Adeus Celulite

~ O Mtodo SYMULAST ~

Criado por Joey Atlas

Mestre em Fisiologia do Exerccio
Especialista em Melhoramento do Corpo Feminino

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LEIA ANTES DE COMEAR:

Notas Importantes para Clientes Adeus Celulite

Realizar esses 8 movimentos de reverso da celulite uma vez deve tomar apenas 15
minutos com um pequeno descanso entre as sries (10 segundos, em mdia).
Conforme voc progride, voc pode querer fazer a sequncia uma segunda vez
dependendo de seu horrio. Se voc realmente quiser fazer a rotina uma segunda vez,
voc pode reduzir o nmero de repeties para ainda assim terminar a sua rotina em
cerca de 22 minutos.
Por exemplo, na segunda vez voc pode fazer 5 ou 6 repeties de cada movimento e
ainda assim conseguir resultados impressionantes, assim como voc pode querer fazer
10 repeties na segunda vez.
Dependendo de seu ponto de partida pessoal e atual nvel de capacidade, voc pode ter
como objetivo fazer a rotina inteira por uma segunda vez, ou at mesmo 3 vezes por
sesso, como uma meta de 3 sesses por semana (por exemplo: segunda, quarta e
sbado).
Por favor, refira-se a Preveno e Manuteno a Longo Prazo em PDF para mais
informaes sobre como progredir nas prximas semanas e meses.

Como Modificar esses Movimentos para o seu Nvel de Competncia

Algumas mulheres no conseguem atingir um alcance total em alguns movimentos. Se
este o seu caso NO SE PREOCUPE voc ainda pode ajust-los e conseguir a
estimulao apropriada para a reverso da celulite.
Voc o faz da seguinte maneira... Voc simplesmente ajusta a extenso do movimento
que voc deseja modificar. Por exemplo, se voc no consegue descer totalmente em
uma srie de agachamento, ento voc desce apenas do caminho, do caminho ou
do caminho. Em outras palavras, comece com uma extenso que funcione para seu
corpo, e ento aumente lentamente a dificuldade da extenso do movimento.
Voc est simplesmente fazendo uso de uma abordagem lgica para melhorar seu
corpo, baseada em um tempo testado em laboratrio de um princpio de exerccio da
fisiologia chamado progresso gradual (o efeito do treino).

Copyright 2008 e posterior; Joey Atlas. Todos os direitos reservados.

Copiar, distribuir, publicar ou dar este trabalho a terceiros proibido por lei e resultar em ao legal,
multas e possivelmente priso. Ento, no o faa.

Uma ltima Coisa

Se voc seguir este Mtodo simples, direcionado por laser como traamos para voc em
sua programao de reverso da celulite, ELE FUNCIONAR PARA VOC, tudo o
que pedimos que voc compartilhe a sua histria de sucesso em derrotar a celulite
conosco.
Alm disso, ns entendemos que algumas mulheres preferem no dividir suas fotos de
antes e depois, mas seria importantssimo para ns se vssemos o quanto a ajudamos a
se livrar dos sulcos e caroos da celulite... ento, se voc no for extremamente modesta
e se estiver tudo bem para voc em fotografar seu antes e depois e nos enviar, ns
agradeceramos TREMENDAMENTE.
MUITO IMPORTANTE Como em todos os programas fsicos e de melhoramento
do corpo, verifique com o seu mdico antes de comear o programa, como nem todos os
movimentos so adequados para todas as pessoas. Suas capacidades e condies
pessoais, se alguma, ditaro o que voc pode e o que no pode fazer.

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multas e possivelmente priso. Ento, no o faa.

Mtodo Adeus Celulite

- Movimentos no Cho

A: De Quatro
1) Levantamento de Perna Ereta: Fique apoiada nas mos e joelhos. Coloque sua
perna esquerda para trs deixando seus dedos do p tocando o cho. Levante a perna
esquerda (concentre-se em movera partir do bumbum/glteos e faa uma pausa suave l
em cima por mais ou menos 2 segundos). Traga a perna de volta para baixo e deixe os
dedos encostarem-se ao cho.
Nota: Aponte os dedos do p em sua direo ou em uma posio neutra. Faa 8 10
repeties de cada lado. IMPORTANTE Mova-se lentamente.

2) Extenso de Perna/calcanhar Para cima e Para Baixo: Comece da posio

mostrada abaixo, esquerda. Levante o seu joelho esquerdo do cho e mova em direo
ao peito. Ento estenda a perna ereta para trs e para cima. Concentre-se nos msculos
que voc est usando, pausando levemente l em cima. Retorne para o comeo/final.
Faa 8-10 repeties de cada lado. IMPORTANTE: Mova-se devagar.

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B: Deitado Virado para Cima

3) Extenso do Quadril: Posio inicial/final mostrada abaixo, esquerda. Estenda
seus braos para apoio. Levante seus quadris (abaixo direita) e contraia seus
glteos/bumbum enquanto pausa l em cima. Retorne posio inicial. Faa 8-10
repeties de cada lado. IMPORTANTE: Mova-se devagar.

