Pranayamas equilibrantes

Vivimos en un mundo de balances cambiantes, da y

noche, calor y fro, dolor y placer, actividad y
descanso, y una mirada de otros eventos fluctuantes
los cuales estructuran la experiencia de la vida. La
fluctuaciones penetran toda la existencia, no solamente
en el mundo externo, sino tambin en nuestros
mundos interiores del cuerpo, la mente y el espritu.
El flujo de la respiracin esta ntimamente
conectado con las funciones duales tales como la
actividad del hemisferio derecho e izquierdo, la
dominancia simptica y parasimptica, accin y
relajacin, y prana shakti y manas shakti. Estamos
dominados por esas fluctuaciones cclicas y estas estn
reflejadas en la respiracin, mas especialmente en la
respiracin en cada fosa nasal.
La fuerza de la respiracin en las fosas derecha
e izquierda alterna sobre un promedio de ciclos de 90
minutos. Entre el cambio en la dominancia existe un
estado de flujo equilibrado, el cual es el periodo
cuando todos los sistemas operan en equilibrio y se
despierta la energa espiritual (atma shakti).
Podemos extender este periodo de energa
espiritual despierta, manipulando el flujo de la
respiracin en las fosas nasales usando tcnicas que
veremos a continuacin en este capitulo. Su influencia
penetra todos los niveles. Todos queremos tener
equilibrio en nuestras vidas entre la introversin y la
extroversin, el cuerpo y la mente, en nuestras
actitudes y acciones. Esto puede ser producido
regulando la respiracin y al mismo tiempo podemos
cultivar el despertar espiritual. Los textos de Yoga
tradicional confirma esto como un medio valido para
despertar la energa espiritual conocida como
Kundalini.

pueden ser usadas para incrementar el flujo en

cualquier fosa, dependiendo de que es lo que
requerimos mas, energa vital o prana shakti
(fosa derecha) o bien energa mental o manas
shakti(fosa izquierda). Sin embargo, tal
manipulacin requiere cierta madurez de parte
del practicante, quien debe saber cuando y
donde aplicar esos cambios.
El cuerpo y la mente tienen sus propios
mecanismos de autorregulacin, y seria ingenuo
pensar que si trabajamos en un escritorio todo el
da debemos mantener la dominancia de la fosa
nasal izquierda durante este tiempo. Algunas
veces, sin embargo, podemos notar que estamos
bloqueados en una situacin de turbulencia
mental (fosa izquierda), o que las energas fsicas
estn manifestndose como sobre competitividad
o agresin (fosa derecha). En tales momentos,
estas tcnicas pueden ser usadas para revertir el
Swara
para
despojar
esas
energa
inofensivamente. Mayormente, sin embargo,
ellas son aplicadas durante la practica espiritual
para mantener un flujo equilibrado en sushumna.
Ha sido observado que durante los
momentos de la salida del sol y la puesta del sol
una de la fosas nasales usualmente llega a ser
fuertemente dominante, dependiendo de la fase
de la luna. Este es un tiempo de intensa
actividad swara y no es aconsejado alterar el
flujo de la respiracin en las fosas durante
este periodo.

Equilibrando el Swara
Swara es el flujo de la respiracin en las fosas nasales.
Podemos fcilmente ver cual fosa esta fluyendo,
bloqueando un flujo a la vez, y observando cual flujo
es el mas fuerte.
Durante la oscilacin natural entre las fosas
izquierda y derecha, o sea, los nadis Ida y pingala, un
flujo equilibrado existe por solamente unos minutos.
Sin embargo, este periodo puede ser extendido por
alterar la fuerza de la respiracin en las fosas tal que
ellas puedan permanecer equilibradas. Las siguientes
seis tcnicas son mtodos prcticos de manipular el
flujo para producir equilibrio. Alternativamente, ellas

Padadhirasana (postura que equilibra la

respiracin)

Sintese en vajrasana con el cuerpo recto y hacia

arriba, la cabeza de cara al frente. Mantenga cada
mano bajo su axila opuesta, con los pulgares hacia
arriba.
Cierre sus ojos y practique la respiracin normal
con conciencia en las fosas nasales.
Contine en esta posicin por 10 minutos.
Para propsitos espirituales, esto puede ser
practicado por perodos de tiempo extendidos.

Variacin: Cambiando el flujo en las fosas nasales

Sientes en vajrasana.
Si la fosa nasal izquierda es dominante y usted
desea incrementar el flujo en la fosa nasal derecha,
coloque la mano derecha bajo la axila izquierda,
con el pulgar hacia arriba.
La mano izquierda esta colocada sobre el muslo
izquierdo en chin mudra (dedo ndice y pulgar
juntos con la palma hacia arriba).
Alternativamente, para incrementar el flujo en la
fosa nasal izquierda, coloque la mano izquierda
bajo la axila derecha.
Cierre sus ojos. Respire normalmente con
conciencia de sus respiracin en las fosas nasales.
Deje que el peso de su brazo cree la presin
necesaria en la axila, no es necesario una presin
extra.
Permanezca estable y contine por 5 a 10 minutos,
o por tanto sea necesario, hasta que el flujo esta
bien establecido en la fosa nasal requerida.

Danda Kriya ( accin del poste)

Sintese en su asana meditativa y permita a la
respiracin llegar a ser estable.
A fin de incrementar el flujo en la fosa nasal
izquierda, coloque el Danda , el poste con
orquilla bajo la axila derecha tal que crea
una ligera presin bajo el brazo.
Para incrementar el flujo en la fosa nasal
derecha, el Danda es colocado bajo la axila
izquierda.
Ajuste la presin bajo la axila a fin de
incrementar o disminuir el flujo en la fosa
acorde.
Nota practica: para esta practica usted
necesitara un yoga danda, el cual es un poste con
orquilla , con largo suficiente para ajustar abajo
la axila cuando usted se sienta en una posicin de
meditacin.

Variacin:
Con dos dandas, colocados bajo cada brazo,
altere la presin sobre la axila por inclinar el
cuerpo ligeramente a la derecha o a la
izquierda, como se requiera, para mantener el
flujo equilibrado.
Practique por cuanto se necesario.
Esto tiene la ventaja agregada de dar apoyo al
cuerpo durante periodos extensos de
meditacin o pranayama. Aunque no deber
dependerse de ello.
Nota practica: esta practica requiere el uso de
dos dandas o, alternativamente, un danda puede
ser removido desde la axila derecha hacia la
izquierda para ajustar el flujo de las fosas nasales
como se requiera. O viceversa.

Mantenga un presin estable o de masaje

gentil sobre este punto por 5 a 10 minutos.

Control Mental del Swara

Recostndose sobre el lado

Para incrementar el flujo en la fosa derecha, yazca

sobre su lado izquierdo con la rodilla derecha
doblada, el pie derecho atrs de la rodilla izquierda
y la rodilla derecha sobre el piso.
El brazo izquierdo extendido confortablemente en
frente del cuerpo, con la mano derecha bajo la
axila izquierda.
Para incrementar el flujo en la fosa izquierda,
practique la misma asana sobre el lado derecho.
Nota practica: Esta tcnica tambin trabajara sin la
mano bajo la axila, aunque esto puede ser mas lento.

Respiracin de fosas alternadas

Sientes en su asana meditativa y sea conciente del

flujo del swara en sus fosas nasales.
Empiece practicando Nasikagra mudra { colocar la
mano derecha con el dedo ndice y medio sobre la
frente y dejando el pulgar colocado al lado de la
nariz para ocluir o liberar la fosa derecha y el dedo
meique y de los anillos al lado izquierdo de la
nariz para ocluir o liberar la fosa nasal izquierda}.
A fin de incrementar el flujo en la fosa nasal
derecha (pingala). Inhale a travs de la fosa nasal
izquierda y exhale a travs de la fosa derecha.
Para incrementar el flujo en la fosa nasal izquierda,
inhale a travs de la fosa nasal derecha y exhale a
travs de la fosa nasal izquierda.
Practique por 5 a 10 minutos, observando el
cambio en el swara.

Punto de Acupuntura

Esta practica puede ser ejecutada en cualquier

posicin confortable.
Pellizque la porcin carnosa entre el dedo pulgar y
el ndice hasta que encuentre un punto el cual da
una ligera sensacin dolorosa.
Para abrir la fosa derecha, presione el punto sobre
la mano Izquierda, y viceversa para la fosa
izquierda.

Sintese en su asana meditativa y sea

conciente de la respiracin en las fosas
nasales.
Si la fosa nasal izquierda es mas fuerte,
concntrese sobre la fosas nasal derecha
solamente por un tiempo. Esto puede ser
asistido por visualizacin.
Si su concentracin es buena, despus de
algn tiempo, la fosa nasal derecha
incrementar su flujo.
Tambin puede ser incrementado el flujo en
la fosa nasal izquierda a travs de la
concentracin en ella.

Nota practica: considere esta tcnica como un

experimento en control mental sobre el cuerpo
solamente. Sin embargo, la concentracin
requerida en este ejercicio puede ser usada mas
constructivamente en otras tcnicas.

Nadi Shodhana Pranayama

(purificacin de la red psquica o de los nadis)
Nadi shodhana pranayama es un pranayama
particularmente importante. La palabra shodhana
significa limpiar o purificar, de este modo nadi
shodhana es una practica donde los canales
prnicos son purificados y descongestionados.
Es practicado por alternar la inhalacin entre las
fosas
izquierda
y
derecha,
entonces
influenciando los nadis Ida/Pingala, controlando
las oscilaciones de la red mente/cuerpo y
trayendo equilibrio y armona a travs del
sistema. Es verdaderamente un pranayama
equilibrante, porque ya sea que el desequilibrio
yace en el cuerpo fsico o mental, as nadi
shodhana puede ser usado para restablecer el
equilibrio.
Como una practica diaria, puede ser
usado para revitalizar nuestras energa pranicas y
manejar las situaciones de la vida. Como una
herramienta teraputica, puede ser aplicado a
casi todos los desordenes fsicos y mentales,
aunque esto debe ser hecho bajo una gua
experta. Como una practica espiritual, despertara

la shakti durmiente en el chakra muladhara y la dirigir

a travs de sushumna, el camino del despertar
espiritual, conduciendo a estados profundos de
meditacin. Es un practica completa en si misma.
La practica es presentada en tres partes,
principiante, intermedia y avanzada. Un consejo
apropiado debe ser obtenido antes de empezar
cualquiera de esos niveles. Las tres partes juntas
forman 18 etapas y, como contadas las tcnicas, cada
etapa deber ser dominada antes de proceder a la
siguiente. Esto significa que la duracin de la
inhalacin , de la exhalacin y la retencin en cada
etapa debela ser controlada sin esfuerzo y sin la
necesidad de tomar respiraciones extras entre cada
ronda.
No se alarme por las proporciones y relaciones
altas de la respiracin del nivel avanzado. Ellas son
difciles de dominar y son dirigidas solamente para el
estudiante o buscador serio. Si usted llega a ser
competente en los niveles de principiante e intermedio,
esto le dar el beneficio completo, fsicamente,
mentalmente y espiritualmente. El progreso mas all
de este punto del sadhana es para ser realizado
solamente bajo la gua estricta de un Guru calificado.
Postura: Las posturas tales como sukhasana,
ardha padmasana y vajrasana pueden ser usadas en las
etapas preliminares, pero en la etapas mas avanzadas
esas posturas no asegurarn el cuerpo y no lo
mantendrn estable. Por esta razn, es mejor elegir una
de las posturas meditativas que aseguran tales como
siddhasana, siddha yoni asana, padmasana o
swastikasana. Las etapas avanzadas del kumbhaka, con
proporciones y bandhas avanzados, no debern ser
intentados amenos que pueda mantenerse un postura
estable confortablemente a travs de la practica
completa. Cualquier clase de tensin bloqueara el flujo
del prana y distraer la conciencia. Usted deber
vigilar peridicamente su postura para ver que la
espalda, cuello y cabeza permanecen rectas, estables y
quietas. No debe haber sacudimientos o tremor
nervioso en ninguna parte del cuerpo.
Nasikagra Mudra: La respiracin a travs de
alas fosas nasales es controlada por los dedos de la
mano derecha, los cuales son mantenidos en frente de
la cara en nasikagra mudra. Cuando se realiza este
mudra el antebrazo deber permanecer vertical en
frente del pecho para reducir la tendencia del brazo a
llegara a estar cansado y que la cabeza gire hacia un
lado. Cuando se practica por largo periodos, conviene
apoyar el codo sobre la mano izquierda, aunque se
debe cuidar de no constreir el pecho.

