Mit tehetsz a csontjaidrt?

Ez a csontkrds is olyan, hogy amg nincs vele gondunk, nem is foglalkozunk

vele. Pedig alattomos egy betegsg a csontritkuls, semmifle fjdalommal nem
jr, amg a lepls zajlik, viszont annl nagyobb gondot okoz, mikor mr
elhatalmasodik.

A csontritkuls (osteoporosis) a csontvz egsznek

betegsge, amikor a csont svnyianyag-tartalma progresszv mdon fogy, majd
ez az anyaghiny a csontszerkezet krosodst s ezltal a csontok
trkenysgnek fokozdst okozza.

A csonttmeg egy bizonyos kor felett mindenkppen elkezd fogyni, csak nem
mindegy, hogy milyen mrtkben, illetve hogy milyen szintrl indul el a fogys.
3035 ves korunkig a csontpt folyamatok vannak tlslyban, kb. 35 ves
korunkra rjk el az n. cscscsonttmeget, ennl tbb mr nem lesz, majdan
innen indul el a fogys (teht nem mindegy, hogy idig milyen csontsrsget
rnk el). Aztn kb. 10 ven t egyenslyban vannak a csontpt s -bont
folyamatok, majd 45 v felett mr a bontfolyamatok tlslya figyelhet meg.
Nknl a menopauza mg inkbb felgyorstja a folyamatot, mivel az
sztrognszint drasztikusan cskken (az sztrogn a csontptst segt/a
csontbontst gtl hormon ezrt adjk sokszor hormonptl tabletta
formjban a menopauzn tes nknek).

A csontok szilrdsgt kt tnyez hatrozza meg: az

svnyianyag-tartalmuk s a szerkezeti felptsk. Az elbbirl taln nem is kell
sok szt ejteni, hiszen gyerekkorunk ta azt halljuk, hogy igyunk sok tejet,
egynk sajtot, trt stb., hogy j ers csontjaink legyenek. s ez gy rendjn is
van, hiszen a megfelel mennyisg klciumbevitel kulcsfontossg a csontozat
svnyianyag-tartalmnak biztostshoz. Csakgy, mint a D-vitamin, ami viszont
a bevitt klcium felszvdsban jtszik fontos szerepet. D-vitamin forrsok a
halak, a tojs, a mj. No s a napfny, hiszen a brnk a napfny hatsra kpes
ellltani a D-vitamin elanyagt (jabb ok, hogy minl tbbet legynk a
szabadban!).

A msodik tnyez azonban (szerkezeti felpts) mr nem annyira kzismert.

A csontokon bell csontgerendkat tallunk, melyek annak megfelelen
alakulnak ki (mind mennyisgre, mind formra, irnyra), hogy milyen erhatsok
rik az adott csontot. Ha kevs erhats ri (fizikai inaktivits), akkor nagyon
szegnyes lesz ez a szerkezet. Minl erteljesebb a fizikai terhels, annl
stabilabb tartszerkezetet pt magnak a csont. s mr megint itt vagyunk a
mozgs fontossgnl :)))
A kutatsok ez irnyban azrt indultak meg, mert a vilgrben (= slytalansg)
tbb hnapot tlt asztronautknl visszatrsk utn nagyon komoly
csontriktulst figyeltek meg. A ksrletek aztn bizonytottk is, hogy mr a
gravitcis er hzereje is fontos a csontszerkezet alakulsban, de mg inkbb
a terhels ellenben vgzett izommunka!

Izom s csont funkcionlis egysget kpez: az izom munkt vgez ez hzert

gyakorol a csontra (amin ered, tapad) a hzs irnynak/erejnek megfelelen
alakul a csontgerendzat.

Ez termszetesen azt jelenti, hogy ez a bels szerkezet egsz letnk sorn

alakulhat, mindig az adott terhelsnek megfelelen. Vizsglatokkal bizonytottk
pldul, hogy a teniszezk alkarcsontjnak szerkezete 35%-kal vastagabb, egy
msik vizsglat megllaptotta, hogy a futk csontsrsge akr 40%-kal
nagyobb a hasonl kor nem futkhoz kpest.

Vizsgldtak az irnyban is, hogy vajon milyen mozgs a leghatkonyabb a

csontpts serkentsre. A ksrletek szerint a kis-, kzepes terhelst jelent,
vltakoz, fleg axilis (fggleges) terhelst biztost mozgsok eredmnyeztk
a legnagyobb mrtk csontptst. Teht a futs, a tnc, az aerobik kivl a
csontok egszsge tekintetben!
Kisebb hatkonysggal, de szintn pt jellegek az ellenllsokkal (slyz,
gumiszalag stb.) vgzett edzsek.

s mi trtnik, ha a tpllkozsunk sem megfelel s mell mg inaktv letet

lnk?
A csontrendszer svnyianyag-tartalma is vszesen cskken, a csontgerendzat
is szegnyes lesz, a csontok pedig trkenny vlnak. Gondoljunk csak az idsek
combnyaktrseire, alkartrseire! De ugye a hajlott ht regek kpe sem
ismeretlen?!
A csontritkuls hrom helyen szokott kros mrtket lteni: a cspzletnl
(combnyaktrs), a csuklnl (alkarcsontok trse) s a gerincen (csigolyatrs).
Ahogy a kpen is lthat, a felritkult csontgerendzat miatt a csigolyk ells
rsze sszeroppan, ettl egyre nagyobb vben hajlik a gerinc nos, ez a rvid
trtnete a hajlott ht regeknek s nem is olyan regeknek...

Emltettem a menopauzt s az sztrogn csontvd hatst. Kutatsok vetettek

fnyt arra is, hogy a mozgs hatsra bekvetkez folyamatok a csontsejteken
lv sztrognreceptorok aktivitst is nvelik, teht az sztrogn jobban ki tudja
fejteni jtkony hatst ez vonatkozik az sztrognptl kezelsben rszesl,
vltoz kor nkre is! Teht szmukra mg fontosabb a heti legalbb hromszor
vgzett, kis-, kzepes intenzits testmozgs!

s vgl egy kis sszefoglal, hogy mi rt a csontoknak, illetve mi segti a

karbantartsukat:

Kockzati tnyezk:

genetikus hajlam

nem (nknl menopauza, vrandssg-szoptats)

fizikai aktivits hinya

helytelen tpllkozs

dohnyzs, alkohol-, koffeinfogyaszts

bizonyos gygyszerek (szteroidok, savktk, vzhajtk)

tarts, gyakori stressz

A WHO ajnlsa szerint segti a csontritkuls megelzst:

klciumban gazdag trend

rendszeres mozgs

alkohol- s kvfogyaszts mrsklse

dohnyzs kerlse