Pecho y Triceps

10`bicicleta
Banco plano con barra /
Press con mancuernas
Press inclinado con barra /
Press inclinado con
mancuernas
Cruces de pie, polea
Press frances banco plano
Press Frances, mancuernas
Triceps polea alta
20`bicicleta
1

8X25

8X25

6X30

6X30

8X25
8X40

8X25
8X40
8X10
8X5
8X40

6X30
8X50
8X10
8X5
8X40

6X30
8X50
8X15
8X5
8X50

Abdominales
Elevaciones de tronco con peso
Abdominales con rueda
Giros rusos
Oblucuos con mancuerna
60`bicicleta
1

10X5
10
10X5
10X10

10X5
10
10X5
10X10

10X5
10
10X5
10X10

Espalda y Biceps
10`bicicleta
Dominadas en barra fija
Polea al pecho agarre
estrecho
Remo polea baja
Curl de biceps con barra
Biceps con mancuernas
banco inclinado
Biceps banco scott
20`bicicleta
1

8X90
8X90

8X90
8X90
8X20

6X100
8X100
8X20

6X100
8X100
6X25

8X10
8X15

8X10
8X20

8X12
8X20

Abdominales
Elevaciones de tronco con peso
Abdominales con rueda
Giros rusos
Oblucuos con mancuerna
60`bicicleta
1

10X5
10
10X5
10X10

10X5
10
10X5
10X10

10X5
10
10X5
10X10

Abdominales
Elevaciones de tronco con peso
Abdominales con rueda
Giros rusos
Oblucuos con mancuerna
60`bicicleta
1

10X5
10
10X5
10X10

10X5
10
10X5
10X10

10X5
10
10X5
10X10

Piernas y Hombros
10`bicicleta
Sentadilla con barra

8X

8X

Extencion de cuadriceps

8X

8X

Curl de femoral Acostado /

Sentado
Peso muerto
Gemelos de Pie / Sentado

8X
8X
12X

8X
8X
10X

8X
8X
8X

6X
8X
8X

Press de hombros con

mancuernas
Elevaciones laterales
Pajaro
20`bicicleta

8X

15X
8X

8X
6X
6X
6X
8X
6X
8X
8X