Ambos fosas debern permitir un libre

pasaje del aire, aunque la fuerza del swara
variara, particularmente en el comienzo de la
practica. En situaciones donde uno de los flujos
es extremadamente reducido, deber ejecutarse
con anterioridad el equilibrio de la respiracin en
Padadhirasana. Bloqueos del mucus pueden ser
removidos a travs de los kriyas de limpieza
como jala o sutra neti.
Etapas de la practica: Las 18 etapas
descritas dan un suave desarrollo desde niveles
iniciales hasta avanzados. Sin embargo esto es
intentado para tomar lugar sobre un periodo largo
de tiempo. Cada etapa deber ser practicada al
menos por 2 semanas antes de proceder a la
siguiente. La maestra de algunas etapas puede
tomar meses, pero no hay prisa. Se obtienen
mayores beneficios
si perfeccionamos los
detalles de la respiracin que si logramos etapas
avanzadas. El control del sistema respiratorio
requiere de un gradual desarrollo. Se necesita
tiempo para que el cuerpo y la mente se ajusten
al efecto de la reaspiracin y retencin
extendidas.
La familiaridad con las tcnicas para
expandir la capacidad respiratoria le capacitara
para practicar, primero cada nueva etapa del
nadi shodhana a travs de ambas fosas, antes de
proceder luego a alternar la respiracin por las
fosas nasales. Este tipo de respiracin es
recomendad al comienzo de cada etapa. Aun en

el sadhana diario, practicar a travs de ambas fosas

nasales a la proporcin apropiada le ayudar a crear el
ritmo respiratorio antes de iniciar la practica actual del
nadi shodhana con la respiracin alternada por las
fosas.
La respiracin: Practique la respiracin sin
sonido en el nadi shodhana. Esto asegurara que la
respiracin no esta forzada o restringida en ninguna
manera. Conforme usted progrese con la tcnica la
duracin de la inhalacin, la exhalacin y la retencin
deber ser gradualmente extendida dentro de los
limites del confort. Con el incremento en la proporcin
y la duracin, la respiracin llega a ser muy ligera y
sutil. En las etapas mas avanzadas, esto da un
sentimiento como si el aire esta solo flotando dentro y
fuera de las fosas nasales. El progreso a travs de lasa
etapas ser mas fcil si usted puede desarrollar la
habilidad de relajarse con la respiracin. La proporcin
y la duracin de la respiracin no deber ser
incrementada a expensas de la relajacin, el ritmo y la
conciencia.
Conteo de las rondas: Una ronda del nadi
shodhana comprime la inhalacin a travs de la fosa
nasal izquierda, la exhalacin a travs de la fosa nasal
derecha, inhalar a travs de la fosa derecha y exhalar a
travs de la izquierda, o sea, dos respiraciones
completas. Como un procedimiento estndar cada
ronda empieza por la fosa izquierda. El numero de
rondas para practicar diariamente depende del tipo de
sadhana que se esta llevando a cabo y del tiempo
disponible. Para propsitos generales, 10 a 15 rondas
son suficientes. El Gua o guru le dar un consejo
apropiado si desea extender mas la practica diaria.

Bandhas: Jalandhara, uddiyana y mula bandha

son usados durante las etapas intermedia y avanzada de
nadi shodhana. Estos bandhas son descritos mas
adelante en el capitulo 24 y debern ser practicados

independientemente antes de intentar incluirlos

en la practica misma.
Precauciones: Para los principiantes en
la practica de nadi shodhana la proporcin final
de la etapa 5 es una a la cual los sistemas
corporales responden favorablemente. No dieran
proceder mas all de este nivel de practica
(etapa5) aquellos que tienen alta presin
sangunea, enfermedad del corazn o ulcera
pptica.
Nivel Principiante
Las primeras 5 etapas de nadi shodhana pueden
ser practicadas por todos, y son usadas en
situaciones teraputicas, tambin como un
mtodo de mantener equilibrio entre el cuerpo y
la mente en la vida diaria.
Tcnica
Etapa 1: (aun sin alternar las fosas)
Sintese en un asana confortable.
Para prepararse para nadi shodhana
pranayama primero practique kaya sthiryam
(inmovilidad y silencio) por unos momentos,
haciendo tanto al cuerpo como a la mente
tan quietos y estables como sea posible.
Enfoque su atencin sobre las fosas nasales
usando nasikagra mudra: bloquee la fosa
nasal derecha, y tome 5 respiraciones
normales a travs de la fosa nasal izquierda.
Cunado complete esto, bloquee ahora la fosa
nasal izquierda y tome 5 respiraciones
normales a travs de la fosa nasal derecha.
Su respiracin debe ser silente y relajada.
Despus de esto tome 5 respiraciones
normales y relajadas a travs de ambas fosas
nasales.
Repita el proceso de tomar 5 respiraciones
por la fosa izquierda, 5 respiraciones por la
derecha y 5 por ambas fosas por cualquier
numero de rondas. No hay limite en esta
etapa.

Tabla 1: Etapas y proporciones del nadi Shodhana Pranayama

NIVEL

ETAP
A

INHAL
AR

EXHAL
AR

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

RETENCI
N
INTERNA
Normal
_
Normal
_
_
1
1
2
2
2
2
2

1
_
1
2
1
2
2
2
2
2
2

RETENCI
N
EXTERNA
Normal
_
Normal
_
_
_
_
_
_
_
1
1

Principiante
Principiante
Principiante
Principiante
Principiante
Intermedio
Intermedio
Intermedio
Intermedio
Intermedio
Intermedio
Intermedio

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

Avanzado
Avanzado

13
14

1
1

4
4

2
2

_
1

Avanzado
Avanzado
Avanzado
Avanzado

15
16
17
18

1
1
1
1

4
6
6
6

2
4
4
6

2
2
2
4

BANDHAS
_
_
_
_
_
_
_
_
Jalandhara
Jalandhara + Mula B.
_
Jalandhara + Mula en la
retencin interna y Maha
bandha en la retencin
externa
_
Jalandhara + Mula en la
retencin interna y Maha
bandha en la retencin
externa
Igual
Igual
Igual
igual

Etapa 2: (aun sin alternar las fosas)

Repita el mismo procedimiento de la etapa 1, pero esta vez ajuste la exhalacin a la misma duracin de la
inhalacin o sea si su inhalacin tome una cuenta de 4, exhale tambin por una cuenta de 4.
Practique 5 respiraciones por la izquierda, 5 por la derecha luego 5 por ambas fosas.
Practique cualquier numero de rondas de este proceso.

Etapa 3: (empieza la alternacin de las fosas)

En esta etapa empieza la alternacin de la respiracin por las fosas nasales.
Sintese en su asana meditativa y estabilice el cuerpo y la mente.
Practique nasikagra mudra; el pulgar controla la fosa derecha, el dedo de los anillos controla la fosa nasal
izquierda.
Inicio de la ronda
Cierre la fosa derecha, inhale uniformemente a travs de la fosa izquierda.
Al completar la inhalacin, cierre la fosa izquierda, abra la derecha y exhale a travs de la fosa derecha.
Mantenga abierta la fosa derecha e inhale a travs de ella; luego cierre la derecha, abra la fosa izquierda y
exhale a travs de ella. Esta es una ronda.
Fin de la ronda.
Practique hasta 15 rondas.
Etapa 4:
Contine con respiracin con fosas alternadas, ahora ajustando la exhalacin a la misma duracin de la
inhalacin.
Si Inhala hasta la cuenta de 4, exhale hasta la cuenta de 4.
Trate de cronometrar el tiempo de la respiracin con la repeticin d mental del mantra Om, o sea, {1, Om, 2,
Om, 3, Om, 4, Om, etc. }
Sea cuidadoso de no forzarse.
Ajuste la duracin de la inhalacin y de la exhalacin a un nivel confortable, luego mantenga esta duracin
por un tiempo.
Nota practica: Despus de algunos das trate de incrementar el periodo de la inhalacin y la exhalacin
manteniendo la misma proporcin (1:1). O sea trate de incrementar el tiempote la inhalacin a 5 y el tiempo de
la exhalacin a 5. cuando esto lo haga fcilmente trate de obtener una cuenta de 6 para la inhalacin y de 6
para la exhalacin. No fuerce la respiracin en ninguna manera y no acelere el conteo durante la exhalacin
para compensar una respiracin acortada. Al menor signo de incomodidad reduzca el tiempo de cada inhalacin
y exhalacin o descontine la practica por un da. Despus de 15 das o mas vaya a la etapa 5.
Etapa 5:
Despus de dominar ;a etapa 4 con confort, la duracin de la exhalacin puede ser doblada.
Si usted inhala por una cuenta de 4, exhale a travs de la fosa opuesta hasta la cuenta de 8, etctera.
Contine de esta manera por algn tiempo practicando respiracin por fosas alternadas a la proporcin de
(1:2).
Despus de un periodo gradual de tiempo, incremente la duracin de la inhalacin y la exhalacin
manteniendo la misma proporcin. O sea, por ejemplo inhalar en 5 exhalar en 10. Despus de dominar esta
incremente a inhalar en 6 y exhalar en 12. Igualmente luego a inhalar en 7 y a exhalar en 14. Mantenga cada
incremento por das hasta que resulte muy confortable luego proceda al siguiente incremento gradual y
siempre en la misma proporcin 1:2 de la inhalacin y la exhalacin.
Nivel Intermedio

En esta etapa se introduce el kumbhaka o retencin interna primero y luego la retencin o kumbhaka externa.
Recuerde que kumbhaka es el propsito del pranayama, pues es lo que activa la energa espiritual. La maestra
de cada etapa requiere acondicionar el cuerpo y la mente a largos periodos de retencin sobre un periodo de
tiempo; el cerebro llega a ser entrenado a no responder con la inhalacin o a la exhalacin durante elevacin
ligeras en los niveles de bixido de carbono que ocurre durante la retencin interna o externa.
Los bandhas tambin son introducidos, los cuales encierran internamente o ponen bajo llave a la shakti
o energa, impidiendo que sea disipada en el cuerpo o la mente, y dirigindola dentro del canal o pasaje de
sushumna. As, cuando alcanzamos la etapa 12, el nadi shodhana pranayama ha llegado a ser una practica
completa, con beneficios desde los niveles groseros hasta los niveles sutiles.
Etapa 6:
El tiempo de la exhalacin es reducido a un tiempo igual que el de la inhalacin, mientras que la retencin
interna (antaranga kumbhaka) es agregada por un periodo igual al del tiempo de la inhalacin, o sea a una
proporcin de 1:1:1.
Inhale hasta una cuenta de 4 {1, Om, 2, Om, 3, Om, 4, Om, etc. }, cierre ambas fosas y retenga el aliento
dentro hasta a una cuenta de 4 {1, Om, 2, Om, 3, Om, 4, Om, etc. }, luego exhale hasta una cuenta de 4 {1,
Om, 2, Om, 3, Om, 4, Om, etc. }
Conforme vaya dominando esto incremente el tiempo de la inhalacin a 5, la retencin igual a 5 y la
exhalacin a 5. Luego tanto la inhalacin, la retencin interna y la exhalacin incremntela a 6. Luego a 7,
luego a 8, etctera, gradualmente durante das.
Etapa 7:
Repita lo mismo que la etapa 6 pero ahora incremente el tiempo de la exhalacin al doble de la inhalacin o
sea a la proporcin 1:1:2, por ejemplo 4:4:8. Despus de un tiempo a 5:5:10, luego a 6:6:12. etctera
gradualmente.
Etapa 8:
Ahora incremente el tiempo de la retencin interna al doble de la inhalacin. Ahora la proporcin de la
respiracin es de 1:2:2. Mantenga bien cerradas las fosas nasales durante la retencin interna. Ejemplos de
tiempos ; 4:8:8, luego 5:10:10, luego 6:12:12, despus y siempre confortablemente 7:14:14. etctera.

