Beneficios de caminar: Ponte en forma caminando

Caminar, al igual que correr, es una actividad fsica cada vez ms popular. Es
gratis, segura y saludable y no se necesitan habilidades o entrenamientos
especiales. En este artculo se muestran los principales beneficios y consejos
para su prctica.
Fuente: Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Aragn. Autora: Arantxa
Garca Vicente, colegiado n 824
Caminar, es el ms antiguo de los ejercicios, que tiene enormes beneficios
para la salud.
Actualmente, el caminar se ha convertido en una actividad bastante popular
as como el correr. Caminar, adems de ser un excelente ejercicio, es la
actividad ideal. Su flexibilidad permite a cualquier persona, indistintamente de
su edad, practicar esta actividad fsica en cualquier circunstancia y lugar. Es
gratis, segura y efectiva y no se necesitan habilidades o entrenamientos
especiales. A continuacin voy a intentar identificar los factores
ms beneficiosos del caminar.
Es uno de los mtodos ms efectivos para vigorizar nuestra capacidad fsica y
psicolgica (mejora la sensacin de bienestar y mejora la capacidad de
concentracin). Adems la actividad de la marcha o caminar ayuda a
disminuir la tensin, fortalece el corazn (la actividad fsica aumenta la fuerza
y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazn, adems las arterias
tienen una mayor capacidad de dilatarse y todo ello aumenta la cantidad de
sangre que puede llegar a los msculos y otras zonas de nuestro cuerpo),
disminuye el riesgo de arterioesclerosis al disminuir los niveles de
lipoprotenas de baja densidad o comnmente conocido como colesterol malo
y aumenta los niveles de lipoprotenas de alta densidad o comnmente
conocido como colesterol bueno, previene la aparicin de diabetes y en
pacientes diabticos mejorar la respuesta a la insulina, favorece el trnsito
intestinal reduciendo as el estreimiento, mantiene saludable al sistema
respiratorio, ayuda a reducir peso, ayuda a prevenir la osteoporosis y puede
ayudar a mejorar problemas articulares.
En la realidad, el caminar se ha convertido en la actividad preferida para los
pacientes que han sufrido un infarto de miocardio. 8 de cada 10 personas
mejoraran su estado de salud si caminasen.
Dentro de la actividad fsica del caminar, excluimos como beneficioso la
caminata de muy alta intensidad donde su ritmo o paso es rapidsimo (10
minutos por 1,5 Km aproximadamente) que es aquella que se considera como
deporte competitivo y no como parte de un ejercicio diario.

Caractersticas ideales de la actividad fsica de caminar

Si nos adentramos en la frecuencia de este tipo actividad fsica (caminar o
marcha) lo primero que afirmar es que menos de dos veces por semana
produce poco o ningn cambio significativo en nuestro organismo. Lo ideal es
tres o ms veces por semana. En cuanto a la distancia se recomienda caminar
entre 2 y 5 Km cada vez que se realiza este tipo de actividad fsica. Lo ideal es
comenzar gradualmente unos 30 minutos dos o tres veces por semana
y progresivamente ir aumentando su distancia. Adems hay que comenzar a
un ritmo que sea cmodo para el usuario y da a da ir aumentando la
velocidad.
Caminar a paso rpido 30 minutos al da es suficiente para reducir volumen
corporal y disminuir el riesgo de sndrome metablico (un trastorno cada vez
ms frecuente relacionado con la obesidad y el sedentarismo que se
caracteriza por ser un conjunto de factores de riesgo que aumentan la
posibilidad de desarrollar enfermedad cardaca, diabetes e infarto cerebral
ACV). Caminar 30 minutos diarios viene a suponer un gasto de unas 1000
caloras a la semana.
No es necesario andar 30 minutos seguidos, a no ser que queramos perder
peso. Entonces tendremos que aumentar a 4045 minutos y hacerlo de una
sla vez, ya que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de los 2025
minutos despus de haber iniciado una actividad.
Por lo tanto, qu tipo de ejercicio es el ms conveniente?
El ejercicio deber ser suave, constante y regular. Un ejercicio que suponga un
esfuerzo grande y que lleve al corazn a dispararse no es nada aconsejable.
Andar 30 minutos al da es la mejor opcin, una terapia que no es slo buena
para el corazn. Lo es tambin para los hipertensos y diabticos y para todas
aquellas personas que quieran mantener su peso y cuidar su flexibilidad y
agilidad. El caminar es una puesta a punto para toda nuestra estructura sea,
al favorecer el movimiento de las articulaciones. La espalda y su columna
vertebral tambin se lo agradecern.
Sabes que hacer ejercicio es bueno para tu salud, pero no siempre encuentras
el tiempo necesario o no te seduce la idea de apuntarte a un gimnasio. Y, sin
embargo, te sientes mal pensando que deberas hacer ms deporte. Nunca es
tarde para empezar. Las personas que son sedentarias y empiezan a hacer
actividad fsica de forma regular rpidamente obtienen beneficios similares
que aquellas que siempre han sido activas. Para ponerte en forma la respuesta
la tienes en tus pies. Literalmente! Andar es un ejercicio sano, sencillo y al
alcance de todos. Lo ms importante es el dejar el sedentarismo atrs, la
caminata debe convertirse en un hbito que cause placer, disfrutando de todos
los beneficios que brinda tanto a nivel fsico como psicolgico. Caminar, por

tanto, puede convertirse en una fuente de salud. Ya sabes: "Caminante no hay

camino... se hace camino al andar".
Pero hay que tener en cuenta que si tiene o todava se est recuperando de
alguna patologa, sea del tipo que sea (problemas articulares o musculares,
problemas cardacos, problemas respiratorios, de diabetes, de hipertensin
arterial, cualquier enfermedad crnica o debilitante, etc.), SIEMPRE consulte
con su especialista (mdico y fisioterapeuta) antes de iniciar cualquier
actividad fsica.