A mlyhtizmokrl - kzrtheten

Annyit hallani, hogy ersteni kell a mlyhtizmokat, mert akkor a gerincnk

stabilabb lesz, de aki sosem tanult rluk, az tudja egyltaln, hogy melyek ezek
az izmok, mit csinlnak, mirt lesz stabilabb a gerincnk ltaluk s egyltaln az
edzseken kvl mikor vannak hasznlatban?
Rviden s kzrtheten prblom megvlaszolni a fenti krdseket, hogy
valban mindenki rezze, mennyire fontos ennek az izomcsoportnak a
karbantartsa, fejlesztse.
Egy kis anatmia kzrtheten!
A mlyhtizmoknak kt csoportjt klnbztethetjk meg:
az egyik (felletesebb) csoport a gerinccel szinte prhuzamosan fut vgig a
htunkon, a keresztcsonttl egszen a nyakunkig. Ezt szoks gerincfeszt
izomcsoportnak hvni (erector spinae),
a msik (mlyebben fekv) rteg karcsonyfaszeren tlti ki kzvetlenl
a csigolyk melletti kis terletet, azaz lentrl-oldalrl hzdnak felfel-kzpre.
Ezek az gynevezett rottor izmok (transversospinalis izomcsoport).
A nagyon alapos bemutatsuktl most eltekintenk (ha mgis rdekel, szeretettel
vrlak egynapos funkcionlis anatmia workshopom, vagy brmelyik
tanfolyamomon!).
Funkci
Ezek az izmok alapveten a gerincet kzvetlenl mozgat izmok. Egyttes
megfeszlskkel htrahajltst hoznak ltre a gerincen, egyoldali mkdskkel
oldalrahajltst, illetve csavarst. Ez mr kapsbl ad is egy fl vlaszt arra, hogy
mirt fontosak a gerinc szempontjbl.
Mozgat funkcijukon tl azonban stabilizl feladatot is elltnak,
gynevezettantigravitcis izmok. Ez azt jelenti, hogy a gravitcis trben val
felegyenesedett helyzetnkben igyekeznek megtartani testnket a gravitcis
er ellenben. Magyarn, hogy ne zgjunk le a fldre (lvn a gravitcis er
mindent a Fld kzppontja fel hz).
Termszetesen sok antigravitcis izmunk van, mindegyik egy kicsit ms irnyba
fejti ki stabilizl hatst.

Ahogy a mellkelt sematikus brn lthatjtok, vannak elre, htra s oldal

irnyba hzk,, ahogy a kis emberkk teszik, hogy a nagy bbut ll
helyzetben tartsk. A kis emberkk kzl a htrafel hz, piros fick jelkpezi a
mlyhtizmokat.
Fggleges helyzetben ugyanis, hogy ne essnk ssze, a mlyhtizmok aktivitsa
(is) szksges. Ezt norml krlmnyek kztt elg nehz felfogni. Ki gondoln,
hogy kt lbon, j stabilan llva dolgoznak a mlyhtizmaink? Ht az rgtn
gondolja, akinek valami miatt kiesnek a mkdsbl!
Sajnos, nekem ezt volt alkalmam megtapasztalni. A munkmbl addan sikerlt
tesnem a l tloldalra: iszonyatosan tlterheltem ket + egy gyullads is
rhzdott, gy egy kemnyebb jgarm utn a mlyhtizmaim bedobtk a
trlkzt.
rdekes megtapasztalsa volt az a rvid idszak az ANTIGRAVITCIS
MKDSnek, vagyis ugye ppen a hinynak. Miben lttt testet? Pldul:
-

szlben nem tudtam megllni a lbamon egyedl,

felegyenesedve jrni is nehz volt leginkbb ngykzlb kzlekedve s

fekve volt j,
-

minimlisat sem tudtam elre dnteni vagy hajolni,

nem tudtam egy bgre tet magam eltt fogva megtartani a trzsemet
egyenesen,
mg az arcomat sem tudtam kt kzzel bekrmezni, az egyikkel mindig
meg kellett tmaszkodnom magam eltt.
s mg sorolhatnm. Mindezekbl jl ltszik, hogy mlyhtizmok nlkl a
leghtkznapibb dolgok elvgzse is nehz vagy szinte lehetetlen volna.
No de ne fogjuk ilyen tragikusra a dolgot! Nem kell nagyon messzebbre mennem
az egsz napos irodai csrgsnl. A mlyhtizmaink egyik fontos feladata az is,
hogy a gerinc n. fiziolgis grbleteit fenntartsk. Ha ezek a grbletek
megvltoznak, az kros folyamatokat indt el a gerincen. A kplet pedig nagyon
egyszer: ha nincsenek kellen ers mlyhtizmok, sszegrnyednk s mris
teret adunk az n. degeneratv folyamatoknak. Vendgeim tbbsge ebbl a
krbl kerl ki, nagy rmmre (s az vkre is), mr pr ra utn (gerinctrning
vagy dinamikus jga) egyre hosszabb ideig tudjk megtartani a helyes
testhelyzetet.
St, van, akirl azt hittk, hogy ntt, pedig csak jgzni jrt :) De errl majd egy
msik cikkben!
A mozgat s antigravitcis feladatuk mellett vgl meg kell emltenem, hogy
lvn a csigolyk kzvetlen kzelben hzdnak, nagyon fontos szerepk van a
csigolyk s az ott tallhat egyb kpletek stabilizlsban. Egy jl
karbantartott, ers, tmeges mlyhtizomzat kpes stabil tmaszt nyjtani a
mozgkony gerincnek. Az esetleges rossz mozdulatok, balesetek sorn kpesek
biztos(abb)an rgzteni, megtartani a csigolykat, segtve ezzel a komolyabb
srls elkerlst.

Remlem, sikerlt rtheten elmeslnem, mi is a dolguk ezeknek az izmoknak s

most mr jobban odafigyelsz az erstskre!