Etapa 9:
Repita las etapas 6, 7, y 8 usando jalandhara bandha durante la retencin interna del aliento. Este bandha
solo puede ser usado a travs de todas las etapas de nadi shodhana, si as se desea.

Etapa 10:
Repita lo mismo que la etapa 9, agregando mula bandha a jalandhara bandha durante la retencin interna. La
mano deber ser mantenida en nasikagra mudra durante la ejecucin de los dos bandhas, manteniendo las
fosas nasales cerradas.
Etapa 11:
Ahora se agrega la retencin externa por el mismo periodo de tiempo de la inhalacin.
Ambas fosas nasales estn cerradas durante la retencin interna y la retencin externa. No practique los
bandhas en esta etapa, domine primero la proporcin 1:2:2:1. Incremente gradualmente los periodos de la
inhalacin, la retencin interna, la exhalacin, y la retencin externa. Ejemplo 5:10:10:5, luego a
6:12:12;6, despus a 7:14:14:7, etctera, y siempre muy gradualmente.
Etapa 12:
Mantenga la misma proporcin de 1:2:2:1.
Practique jalandhara bandha y mula bandha durante el periodo de la retencin interna.
Practique Maha bandha {jalandhara, uddiyana y mula bandha juntos) con la retencin externa.
Coloque ambas manos sobre las rodilla durante el maha bandha, poniendo un candado o bajo llave al
cuerpo en la posicin (asegurando firmemente).

Nota practica: Como un progreso de dominio y maestra en cada etapa y en cada proporcin lentamente
incremente la duracin de conteo. Por ejemplo, la proporcin 1:2:2:1 usando 5 unidades como su base llega a
ser 5:10:10:5, si es de 6 la base de la inhalacin se convierte en 6:12:12:6, as gradualmente agregando y
ampliando las unidades del pranayama conforme va siendo confortable llega ser 7:14:14:7 etc. Usted deber
conocer su propia capacidad para ver que tanto y cuando incrementar la duracin de la respiracin, sin sobre
extenderse o sobrepasar su capacidad respiratoria. Encuentre su nivel optimo, y permanezca en el. No trate de
incrementar su duracin buscando grandes nmeros. Una proporcin alta y una duracin extendida no
necesariamente significa que usted ha avanzado espiritualmente e igualmente un simple pranayama no significa
que usted no este avanzado espiritualmente o obteniendo mejor salud. Lo que le hace avanzar es el grado de
conciencia y atencin a la respiracin y a sus diferentes aspectos, que usted pone en la practica.

Nivel avanzado
Este nivel cubre de las etapas 13 a 18, y las proporciones pueden ser encontradas en la tabla 1: etapas y
proporciones. Se requiere un muy buen control de todos los aspectos de la respiracin desde la etapa 13 en
adelante. Gradualmente, la exhalacin, las retenciones internas y externas son extendidas en su relacin a la
inhalacin. La inhalacin permanece la base de cada proporcin para construir sobre ella. Sin embargo, uno no

debiera intentar mas altas proporciones produciendo una inhalacin rpida y corta y por acortar la exhalacin y
la retencin acordemente. La inhalacin deber ser una respiracin yoguica sin sonido, estable, tomando la
misma longitud de tiempo durante cada ronda. Luego el tiempo de cada ronda completa permanecer constante.
Llegue a estar bien establecido en cada etapa antes de pasar a la siguiente. En este nivel, toma mas
tiempo estabilizar las proporciones de la respiracin. Usted puede ser capaz de hacer una ronda fcilmente pero
la siguiente ronda le dejara sin aliento. Cada etapa puede tomar semana o meses para perfeccionarla.
El Bhastrika pranyama puede ser practicado de antemano a fin de reducir los niveles de dixido de
carbono en el cuerpo, tal que las retenciones mas largas y la duracin de la respiracin lleguen a ser mas fcil.
Primero llegue a ser hbil en cada etapa sin bandhas. Luego practique con los bandhas antes de proceder
a la siguiente etapa. Gradualmente incremente la duracin del conteo dentro de su capacidad. Experimente y
encuentre su propio nivel de la proporcin y la duracin de la respiracin.
El resultado final de este nivel de practica es kevala kumbhaka, la detencin espontnea de la
respiracin, la cual trae a la mente dentro de un estado de profunda meditacin. Con practica, fe y
perseverancia, esto ocurrir indudablemente.

Samavriti Nadi Shodhana

En samavriti pranayama, puraka, rechaka y kumbhaka son practicados en la proporcin de 1:1:1:1. esta
proporcin puede tambin ser usada en nadi shodhana. Es relativamente confortable, y usndola usted recibir
los beneficios de antar y bahir kumbhaka con solo un poco de practica, y sin tener que proceder a proporciones
las cuales pueden ser inmanejables.
Conforme la duracin de la respiracin se incrementa, los bandhas pueden ser practicados durante el
kumbhaka. Primero practique con jalandhara bandha solamente. Despus de algn tiempo agregue uddiyana y
mula bandhas si la duracin de la retencin lo permite.

Gayatri Nadi Shodhana

Para aquellos que desean que su pranayama sadhana sea una practica mas comprehensiva, es indicado el uso del
Gayatri mantra como unidad de tiempo para alas proporciones de la respiracin en nadi shodhana. El mantra es
repetido mentalmente, y la duracin de puraka, rechaka y kumbhaka son ajustados acordemente al tiempo del
mantra.
Como el mantra contiene 24 silabas, con la repeticin mental, esto puede tomar tanto como 10 a 12
segundos. El uso de este mantra de este modo requerir la habilidad de ejecutar la duracin de la respiracin
extendida con facilidad. Cada una de lasa silabas del mantra es llamada un MATRA o unidad de tiempo, tal que
para una proporcin de 1:2:2:1, el tiempo seria de 24 matras para puraka, 48 matras para antar kumbhaka, 48
matras para rechaka y 24 matras para bahir kumbhaka. Aunque este mtodo de cronometrar es para la gente que
ha desarrollado su capacidad de respiracin, puede ser introducida en cualquier etapa, considerando que la
duracin total puede ser manejable. Gayatri es practicado a la salida del sol, y es una adiccin placentera a la
practica de nadi shodhana. Se dice que Gayatri es la esencia de los 4 vedas, y que Om es la esencia de Gayatri.

Viloma Nadi Shodhana

Nadi shodhana puede ser practicado con viloma en los niveles hncales e intermedios. En el tiempo que es
alcanzado el nivel avanzado, al respiracin deber haber llegado a ser bastante sutil, y viloma entonces ser
superfluo. Todas las tres etapas de viloma pueden llegar ser incorporados en las etapas de nadi shodhana, o sea,
interrupcin en la inhalacin, interrupcin de la exhalacin e interrupcin en ambas. El numero de
interrupciones de la respiracin, y la fuerza de la respiracin puede ser variada para dar efectos diferentes. Un
gran numero de pulsos fuertes cortos ser mas vitalizantes, mientras que unos pocos pulsos silente lentos, ser
mas tranquilizante, aunque ambos de estos son todava considerados como tcnicas equilibrantes.
El orden de progreso de la tcnica sigue la misma secuencia como descrita en nadi shodhana.

Nadi Shodhana Mental

Esta es una adaptacin fcil de nadi shodhana pranayama, la cual tiene un efecto sutil y equilibrante. Un simple
nadi shodhana el cual es practicado sin el uso de nasikagra mudra (obstruir las fosas con el pulgar y el dedo
anular) pero con la ayuda de la mente y la imaginacin. La ventaja de esta tcnica es que puede ser practicada
en casi cualquier parte y en la mayor parte de las condiciones, tambin como de ser una parte del sadhana
cotidiano. Puede ser practicado sentado, recostado, de pie o caminando es una tcnica que sutilmente demuestra
el poder de la mente. Aunque al principio usted est solo imaginando el aliento en las fosas alternadas, en el
tiempo usted realmente sentir el aliento o prana movindose en ambas fosas nasales por el comando de su
mente.
Este pranayama tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso y puede ser practicado durante
situaciones tensas sin el conocimiento de las dems personas. Es un tranquilizante sin efectos secundarios
adversos, el cual tambin promueve claridad de la mente y conciencia. Durante circunstancias externas que
provocan ansiedad, la conciencia deber permanecer sobre la respiracin fluyendo a travs de las fosas
alternadas solamente.

Tcnica:

Asuma cualquier postura confortable, relaje el cuerpo entero.

Llegue a estar totalmente conciente del proceso de la respiracin.
Siente que nada existe solo su respiracin.
Mentalmente dirija su aliento entrando y saliendo de la fosa izquierda; trate de sentir que usted esta solo
inhalando y exhalando a travs de la fosa izquierda. Al principio algo de imaginacin puede ser necesaria
apara ayudar a realmente producir este estado.
Contine esto por uno o dos minutos.
Repita el mismo procedimiento con la fosa derecha.
Sienta que le flujo completo del aliento esta moviendo dentro y fuera de la fosa derecha solamente.
Contine esto por uno o dos minutos.
Sea conciente del aliento o la respiracin completamente a travs de la prctica.
Ahora trate de dirigir el aliento entrando y saliendo a travs de las fosas alternadamente. Sienta que usted
esta inhalando a travs de la fosa izquierda y exhalando a travs de la derecha; luego, usted esta inhalando
por la derecha y exhalando por la izquierda. Esta es una ronda de la respiracin mental alternada en las
fosas.
Practique cualquier numero de rondas, como requiera.

