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Definicin
Conceptos de los Estiramientos
Propiedades de los Tejidos Blandos que afectan a la elongacin
Propiedades Neurofisiolgicas del Tejido Contrctil
Efectos en el Tejido Muscular
Indicaciones
6.1 Objetivos
7 Tipos de Estiramientos Especficos Analticos
7.1 Pasivos
7.2 Activos
8 Enlaces externos
9 Referencias
Definicin
El trmino de estiramiento es general y se usa para describir maniobras teraputicas
pensadas para elongar estructuras de tejido blando acortado, y por tanto para a
umentar la amplitud del movimiento.
La movilidad y la flexibilidad de los tejidos blandos que rodean las articulacio
nes, es decir los msculos, el tejido conjuntivo y la piel, junto con una movilida
d articular, son necesarias para tener una amplitud de movimiento normal. La amp
litud del movimiento (ROM) indolora y sin restriccin suele ser necesaria para rea
lizar muchas tareas funcionales de la vida diaria, as como actividades laborales
o recreativas. Tambin se cree que la movilidad adecuada de los tejidos blandos y
las articulaciones son un factor importante para la prevencin o recada de lesiones
de los tejidos.
Las causas de un acortamiento adaptativo (contracturas) de los tejidos blandos d
e una articulacin y la prdida consiguiente de amplitud del movimiento pueden ser u
na inmovilizacin prolongada, restriccin de movilidad, enfermedades neuromusculares
o del tejido conjuntivo, una patologa del tejido, debida a un traumatismo o defo
rmidades seas (Tejido seo) congnitas o adquiridas.
Conceptos de los Estiramientos
Flexibilidad: Es la capacidad para mover una articulacin o una serie de artic
ulaciones,en todo su recorrido articular de forma indolora y sin restriccin.
Extensibilidad: En los msculos, es decir, la capacidad que tiene para aumenta
r su tamao, cuando se le aplica un estiramiento, al que llamamos fuerza externa o
interna, que permite a los msculos que cruzan la articulacin relajarse, elongarse
y ceder a una fuerza de estiramiento.
Elasticidad: Tendramos que hablar mejor de Viscoelasticidad, es la capacidad
que tiene el msculo para recuperar el tamao original en reposo, despus de ser estir
ado.
Propiedades de los Tejidos Blandos que afectan a la elongacin
Cuando se aplican procedimientos de estiramiento a estos tejidos, la velocidad,
la intensidad y duracin de la fuerza de estiramiento, as como la temperatura de sto
s, afectan a la respuesta de elongacin. Cuando se estiran los tejidos se producen
cambios elsticos o plsticos (tendencia de los tejidos blandos para asumir una lon
eficacia.
Alteraciones del retorno venoso y edema locales.
Quemaduras en fase no aguda, cicatrices retradas.
Despus de inmovilizaciones, reposos prolongados y posiciones mantenidas en el
tiempo.
Agujetas, contracturas y molestias despus de un esfuerzo.
Preparacin pre- y post- ejercicio.
Objetivos
El objetivo general de los estiramientos es recuperar o restablecer la ampli
tud normal del movimiento de las articulaciones y la movilidad de los tejidos bl
andos que rodean una articulacin.
Son objetivos especficos: Prevenir contracturas, aumentar o mantener la flexi
bilidad general o prevenir el riesgo de lesiones msculo-tendinosas relacionadas c
on actividades fsicas y deportes especficos.
Tipos de Estiramientos Especficos Analticos
Pasivos
Pasivos Tipo I: Fuerza externa al segmento, sea el paciente o el terapeuta.
Pasivos Tipo II (se incluyen aqu los denominados habitualmente balsticos o dinm
icos): Realizados por la contraccin de la musculatura antagonista (aquellos que p
roducen una fuerza contraria entre si). Lo realiza el propio paciente.
Pasivos Tipo III: Realizados por la contraccin de la musculatura antagonista
y al final le aplicamos una fuerza externa, es una combinacin entre el Tipo I y I
I.
Especiales: Combinaciones con contracciones y relajacin muscular; FNP (Facili
tacin neuromuscular propioceptiva).
Activos
Isomtricos: Pasivo hasta el lmite ms isomtrico. El estiramiento llega a las estr
ucturas tendinosas por la contraccin muscular de las fibras musculares propias y
a la resistencia externa.
Excntricos: Es un tipo de carga muscular dinmica donde se desarrolla tensin mus
cular y la elongacin fsica del msculo.
A su vez se aaden adjetivos:
Analticos (1 Solo msculo) o globales (Mtodo Mzires).
Estticos o dinmicos, por el tiempo de repeticin/duracin.
Enlaces externos
Estiramientos.es
efisioterapia.net
Referencias
ANDERSON, BOD. "Estirndose", gua completa de estiramientos para tonificar, fle
xibilizar y relajar el cuerpo. 5 edicin. Febrero, 2004.
M. NORRIS, CHRISTOPHER. La gua completa de los estiramientos. Barcelona: 1 edi
cin, Paidotribo; 2001.
M. NORRIS, CHRISTOPHER. La flexibilidad, principios y prctica. Barcelona: 1 ed
icin, Paidotribo; 2001.
ESNAULT, MICHLE y VIEL, RIC. Stretching, estiramientos de las cadenas muscular
es.Barcelona: 2 edicin, Masson; 2003.
J. ALTER, Michael. Los estiramientos, bases cientficas y desarrollo de ejerci
cios. Barcelona: 3 edicin. Paidotribo; 2001.