Gerinctrning htizom-ersts avagy a kiszlet l s lni akar!

Sokan a gerinctornt (-trninget) a htizmok erstsvel azonostjk.

Termszetesen egy nagyon fontos eleme az rnak, de nem ez az egyetlen
feladatunk van a gerinc egszsgnek megrzse rdekben!
A mlyhtizmokrl mr szltam egy bejegyzsben, ebben a cikkben a gerinc
kiszleteirl rok, hogy felhvjam a figyelmet, mennyire fontos psgk
megrzse. Mennyi fjdalomtl kmlhetjk meg magunkat, ha foglalkozunk
ezekkel a kicsi, de nagyon fontos zleteinkkel is. Higgytek el, szrny knokat
okozhatnak a degenerldott kiszletek a gerincben, ami akr odig is fajulhat,
hogy nemes egyszersggel kiiktatjk a fjdalmas szegmentumot a gerincbl
azltal, hogy sszecsavaroznak pr csigolyt.
Ugye eddig nem kellene eljutni???

A gerinctrning (s a dinamikus jga) gyakorlatanyagban az erstsek s

nyjtsok mellett kiemelt helyen szerepel ezen zletek tmozgatsa is. Heti
legalbb egyszer illene ilyen tpus rra is eljrni. Kifizetdbb (s nem
anyagilag rtem) a megelzs e tekintetben (is).

Lssuk, mirl van sz!

Gerincnk hts oldaln kt zleti sor fut vgig. Minden csigolyn kt zleti
felszn van felfel is meg lefel is. gy kpzelhetjk el, mintha minden csigolya
nyjtana kt kezet felfel a felette lv csigolyhoz s lefel is az alatta lvhz
s gy sszekapaszkodna a felette s alatta lvvel is.
Ezek a kiszletek felptsket tekintve pont olyanok, mint pldul a trd vagy
csp, csak kicsiben. gy nz ki sematikusan egy zlet:

A csontvgeket zleti porc (cartilage) fedi, melynek tpllsrl az zleti

folyadk (synovial fluid) gondoskodik. Ez a folyadk viszont csak (s tnyleg
csak!) mozgs hatsra termeldik, teht ahhoz, hogy a porc psgben maradjon
s vdje a csontvgeket biztostva ezzel a fjdalommentes elmozdulst
mozgsra van szksg!

A gerinc kiszleteiben lv porc tpllsa is csak a mozgs hatsra termeld

szinovilis folyadk ltal lehetsges. Aki elhanyagolja, az j esllyel nz szembe
fiatal felntt korra, ha kicsit szerencssebb, akkor 40-50-es veire a
derkfjssal. A kiszleti kopsok vezet tnete ugyanis a derkfjs (a
kellemetlentl a knzig), fleg mozgsok kzben (gerinccsavars, htrahajls,
nehz trgy emelse stb.).

Az vegporcrl j tudni valamit: ha elkopott, akkor nem n jra! Teht kiemelt

szerepe van a megelzsnek!

Csak elrettentskppen (hogy tnyleg komolyan

vegytek a heti minimum egyszeri tornztatst a gerincnek): amikor a beteg
mr knok knjt li t, mert minden mozdulat eszmletlenl fj, akkor vgzik el
az gynevezett fzis mttet, amikor kett vagy tbb csigolyt sszecsavarozva
megszntetik a mozgst az adott csigolyk kztt. Ha nincs mozgs, nincs
fjdalom. A beteg letminsge risit javul, hiszen megszabadult a fjdalomtl,
de elkpzelhetjk, hogy milyen tovbbi problmk forrsa lehet, ha elmerevtik a
gerincet egy szakaszon. Egyrszt a mozgshatrok beszklnek, ez evidens.
Aztn ksbb a mozgkonyan maradt szegmentumok prbljk kompenzlni a
kies kollgkat, ami tlzott mozgs jabb problmk meleggya.

Nem gyzm teht hangslyozni a megelzs szerept! Semmi mst nem

tehetnk gerincnk kiszleteirt, minthogy mozgsban tartjuk ket. Erre
kivlan alkalmasak a gerinctrningek, a dinamikus jga foglalkozsok, ahol az
izmok erstse s nyjtsa mellett specilis gyakorlatokat vgznk a kiszletek
alapos tmozgatsra is.
Mindezt kellemes zenkre, szp s jles mozdulatokkal, gyakorlatokkal.

Az irodkban egyre tbb helyen tnnek fel az

rislabdk mint lalkalmatossgok. Azt mr rg tudjuk, hogy ezen is lehet
csnyn lni. A f attrakci a labdknl nem a szp tarts! Hanem az, hogy mivel
llandan mocorog alattad (nkntelenl is gurulgat az ember rajta), a gerinced
llandan mozgsban van, teht a kiszletekben az zleti folyadk termeldik
s tpllja a porcfelsznt. Hvjk ppen ezrt dinamikus lsnek is.
Ugyanezt a clt szolgljk az gynevezett lprnk vagy diszkek, amik felfjt
gumikorongok. Rlsz s szintn mocorog alattad, teht ugyanaz a mobilizcis
hatsa van.

Ha sokat lsz napkzben, rdemes ilyesmiket beszerezned!

s heti minimum egyszer tornztasd meg a gerincedet! Meghllja!