Variacin: respiracin cnica

Asuma cualquier postura confortable, relaje el cuerpo completo.
Sea consciente del proceso de respiracin.
Ahora imagine que el flujo del aire est movindose hacia arriba a travs de ambas fosas simultneamente
en la forma de una V invertida.
Durante la inhalacin el flujo del aire a travs de ambas fosas se rene en el centro de las cejas.
Durante la exhalacin el flujo del aire diverge desde el centro de las cejas hacia las fosas y sale; imaginacin
y conciencia son necesarias para ello. Una simple inhalacin y exhalacin es una ronda de respiracin
cnica.
Contine por cualquier nmero de rondas.
Nota prctica: estas dos practicas pueden ser usadas en cualquier momento para ayudarle a ser centrado e
incrementar la conciencia o la capacidad de darse cuenta.

Unmani Mudra
La actitud de la no mente

Tcnica I:

Sintese en cualquier asana de meditacin confortable, preferentemente siddha/ siddha yoni asana o
padmasana.
Abra los ojos completamente pero sin esfuerzo.
Inhale y reteniendo el aire dentro, enfoque la conciencia en Bindu en la parte posterior de la cabeza por unos
segundos.
Exhale y deje que su conciencia descienda con el aliento desde Bindu a travs de los chakras: Ajna,
vishuddhi, anahata, manipura, Swadhistana, muladhara.
Los ojos debern lentamente cerrarse y estar completamente cerrados al momento en que la conciencia
alcanza muladhara.
Mantenga unos segundos.
Abra los ojos, y la conciencia esta mirando dentro. No se fuerce, permita que esto ocurra espontneamente.
Inhale profundamente, mantenga el aire dentro, y la conciencia enfocada en Bindu. Por unos segundos.
Exhale y repita el proceso.
Contine por 5 a 10 minutos.

Contra indicaciones: como para Shambhavi mudra.

Beneficios: Unmani mudra es una tcnica simple que induce un estado meditativo. Tambin calma el estrs
general y la agitacin.
Nota prctica: fsicamente, esta prctica es muy fcil de ejecutar. El nfasis, sin embargo, esta sobre el proceso
mental que toma lugar. Cuando los ojos estn abiertos ellos no debern registrar nada externo.

Nota: Unmani significa no mente o no pensamiento. Puede ser traducido como la actitud de la no mente o
meditacin. Unmani implica este estado el cual esta mas all del pensamiento, un estado donde se disuelven los
apegos a la percepcin sensoria. En este estado la mente funciona y la accin toma lugar pero sin la
restricciones de pensamientos y anlisis conflictivos. Esto es conocido como unmani awastha, el estado de no
pensamiento.

Yoga Mudra
Actitud de unin psquica superior

Sintese en padmasana
Tome la mueca de una mano atrs de la espalda., si el pie derecho esta arriba tome con la mano derecha la
mueca izquierda. Relaje el cuerpo completo.
Traiga la conciencia hacia muladhara chakra ( haga mula bandha ligero).
Inhale lentamente y sienta el aliento gradualmente elevarse desde muladhara hasta ajna chakra.
Retenga el aliento por unos segundos y concntrese sobre ajna chakra.
Exhale lentamente mientras se flexiona hacia delante, con al columna estirada, sincronizando el movimiento
con la respiracin tal que la frente toca el suelo cuando el aire es expulsado completamente de los pulmones.
Simultneamente, sienta el aliento gradualmente moverse hacia abajo desde Ajna hasta muladhara chakra.
La posicin final es yogamudrasana.
Retenga el aliento fuera por unos segundos mientras se concentra en muladhara chakra.
Inhale, eleve el tronco hacia la posicin vertical y sea conciente del aliento movindose hacia arriba desde
muladhara chakra hasta Ajna chakra. Todos estos movimientos debern ser ejecutados en un modo suave,
armonioso y sincronizado.
Permanezca en la posicin vertical, retenga el aliento por unos segundos mientras e concentra sobre ajna
chakra.
Exhale lentamente, moviendo la conciencia de regreso hacia abajo de la columna con el aliento hasta
muladhara chakra.
Haga mulabandha con el aliento retenido fuera por unos segundos y con la conciencia en muladhara chakra.
Esta es una ronda.
Inmediatamente empiece otra ronda.
Los principiantes puede tomar un descanso tomando unas pocas respiraciones antes de empezar otra ronda.
Haga de 3 a 10 rondas.

Respiracin: la respiracin deber ser tan lenta como sea posible sin el ms ligero esfuerzo.
Secuencia: esta practica puede ser seguida por cualquier asana de flexin hacia atrs tales como Bhujangasana
la cobra o Ushtrasana- el camello.

Conciencia: sobre la sincronizacin de los movimientos con la respiracin y sobre la relajacin de la espalda ay
del abdomen.
Contra indicaciones: no lo deben ejecutar personas sufriendo de citica, alta presin sangunea, enfermedades
inflamatorias plvicas o cualquier otra enfermedad abdominal.
Beneficios: esta es excelente para remover enfermedades del abdomen, incluyendo constipacin e indigestin.
Estira la columna, gentilmente tonificando los nervios espinales los cuales emergen de los espacios entre las
vrtebras, contribuyendo a la salud general. Yogamudrasana es usado para despertar el manipura chakra.
Adems es una excelente prctica preparatoria para la meditacin. La presin a lo largo del abdomen y el pecho
creada por las piernas y talones calma el sistema adrenal, engendrando un sentido de relajacin. Libera del
enojo y controla la energa psquica.
Variaciones: la posicin de las manos puede tambin ser colocadas:
1. sobre los talones o los pies, con lo codos dirigidos hacia los lados.
2. con la palmas hacia abajo sobre las plantas de los pies,
3. colocar las palmas juntas atrs de la espalda en la lnea media con los dedos dirigidos hacia arriba (Hamsa
mudra o mudra del cisne).
Nota practica: las personas con espalda rgida o incapaces de hacer padmasana, pueden realizar la practica en
sukhasana o vajrasana. Si se adopta vajrasana flexinese hacia abajo como en shashankasana con las manos
tomadas atrs de la espalda. Si vajrasana es todava incomoda, las rodillas pueden separarse ligeramente,
permitiendo al pecho venir mas cerca del suelo.
Nota: Yoga mudra es llamado as debido a que une la conciencia individual con la conciencia suprema, o la
naturaleza externa con la naturaleza interna.

Prcticas Introductorias: Despertando el

Prana
Si usted toma la practica de prana vidya, usted
deber estar determinado a despertar los pranas.
Usted puede encontrar dificultades pero deber
haber un impulso hacia lograr su meta. Tenga Fe en
la practica y en usted mismo; no lo deje al todo
poderoso el despertar los pranas por usted. Trate de
desarrollar concentracin, de incrementar el poder
de voluntad, intensidad de conciencia y un
conocimiento completo del cuerpo tal que usted ser
capaz de tomar conciencia de cualquier parte y
experimentar el prana ah con facilidad.
Si usted llega a ser conciente del pulgar
derecho trate de sentir el flujo de prana ah.
Experimente las partculas de luz y los impulsos
elctricos movindose dentro del pulgar. Desarrolle
la habilidad de visualizar la energa prnica
radiando dentro y fuera del pulgar. Este tipo de
intensidad tiene que ser creada a fin de
experimentar completamente la practica y lograr el
xito.
Aun si la practica es un proceso de pura
imaginacin al principio, en el curso del tiempo ser
una visin actual o real. Si usted puede desarrollar
esta visin, usted mas tarde ser capaz de
desarrollar la habilidad de dirigir esta capacidad y
visualizar cualquier parte del cuerpo, ya sea interna
o externa. El prana es siempre visualizado en forma
de luz; un rayo de partculas de luz. No es la
sensacin de calor o fro. Es siempre experimentado
en la forma de luz viajando a una velocidad
increble, y esta conciencia tiene que ser cuidadosa
y sistemticamente generada.

Practica 1: Mezclando Prana

y Apana
Etapa 1: Preparacin

Sintese o recustese, asegurndose que usted

esta completamente confortable.
Ajuste la posicin de tal forma que usted no
tenga que moverse por la duracin de la
practica.
Asegure que no hay tensin en su cuerpo o
masas desiguales en su tapete.
Si usted esta usando algo apretado, sultelo o
remuvalo.
Luego comience a relajar el cuerpo completo
mentalmente desde la cabeza hasta los dedos de
los pies.
Lentamente mueva sui conciencia a travs de
todas las diferentes partes del cuerpo: cabeza,
msculos faciales, cuello, hombros, espalda,
pecho, abdomen, brazos manos, glteos, piernas
y pies.

Etapa 2: Espacio interior

Tan pronto como el cuerpo esta calmado y

relajado, interiorice la conciencia y observe el
cuerpo desde dentro.
No visualice el cuerpo en trminos de sistema
muscular, el sistema esqueltico o los rganos
internos.
Trate de desarrollar la conciencia del cuerpo en
la forma de espacio, vaco completo.
Experimente el cuerpo como siendo un cascaron
huevo; dentro solo hay espacio.
Contine desarrollando la conciencia del
espacio en cada y todas las partes del cuerpo,
hasta abajo a las yemas de los dedos de las
manos y de los pies.
Vea este espacio contenido dentro del cuerpo.
Experimente el sutil espacio interior.
Sintase a si mismo estar fsicamente vaco.
Dirija su conciencia sistemticamente a travs
de cada parte del cuerpo y sea conciente del
espacio total; conciencia de la pierna derecha y
del espacio dentro de la pierna derecha; la
pierna izquierda y el espacio dentro de ella; el

brazo derecho y el espacio interior; el brazo

izquierdo conteniendo solo espacio; el tronco
completo del cuerpo y el vaco dentro del
tronco; la cabeza y el vaco interior contendido
dentro de la cabeza.
Contine desarrollando conciencia homognea
del espacio contenido dentro del cuerpo.

Visualice esta energa movindose a los lados.

Experimente ondas de luz viajando desde la
izquierda a la derecha y desde la derecha a la
izquierda de la cintura.
El sentimiento y la visualizacin debern ser
instantneos.
Intensifique esta conciencia y visualizacin.

Etapa 3: Visualizando los 5 pranas

Sea conciente de Vyana vayu, la energa la cual

penetra todo el cuerpo.
Sienta o visualice Vyana en la forma de rayos de
luz movindose rpidamente a travs de cada
parte del cuerpo; penetrndolo enteramente
desde la cabeza a los dedos de los pies.
Esto deber ser un proceso de visualizacin y
sentimiento instantneos.
Mantenga sus conciencia interiorizada
e
intensifique
el
estado
de
conciencia
concentrada.
Contine experimentando Vyana vayu, la
energa prnica omni penetrante, en la forma de
partculas de luz a travs del cuerpo entero,
trate de sentir este vayu en la forma de
movimiento muy sutil dentro del cuerpo
completo.
En seguida sea conciente de Udana vayu en las
extremidades del cuerpo; las piernas, los brazos
y la cabeza.
Tenga una visin instantnea de este prana en la
forma de anillos de energa o crculos de luz,
movindose en la direccin de las manecillas del
reloj.
Desarrolle conciencia de de udana vayu desde
las caderas hasta los dedos de los pies, desde los
hombros hasta los dedos de las manos, desde la
garganta hasta ele tope de la cabeza.
Visualice estos crculos de energa movindose a
gran velocidad en direccin de las manecillas
del reloj.
Intensifique esta experiencia tenga una
visualizacin instantnea, un sentimiento del
instante, conciencia del instante de movimiento
en espiral continuo en las extremidades del
cuerpo.
Luego concntrese en Samana Vayu en la
regin del abdomen superior entre el diafragma
y el ombligo.

