de energa para llegar cansados
al final del da. En otras palabras:
se trata de propiciar las condiciones idneas para no alterar ese
reloj interno que funciona como
una mquina programada, pero
que puede fallar si no la cuidamos. El insomnio tecnolgico
es ms bien un trastorno de
higiene del sueo comenta

F.Lux es un
software til
tanto para PC como
MAC que modifica
la intensidad de la
luz de la pantalla
de tu computadora
de acuerdo con la
hora del da. Desde
su lanzamiento en
el 2008 ha tenido
ms de 8 millones
de descargas.
Vizcarra y con ello nos quiere
decir que la ausencia de sueo
tambin puede ser provocada
por los malos hbitos diarios
(vida sedentaria, mala alimentacin y, claro, abuso de artefactos
tecnolgicos). En la era virtual
un sueo reparador no solo es
enemigo de las preocupaciones
y las fiestas, sino tambin de un
iPhone o una tele de pantalla
plana.

dulces sueos
Antes de dormir, evita
utilizar por demasiado
tiempo tu laptop, telfono
inteligente o tablet.
Apaga o deja fuera de tu
habitacin tu celular. As
evitars despertar en medio
de la madrugada por alguna
alerta sonora o vibracin.
Si vas a leer, no lo hagas en
una laptop o una tablet, sino
en un libro o en un Kindle,
pues este no emite luz sino
que imita la textura del
papel.
Al leer en papel (libros,
peridicos, revistas) hazlo
con una lmpara de mesa que
no alumbre directamente tu
rostro, sino la lectura.
En las noches evita tomar
caf, fumar cigarros, hacer
ejercicios o cualquier otra
actividad que active tu
organismo.
Fuente:
Darwin Vizcarra, neurlogo especialista en
medicina del sueo y director de Hypnos,
Instituto del Sueo de la Clnica San Felipe
www.clinicasanfelipe.com

Domingo 2 de agosto del 2015

27