Manual del Curso Taller de Pranayama Nivel II

Torres L. Ac.

Gelong Gabriel Navarro

Pranayamas Vitalizantes
Aunque todos los pranayamas son vitalizantes en el
sentido que cargan varias partes de nuestro sistema
prnico, trataremos con tcnicas las cuales lo hacen de
una manera dinamita, creando alertividad, calor en los
niveles fsico y sutil, y despertando el cuerpo y la
mente. Mientras que las tcnicas tranquilizantes son
refrescantes y calmantes, las tcnicas vitalizantes
producen el efecto opuesto. Los pranayamas
vitalizantes pueden ser usados siempre que
necesitamos producir energa, o si deseamos salirnos
del estado introspectivo o adormecido de la mente. La
conciencia es una cualidad independiente en esta
consideracin. Ya sea que usemos pranayamas
vitalizantes, tranquilizantes o equilibrantes,
La capacidad de darnos cuenta o conciencia deber
permanecer como una constante, sobre y arriba de las
tcnicas y sus efectos. Bajo este punto de vista
podemos estudiar las acciones del cuerpo y la mente
bajo un rango completo de condiciones.
Las
tcnicas
vitalizantes
pueden ser
consideradas como tcnicas mas avanzadas. Estas no
debern ser practicadas en clima caliente o antes de
dormir.

Swana Pranayama
(respiracin de jadeo)
En preparacin para Bhastrika y Kapalbhati
pranayama, es til primero practicar swana pranayama.
Swana significa jadeo. Es una forma simple de Agnisar
kriya. En Swana pranayama usted incluye el
movimiento abdominal con la respiracin oral. La
palabra agnisar es muy significativa, en este contexto.
Agni significa fuego, sar significa movimiento.
Esta practica es el movimiento del elemento fuego el
cual esta centralizado en el rea visceral desde donde
es estimulado el mecanismo del calor. Agnisar kriya
utiliza bahir kumbhaka (retencin externa) en el
tiempo de mover el abdomen, mientras que swana
pranayama involucra respiracin rpida usando el
mismo movimiento abdominal. Esta es una accin
diferente de la respiracin abdominal normal, la cual
usa el diafragma. Con Swana pranayama, son usados
los msculos abdominales mismos.

Tcnica:

Sintese en Bhadrasana con las manos sobre

las rodillas o en Simhasana con las palmas de
las manos sobre el piso, los dedos apuntando
hacia el cuerpo.
Mantenga la cabeza recta e inhale lenta y
profundamente a travs de la nariz.
Extienda la lengua fuera de la boca luego
forzadamente inhale y exhale a travs de la
boca 10 veces empujando el abdomen hacia
afuera y adentro.
Sea conciente que el movimiento es
armonioso y rtmico.
En la exhalacin el estomago se mueve hacia
dentro, y en la inhalacin se extiende hacia
fuera.
Esta respiracin es exactamente como el
jadeo de un animal.
Empiece lenta y rtmicamente; gradualmente
incremente la velocidad y el numero de
respiraciones hasta 25 por ronda.
Respire normalmente entre cada ronda antes
de continuar con la siguiente.

Contra-indicaciones:
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Esta practica deber ser hecha sobre un estomago

vaco o al menos 4 horas antes de comer. No deber ser
intentada por personas con ulceras del estomago o
intestinales, hernia, enfermedad del corazn, alta
presin sanguneo, glndula tiroides hiperactiva o
diarrea crnica.
Beneficios: mejora la digestin, tonifica los rganos
viscerales, los msculos, nervios, vasos sanguneos,
etc. Se reduce el tejido graso en el abdomen y los
pulmones son vaciados de aire viciado. Ayuda a liberar
la flatulencia, constipacin, pobre digestin y perdida
del apetito.
Practica avanzada: Incluya jalandhara bandha y
mula bandha.
Practique el metodo Basico pero despus de la
ultima exhalacin, cierre la boca, inhale
profundamente a travs de la nariz, retenga el
aliento y ejecute jalandhara bandha y mula bandha.
Retenga la respiracin por tanto como sea
confortable, luego eleve la cabeza lentamente y
exhale a travs de la nariz.
Tome unas respiraciones antes de continuar con la
siguiente ronda.
Practique 5 rondas.

Bhastrika Pranayama
(respiracin de fuelle)
Bhastria son los fuelles que bombean el fuego.
Bhastrika es el nombre del pranayama particular en el
cual el movimiento del diafragma imita un par de
fuelles, y ventla el fuego interno, creando calor fsico,
prnico y psquico. Es adems mejor para practicar
durante las estaciones fras.
Postura: Padmasana y siddhasana o siddha
yoni asana son mejores pues aseguran el cuerpo en una
posicin estable y permiten libertad del movimiento
abdominal. La respiracin rpida requiere la base firme
de estas posturas. Sin embargo pueden usarse otras
posturas sentadas si las anteriores no pueden realizarse.
Preparacin: ambas fosas nasales deben
estar limpias y fluyendo libremente. Los bloqueos de
mucus pueden ser removidos por el shatkarma neti. Si

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el swara esta grandemente desequilibrado,

entonces uno de los mtodos de equilibrio debe
ser usado.
Los
principiantes
deben
estar
familiarizados con la respiracin abdominal
(diafragmtica). Es necesario lograr habilidad en
antar y bahir kumbhaka, jalandhara, uddiyana y
mula bandhas antes de introducir las varias
etapas de la practica. El control de las fosas es a
travs de nasikagra mudra, el pulgar controlando
la fosa derecha, el dedo anular controlando la
izquierda.
Tcnicas de la practica: Bhastrika
esta graduada en 6 tcnicas. Las tcnicas 1 y 2
son el nivel del principiante pues ellas introducen
el metido Basoco de la practica. Las tcnicas 3 y
4, el nivel intermedio, incrementan el numero de
respiraciones en cada ronda e introduce el
kumbhaka. Las tcnicas 5 y 6, el nivel avanzado,
incrementan todava mas el numero de rondas,
combinando el kumbhaka con los bandhas.
Un mnimo de 2 semanas para cada una de las
tcnicas 1, 2 y 3 es requerido antes de proceder
adelante. Y considerando que se han practicado
ya los pranayamas bsicos por un largo tiempo.
Las tres tcnicas finales debern ser practicadas
por al menos un mes cada una. Sea sensible a su
propia capacidad, consolide cada tcnica y
proceda lentamente.

Intensidad de la respiracin: Bhastrika

puede ser practicado en tres niveles de
intensidad; suave, media y pesada, dependiendo
de la capacidad del practicante.
1. Bhastrika
lento
es
practicado
a
aproximadamente una respiracin cada 2
segundos, sin fuerza indebida en la
inhalacin o la exhalacin. Es como una
respiracin normal amplificada. Bhastrika
suave debela ser usado por los principiantes y
aqullos que usan el bhastrika por razones
teraputicas, aunque puede ser usado en
todas las etapas hasta el nivel avanzado.
2. Bhastrika medio incrementa la rapidez de la
respiracin a una respiracin cada segundo,
aprox.

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3. Bhastrika rpido significa un velocidad de

alrededor de 2 respiraciones por segundo. Ambas
son adecuadas para los niveles intermedios y
avanzados.

Tcnica 1: Mtodo preliminar

Sintase confortablemente en una postura de

meditacin, con las manos sobre las rodillas .
Reljese.
Inhale profundamente y lentamente, empujando el
diagrama hacia abajo y exhale fuertemente a travs
de la nariz, usando los msculos abdominales para
crear la fuerza en la exhalacin y soltando y
relajando para ello el diafragma, pero sin forzarse.
Inhale inmediatamente con la misma fuerza.
Contine inhalando y exhalando 10 veces con
movimientos
ligeramente
exagerados
del
diafragma y del abdomen.
Trate de establecer un perfecto ritmo igual de
inhalacin y exhalacin; el movimiento del
abdomen debe corresponder con la respiracin.
Practique lentamente primero, con aprox. Una
respiracin cada dos segundos, comprendiendo el
movimiento de empujar y jalar del diafragma y de
los msculos del abdomen.
Conforme usted llega a estar acostumbrado al estilo
de la respiracin, gradualmente incremente la
velocidad a una respiracin por segundo, luego
dos respiracin por segundo, sin que la respiracin
llegue a ser superficial.
Respire normalmente entre cada ronda.
Practique hasta 5 rondas.
Cuando usted pueda manejar confortablemente 10
respiraciones rpidas incremente a 20 luego
proceda a la tcnica 2.