Ahora sea conciente de Apana vayu, la energa

movindose en el bajo abdomen desde el
ombligo hasta el perineo.
Experimente Apana como ondas de energa
luminosa movindose hacia abajo.
Ahora sincronice este movimiento de luz
prnica con el proceso de la respiracin.
Al tiempo de la inhalacin, vea la luz viajando
hacia abajo desde el ombligo hasta el perineo.
Al tiempo de la exhalacin, revierta el flujo de
energa y envelo de regreso hacia arriba hacia
el ombligo.
Intensifique la conciencia de este movimiento
prnico con la respiracin. Mientras inhala,

experimente el movimiento hacia debajo de

Apana; mientras exhala, revierta el flujo y enve
la energa de regreso arriba hacia el ombligo.
Ahora sea conciente de Prana vayu, el
movimiento de energa en el pecho desde el
diafragma hasta la garganta.
Experimntela como ondas de prana
movindose hacia arriba y llenando el pecho con
luz.
Comience a sincronizar el ritmo de la
respiracin natural con el movimiento de esta
energa.
Conforme usted inhala, siga el movimiento
hacia arriba del prana desde el diafragma hasta
la garganta.
Durante la exhalacin, revierta el flujo y envelo
hacia abajo, desde la garganta hasta el ombligo.
Una onda luz esta yendo hacia arriba durante la
inhalacin y hacia abajo durante la exhalacin.
Sea conciente de este movimiento prnico.
Intensifique la conciencia de prana vayu.
Asegrese de mantener su concentracin sin
interrupcin.

Etapa 4: Mezclando Prana y Apana en

Manipura

Mientras sincroniza el movimiento de Prana

vayu con la respiracin, tambin sea conciente
del movimiento de Apana vayu.
Conforme usted inhala el prana se mueve hacia
arriba y apana se mueve hacia abajo. Visualice
estas dos fuerza movindose aparte la una de la
otra durante la inhalacin.
Al momento de la exhalacin ambos flujos
prnicos son revertidos; prana se mueve hacia
abajo desde la garganta hasta el ombligo y
apana se mueve hacia arriba desde el perineo
hacia el ombligo.
Vea estas dos fuerzas viniendo juntas y
reunindose en el ombligo.
Tenga conciencia total de los distintos
movimientos de prana y apana: durante la
inhalacin, estas dos fuerzas se mueve aparte la
una de la otra; en el tiempo de la exhalacin,
ellas se mezclan en el ombligo, en samana.
Ahora comience a sentir un impacto fuerte y
poderoso conforme estas energas chocan.
Cada vez que prana y apana se renen en el
centro del ombligo sienta el calor y la luz
construirse en el plexo solar, el centro de prana.

Contine este proceso por un tiempo.

Manteniendo conciencia total del movimiento
de prana ay apana durante el tiempo de la
inhalacin y de la exhalacin sin interrupcin en
la concentracin.
Experimente dos ondas de energa luminosa
separndose y mezclndose con una explosin
expansiva en la regin del plexo solar.
Al tiempo de su colisin, experimente que un
calor creciente esta siendo generado en el plexo
solar, seguido por la experiencia fsica de
cosquilleo en el ombligo.

Etapa 5: Finalizando la practica

Ahora alstese para terminar la practica.
Permita que se disipe lentamente la conciencia
de los pranas.
Sea conciente otra vez de su cuerpo fsico.
Sienta el peso de su cuerpo sobre el piso.
Exteriorice la conciencia.
Experimente todos los sonidos exteriores.
Sea conciente de la habitacin en la que usted
esta, de los objetos y de las dems personas
alrededor.
Lentamente mueva sus dedos de las manos y
pies, y sus manos y pies.
Gentilemente mueva su cabeza de un lado al
otro.
Tome una inhalacin profunda y estire los
brazos arriba de la cabeza .
Cuando usted ha obtenido completa conciencia
de su cuerpo fsico, lentamente abra los ojos y
muvase.

Practica 2: Las vas a los

lados de la columna
Etapa 1: Preparacin

Sintese en una postura de meditacin

confortable con sus manos o en chin o Jnana
mudra, y con la cabeza, cuello y espina
estirados. Usted puede tambin sentarse en una
silla o recostarse en savasana.
Relaje el cuerpo completamente, asegrese de
que no hay tensin o rigidez en ninguna
forma .

Haga al cuerpo totalmente quieto, inmvil

como una estatua.
Sea completamente conciente de la
inmovilidad del cuerpo completo como una
unidad.
Concntrese en el proceso de la respiracin y
reljese profundamente en cada respiracin.
Dgase a si mismo que no se mover durante
toda la practica.

Etapa 2: El espacio interior

Una vez que el cuerpo completo ha llegado a

estar inmvil y completamente relajado,
interiorice su conciencia y observe el cuerpo
desde adentro.
Imagine, que su cuerpo esta totalmente hueco,
completamente vaco.
Desarrolle la sensacin de vaco dentro del
cuerpo, como si usted es solo una bolsa de piel
sin nada adentro.
Entre en la cabeza y vea solo un cascaron vaco .
Mueva su conciencia dentro del tronco del
cuerpo. No hay nada en el.
Similarmente, los bazos y manos, las piernas y
pies, no contiene nada sino aire.
Desarrolle esta conciencia de vaco sutil dentro
del cuerpo completo como una unidad.

Etapa
5:
pranayama

Etapa 3: Localizacin de los chakras

Dentro de este vaco sutil visualice el pasaje

psquico de Sushumna. Valo como un tubo
blanco, transparente y delgado corriendo en
lnea recta desde muladhara chakra hasta ajna
chakra.
En este cordn luminoso estn los chakras,
puntos brillantes de poder.
Conforme usted localice cada chakra, nmbrelo
mentalmente y valo brillante, usted puede
sentir una sensacin palpitante: Muladhara,
Swadhistana, manipura, anahata, vishuddhi,
ajna.
Luego regrese hacia abajo: Ajna, vishuddhi,
anahata, manipura, Swadhistana, muladhara.
Finalmente en una sola vista vea todos estos
puntos brillantes juntos como estrellas sobre un
tejido transparente y fino.

Etapa 4: Visualizando las vas sobre

ambos lados de la columna

Concentre la conciencia sobre muladhara por

unos segundos.
Luego visualice un camino el cual se curva
como un arco sobre el lado derecho de la
columna todo el camino hasta ajna chakra.
Entra en Ajna desde el lado derecho.
Este nos es sushumna nadi ni pingala nadi.
Valo como un arco de igual longitud que la
columna.
Lleve su conciencia de regreso a muladhara y
visualice un camino similar el cual se curva al
lado izquierdo de la columna, formando un arco
hasta ajna.
Se mezcla en Ajna desde el lado izquierdo.
Tambin no es sushumna ni Ida nadi.
Es un arco curveado de longitud igual a la
columna.
Vea ambos pasajes juntos a los lados de la
columna formando dos arcos iguales
mezclndose en muladhara y ajna chakra.

Introduciendo

Ujjayi

Una vez que usted visualice estos pasajes

claramente, usted puede empezar a ascender y
descender a alo largo de estas dos curvas
sincronizando su conciencia con Ujjayi
pranayama.
Empiece la practica sutil de ujjayi en la
garganta y gentilmente doble la lengua en
Khechari mudra.
Lleve su conciencia a muladhara por unos
segundos.
Luego conforme usted inhala con Ujjayi, deje a
su conciencia seguir el arco del lado derecho de
la columna. Sincroncelo con el movimiento tal
que cuando la inhalacin es completa su
conciencia ha alcanzado Ajna chakra y entrado
en el desde el lado derecho.
Mantenga su conciencia por unos segundos en
Ajna.
Luego exhale con Ujjayi conforme usted
permite a su conciencia descender siguiendo la
curva sobre el lado izquierdo de la espina.
Sincronice el movimiento con la exhalacin, tal
que cuando se completa la exhalacin su
conciencia ha alcanzado muladhara chakra y
entrado en el.
Practique esto por algn tiempo.

Durante la inhalacin su conciencia viaja arriba

por la curva derecha desde muladhara hasta
ajna chakra.
Y durante la exhalacin viaja hacia abajo por la
curva izquierda desde ajna hasta muladhara
chakra.
Intensifique su conciencia de estos dos caminos
curvos, una sobre el lado de pingala y el otro
sobre el lado de ida nadi.

Etapa 6: Agregando la visualizacin de

prana

Ahora, junto con la conciencia de ujjayi,

comience a visualizar un chorro de luz prnica,
blanca movindose rpidamente a lo largo de
esas curvas o arcos.
Conforme usted inhala desde muladhara vea la
luz blanca ascendiendo a lo largo de la curva
derecha hasta Ajna.
Conforme usted exhala desde Ajna vea la luz
descendiendo a la izquierda hasta muladhara en
una curva simple.
Contine rotando su conciencia hacia arriba por
el lado de pingala y hacia abajo por el lado de
Ida observando este flujo prnico incesante de
luz elctrica intensa.
Despus de cada inhalacin mantenga su
conciencia en ajna por unos segundos.
Sintase a usted mismo fusionndose en la
conciencia de la respiracin, conciencia y prana
ascendiendo y descendiendo en corrientes de
luz.
Contine hasta que el movimiento completo sea
espontneo y perfectamente sincronizado.

Etapa 7: Cambiando la direccin

Cuando este movimiento y visualizacin este

armonizado y claro, revierta el orden y empiece
a ascender sobre el lado ida y a descender por
el lado de pingala.
Contine con ujjayi pranayama y Khechari
mudra, aunque puede desdoblar la lengua por
un tiempo si es necesario.
Comience en muladhara y deje que su
conciencia siga la curva o arco de la izquierda
de la espina
Sincronice el movimiento tal que usted alcanza
ajna al completar la inhalacin.
Mantenga su conciencia en ajna por unos
segundos.

Luego exhale conforme la conciencia descienda

por la curva del lado derecho.
Sincronice el movimiento tal que usted alcanza
muladhara cunado termina la exhalacin.
Practique esto por un tiempo.
Sobre la inhalacin su conciencia viaja hacia
arriba por el lado izquierdo desde muladhara
hasta ajna.
Sobre la exhalacin su conciencia viaja hacia
abajo por la curva derecha desde ajna hasta
muladhara.
Intensifique su conciencia de este proceso.
Luego comience a visualizar la corriente de luz
prnica movindose en esta secuencia inversa.
Conforme usted inhala desde muladhara vea al
prana ascendiendo por la izquierda hasta Ajna.
Conforme usted exhala desde ajna vea la luz
descendiendo por la derecha hasta muladhara.
Contine rotando su conciencia hacia arriba por
el lado de ida y hacia abajo por el lado de
pingala observando esta corriente continua de
luz brillante.
Despus de cada inhalacin mantenga la
conciencia en Ajna por unos segundos.
Intensifique esta practica.
Fundase con esta triple conciencia de
respiracin, conciencia y prana hasta que sea
uno con ella sin esfuerzo.

Etapa 8: Finalizando la practica

Ahora gentilmente retire su conciencia de esta

practica.
Otra vez, sea conciente del espacio hueco de su
cuerpo ahora lleno con luz y energa sutil.
Deje que su respiracin se vuelva normal.
Sea conciente de su cuerpo fsico y de su
posicin.
Escuche todos los sonidos externos y
mentalmente reconstruya el ambiente externo.
Lenta y gentilmente mueva sus dedos de los pies
y los pies, sus manos y dedos y su cabeza de un
lado al otro lado.
Tome una profunda inhalacin y elevando los
brazos por encima de su cabeza, estire el cuerpo
completo.
Cuando usted ha obtenido completa conciencia
de su cuerpo fsico completo, abra sus ojos y
lentamente muvase.