4) Extenso de Uma S Perna e Quadril: Posio inicial/final mostrada abaixo,

esquerda. Levante sua perna direita, quadris e bumbum saem do cho juntos. Retorne
posio inicial/final. Na posio ao topo seu corpo deve formar uma linha reta conforme
mostrado abaixo (ao final). Faa 8-10 repeties de cada lado. IMPORTANTE: Movase devagar.

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Mtodo Adeus Celulite

- Movimentos em P Em cada um desses movimentos voc pode manter uma mo, ou ambas as mos, em
seus quadris ou abertos para os lados para manter o equilbrio. Voc pode ainda se
apoiar contra uma parede ou uma pea de moblia para obter equilbrio. Faa 8-10
repeties de cada lado. IMPORTANTE: Mova-se devagar.
5) Tocando o Cho Com Uma Perna S: Comece ficando de p em uma perna s.
Ento se estique frente com a mo esquerda enquanto move a perna esquerda reta para
trs, e toque o cho sua frente com a mo esquerda (veja abaixo). Leve a perna
esquerda de volta para a posio inicial (primeira foto). Nota: Assegure-se de que a
perna que est no cho esteja fazendo a maior parte do trabalho. MOVA-SE
DEVAGAR por 8-10 repeties de cada lado.

6) Agachamento Livre Fique de p com seus ps e ombros separados e apontando

para fora uns 3 ou 4 centmetros. Abaixe-se at que a parte posterior da coxa toque suas
panturrilhas (se voc conseguir). Ento se levante at a posio inicial/final, mantendo
uma leve flexo nos joelhos. MOVA-SE DEVAGAR por 8-10 repeties.

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7) Step Lento (use um banquinho de 30 a 40 cm de altura, ou uma escadinha) Comece

com ambos os ps no degrau. D um passo para trs at que o p esquerdo toque o cho.
Suba de volta empurrando de leve com o p esquerdo, a perna no banquinho deve fazer
a maior parte do trabalho, complete o movimento ao tocar suavemente o topo do degrau
levemente. MOVA-SE DEVAGAR por 8-10 repeties por lado.

8) Lunge com toques Comece com os ps nivelados. D um passo frente com o p

esquerdo enquanto sua mo direita se estica at tocar o cho (veja abaixo direita).
Quando retornar mova a parte superior de seu corpo primeiro e depois siga empurrando
com a perna esquerda. MOVA-SE DEVAGAR por 8-10 repeties de cada lado.

LEMBRETES para Progressos Mais Eficientes e Melhorias:

Fazer esta rotina de 8 exerccios para a reverso da celulite uma vez deve levar apenas
15 minutos com pequenas pausas entre as sries (10 segundos, em mdia). Conforme
voc progride, voc pode querer fazer a sequncia uma segunda vez ou eventualmente
uma terceira vez dependendo de seu horrio.
Se voc realmente quiser faz-los uma segunda vez, voc pode diminuir a quantidade de
repeties. Por exemplo, na segunda vez voc pode fazer 5 ou 6 repeties de cada
exerccio.
E ento voc inclui mais a partir da. E tambm, sua...
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Sua meta final com este programa deve ser 2 ou 3 vezes do Mtodo
POR SESSO (isso pode levar por volta de 26 36 minutos no total).
E voc deve fazer 3 sesses por semana.
Outro exemplo pode ser: Tera, Sexta e Domingo.
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COMO MODIFICAR ESSES MOVIMENTOS PARA O SEU NVEL DE

COMPETNCIA E HABILIDADE
Algumas mulheres no conseguem atingir um alcance total em alguns movimentos. Se
este o seu caso NO SE PREOCUPE voc ainda pode ajust-los e conseguir a
estimulao apropriada para a reverso da celulite. Voc o faz da seguinte maneira...
Voc simplesmente ajusta a extenso do movimento que voc deseja modificar. Por
exemplo, se voc no consegue descer totalmente em uma srie de agachamento, ento
voc desce apenas do caminho, do caminho ou do caminho. Em outras palavras,
comece com uma extenso que funcione para seu corpo, e ento aumente lentamente a
dificuldade da extenso do movimento.
Voc est simplesmente fazendo uso de uma abordagem lgica para melhorar seu
corpo, baseada em um tempo testado em laboratrio de um princpio de exerccio da
fisiologia chamado progresso gradual

UMA LTIMA COISA:

Se voc seguir este Mtodo simples, direcionado por laser como traamos para voc em
sua programao de reverso da celulite, ELE FUNCIONAR PARA VOC, tudo o
que pedimos que voc compartilhe a sua histria de sucesso em derrotar a celulite
conosco.
Alm disso, ns entendemos que algumas mulheres preferem no dividir suas fotos de
antes e depois, mas seria importantssimo para ns se vessemos o quanto a ajudamos
a se livrar dos sulcos e caroos da celulite... ento, se voc no for extremamente
modesta e se estiver tudo bem para voc em fotografar seu antes e depois e nos enviar,
ns agradeceramos TREMENDAMENTE.
MUITO IMPORTANTE Como em todos os programas fsicos e de melhoramento do
corpo, verifique com o seu mdico antes de comear o programa, como nem todos os
movimentos so adequados para todas as pessoas. Suas capacidades e condies
pessoais, se alguma, ditaro o que voc pode e o que no pode fazer.

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multas e possivelmente priso. Ento, no o faa.