Nota practica: la accin del diafragma y de los

msculos del abdomen son exactamente como fuelles.
Los msculos de las costillas parecen tener un papel
mnimo. El diafragma es usado para crear una fuerza
igual en la inhalacin (relajndose en la exhalacin) y
los msculos abdominales son usados para crear fuerza
en la exhalacin (relajndose en la inhalacin). Ambos
crean una accin de jalar y empujar. La concentracin
justo abajo del esternon ayudara mucho.

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Puede ocurrir una Hipoventilacin si el

aire de los pulmones no es completamente
expelido en cada exhalacin, y muestra que la
tcnica no se esta haciendo correctamente.
Bhastrika es respiracin completa y rpida.
Cuando se intente Bhastrika por primera
vez, puede ser sentida una perdida en poder y
coordinacin del diafragma y de los msculos
abdominales despus de solo unas pocas rondas.
Esto ocurre debido al insuficiente tono y control
de estos msculos. Es necesario entonces mas
preparacin y consolidacin de la tcnica antes
de proceder. Practique respiracin abdominal,
antes de continuar con Bhastrika. Usted deber
ser capaz de ejecutar el mtodo bsico con
facilidad antes de proceder a cualquiera de las
otras tcnicas.

Tcnica 2: Mtodo Bsico

Sintase confortablemente en una asana de

meditacin
Practique nasikagra mudra. Cierre la fosa
derecha con el pulgar de la mano derecha.
Inhale y exhale con fuerza, sin forzarse, a
travs de la fosa izquierda 10 veces.
Despus de 10 respiraciones tome una
inhalacin y exhalacin profundas a travs de
la fosa nasal izquierda. Cierre la fosa
izquierda y haga a travs de la fosa derecha
una inhalacin y exhalacin fuerte, 10 veces.
Despus de las 10 respiraciones tome una
profunda inhalacin y exhalacin a travs de
la fosa derecha.
Libere el nasikagra mudra y ponga las manos
sobre las rodillas.
Ejecute 10 inhalaciones y exhalaciones
rpidas a travs de ambas fosas nasales.
Esta es una ronda, consistiendo de 10
respiraciones rpidas a travs de la fosa
izquierda , 10 derecha y 10 de ambas fosas
juntas.
Respire normalmente por un corto tiempo
despus de cada ronda.
Practique hasta 5 rondas.

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1.

Nota Prctica: cuando la practica es establecida el

numero de respiraciones para cada ronda puede ser
incrementada de 10 a 20.

Tcnica 3: con Antar kumbhaka (retencin

interna)

Sintase confortablemente en una asana de

meditacin
Practique nasikagra mudra. Cierre la fosa derecha
con el pulgar de la mano derecha. Inhale y exhale
con fuerza, sin forzarse, a travs de la fosa
izquierda 20 veces.
Luego inhale profundamente a travs de la fosa
izquierda, cierre ambas fosas, y retenga el aliento
dentro por unos pocos segundos.
Exhale completamente a travs de la fosa
izquierda.
Cierre la fosa nasal izquierda y abra la derecha.
Practique 20 respiraciones rpidas a travs de la
fosa derecha.
Luego inhale completamente a travs de la fosa
derecha, cierre ambas fosas, y retenga el aliento
dentro por unos pocos segundos.
Exhale completamente a travs de la fosa derecha,
libere nasikagra mudra.
Practique 20 respiraciones bhastrika a travs de
ambas fosas.
Despus de la ultima exhalacin, inhale
completamente a travs de ambas fosas y luego
retenga el aliento en kumbhaka por tanto como sea
confortable.
Luego exhale otra vez por ambas fosas.
Esta es una ronda.
Permita a la respiracin retornar a lo normal antes
de continuar.
Empiece con 20 respiraciones, y conforme la
practica progrese, aumente de 20 a 25 y luego a 30
respiraciones por cada etapa de la ronda.
Empiece con 3 rondas y lentamente construya hasta
un mximo de 10 rondas.
No se fuerce.

Tcnica 4: con Antar

Jalandhara Bandha

Kumbhaka

Practique la tcnica 3, y agregue:

Practique Jalandhara bandha durante la

retencin (antar kumbhaka).
2. Iguale la duracin de Kumbhaka. Esto
es, si el kumbhaka es realizado
confortablemente por una cuenta de 10
despus del primera ronda, deber ser
ejecutado igualmente por un conteo de
10 en las siguientes rondas.
Empiece con 20 respiraciones, incremente el
numero de respiraciones por ronda de 20 a 25
y luego hasta 30.
Empiece con 3 rondas y lentamente
construya hasta 5 rondas o un mximo de 10
rondas.

Tcnica 5: con Antar kumbhaka y

jalandhara y mula bandhas

Practique la tcnica 4, y agregue:

Incluya Mula bandha con Jalandhara bandha
durante la retencin.
Incremente la duracin del kumbhaka.
Empiece con 20 respiracin,, incremente el
numero de respiraciones por ronda de 20 a
25 a 30 y luego hasta 35.
Conforme crezca la habilidad , el numero de
rondas puede ser aumentado hasta un
mximo de 10.

Tcnica 6: con Bahir Kumbhaka

(retencin externa) y Maha Bandha

El mtodo de respiraciones rpidas a travs

de la fosa izquierda, luego la derecha y luego
ambas permanece igual que en las otras
tcnicas.
Al final de la ronda, inhale completamente
luego exhale completamente y retenga el
aliento fuera. Ejecute Jalandhara, luego
Uddiyana y finalmente Mula bandha (esto es
Maha bandha).
Mantenga la retencin solo por tanto sea
confortable, rote su conciencia a travs de
Muladhara, manipura y vishuddhi chakras.
Luego libere Mula, Uddiyana y Jalandhara en
este orden e Inhale.
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Practique hasta por un mximo de 10 rondas.

El numero de respiraciones puede ser
posteriormente incrementado de acuerdo a su
capacidad. Incremente el numero de respiraciones
por ronda solo cuando puede ser hecho sin molestia
alguna.

el mismo patrn sistemtico de cimentar y edificar

la prctica debe ser seguido para la retencin
externa como fue practicado para la retencin
interna. Esto permite al cuerpo, sistema nervioso,
la mente y emociones de ajustarse gradualmente.
Despus de practicar la simple retencin externa
por algn tiempo, agregue los bandhas hasta que se
logre el maha bandha.
Bahir kumbhaka (retencin externa) deber ser
mantenido por tanto como sea confortable.

Nota practica: Bhastrika debe ser practicado en una

manera relajada. Si ocurre el mareo, esto significa que
la practica puede ser inadecuada o esta siendo hecha
incorrectamente. El numero de respiraciones puede ser
incrementado por 5 por mes hasta un mximo de 40 a
50 respiraciones a travs de la fosa izquierda, o
derecha o ambas fosas. Sin embargo, no es necesario
incrementar el numero de respiraciones en cada una de
la tcnicas. Si hay alguna incomodidad o dificultad,
practicar cada tcnica con 20 respiraciones rpidas
solamente producir notables beneficios. Aquellos que
desean aumentar el numero de rondas a mas de 10, o el
numero de respiraciones a mas de 50, deber hacerlo
solo bajo la gua de un experto maestro.
El maha bandha puede ser practicado con la
mano en nasikagra mudra, y ambas fosas cerradas, o la
mano puede ser puesta en la rodilla. Durante las
estaciones calientes, practique de 5 a 10 rondas de
Shitali o sitkari pranayama para enfriar el cuerpo otra
vez despus de Bhastrika.