Practica 3: Desarrollando
conciencia del nadi pingala

Etapa 1: Preparacin

Asuma una posicin confortable o sentado o

recostado en savasana.
Relaje su cuerpo completo.
Con al espina y la cabeza recta y las manos
sobre las rodillas en chin o jnana mudra. Los
ojos y la boca gentilmente cerrados.
Alstese para empezar.
Sea conciente del cuerpo fsico y la posicin de
el.
Hgase completamente estable y quieto y sienta
su peso corporal estar perfectamente balanceado
sobre ambos lados.
Sea completamente relajado y tranquilo
conforme usted observa el cuerpo inmvil.
No hay ningn movimiento fsico,. El cuerpo
completo esta inmvil como una estatua, pero
sin tensin.
Traiga su conciencia dentro del cuerpo. Sea
conciente del cuerpo como un cascaron de piel.
Dentro del cuerpo hay solo vaco.
Mire dentro de este espacio, sea totalmente
conciente de este espacio.
Dentro de este espacio visualice la columna en
su lugar apropiado.
En el centro del cordn espinal, vea el camino
psquico blanco o transparente.
Visualice los puntos de los chakras a lo largo
como joyas brillantes sobre un cordn.

Etapa 2: Trazando la ruta del nadi

pingala

Ahora comenzaremos a desarrollar la conciencia

del pingala nadi.
No trate de sincronizar el movimiento de la
respiracin con el movimiento prnico en esta
practica.
Despus , una vez que usted es capaz de
visualizar el camino claramente, usted puede
introducir la sincronizacin de la respiracin
con el prana, pero no en las etapas iniciales.
Comenzando en muladhara chakra, comience a
trazar el pingala nadi: primero el curvea a la
derecha y luego cruza sobre y a travs de
Swadhistana chakra.

Luego el curvea a la izquierda y cruza sobre y a

travs de manipura chakra.
Desde ah curvea a la derecha y cruza a travs
de anahata chakra.
En seguida curvea a la izquierda, cruzando a
travs de Vishuddhi chakra.
Finalmente, gira a la derecha y viene a Ajna
chakra.
Desde ajna chakra empieza el descenso: el
camino descendente curvea a la derecha u cruza
a travs de Vishuddhi.
Luego curvea a la izquierda y atraviesa anahata.
Enseguida curvea a la derecha, cruzando
manipura.
Desde manipura curvea a ala izquierda y pasa a
travs de swadhistana.
Finalmente, curvea a la derecha y viene de
regreso a muladhara desde donde comenz.
Desarrolle su conciencia de pingala nadi.
Mueva su conciencia hacia arriba lenta e
igualmente a travs de cada chakra en turno a lo
largo de este camino con curvas, visualizando
las curvas todas siendo de igual tamao.
No trate de sincronizar este movimiento con la
respiracin, simplemente fije la ruta de pingala
firmemente en su mente.
Asegrese que usted se esta moviendo en la
dileccin correcta desde la derecha a la
izquierda y desde la izquierda a la derecha.
Olvide cualquier otra cosa y concentre su
conciencia total aqu.
Si usted hace un error, regrese y empiece de
nuevo.
Ponga atencin otra vez.
Pingala nadi empieza en muladhara y se curva
a la derecha cruzando Swadhistana, se curva a la
izquierda y cruza manipura, se curva a la
derecha y cruza anahata, se curva a la izquierda
y cruza vishuddhi y finalmente se curva a la
derecha y entra en ajna.
La pasaje descendente empieza en Ajna y se
curva a la derecha cruzando vishuddhi, se curva
a la izquierda y cruza anahata, se curva a la
derecha y cruza manipura , se curva a la
izquierda y cruza Swadhistana, y finalmente se
curva a la derecha y entra en muladhara.
Intensifique la conciencia de Pingala.

Etapa 3: Experimentando el prana en

pingala nadi

Preprese para experimentar el flujo del prana a

lo largo de pingala nadi.
Primero, visualice el pingala nadi como un
camino de luz luminosa.
Vea las ondas curvas y espirales de luz
conforme usted mueve su conciencia arriba a
travs de pingala.
Trate de sentir y experimentar el movimiento de
prana. Visualice este movimiento en la forma de
rayos de luz.
Si encuentra difcil ser conciente del flujo
prnico en esta etapa, simplemente mantenga
conciencia del pingala nadi.
Cuando usted se acostumbre al flujo de
conciencia a lo largo de pingala entonces trate
otra vez de experimentar el movimiento prnico
real: primero la imaginacin, luego el
movimiento real, la sensacin real.
Toma una gran cantidad de practica e
imaginacin sentir realmente el prana
movindose en esta ruta, as no se desanime si
no logra el xito al comienzo.

Etapa 4: Introduciendo el aliento

Una vez que es familiar con el camino de

pingala, usted puede empezar a sincronizar el
aliento con la conciencia ascendente y
descendente.
Con la inhalacin el aliento asciende desde
muladhara a la derecha, desde Swadhistana a la
izquierda, desde manipura a la derecha, desde
anahata a la izquierda y desde Vishuddhi a la
derecha , terminando en Ajna.
Con la exhalacin el aliento (y el prana)
descienden desde ajna a la derecha,. Desde
Vishuddhi a la izquierda, desde anahata a la
derecha, desde manipura a la izquierda, desde
Swadhistana a la derecha, terminando en
muladhara.
Intensifique la practica.
Dirija la conciencia y el prana arriba y
debajo de pingala nadi con el movimiento de
la respiracin.
Observe el giro de la conciencia igual y gentil
conforme el se mueve a lo largo de pingala nadi,
a travs de los chakras; sea conciente del
movimiento prnico y tambin sea conciente de
la respiracin.
Si usted siente alguna dificultad al hacer la
practica, repita el nombre de cada chakra

conforme usted pasa a travs de el; ascendiendo:

muladhara derecha, Swadhistana izquierda,
manipura derecha, anahata izquierda, vishuddhi
derecha, hasta Ajna; descendiendo: ajna
derecha, vishuddhi izquierda, Anahata derecha,
manipura izquierda, Swadhistana derecha hasta
muladhara.
Contine hasta que el proceso llega a ser
espontneo y suave, usted no deber tener que
pensar acerca de ello.

Etapa 5: Finalizando la practica

Lentamente retire su conciencia de pingala nadi.

Sea conciente de su entorno y de todos los
sonidos externos.
Sintase firme en su cuerpo.
Sea conciente de la habitacin en que usted esta
y de la gente y cosas en ella.
Lentamente mueva sus dedos de manos y pies,
sus manos y pies, gentilmente mueva su cabeza
de un lado al otro.
Tome una respiracin profunda y estire sus
brazos arriba de su cabeza.
Sienta el estiramiento de su cuerpo.
Cuando usted ha recobrado la sensacin de su
cuerpo fsico completo, lentamente abra sus ojos
y muvase.

Practica 4: Circulando el
Prana en los Nadis
Etapa 1: Preparacin

Sintese o recustese en savasana.

Rinda
su cuerpo al
piso. Reljese
completamente conforme usted siente que se
adhiere o se hunde en el piso con cada
respiracin.
Asegure que la pose ser confortable para la
duracin de la practica.
Coloque las manos en jnana o chin mudra.
Equilibre su cuerpo en cada lado igualmente.
Lleve su conciencia a travs de su cuerpo
hacindole sentir libre de cualquier tensin y
rigidez.

Etapa 2: El Espacio Interior

Comience a observar mentalmente el cuerpo

completo; desarrolle total conciencia del cuerpo.

Sea conciente de su estado fsico y trate de

afinarse con su cuerpo tal que durante la
practica usted no ser distrado por cualquier
sentimiento o malestar, tensin o rigidez.
Concentre su atencin completa al centro del
entrecejo. En frente de sus ojos cerrados
observe el espacio de chidakasha, el espacio
de chitta, la conciencia.
Ahora sea conciente del espacio de
sthulakasha, el espacio el cual llena el cuerpo
completo.
Sea totalmente conciente del espacio que
penetra el cuerpo completo. En la practica de
prana vidya es de importancia monumental
desarrollar la conciencia de espacio fsico
contenido dentro del cuerpo.
Dirija su conciencia al vaco interior e
intensifique la experiencia.

Etapa 3: Localizacin de los chakras

Dentro del espacio del cuerpo sea conciente

del pasaje espinal.
Visualice los chakras como diamantes
brillantes o puntos de luz en diferentes
lugares a lo largo del cordn espinal.
Comience con la primera fuente de energa,
muladhara chakra, en la base del pasaje espinal.
Enseguida, visualice el segundo punto de luz,
Swadhistana chakra, en el punto donde el sacro
forma un promontorio.
Luego sea conciente del tercer centro de prana,
la luz de manipura chakra, atrs del ombligo en
el pasaje espinal.
Anahata chakra es el cuarto punto de luz,
situado a tras de la cavidad del pecho.
Luego viene el quinto chakra de luz en la parte
de atrs de la manzana de Adn, Vishuddhi
chakra.
Finalmente, vea la joya brillante de luz en el
cerebro medio en el tope del cordn espinal, el
Ajna chakra.
Visualice todos estos centros de energa de una
sola mirada en su lugares propios a lo largo del
pasaje espinal como piedras preciosas,
hermosas, chispeantes, sobre un cordn de plata
pura.

Etapa 4: Los nadis Ida y pingala

Una vez que usted ha desarrollado una

conciencia de los chakras en el pasaje espinal,
sea conciente de ida y pingala, cruzndose el
uno con el otro en cada chakra, iniciando desde
muladhara debajo de la espina y viniendo arriba
hasta Ajna en el tope de la columna.
Pingala es el conductor de la energa solar o
vital e Ida es el conductor de la energa mental o
lunar.
Concentre su conciencia en el punto de inicio de
estos dos nadis en Muladhara chakra.
Desde muladhara, pingala se curva a la derecha
e ida a la izquierda; se cruzan en cada chakra
terminando en ajna.
Desarrolle su visin interna de los chakras y
nadis.
Intensifique esta conciencia aun si la
experiencia esta basa da en la imaginacin y la
fantasa.
Usted esta conciente del espacio del cuerpo y
del pasaje espinal dentro de este espacio; usted
esta conciente de los chakras y los nadis dentro
de este pasaje espinal.
Lleve su conciencia una vez mas a Muladhara
chakra y sea conciente del nadi Pingala
solamente.
Desde muladhara, pingala se curva a la derecha
y cruza Swadhistana, desde Swadhistana se
curva a la izquierda y cruza manipura, desde
manipura se curva a la derecha y cruza anahata,
desde anahata se curva a la izquierda y cruza
vishuddhi, desde vishuddhi se curva a la derecha
y termina en ajna.
Revierta su conciencia de regreso hacia abajo
del nadi pingala.
Desde Ajna [pingala se curva a la derecha y
cruza vishuddhi..termina en muladhara.
Ahora deje su conciencia de pingala y sea
conciente de Ida nadi.
Desde muladhara, Ida se curva a la izquierda y
cruza Swadhistana.. termina en Ajna.
Revierta su conciencia de regreso hacia abajo
del Ida Nadi.
Desde Ajna Ida se curva a la izquierda y cruza
vishuddhi termina en muladhara.
Una vez que usted ha desarrollado una
conciencia clara de los chakras y nadis, deje que
la conciencia del pasaje espinal se disipe.
Simplemente mantenga conciencia de los
lugares de los chakras en el espacio dentro del

cuerpo y de los nadis emanado desde muladhara

y cruzando sobre cada chakra.