1. el intercambio rpido de aire en

los
pulmones causa un incremento en los niveles
de oxgeno y disminuye los niveles de
bixido de carbono. esto estimula la taza
metablica a travs del cuerpo, hasta el nivel
celular, produciendo calor y descargando
fuera los desechos y toxinas.
2.
El movimiento rtmico y rpido del
diafragma estimula y masajea los rganos
abdominales, as mejorando las funciones
digestivas y excretorias de un sistema
perezoso.
3. Bhastrika construye resistencia a los resfros,
exceso de mucus, y ayuda a eliminar
sinusitis.
4. Bhastrika incrementa la generacin de
samana vayu, lo cual reabastece el almacn
prnico y estimula el sistema prnico
completo.
5. La duracin de la retencin del aliento puede
ser incrementada, creando condiciones
ideales para Kevala kumbhaka. Por esta
rabn tambin, es una practica preliminar
adecuada para nadi shodhana.
6. Bhastrika tambin despierta Kundalini.

Contra-indicaciones: Bhastrika no deber

ser practicado en casos de alta presin sangunea,
ulceras, hernia y enfermedades del corazn. Las
personas que padecen de enfermedades del
pulmn tales como asma y bronquitis crnica, o
en la tcnicas de recuperacin de la tuberculosis,
dieran practicar bhastrika solo bajo la gua
medica.
Tabla 2: Tipos de inhalacin / exhalacin en
Kapalbhati y Bhastrika

Beneficios:

Tipo
de Inhalacin
respiracin
Normal
Activa

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Exhalacin

Volumen del pulmn

Pasiva

Se incrementa desde el volumen basal y

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Kapalbhati

Pasiva

Activa

Bhastrika

Activa

Activa

Kapalbhati

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disminuye hasta el volumen basal

Disminuye desde el volumen basal y aumenta
hasta el volumen basal
Incrementada y disminuido mas all del volumen
basal

Pranayama

(respiracin de limpieza del cerebro

frontal)
Papal es el crneo, bhat significa luz, esplendor,
percepcin o conocimiento. Este pranyama vigoriza el
cerebro completo y los centros responsables de la
percepcin y conocimiento mas sutil. Papal es tambin
la frente, y Kapalbhati es de este modo considerado
como un Shatkarma la tcnica de limpieza del cerebro
frontal.
Aunque Kapalbhati es similar a bhastrika, hay
diferencias importantes. Bhastrika usa la fuerza sobre
la inhalacin y la exhalacin, expandiendo y
contrayendo el rea torxica arriba y debajo de su
volumen basal o de descanso. Kapalbhati, sin embargo,
usa solamente exhalacin forzada, reduciendo el

volumen torxico en la exhalacin, mientras que

la inhalacin mientras que la inhalacin
permanece como un proceso activo descansado
desde la extrema exhalacin hasta el volumen
basal. La respiracin normal es inhalacin activa
y exhalacin pasiva, Kapalbhati revierte este
procedimiento, haciendo la exhalacin un
proceso activo forzado mientras que la
inhalacin percance el mismo proceso activo
pero descansado.
Kapalbhati adems revierte el proceso natural
por comprimir los pulmones abajo del volumen
basal de descanso, mientras que la respiracin
normal expande y contrae los pulmones, usando
un proceso activo sobre la inhalacin y un
proceso pasivo en la exhalacin. Los centros del
cerebro los cuales controlan la funcin de la
respiracin normal son de este modo entrenados
para llegar a ser mas verstiles a travs de la
practica de estas tcnicas.

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Desde el punto de vista de los pancha vayus, parece

como si las caractersticas de prana vayu (la inhalacin
activa) y apana vayu(la exhalacin pasiva)ha llegado a
ser revertida, reduciendo el samana vayu, lo cual sobre
el nivel mental significa la reduccin en la actividad de
los vrittis, o fluctuaciones/oscilaciones mentales. Esto
puede ser experimentado durante kapalbhati. Al mismo
tiempo es creado un poderoso flujo hacia arriba por la
actitud de respiracin completa , lo que estimula el
udana vayu en la cabeza y el cuello, lo cual esta en
consonancia con el significado de kapalbhati.

Gelong Gabriel Navarro

Tcnica 3: con Antar kumbhaka y

jalandhara y Mula bandhas

Tcnicas de la practica

Hay 4 tcnicas, cada tcnica necesita ser claramente

comprendida y ejecuta sin esfuerzo antes de proceder a
la siguiente. Jalandhara, uddiyana y mula bandhas
debieran ser conocidos de antemano.

Tcnica 1: Mtodo Bsico

Elija una asana estable tal como padmasana,

siddhasana o siddha yoni asana. Coloque las manos
sobre las rodillas en chin mudra para estabilizar
mas la postura. Estabilice el cuerpo y la respiracin
y reljese.
Permite un flujo libre del aliento en los pasajes
respiratorios. Comience Kapalbhati, permitiendo
que la respiracin ocurra espontneamente.
Realice la inhalacin y la exhalacin a travs de
ambas fosas; practique acelerar la respiracin a una
por segundo, por 10 respiraciones
Al completar las respiraciones, dintese
tranquilamente y respire normalmente por un
minuto o mas.
Ahora empiece al siguiente ronda. Practique hasta
5 rondas.
Cuando pueda hacer estas confortablemente,
incremente el numero de respiraciones hasta 20.

Tcnica 2: con Antar kumbhaka

Practique 20 respiraciones kapalbhati como en el

mtodo bsico.
Ala completar la ultima exhalacin Inhale
completamente, mantenga el aliento dentro por

tanto como sea confortable, luego exhale

completamente por ambas fosas.
Despus de unas respiraciones normales.
Comience la siguiente ronda.
Practique 5 rondas.

Repita la tcnica 2 y durante la retencin o

antar kumbhaka, practique jalandhara y mula
bandhas. No se fuerce.
Incremente el numero de respiraciones hasta
30 por ronda, luego hasta 50 por ronda.
Practique 10 rondas.

Tcnica 4: con bahir kumbhaka y

Maha Bandha

Practique 50 respiraciones kapalbhati.

Despus de la ultima expulsin de aire,
Inhale
completamente,
luego
exhale
completamente y mantngase sin aire.
Haga Jalandhara, luego Uddiyana y
finalmente Mula bandha (maha bandha).
Mantenga la retencin, rote su conciencia a
travs de muladhara, manipura y vishuddhi
chakras; luego libere los bandhas e Inhale.
Reljese por un corto periodo y haga
respiraciones profundas antes de la siguiente
ronda.
Haga hasta 10 rondas.

Contra-indicaciones: Kapalbhati no deber ser

practicado por personas que padecen de alta
presin sangunea, vrtigo o hernia. Si se
experimenta mareo o desvanecimiento durante la
practica, solicite que su practica sea evaluada por
un gua experto.

Beneficios: Kapalbhati purifica el cuerpo

completo al acelerar el reemplazo del aire
alveolar, estimulando el intercambio de oxigeno
y bixido de carbono. al mismo tiempo
incrementa la concentracin de oxigeno en los
alvolos. El efecto total es de limpieza, e
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incremento en el metabolismo de todo el cuerpo. El

incremento de la taza metablica y del suministro de
oxigeno hacia el cerebro tiene un efecto despertador
sobre el cerebro, mientras que al mismo tiempo, es
eliminado el exceso de pensamientos. Es una practica
til para quienes sufren de asma, enfisema, bronquitis
y tuberculosis.
Nota de la practica: Gradualmente sobre un
periodo de tiempo, puede ser incrementado el numero
de respiraciones en cada ronda hasta 100; sin embargo,
no incremente el numero de rondas a menos haya
recibido una gua apropiada.

Gelong Gabriel Navarro

Repita el mismo proceso: Inhalar a travs de

la fosa derecha y Exhalar a travs de la
izquierda.
Practique
10
rondas.
Gradualmente
incremente
la
longitud
de
la
Inhalacin/Exhalacin.
Etapa 2:
Practique el mtodo bsico e incluya la
proporcin de la respiracin de 1:1:1, luego
1:2:2 y construya hasta 1:4:2.
Etapa 3:
Practique la etapa 2 y agregue mula bandha y
haga shambhavi mudra durante la inhalacin
y la retencin.

Contra-indicaciones: este pranayama no

Surya

Bedha

Pranayama

(respiracin que estimula la vitalidad)

Surya es el sol. Y se refiere a pingala nadi. Surya
bheda pranayama es similar a chandra bheda excepto
en que usted esta estimulando la fuerza energtica
opuesta, el prana shakti. Al Inhalar a travs de la fosa
derecha, se despiertan las actividades del hemisferio
cerebral izquierdo y del nadi pingala. Es una practica
muy poderosa y debe ser aprendida bajo la gua de un
experto, tal que sus efectos pueden ser monitoreados
adecuadamente.

Tcnica:
Etapa 1:
Preprese para el pranayama.
Cierre la fosa nasal izquierda e Inhale lenta y
profundamente a travs de la fosa derecha.
Al final de la Inhalacin, retenga el aliento dentro y
cierre ambas fosas.
Baje la cabeza en jalandhara bandha y mantenga
por tanto como sea confortable.
Eleve la cabeza y solamente cuando este recta,
Exhale lentamente a travs de la fosa izquierda.
Esta es una ronda.

debe ser practicado por mas de 30 minutos, de

otro modo puede ser creado un desequilibrio en
el proceso de la respiracin.
Beneficios: esta practica activa todos los
atributos conectados con el pingala nadi, tales
como extroversin, dinamismo y calor fsico.
Esto ayuda a esos individuos que encuentran
difcil comunicarse con el mundo externo y
expresar creatividad mental.

Surya

Anga

Pranayama

(respiracin de la parte solar)

Este pranayama es similar a surya bheda pues
tambin da un estimulo a pingala nadi (surya o el
sol). Anga significa un camino, miembro o rama.
As en este contexto, surya anga pranayama tiene
que ver solamente con la rama pingala del
sistema de nadis. Los beneficios y
contraindicaciones son los mismo que para surya
bheda pranayama. Surya anga pranayama es
tambin llamado usualmente surya bheda
pranayama.
Siga las mismas instrucciones y etapas
como para surya bheda, la nica diferencia es
que tanto la inhalacin y la exhalacin son
ejecutadas por la fosa derecha solamente.
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Maha Mudra
La Gran actitud psquica

Preparacin en Utthanpadasana (estiramiento de

una pierna)
Sintese con las piernas estiradas.
Doble la rodilla izquierda y presione el taln
izquierdo firmemente en el perineo o la vulva, el
punto de localizacin de muladhara chakra.
La pierna derecha permanece estirada. Coloque las
mano sobre la rodilla derecha.
Ajuste la posicin tal que sea confortable.
Flexione hacia delante lo suficiente para ser capaz
de tomar el dedo grueso del pie derecho con ambas
manos. Mantenga la posicin por una duracin
confortable. Regrese a la posicin atrs vertical y
con las manos descansando sobre la rodilla
derecha.
Esta es una ronda.

Practique 3 rondas con al pierna izquierda

doblada, 3 con la pierna derecha doblada,
luego mantenga ambas piernas estiradas y
practique 3 rondas.

Maha mudra (gran actitud psquico).

Sintese en Utthanpadasana con al pierna
derecha estirada.
Mantenga la espalda estirada. Relaje el
cuerpo completo.
Haga Khechari mudra (doble la lengua
hacia atrs sobre el paladar).
Tome una Inhalacin profunda. Mientras
exhala, dblese hacia delante y tome el
dedo gordo del pie derecho con ambas
manos.
Mantenga la cabeza recta, y la espalda tan
estirada como sea posible, luego inhale
lentamente, inclinando ligeramente
la
cabeza hacia atrs.
Ejecute Shambhavi mudra (la vista
enfocada en el entrecejo) y luego mula
bandha.
Retenga el aliento dentro y lleve la
conciencia desde el centro del entrecejo hacia
la garganta, al perineo, mentalmente
repitiendo ajna, vishuddhi, muladhara.
La concentracin deber permanecer en cada
chakra por 1 o 2 segundos.
Contine la rotacin por tanto el aliento
pueda ser retenido confortablemente sin
esfuerzo.
Libere Shambhavi y mula bandha.
Lentamente exhale, regresando a ala
posicin vertical.
Esta es una ronda.
Practique 3 rondas con el pie izquierdo
doblado, 3 rondas con el pie derecho
doblado, luego mantenga amabas piernas
estiradas y otra vez practique 3 rondas.

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Mula Bandha en Hombre y en Mujer

Respiracin: una ronda es equivalente a una
inhalacin y exhalacin completa. Es mejor retener la
respiracin lo mejor que se pueda sin esfuerzo de los
pulmones. La longitud de la respiracin deber ser
extendida gradualmente sobre una periodo de meses y
aos.
Duracin: los principiantes practican 3 rondas con
cada pierna y 3 rondas con ambas piernas. Esto puede
ser lentamente incrementado hasta un mximo de 12
rondas de cada uno. Mentalmente cuente cada ronda
cuando la conciencia regresa a muladhara al final de la
ronda.
Secuencia. Esta practica deber ser idealmente seguida
por Maha Bheda mudra o tadan kriya.
Tiempo de practica:
Maha mudra es mejor
practicado en la maana temprano mientras el
estomago esta completamente vaco y es especialmente
recomendado antes de las practicas de meditacin.
Contra indicaciones: no debern ejecutar esta practica
las personas que padecen del corazn o de alta presin
sangunea. Maha mudra no deber ser ejecutado sin
previa purificacin del cuerpo. Las impurezas estn
indicadas por cualquiera de los sintomaza de toxinas a
acumuladas tales como erupciones de la piel. Como la
practica genera una gran cantidad de calor deber ser
evitado en veranos calientes.
Beneficios: por la prctica de maha mudra se
combinan los beneficios de Shambhavi mudra, mula
bandha y Kumbhaka. La digestin y asimilacin son
estimuladas y son removidos los desordenes
abdominales.
Maha mudra estimula el circuito de energa ligando a
muladhara con Ajna chakra. El sistema completo es
cargado con prana lo cual intensifica la conciencia e
induce meditacin espontnea. La depresin mental es

Gelong Gabriel Navarro

eliminada rpidamente con esta prctica pues los

bloqueos de energa son removidos.
Variacin: Siddha/siddha yoni asana puede ser
adoptada en lugar de Utthanpadasana. Sintese
con lasa manos en las rodillas en jnana o chin
mudra y practique en la misma manera pero sin
la flexin hacia delante.
Nota practica: antes de comenzar maha mudra,
el practicante deber se completamente
proficiente en las tcnicas de Shambhavi,
Khechari, mula bandha y Kumbhaka, y haberlos
practicado por alguna tiempo.
Esta practica no deber ser realizada sin un gua
experto.

Maha Bheda Mudra

La Gran Actitud de separacin

Sintese con las piernas estiradas.