Etapa 5: Introduciendo la respiracin y la

conciencia prnica

Ahora usted introducir la conciencia de la

respiracin y la conciencia del movimiento
prnico.
Con la ayuda de la inhalacin dirija su
conciencia hacia arriba en el pingala nadi desde
muladhara hasta Swadhistana.
Con la exhalacin traiga la conciencia de
regreso a hacia abajo desde Swadhistana a
muladhara a travs de Ida nadi.
Durante la inhalacin sea conciente de la
respiracin y al mismo tiempo sea conciente del
prana movindose desde muladhara hasta
Swadhistana a travs de Pingala.
Luego descienda desde Swadhistana a
muladhara a travs de Ida nadi durante la
exhalacin.
Contine moviendo la conciencia, el aliento y el
prana entre muladhara y Swadhistana.
Durante la inhalacin ascienda a travs de
Pingala y durante la exhalacin descienda a
travs de Ida.
Ahora, con la inhalacin ascienda la conciencia
mas arriba hasta manipura a travs de pingala.
Desde muladhara, curve a la derecha y cruce
Swadhistana; luego curve a la izquierda y venga
a manipura.
Durante la exhalacin siga Ida hacia abajo hasta
muladhara.
Con cada inhalacin su conciencia viaja hacia
arriba a travs de pingala hasta manipura, y
desciende con cada exhalacin hasta muladhara
a travs de Ida nadi.
Intensifique su conciencia de este proceso.
En seguida, ascienda desde muladhara hasta
anahata.
La conciencia, la respiracin y el prana viajan
juntos hacia arriba a travs de Pingala y luego
descienden desde anahata va Ida nadi.
Sobre la inhalacin la conciencia asciende desde
muladhara a travs de pingala.
Con la exhalacin la conciencia desciende desde
anahata hasta muladhara a travs de Ida.
Intensifique esta conciencia y mas con cada
respiracin..

Ahora eleve la conciencia mas aun, desde

muladhara hasta vishuddhi a travs de pingala
con la inhalacin.
Descienda con la exhalacin desde vishuddhi
hasta muladhara a travs de Ida nadi.
Permanezca alerta y conciente. Intensifique este
proceso.
Ahora, ascienda desde muladhara hasta Ajna a
travs de Pingala con la inhalacin y descienda
desde ajna hasta muladhara a travs de Ida con
la exhalacin.
Cuando usted alcance Ajna, mantenga la
conciencia ah por unos segundos y luego
descienda con la exhalacin hasta muladhara.
Con cada inhalacin su conciencia asciende a
travs de Pingala nadi hasta Ajna donde se
mantiene por unos segundos.
Luego con la exhalacin, la conciencia
desciende hasta muladhara a travs de ida nadi.
Intensifique su conciencia de este proceso.
Contine de esta manera por un tiempo.

Etapa 6: Finalizando la practica

Ahora deje que la conciencia de los nadis y los

chakras se disipe.
Sea conciente de l espacio dentro y fuera de su
cuerpo.
Lleve su conciencia a su proceso de respiracin
natural.
Sea conciente del ambiente externo y de todos
los sonidos que le rodean.
Sea conciente de la posicin del cuerpo.
Exteriorice su conciencia completamente hacia
la gente que esta con usted practicando o que le
rodea.
Lenta y gentilmente mueva los dedos de las
manos y de los pies, los pies, las piernas, las
manos y los brazos, la cabeza de un lado al otro.
Tome una respiracin profunda y estire le
cuerpo completo.
Luego, solamente cuando usted ha obtenido
completa conciencia de su cuerpo fsico, abra
sus ojos y gentilmente muvase.

Practica 5: Despertando el
prana en Sushumna

Etapa 1: Preparacin

Asuma una postura confortable y asegrese de

que la columna y la cabeza estn en lnea recta.
Los ojos y la boca deben estar gentilmente
cerrados.
Sea conciente del cuerpo y de la posicin del
cuerpo completo como una unidad; sienta el
cuerpo como una unidad.
Sienta al cuerpo llegando a estar gradualmente
inmvil.
Concntrese sobre la inmovilidad.
Completa conciencia del cuerpo y de la quietud
que usted siente dentro del cuerpo.

Etapa 2: Conciencia de los chakras

Sea conciente del cordn espinal.

Lleve su conciencia al perineo, justo abajo del
cordn espinal, y sea conciente de muladhara
chakra.
Repita mentalmente Muladhara.
Muvase arriba al sacro a la mitad y localice a
swadhistana.
Repita
mentalmente
Swadhistana.
Ahora traslade su conciencia mas arriba de la
espina al punto directamente atrs del ombligo y
un poco mas arriba tambin y diga mentalmente
Manipura.
En seguida, venga al punto atrs del corazn.
Experimenta la localizacin de anahata y
mentalmente repita anahata.
Lleve su conciencia arriba al cuello atrs de la
manzana de adn y sea conciente del lugar de
vishuddhi y repita Vishuddhi.
Mueva su conciencia al tope de la espiona en el
cerebro medio, directamente atrs del entrecejo.
Localice Ajna y repita Ajna.
Finalmente, venga a la coronilla de la cabeza.
Experimente Sahasrara y diga sahasrara.
Revierta la direccin de su conciencia y baje
otra vez a travs de los chakras repitiendo sus
nombres mentalmente conforme usted los
localiza uno por uno.
Contine movindose hacia arriba y hacia abajo
repitiendo los nombres hasta que usted sea
capaz de localizar cada chakra sin esfuerzo.
Luego sea conciente de todos los chakras juntos
en una sola mirada.
Visualice todos los chakras juntos en su lugar
propio como diamantes chispeantes de luz
brillante o rubes rojos sobre un cordn de plata.

Etapa 3: Visualizando el Prana en

Sushumna nadi

Ahora visualice el pasaje psquico en la espinas

desde muladhara todo el camino hasta ajna.
Vea todos los puntos de los chakras conectados
por sushumna nadi el cual fluye directo hacia
arriba atravesando el centro de cada punto.
Intensifique la conciencia de este pasaje dentro
del cordn espinal extendindose desde
muladhara hasta ajna.
Vamos a despertar el prana.
Recuerde que prana es siempre visualizado
como rayos de luz o partculas de luz
molindose a gran velocidad.
Para ganar la experiencia de la existencia de
prana, primero sea conciente de el ascenso y
descenso de la energa prnica en el cordn
espinal.
Experimente el movimiento de prana desde su
ncleo en muladhara chakra hasta su Centro de
distribucin en Ajna.
Experimente el prana no en la forma de una
imagen sino como un sentimiento real del
movimiento de la energa dentro del cuerpo.
Contine visualizando el pasaje psquico,
directo, sushumna a lo largo de la espina desde
muladhara hasta ajna, hasta que llegue a ser
totalmente claro.

Etapa 4: Almacenando el Prana en Ajna

Cuando sea clara la visualizacin de Sushumna,

inhale con la respiracin normal y dirija la
conciencia de prana hacia arriba de l pasaje
psquico desde muladhara hasta ajna. Chakra.
Concentre la conciencia en ajna y retenga la
respiracin ah por dos segundos mientras
almacena el prana. Luego, exhale y de regreso
en el pasaje psquico desde ajna hasta muladhara
dejando el pran en Ajna.
Usted no tiene que repetir los nombres de los
chakras, solo sea conciente de sus localizaciones
conforme usted pasa a travs de ellas.
Otra vez, mientras inhala imagine la fuerza
prnica movindose hacia arriba a lo largo de
Sushumna desde muladhara hasta ajna.

Concentre su conciencia en ajna conforme usted

retiene el aliento por dos segundos.
Al final de cada ascenso de la conciencia y del
prana con la respiracin hay un Kumbhaka
comentario (retensin) en Ajna; la respiracin
no es un proceso continuo.
Despus de ascender con la inhalacin retenga
el aliento por dos segundos en ajna antes de la
exhalacin.
Con la exhalacin lleve la conciencia de regreso
hasta muladhara.
Con cada inhalacin sea conciente del prana
movindose hacia arriba desde muladhara hasta
ajna.
Con cada exhalacin sea conciente de la
respiracin yendo hacia abajo desde ajna hasta
muladhara. Entre la inhalacin y la exhalacin
hay un corta interrupcin, una retencin del
aliento por dos segundos en ajna.
Durante este tiempo concentre su conciencia
sobre el prana en ajna chakra.
Intensifique su conciencia del movimiento del
pran a lo largo de sushumna.
No permita que la mente vague. Enfquese.
Tenga completa e ininterrumpida conciencia del
prana movindose arriba del pasaje psquico
durante la inhalacin, y la respiracin y
conciencia movindose hacia abajo durante la
exhalacin.
El movimiento del prana deber ser sentido
intensamente a loa largo de sushumna nadi.
Esta prctica involucra una gran cantidad de
imaginacin al principio.
Usted tiene que crear realmente el sentimiento
del prana movindose a lo largo del pasaje
psquico.
Con cada inhalacin intensifique la conciencia
del prana movindose hacia arriba desde
muladhara hasta ajna en la forma de un chorro
de luz blanca ascendiendo a lo largo de
sushumna.
Al final de la inhalacin retenga el aliento y el
prana por dos segundos con su completa
atencin enfocada en el centro del entrecejo, en
ajna chakra.
Luego exhale a loa largo de sushumna sintiendo
el movimiento de la respiracin desde ajna hasta
muladhara.

Etapa 5: Regresando
Muladhara

el

Prana

Ahora usted mover el prana de regreso desde

ajna chakra , donde ha sido almacenado, hasta
muladhara chakra.
Concentre su conciencia completa en ajna
chakra, sea conciente de la energa prnica la
cual usted ha almacenado ah.
Visualice esta fuerza dinmica en la forma de
luz blanca brillante. Sea conciente de cualquier
sensacin de calor o palpitacin que usted puede
experimentar en Ajna .
Luego, lenta y cuidadosamente, empiece a
dirigir el prana directo hacia abajo a travs de
sushumna hasta muladhara con la exhalacin.
Visualice el descenso del chorro de luz hacia
debajo de sushumna. Es de vital importancia
que todo el prana sea sistemticamente trado
hacia abajo, as que contine con esta remocin
del prana hacia muladhara hasta que usted este
bastante seguro que nada permanece en ajna.

Etapa 6: Finalizando la practica

Cuando usted este bastante seguro que todo el

prana ha sido regresado, deje la conciencia de
los chakras y nadis.
Gentilmente regrese la conciencia anamaya
kosha, el cuerpo fsico grosero.
Sea conciente de todos los sonidos distantes y
cercanos que le rodean, mentalmente
reconstruya el ambiente alrededor de usted.
Concentre la atencin sobre su respiracin por
unos momentos.
Cheque que usted esta completamente de
regreso en su cuerpo fsico. Luego lentamente
empiece a mover el cuerpo, abra los ojos y
muvase lentamente.