Asuma Utthanpadasana como descrita para
maha mudra.
Mantenga la espalda recta.
Relaje el cuerpo completo.
Haga Khechari mudra.
Tome una profunda Inhalacin.
Mientras exhala, inclnese hacia delante y
tome el dedo gordo del pie derecho con
ambas manos.
Retenga el aliento fuera y ejecute
Jalandhara, uddiyana y mula bandhas.
Rote la conciencia sucesivamente desde la
garganta, hasta le abdomen, al perineo,
repitiendo
mentalmente,
vishuddhi,
manipura, muladhara. La conciencia
Pagina 21

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Torres L. Ac.

deber descansar en cada chakra por 1 o 2

segundos y luego moverse al siguiente en un flujo
suave.
Rote la conciencia por tanto sea confortable,
reteniendo el aliento fuera.
Libere mula bandha, uddiyana bandha y
jalandhara bandha.
Cuando la cabeza este completamente arriba,
inhale y regrese a la posicin vertical.
Esta es una ronda.
Inmediatamente exhale y comience la siguiente
ronda.
Practique 3 veces con la pierna izquierda doblada,
3 con la pierna derecha doblada y 3 con ambas
piernas estiradas.
Duracin: la misma que para Maha mudra. No fuerce
los pulmones. Incremente la capacidad de los
pulmones gradualmente sobre un periodo de meses y
aos.
Tiempo de la practica: Maha Bheda mudra es mejor
si se practica en la maana temprano, mientras el
estomago esta completamente vaco y es especialmente
recomendado antes de la meditacin.
Contra indicaciones: las mismas que para mula,
uddiyana y jalandhara bandhas.
Beneficios: igual que Maha mudra. Maha Bheda
mudra tiene una influencia profunda sobre el nivel
prnico. Especialmente influencia a muladhara,
manipura y vishuddhi chakras, manipulando y
dominando la energa dentro de ellos para inducir
concentracin de la mente y meditacin. Maha Bheda
suplementa y sigue a Maha mudra; juntos, ellos sper
cargan el complejo cuerpo-mente completo.
Nota practica: antes de empezar con esta practica, el
practicante debe ser familiar con las tcnicas de
jalandhara, uddiyana y mula bandhas y bahir
kumbhaka. Su practica no deber ser intentada sin una
gua experta.

Maha Vedha Mudra

La gran actitud de atravesar o perforar {los
chakras}

Gelong Gabriel Navarro

Sintese en padmasana. Relaje el cuerpo

completo.
Coloque las palmas de las manos sobre el
suelo al lado de los muslos con los dedos
dirigidos hacia delante o haga puos con los
nudillos hacia abajo.
Los brazos debern estar estirados y
relajados.
Inhale lenta y profundamente a travs de la
nariz.
Retenga el aliento dentro y ejecute la
variacin kriya de jalandhara bandha.
Eleve el cuerpo colocando todo el peso sobre
las manos y enderezando los brazos.
Gentilmente golpee los glteos contra el
suelo 3 veces, manteniendo la conciencia en
muladhara chakra. La columna debe ser
mantenida derecha y jalandhara bandha
sostenido.
Descanse los glteos sobre el suelo, libere
jalandhara bandha y exhale lenta y
profundamente.
Esta es una ronda.
Cuando la respiracin regrese a lo normal,
inhale y repita el proceso.

Respiracin: Inhale en la posicin de inicio

antes de ejecutar jalandhara bandha.
Retenga el aliento dentro mientras se eleva y baja
los glteos para golpearlos.
Exhale solo despus de que el cuerpo finalmente
es bajado y es liberada jalandhara bandha.
Pagina 21

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Duracin: practique 3 rondas en el comienzo. Sobre

un periodo de meses, gradualmente incremente hasta
un mximo de 11 rondas.
Conciencia: fsicamente- sobre mantener la columna
derecha y sobre tocar el piso con los glteos y muslos
juntos. Espiritualmente sobre el chakra muladhara.
Secuencia: Maha Vedha deber ser practicada despus
de maha mudra y maha bheda mudra.
Precauciones: sea cuidadoso de no golpear fuerte los
glteos. Es importante usar un tapete grueso para evitar
dao. No deje al cccix caer directamente sobre el
piso. Cuando la parte posterior de las piernas y los
glteos golpean el piso simultneamente, ello acojina y
distribuye el impacto sobre una rea amplia.
Contra indicaciones: deben evitar esta practica lasa
personas que tiene cualquier enfermedad inflamatoria,
infeccin o cualquier molestia en o sobre el rea
plvica.
Beneficios: esta es una practica poderosa para
controvertir la mente, despertar las facultades psquicas
superiores y al durmiente kundalini el cual se dice
reside en el muladhara chakra. El sistema endocrino es
estimulado al activar la glndula pineal. Esto mantiene
a la glndula pituitaria bajo control, regula las
secreciones hormonales
y
corta y reduce el
catabolismo, reduciendo los sntomas de la edad.
Nota prctica: si padmasana no ha sido dominada esta
practica no puede ser realizada apropiadamente. Sin
embargo, puede ser realizada con las piernas estiradas,
aunque este mtodo es menos efectivo.
Nota: El propsito de maha vedha mudra es canalizar
el prana acumulado a travs de maha bandha y maha
mudra. Esta tcnica pertenece al Hatha Yoga y no debe
ser confundida con la practica Kriya yoga de Tadan
kriya, la cual es muy similar.

Ashwini Mudra
El gesto del caballo

Gelong Gabriel Navarro

1.
2.
3.

contraccin en Vajroli/Sahajoli Mudra.

contraccin en Mula bandha.
contraccin en Ashwini mudra.

Tcnica 1: contraccin rpida para Ashwini

mudra
sintese en una asana de meditacin
confortable.
Cierre los ojos y relaje el cuerpo completo.
Sea conciente del proceso de la respiracin
natural por unos minutos, luego tome
conciencia del ano.
Contraiga los msculos del esfnter del ano
por unos segundos. Trate de confinar la
accin al arrea anal. Repita la practica por
tanto sea posible.
La contraccin y la relajacin debern ser
ejecutadas suavemente y rtmicamente.
Gradualmente haga las contracciones mas
rpidas.
Tcnica 2: contraccin con Antar kumbhaka
Sintese en una asana de meditacin
confortable.
Cierre los ojos y relaje el cuerpo completo.
Sea conciente del proceso de la respiracin
natural por unos minutos, luego tome
conciencia del ano.
Inhale lenta y profundamente mientras
simultneamente contrae los msculos del
esfnter del ano.
Practique antar kumbhaka (retencin interna
de la respiracin) mientras mantiene la
contraccin de los msculos del esfnter.

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Gelong Gabriel Navarro

La contraccin deber ser tan apretada y fuerte

como sea posible sin tensionarse o forzarse.
Exhale mientras libera la contraccin del ano. Esta
es una ronda.
Haga tantas rondas como sea confortablemente
posible.

Duracin: no hay limite en la duracin de la practica;

los principiantes, sin embargo, debern ser cuidadosos
de no forzar sus msculos. Incremente la duracin
conforme los msculos anales son mas fuertes y es
desarrollado mas control.

1.
2.
3.

contraccin en Vajroli/Sahajoli Mudra.

contraccin en Mula bandha.
contraccin en Ashwini mudra.

Conciencia: fsicamente sobre el ano. Espiritualmente

sobre el muladhara chakra.

Vajroli Mudra (para hombres)/ Sahajoli

Mudra (para mujeres)
Actitud psquica espontnea del rayo

Contra indicaciones: debern evitar esta practica

quien sufre de fstula anal.

Beneficios: esta practica refuerza los msculos anales

y alivia los desordenes del recto tales como
constipacin, hemorroides y prolapso del tero o del
recto. En tales casos, este mudra es mas efectivo
ejecutarlo en conjuncin con una asana invertida, por
ejemplo, sarvangasana.
La perfeccin de este mudra previene el escape
de la energa prnica del cuerpo, redirigindola hacia
arriba para propsitos espirituales.
Nota practica: Ashwini mudra es una practica
preparatoria para mula bandha. En principio es difcil
confinar la contraccin muscular al rea del ano; sin
embargo, esto es sobrellevado con la practica. Ashwini
mudra puede ser integrado con cualquier asana. La
tcnica 2 puede ser integrada con nadi shodhana
pranayama, la contraccin anal siendo adoptada
durante la retencin del aliento.

Vajroli/Sahajoli Mudra
Actitud psquica del rayo espontnea

Sintese en siddha/ siddha yoni asana o

padmasana con las manos sobre las rodillas
en chin mudra o jnana mudra. La espina debe
estar erecta y la cabeza derecha. Relaje el
cuerpo completo. Cierre los ojos.
Lleve la conciencia a la uretra.
Inhale, retenga el aliento y trate de jalar la
uretra hacia arriba. Esta accin muscular es
similar a retener un impulso intenso de
orinar.
Los testculos en el hombre y los labios en la
mujer debern moverse ligeramente debido a
esta contraccin.
Trate de enfocar y confinar la fuerza de la
contraccin en la uretra.
Doblarse
ligeramente hacia delante durante la
contraccin ayudar a aislar este punto.
Mantenga la contraccin por tanto sea
confortable. Exhale, mientras libera la
contraccin y relaja.
Practique 3 veces.

Duracin: mantenga la contraccin por tanto sea

confortable, empezando con unos pocos
segundos y gradualmente incrementando.
Empiece con 3 contracciones y lentamente
incremente hasta 10 o 15 rondas.

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Conciencia: fsicamente sobre el aislamiento del punto

de contraccin en relacin a los genitales, evitando la
contraccin generalizada del piso plvico lo cual
ocurre espontneamente. Espiritualmente sobre le
chakra Swadhistana.
Tiempo de la practica: puede ser practicado en
cualquier tiempo, preferiblemente con el estomago
vaco.
Contra indicaciones: Vajroli. Sahajoli mudra no
deber ser practicado por persona que padecen de
uretritis (inflamacin e infeccin de la uretra) pues la
irritacin y el dolor pueden incrementarse.
Beneficios: Vajroli/Sahajoli mudra regula y tonifica el
sistema urogenital entero, corrigiendo la incontinencia
y las infecciones del tracto urinario recurrentes.
Tambin ayuda a sobre llevar los conflictos
psicosexuales
y los pensamientos sexuales no
deseados. Sahajoli corrige el prolapso uterino. Vajrajoli
equilibra los niveles de testosterona y el conteo del
esperma, y da control sobre la eyaculacion prematura.
Tambin ayuda a corregir la impotencia al tonificar el
sistema endocrino y las estructuras energticas locales.
Previene la hipertrofia prosttica benigna, un desorden
que padecen el 80% de los hombres en la ltima parte
de la vida.
Nota practica: el aislamiento de los msculos de la
uretra requiere practica y paciencia.
Nota: Vajroli es la fuerza la cual se mueve hacia
arriba con el poder de iluminacin y Sahajoli es la
actitud psquica de espontneo despertar. Vajra es el
nombre del nadi el cual conecta los rganos
reproductivos con el cerebro.

Plavini
Pranayama
inundante)

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Plavana significa flotar. Plavini le capacita a

uno a flotar sobre el agua. Esta es una forma
inusual de pranayama y no es usada muy
comnmente. Es similar a Vatsara dhauti excepto
que el aire es retenido dentro. En el
Hatharatnavali es conocida como Bhujanguini
mudra.

Tcnica:

Sintese en una asana meditativa y preprese

para el pranayama.
Inhale a travs de la nariz y trague el aire
hacia la garganta como si tragara comida o
bebiera.
Practique 5 veces consecutivas, asegrese de
retener el aire dentro.
Repita el proceso por hasta 3 rondas.
Mientras retenga el aire dentro no haga
ningn movimiento pues de otro modo el aire
escapara.

Secuencia: esta practica deber ser realizada

despus de las asanas y el pranayama. Puede ser
seguida por una asana invertida tal que el aire
pasa a travs del intestino y sale por el ano.
Pashini mudra e sutil para este propsito. Puede
tambin ser practicado durante el ayuno.
Beneficios: Plavini libera gas y acidez en el
estomago. Libera la sensacin de hambre y sed
durante el ayuno. Los yoghis lo practican antes
de ir al samadhi por varios das tal que el
estomago permanece lleno durante el ayuno.

(respiracin

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Gelong Gabriel Navarro

Pranayama para nios

Como una regla general, los nios no necesitan
practicar las tcnicas de pranayama, excepto para nadi
shodhana simple. Mientras sus cuerpo estn sufriendo
el desarrollo, las practicas como el kumbhaka pueden
conducir a formacin anormal de la caja torxica. Es
mas importante que aprenda como
respirar
correctamente, tener abundante3 ejercicio y aire fresco
y comer una comida balanceada y nutritiva.
Nadi shodhana simple tiene un efecto regulador sobre
las secreciones hormonales, particularmente aquellas
de la glndula pineal, las cuales son tan importantes
para el desarrollo del nio. Esto asegura que el
crecimiento fsico mantiene un ritmo con la madurez
mental y previene las crisis psicolgicas y emocionales
que ocurren en la pubertad. Ningn pranayama mas
que este es necesario. Sin embargo, el nio puede ser
enseado a comprender la manera correcta de respirar,
o sea, usar el diafragma a fin de sobre llevar la
respiracin superficial y la respiracin a travs de la
boca.
Muchos nios cultivan el habito de respirar a travs de
la boca debido a la congestin nasal. Esto debiera ser
desalentado pues esta forma de respirara conduce a:

1. disminuir
la
resistencia
a
las
enfermedades del pulmn,
2. a pobre desarrollo fsico y mental,
3. falta de concentracin,
4. perdida de memoria y pobre visin.
Jala neti y una dieta mejorada ayuda a mantener
limpias las fosas nasales. Es muy importante
ensearles una buena tcnica de respiracin y
tener fosas limpias. Si los padres estn tambin
practicando pranayama, los beneficios y
conocimiento profundo ganado por ellos ser
imbuido en los nios.

La edad ideal para empezar el

pranayama
En la tradicin Vedica, los nios y nias son
iniciados dentro del surya namaskar, el nadi
shodhana simple y el Gayatri mantra a la edad de
7 aos. Esto les da una base slida para un
desarrollo equilibrado en lo fisco, mental,
emocional y espiritual.
Desde un punto de vista puramente
medico, el numero de alvolos pequeos (sacos
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de aire) en los pulmones va en incremento hasta los 8

aos de la vida humana, despus de la cual ellos solo
incrementara en tamao sin replicarse mas. De este
modo, los doctores nota que 8 ao es ideal para
introducir la practica del pranayama en la vida
cotidiana del nio. De esta manera, lo sistemas
cardiovascular y respiratorio sern entrenados
sistemticamente, asegurando la vitalidad y altos
niveles de resistencia y fuerza a travs de las
diferentes etapas de la vida.
Despus de los 14 aos de edad, las otras
tcnicas de pranayama pueden ser practicadas en un
nivel inicial, y despus de la completa madurez cerca
de los 18 aos , todas las tcnicos pueden ser
empezadas.

Nadi shodhana para nios

Aunque Nadi shodhana es muy benfico para el
desarrollo general de los nios, muchos lo encuentran
difcil y aburrido. Tambin, muy a menudo la mitad de
los nios no pueden hacerlo debido a que una de sus
fosas nasales esta bloquead por un resfri o mucus.
Para sobre llevar esos problemas, hay otras alternativas
para introducir la respiracin alternada por las fosas.
Haciendo uso de las manos, brazos y piernas. Durante
esta practica, msica adecuada puede ser tocada para
ayudarles a establecer un ritmo y coordinacin.

Usando los dedos

sintese en una posicin confortable con sus manos

descansando sobre sus rodillas.
Inhale a travs de ambas fosas y al mismo tiempo
eleve los dedos ndices de ambas manos.
Conforme exhale imagine que el aire esta
solamente bajando y saliendo a travs de la fosa
derecha; al mismo tiempo baje el dedo ndice de su
mano derecha.
Inhale otra vez, pero esta vez imagine que el aire
esta subiendo y entrando solamente por su fosa
derecha; al mismo tiempo eleve su dedo ndice
derecho.
Ahora exhale y trate de sentir el aire bajando y
saliendo de la fosa izquierda solamente y al mismo
tiempo baje su dedo ndice izquierdo.

Gelong Gabriel Navarro

Inhale otra vez sintiendo subiendo y entrando

el aire solo a travs de la fosa izquierda, al
mismo tiempo eleve el dedo ndice izquierdo.
Exhale y sienta el aire saliendo y bajando de
su fosa derecha, y baje su dedo ndice
derecho.
Contine de esta manera a su tiempo
imaginando el aire que sube y entra en una
fosa y baja y sale por la otra, elevando y
bajando los dedos ndices del mismo lado
que la inhalacin o la exhalacin.