Kundalini kriya 6:
Maha Mudra (gran actitud)

Asuma siddhasana/siddha yoni asana con el

taln del pie inferior presionando fuertemente
hacia muladhara chakra.
Practique
Khechari
Mudra,
exhale
completamente y doble la cabeza hacia abajo.
Mantenga los ojos abiertos en el comienzo.
Repita
mentalmente,
muladhara,
muladhara, muladhara.
Ascienda a travs del pasaje frontal con
inhalacin Ujjayi, sea conciente de cada
kshetram conforme usted pasa a travs de ellos.
Eleve su cabeza cuando esta cruzando desde
vishuddhi hasta bindu.
En bindu repita mentalmente bindu, bindu,
bindu.
Practique Mula bandha y Shambhavi mudra
con la respiracin todava retenida dentro.
Dgase a usted mismo shambhavi-khecharimulabandha, mientras traslada su conciencia
al centro de estas practicas.
Cuando usted dice Shambhavi, su conciencia
deber estar fija en el entrecejo.
Cuando usted dice Khechari, su conciencia
deber estar fija en la lengua y la raz de la
boca.

Cuando usted dice Mulabandha, su conciencia

deber esta fija en muladhara chakra.
Los principiantes debern repetir este traslado
de la conciencia 3 veces. Los practicantes
avanzados pueden rotar su conciencia hasta 12
veces.
Luego, primero libere shambhavi mudra,
luego mula bandha.
Traiga su conciencia de regreso a bindu y viaje
hacia debajo de su pasaje espinal hasta
muladhara, con una exhalacin Ujjayi y
unmani mudra, y sea conciente de los chakras
conforme usted pasa a travs de ellos.
Al alcanzar muladhara, doble la cabeza
hacia delante y abra los ojos.
Luego repita mentalmente, muladhara,
muladhara, muladhara y ascienda por el
pasaje frontal con una inhalacin Ujjayi , como
antes.
Practique 12 rondas completas o respiraciones
y finalice despus del ultimo muladhara,
muladhara, muladhara.

Practica alternativa de Maha Mudra

(gran actitud)

Este Kriya puede ser practicado en

Utthanpadasana. Cuando es practicado de esta
manera se hace un ligero cambio en la tcnica.
Manteniendo khechari mudra.
Despus de ascender hasta bindu, repita bindu,
bindu, bindu.
Inclnese hacia delante y retenga el dedo grueso
del pie extendido con ambas manos, para
formar utthanpadasana.
La rodilla extendida no debe flexionarse.
Ahora practique mulabandha y shambhavi
mudra.
Repita, shambhavi-khechari-mulabandha de 3
a 12 veces, pasando su conciencia a los lugares
de esas practicas y repitiendo sus nombres.
Libere shambhavi, luego mula bandha, luego
utthanpadasana. Sintese recto y coloque las
manos de regreso a la rodilla. Traiga su
conciencia de regreso a bindu, y luego con una
exhalacin Ujjayi descienda el pasaje espinal
haciendo Unmani mudra cerrando gradualmente
los ojos.
Practique 4 rondas con al pierna derecha
extendida hacia delante, 4 rondas con al pierna
izquierda extendida hacia delante y 4 rondas con
ambas piernas extendidas hacia delante.

Nota practica:

Este kriya puede igualmente ser practicado en

Siddhasana / siddha yoniasana o en
utthanpadasana. Ambas alternativas son
igualmente buenas, pues ambas aplican una
presin constante y firme en muladhara chakra.
Si usted puede fcilmente sentarse en
siddhasana/siddha yoniasana, entonces el mejor
mtodo es el primero. Si usted no puede sentarse
confortablemente
en
siddhasana/siddha
yoniasana, entonces use la alternativa.
Es fcil llega a ser sooliento mientras se hace
kriya yoga y esta alternativa tiene una ventaja
extra en ayudar a remover la somnolencia.
Los nombres de los chakras y los kshetram
pueden tambin ser repetidos mentalmente
conforme usted asciende y desciende por los
pasajes arohan y awarohan.

nasikagra drishti, uddiyana bandha y

mulabandha.
Repita
mentalmente,
nasikagra-uddiyanamulabandha, mientras simultneamente coloca
la conciencia en los asientos de estas practicas
en turno. Repita este ciclo de conciencia 3 veces
si usted es un principiante, po hasta 12 veces si
usted esta experimentado.
Luego libere nasikagra drishti, mulabandha,
uddiyana bandha y jalandhara bandha, pero
mantenga la cabeza abajo.
Traiga la conciencia de regreso a muladhara
chakra.
Repita el mantra muladhara, muladhara,
muladhara, mentalmente.
Luego con inhalacin Ujjayi, ascienda el
pasaje frontal para la siguiente ronda.
Practique de 12 rondas completas o
respiraciones.

Practica alternativa del Kriya 7:

Kundalini kriya 7:
Maha Bheda Mudra (la gran actitud de
atravesar)

Sintese en siddhasana/siddha yoni asana, con

el taln del pie mas bajo presionando
firmemente hacia muladhara chakra.
Practique Khechari mudra y exhale
completamente, con los ojos abiertos. Doble la
cabeza hacia delante.
Repita mentalmente, muladhara, muladhara,
muladhara.
Inhale con Ujjayi y ascienda por el pasaje
frontal hasta bindu. Conforme usted ascienda
desde vishuddhi hasta bindu, eleve su cabeza
hasta atrs ligeramente.
Repita mentalmente, bindu, bindu, bindu, y
luego descienda el pasaje espinal hasta
muladhara con exhalacin Ujjayi y unmani
mudra.
Asegrese de notar los chakras conforme usted
pasa a travs de ellos.
Luego baje la cabeza y practique jalandhara
bandha con el aliento retenido fuera. Practique

Este kriya puede ser practicado en

utthanpadasana, como con maha mudra.
Coloque las manos sobre la rodilla extendida,
exhale completamente y doble la cabeza hacia
delante, manteniendo los ojos abiertos. Repita
mentalmente,
muladhara,
muladhara,
muladhara.
Inhale con Ujjayi y ascienda por el pasaje
frontal hasta bindu. Conforme usted ascienda
desde vishuddhi hasta bindu, eleve su cabeza
hasta atrs ligeramente.
Repita mentalmente, bindu, bindu, bindu, y
luego descienda el pasaje espinal hasta
muladhara con exhalacin Ujjayi y unmani
mudra y siendo cociente de cada chakra en la
ruta.
Mantenga el aliento fuera y dblese hacia
delante para asir el dedo grueso del pie
extendido para formar utthanpadasana.
Presione la barbilla contra el pecho para ejecutar
jalandhara bandha.
Practique nasikagra drishti, uddiyana bandha y
mulabandha, mientras retiene el aire fuera.
Repita
mentalmente,
nasikagra-uddiyanamulabandha, mientras coloca la conciencia en
los sitios de estas practicas en turno.
Repita este ciclo de conciencia 3 veces si usted
es un principiante o hasta 12 si usted es
experimentado.

Libere nasikagra drishti, mula bandha y

uddiyana bandha.
Traiga sus manos a sus rodillas y sintese recto.
Libere jalandhara pero mantenga su cabeza
dobla hacia abajo.
Y traiga su conciencia de regreso a muladhara.
Repita mentalmente, muladhara, muladhara,
muladhara. Y luego ascienda por el pasaje
frontal con una inhalacin Ujjayi.
Practique de esta manera por 4 rondas completas
o respiraciones con la pierna derecha extendida,
luego practique 4 rondas con la pierna izquierda
extendida, y finalmente 4 rondas con ambas
piernas extendidas.

Nota practica:

Despus de la cuarta vez en cada posicin,

ascienda una vez amas a bindu con inhalacin
ujjayi. Repita el mantra bindu, descienda
muladhara y repita su mantra, reljese y luego
cambie las piernas.
La rotacin de la conciencia agraves de
Nasikagra, uddiyana y mula bandha es realizada
con la retencin
externa del aliento en
muladhara.
Usted es aconsejado de practicar solamente 3
rotaciones
al
principio,
lentamente
incrementando una rotacin mas cada semana
hasta completar 12 rotaciones.

Asegrese que todos los bandhas son ejecutados

correctamente y en la secuencia correcta. Al
principio usted tendr que poner atencin
especial a esto, pero con la practica regular los

bandhas
aseguraran
y
apretaran
automticamente, sin esfuerzo y en la etapa
correcta del kriya.
El enfoque de la vista en la punta de la nariz,
nasikagra drishti, ayuda apretar el candado de
los bandhas.
Asegrese que nasikagra drishti y los bandhas
son practicados simultneamente y que usted no
omite ninguno mientras rota la conciencia a
travs de los centros. No se fuerce. Si usted esta
sintiendo dolor o molestia en los ojos, detenga
nasikagra drishti pero contine con los bandhas
y la rotacin de la conciencia. Lentamente
incremente la duracin de nasikagra drishti
conforme los ojos se adaptan a la practica.
Usted puede repetir el mantra muladhara 3
veces antes de aplicar los bandhas tambin
como repetir el mantra muladhara 3 veces antes
de empezar la siguiente ronda.
Los nombres de los chakras y de los kshetrams
puede ser repetidos mentalmente conforme
usted asciende y desciende en los pasajes arohan
y awarohan.

Kundalini kriya 8:
Manduki Mudra (actitud de la rana)

Sintese en Bhadrasana. Los ojos debern

permanecer abiertos. El rea del cuerpo bajo
muladhara debe tocar el piso. Si es necesario
coloque un cojn bajo los glteos para aplicar
presin firme a este punto.

Coloque las manos obre las rodillas y practique

nasikagra drishti.
Sea conciente de la respiracin natural fluyendo
dentro y fuera de las fosas nasales.
Con la inhalacin, la respiracin fluye a travs
de ambas fosas y se mezclan en el entrecejo.
Conforme usted exhala, los dos flujos divergen
desde el entrecejo y se mueven fuera a travs de
amabas fosas nasales.
La respiracin sigue una camino de forma
cnica de de V invertida.
Sienta esto.
Simultneamente sea conciente de todos los
aromas.
El punto de este kriya es oler el aroma del
cuerpo astral la cual tiene una esencia similar a
la del sndalo. Si sus ojos se cansan, cirrelos
por un momento y luego reasuma nasikagra
drishti.
Practique este kriya hasta que usted llegue a ser
totalmente absorto en el y no desee finalizar la
practica.

Kundalini kriya 9:
Tadan Kriya (golpeando el kundalini)

Sintese en padmasana con los ojos abiertos.

Coloque las manos sobre el piso a los lados del
cuerpo, en seguida de los glteos con los dedos
dirigidos hacia delante.
Incline ligeramente la cabeza hacia atrs y
practique shambhavi mudra.
Inhale a travs de la boca en una inhalacin
Ujjayi audible.
Conforme usted inhale, sienta el aliento
viajando hacia abajo a travs de un tubo
conectando la boca con muladhara chakra.
El aliento se colectara en muladhara chakra.
Retenga el aliento dentro, mantenga su
conciencia en muladhara y practique
Mulabandha.

Usando sus manos, levante su cuerpo del piso.

Luego deje caer su cuerpo ligeramente tal que
muladhara es gentilmente golpeado. Repita este
golpeteo 3 veces.
No lo haga rpidamente y duramente.
Despus del tercer golpe, exhale gentilmente a
travs de la nariz con Ujjayi pranayama.
El aliento parecer difundirse en toda
direccin desde su almacn en muladhara.
Practique este kriya 7 veces.
El numero de golpes practicado por ronda puede
ser gradualmente incrementado desde 3 hasta un
mximo de 11.