Usando los brazos

Esto es ejecutado de la misma forma que antes
excepto que los brazos son elevados
alternadamente con la respiracin, y no solo los
dedos.
Usando las piernas
Recustese sobre su estomago en la posicin
del cocodrilo.
Coloque sus codos sobre el piso y descanse
su barbilla sobre sus manos.
Inhale a travs de ambas fosas mientras dobla
ambas piernas hacia su espalda.
Conforme exhala imagine el aire saliendo
solamente de su fosa derecha y al mismo
tiempo baje su pierna derecha al piso.
Ahora inhale sintiendo el aire solamente
entrando por la fosa derecha y al mismo
tiempo eleve la pierna derecha hacia su
espalda otra vez.
Exhale sintiendo el aire salir solamente de la
fosa izquierda y al mismo tiempo baje su
pierna izquierda al piso.
Inhale por la fosa izquierda mientras eleva su
pierna izquierda otra vez.
Contine esta practica a su propio ritmo.

Desarrollando la conciencia de la
respiracin con visualizacin.
A fin de cultivar la conciencia de la respiracin
en los nios y ayudar a desarrollar sus facultades
imaginativas,
pueden
ser
usadas
las

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visualizaciones con la respiracin. Las siguientes son

algunas sugerencias y practicas.
Respiracin abdominal
Para animar la respiracin abdominal, pida a los nios
recostarse sobre el piso y colocar un pequeo bote de
papel, hecho previamente, sobre sus ombligos.
Explique que cuando ellos inhalan, una ola es creada
por el estomago conforme el se infla; cuando ellos
exhalan la ola cede. Al observar el barco sobre las olas,
los nios desarrollan conciencia de la respiracin
abdominal la cual haran normalmente inconcientes.

Gelong Gabriel Navarro

La respiracin del zumbido de la abeja

Cuando se pide a los nios que inhalen profundamente,

ellos tienden a inhalar muy ruidosamente pero en una
manera superficial. Para estimular la inhalacin
profunda, los nios tiene que ser hechos concientes de
hacer primero una exhalacin larga y lenta. Se les
pide que usen la respiracin Brahmari e imaginar que
ellos son abejas negras y que hagan un zumbido
conforme ellos exhalan, y que escuchen el sonido todo
el tiempo en el centro de la cabeza. Esto capacita al
nio a inhalar mas profundo despus de que ha sido
practicado unas pocas veces, y tambin a desarrollar
concentracin y atencin. Los nios se unen rpido a
esta practica pues ellos aman el hacer sonidos.

El rbol creciente
Al aprender a respirara correctamente, notamos que la
respiracin toma lugar en 3 principales sitios de
nuestro cuerpo. Para ayudarnos a encontrar estos
lugares, haremos tres sonidos especiales. Al mismo
tiempo, tambin haremos movimientos como un rbol
que crece mas alto y mas grande extendiendo sus
ramas y hojas hacia el cielo. Para encontrar el primer
lugar de la respiracin, haremos el sonido
Aaaaaaa para encontrar el segundo lugar haremos
el sonido Uuuuuu Y por ultimo para encontrar el
tercer lugar haremos el sonido Iiiiiiii

Tcnica

Agchese sobre el suelo y trate de imaginar que

usted es un rbol pequeo en el bosque. Tome una
respiracin profunda y conforme usted exhale

cante Aaaaaa.sienta que el sonido esta

viniendo desde debajo de sus estomago.
Ahora prese y coloque las palmas de sus
manos juntas en su pecho; tome otra
respiracin profunda; conforme usted exhale
cante Uuuuu sienta el sonido llenando su
pecho.
Ahora prese de puntas, estire sus brazos
arriba de su cabeza.
Imagine que sus brazos son las ramas de un
rbol y sus dedos son hojas movindose con
la brisa.
Inhale estirndose tan alto como pueda;
Exhale y cante Iiiiiiiii
Sienta el sonido viniendo desde su caja de
voz en la garganta.
Tome otra inhalacin profunda y cuando
Exhale cante iiiiii.uuuuu.aaaaa
conforme usted regresa su posicin agachada
e imagine que usted es una hoja flotando bajo
hacia la tierra.
Reljese por unos segundos antes de hacer
otra vez los movimientos del rbol creciendo
y los diferentes sonidos.
Continu por otras 5 rondas, siguiendo su
propio ritmo.

La nariz roja y azul

Sintese en una silla o sobre el piso.

Imagine su nariz en frente de su ojos cerrados
y empiece a observar su respiracin entrando
y saliendo de sus fosas nasales.
Sienta la respiracin yendo arriba de las
fosas y bajando otra vez. Ahora sienta que la
respiracin es fra conforme usted inhala y
que es calienta conforme usted exhala.
Usted esta inhalando aire fresco desde fuera
y luego su nariz calienta este aire porque los
pulmones no les gusta recibir aire fro.
Conforme usted exhala el aire ahora esta
caliente y toda sus bondades han sido usadas.
Ahora trate de imaginar que conforme usted
inhala el aire es un fro color azul imagine
este aire azul viajando hacia arriba de sus

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fosas. Cuando usted ha trado este aire azul al

centro entre lasa cejas, su nariz se vuelve azul.
Conforme usted Exhala trate de imaginar que el
aliento es ahora un color rojo caliente. Vea el aire
rojo bajando a travs de sus fosas y su nariz
volvindose roja.
Contine inhalando aire de color azul y exhalando
aire de color rojo e imagine su nariz volvindose
alternadamente azul y roja.

Gunakar Pranayama
(Forma de X)

Recustese sobre el piso en shavasana con sus

piernas 30 CMS aparte.
Extienda sus brazos sobre su cabeza y que
descansen en el piso, tambin 30 CMS aparte, con
las palmas hacia arriba.
Asegure que su cuerpo esta confortable y no esta
tenso.
Cierre sus ojos.
Ahora conforme Inhala imagine que su aliento se
mueve hacia arriba a travs de un pasaje el cual
empieza en sus dedos del pie derecho.
Trate de imaginar este pasaje en su mente. Desde
los dedos el aliento se mueve hacia arriba a travs
del msculo de la pantorrilla derecha, muslo
derecho cruza el abdomen y el pecho hacia el
hombro izquierdo.
Contine hacia arriba al brazo izquierdo, a la
palma de la mano izquierda y sus dedos.

Kundalini kriya 15:

Gelong Gabriel Navarro

Conforme Exhale, sienta y visualice un

pasaje empezando en los dedos de la mano
derecha y movindose hacia debajo de su
brazo derecho hacia su hombro derecho;
ahora el pasaje y el aliento viajan a travs del
pecho y estomago hacia el tope del muslo
izquierdo, luego hacia debajo de su pierna
izquierda hacia los dedos del pie izquierdo.
Trate de visualizar su aliento en la forma de
una gran X movindose arriba y abajo de su
cuerpo.
Ahora inhale y exhale normalmente por
varias respiraciones sin visualizacin.
Esta es una ronda.
Arepita 10 a 20 rondas.
Ejecute 10 rondas empezando su inhalacin
desde los dedos del pie derecho, y luego 10
rondas empezando desde los dedos del pie
izquierdo.

Variacin: este pranayama puede tambin ser

practicado en una posicin sentada como medio
loto o siddhasana con las manos descansando en
el bajo vientre. Inhale y sienta la respiracin
movindose hacia arriba por un pasaje desde los
dedos del pie derecho hacia la pantorrilla
derecha, muslo derecho, la palma de la mano
izquierda, luego mano izquierda, brazo
izquierdo, hombro izquierdo y luego viajar a
travs hacia el hombro derecho. Conforme usted
Exhale, el pasaje descender desde el hombro
derecho hacia el brazo derecho, palma derecha,
muslo izquierdo, pantorrilla izquierda, dedos del
pie izquierdo.

Sushumna Darshan (visualizacin interior de los chakras)

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Para la visualizacin de los chakras

defirase a los diagramas anteriores.
Asuma siddhasana/siddha yoni asana
o padmasana. Los ojos debern
permanecer cerrados a lo largo de
toda
la
practica.
Respire
normalmente.

Gelong Gabriel Navarro

Aqu no hay delacin entre la

respiracin y la conciencia en este
kriya.
Traiga la conciencia a muladhara.
Imagine un lpiz, y con el dibuje un
cuadrado en muladhara.
Dibuje el triangulo equiltero invertido
lo mas grande posible dentro de este
cuadrado. Luego haga un circulo
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tocando todas las cuatro esquinas de

este cuadrado. Prepare cuatro ptalos,
uno por cado lado del cuadrado.
Traiga su conciencia Swadhisthana.
Prepare un circulo ah con el mismo
radio como el de muladhara. Dibuje 6
ptalos alrededor
del borde del
circulo. Y una luna creciente en la
parte baja del circulo.
Ahora venga a manipura. Dibuje un
circulo y luego haga un triangulo lo
mas grande posible dentro de este
circulo. En el centro dibuje una bola de
fuego. Haga 10 petados alrededor del
circulo.
Eleve la conciencia a anahata.
Dibuje dos tringulos ah, uno con la
punta hacia arriba y el otro con la
punta hacia abajo. Ellos estn
entrelazados, ambos cruzando cada
uno la otro. Rodelos por un circulo
con 12 ptalos.
Luego venga a vishuddhi. Dibuje un
circulo, y coloque un circulo mas
pequeo dentro del circulo, como una
gota de nctar. Haga 16 ptalos
alrededor de cada circulo.
Muvase hasta ajna. Haga un circulo y
dentro escriba un OM snscrito.
Prepare 2 ptalos, uno sobre el lado
derecho y el otro sobre el lado
izquierdo del circulo.
En Bindu dibuje una luna creciente
con un circulo muy tenue sobre ella.
Alcance sahasrara. Prepare un circulo
ah, y haga el triangulo con la punta
hacia arriba lo mas grande posible.
Hay 1000 ptalos alrededor del
crculo.
Trate de ver en una sola vista todos
los chakras en sus lugares apropiados.
Si es muy difcil verlo todos, entonces
vea solo 2 chakras el primer da y
agregue uno mas a su visualizacin
cada da hasta que todos aparezcan
juntos.

Gelong Gabriel Navarro

Kundalini Kriya 16:

Prana Ahuti (Infundiendo el
prana divino)

Asuma siddhasana/siddha yoni asana

o padmasana. Los ojos debern
permanecer cerrados a lo largo de
toda
la
practica.
Respire
normalmente.
Sienta le toque suave de una mano
divina reposando sobre su cabeza.
La mano esta infundiendo prana sutil
a su cuerpo y mente y el prana esta
viajando hacia abajo desde sahasrara
a travs del pasaje espinal.
Usted puede experimentarlo ya sea
como una onda de fro, energa de
calor, corriente elctrica, o como un
chorro de viento o liquido.
Su pasaje resultara en vibraciones,
choques,
estremecimientos
o
sensaciones de cosquilleo las cuales
cursaran a travs de usted.
Cuando el prana ha alcanzado
muladhara,
entonces
vaya
inmediatamente al siguiente kriya sin
esperar a experimentar el prana una
segunda vez.

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Gelong Gabriel Navarro

moverse hacia arriba y venir de

regreso hacia abajo otra vez.
Algunas veces el shivalingam y la
serpiente pueden trasladar su posicin
en el cuerpo, as que usted puede aun
visualizarlas por un tiempo en ajna o
sahasrara.
La cabeza de la serpiente es muy
ancha, teniendo la misma amplitud
como su cuerpo, pero no es una
cobra.
Despus de algn tiempo usted puede
sentir que su cuerpo se contrae. Esto
ser seguido por una sensacin de
bendicin.
Cuando esto ocurra vaya al siguiente
kriya.

Kundalini Kriya 17:

Utthan
Kundalini)

(elevando

el

Asuma siddhasana/siddha yoni asana

o padmasana. Los ojos debern
permanecer cerrados a lo largo de
toda
la
practica.
Respire
normalmente.
Traiga su conciencia a muladhara
chakra.
Trate
de
visualizarlo
claramente y notar todos los detalles.
Usted vera un shivalingam negro
hecho de una sustancia gaseosa color
humo.
La parte de arriba y de abajo del
lingam estn cortadas, y rodendole
en circulo esta una serpiente bebe
roja.
Esta serpiente roja bebe esta
tratando de desenredarse ella misma
tal que ella pueda moverse hacia
arriba a travs de sushumna.
Conforme lucha por liberarse y
ascender, ella hace un sonido silbante
de enojo.
La cola de la serpiente permanecer
fija en la parte baja del shivalingam,
pero la cabeza y cuerpo pueden

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Manual del Curso Taller de Pranayama Nivel II

Torres L. Ac.

Gelong Gabriel Navarro

Kundalini kriya 18:

Swarupa Darshan (la visin

de su Ser)

Asuma siddhasana/siddha yoni asana

o padmasana. Los ojos debern
permanecer cerrados a lo largo de
toda
la
practica.
Respire
normalmente.
Sea conciente del cuerpo fsico.
Su cuerpo esta completamente sin
movimiento,
y
usted
mantiene
conciencia total de este hecho.
Asegrese
que
usted
esta
completamente estable, como una
roca.
Cuando usted este absolutamente
seguro de la estabilidad de su cuerpo,
usted deber tambin ser conciente
de su respiracin natural.
Observe el flujo constante de su
respiracin, asegrese de que su
cuerpo
permaneces
estable.
Su
cuerpo empezara a ser rgido.
Conforme
sea
mas
rgido,
su
conciencia
se
trasladara
completamente a su respiracin sin
embargo, el cuerpo continuara siendo
mas rgido y mas rgido por si mismo.
Cuando su cuerpo sea tan rgido
como una piedra, y este mas all de
su control para moverlo aun si usted
tratara, entonces vaya al siguiente
kriya.

Kundalini Kriya 19:

Linga Sanchalasan (conduccin

astral)

Permanezca quieto en su asana rgida

con los ojos cerrados.
Debido a la rigidez de su cuerpo, su
respiracin automticamente ser
respiracin Ujjayi, y Khechari mudra
habr sido formado.
Sea totalmente conciente de su
respiracin.
Usted habr notado que con cada
inhalacin
su
cuerpo
parece
expandirse, y con cada exhalacin su
cuerpo parece contraerse.
Esto es peculiar porque su cuerpo esta
quieto y rgido como una estatua.
Es su cuerpo astral que usted esta
experimentando
expandirse
y
contraerse.
Conforme usted observa este proceso
de expansin y de contraccin, este
gradualmente ser cada vez mas
pronunciado.
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Manual del Curso Taller de Pranayama Nivel II

Torres L. Ac.

Despus de algn tiempo usted

empezara a perder conciencia del
cuerpo fsico, y usted solamente
observara
el
cuerpo
astral
directamente.
Sin embargo, el grado de contraccin
ser mas pronunciado.
Eventualmente usted alcanzar una
etapa donde, en la contraccin, el
cuerpo astral se reduce a un punto
simple de luz.
Cuando esto ocurre, descontine el
kriya inmediatamente y vaya al
siguiente.

Gelong Gabriel Navarro

Practica de Dhyana

Kundalini Kriya 20:

Dhyana ( Meditacin)

Usted ha realizado su cuerpo astral

como un punto simple de luz.
Ahora mire mas cerca en este punto
de luz y usted lo vera que toma forma
de Huevo dorado.
Conforme usted observa este huevo
dorado , el empezara a expandirse.
El huevo dorado es luminoso y
brillando intensamente; sin embargo,
no da ningn rayo de luz.
Conforme el huevo dorado llega a ser
mas grande, empezara a tomar la
misma forma como el de su cuerpo
astral y fsico.
Esta forma, sin embargo, no es
material o aun una forma sutil.
Esta forma es una luz brillante.
Es su ser causal.

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