Cum sa nu te ingrasi de sarbatori: 12 sfaturi de urmat

1. Incepe micul dejun cu un pahar mare cu apa in care ai stors o jumatate de lamaie;
acesta are efect detoxifiant si puternic remineralizant.
2. La fiecare masa trebuie sa consumi legume proaspete sau o salata verde.
3. Consuma friptura, carnatii si salata de boeuf in prima parte a zilei, deoarece
organismul arde mai repede grasimile si le transforma in energie.
4. Alege o garnitura corecta pentru friptura, de preferat legume sote, fasole verde sau
sparanghel.
5. Mananca fructe la 2 ore dupa masa sau cu cel putin 30 minute inainte.
6. Limiteaza-te la doar o felie de tort, mai ales daca este cu ciocolata.
7. Intre mese alege sa mananci ananas proaspat, acesta contine bromelaina, o enzima
care descompune proteinele ajutand astfel la digestie.
8. Consuma cat ma putin alcool, acesta are multe calorii, dar niciun nutriment. Un
pahar de vin rosu poate fi alegerea potrivita pentru o zi de sarbatoare.
9. Fa miscare, cel putin 30 minute zilnic.
10. Nu combina carbohidrati la aceeasi masa cu proteinele (lasa felia de cozonac pentru
a doua zi langa cafea). Redu consumul de paine si micsoreaza portia de cartofi de langa
friptura.
11. Evita sucurile pline de zahar. Mai bine bea suc natural, proaspat stors.
12. Nu uita sa te hidratezi pe tot parcursul zilei, bea cat mai multa apa si ceai verde.
Te-ai mai linistit, acum ca stii cum sa nu te ingrasi de Craciun? Ai grija de
alimentatia ta ca sa ai sarbatori linistite si fara stres in privinta acumularii kilogramelor
in plus.

Meniul in dieta Monica Tatoiu

Meniul este unul foarte sever, extrem de restrictiv si ai nevoie sa pornesti la drum cu o
determinare uriasa - patru zile nu pare mult, dar chiar si vedeta spune ca la jumatatea
drumului te poate bate gandul sa renunti, in special din cauza durerilor de cap. Pe langa
regimul propriu-zis, trebuie sa tii cont de urmatoarele reguli de la care Monica Tatoiu,
atunci cand a tinut dieta balerinelor, nu s-a abatut: consuma cel putin doi litri de apa in
fiecare zi, nu consuma zahar, bauturi acidulate si abtine-te chiar si de la sare, o poti
inlocui cu alte condimente care iti sunt pe plac. Totodata, asigura-te ca bei un pahar de
apa cu jumatate de ora inaintea fiecarei mese. Si iata cum va arata meniul tau pret de
patru zile:
08:00 - un ou fiert tare
10:00 - un ceai laxativ
12:00 - un pumn de stafide
14:00 - 100 grame branza slaba de vaci
16:00 - doua mere
18:00 - gratar de pui sau curcan cu salata verde
20:00 - o cana de ceai laxativ
Monica Tatoiu, care a adaptat regimul original, unul mult mai strict, la nevoile
propriului corp, sustine ca a slabit garantat de fiecare data cand a trecut prin cele patru
zile de foc. Iti recomandam totusi sa consulti un medic inainte de a te avanta in cursa
aceasta, dar speram ca la sfarsit vei fi mai usoara cu patru kilograme.

Dieta cu banane (1)

Dieta cu banane si iaurt este recomandata de specialisti, care sunt de parere ca
aceste doua alimente sunt printre cele mai sanatoase produse pe care trebuie sa le
incluzi intr-o cura de slabire. Atat bananele, cat si iaurtul contin un numar mare de
nutrimente esentiale pentru sanatatea organismului. Bananele sunt o sursa buna de
potasiu, vitamina C si vitamina B6, in timp ce iaurtul contine calciu, zinc, fosfor si
proteine.
Asadar, incearca dieta cu banane si iaurt daca iti doresti sa slabesti, dar si sa ai parte
de o alimentatie echilibrata, care sa iti ofere multe beneficii nutritionale.

Beneficiile bananelor in dieta

Bananele contin mult potasiu, acesta fiind un stimulator pentru contractiile musculare,
transmisia impulsurilor nervoase si pentru ritmul cardiac. Dietele bogate in potasiu
blocheaza efectele adverse ale consumului excesiv de sare si echilibreaza presiunea
sanguina. Bananele mai contin magneziu si vitaminele B si C, care au marele avantaj de
a reduce nivelul de stres. In plus, zaharul natural din banane este o sursa excelenta de
energie atunci cand esti obosita sau te simti anemica si apatica.

Beneficiile iaurtului in dieta

Exista multe motive pentru care iaurtul este considerat ca fiind un aliment sanatos,

recomandat in curele de slabit. Acesta imbunatateste digestia, previne infectiile

intestinale si iti intareste sistemul imunitar. Iaurtul natural contine multe vitamine si
minerale, precum calciu, potasiu, magneziu, fosfor si are putine grasimi. De asemenea,
proteinele pe care le contine il fac o sursa ideala de energie si te ajuta si sa te simti satula
pentru mai mult timp. Pe langa acestea, iaurtul reduce presiunea sanguina si ajuta la
scaderea nivelului de colesterol.

Dieta cu banane si iaurt - indicatii

Dieta cu banane si iaurt este alegerea ideala daca iti doresti sa scapi de kilogramele
in plus. Aceasta dieta nu te ajuta doar sa slabesti, ciiti si aduce aportul de energie
necesar pe durata intregii zile, in timp ce iti mentine organismul sanatos si ferit de boli.
Iata cateva indicatii de care trebuie sa tii cont in timpul dietei cu banane si
iaurt:
1. Un lucru foarte important de stiut este acela ca dieta cu banane si iaurt nu se
rezuma numai la consumul de iaurt si/sau banane. Din contra, trebuie sa iti faci un
program zilnic al meselor, caruia sa ii asociezi consumul acestor doua alimente.
2. Nu trebuie sa consumi mai mult de 3 banane pe zi, cele mai indicate momente fiind
dimineata, la micul dejun, si in timpul zilei, pe post de gustari. Bananele imbunatatesc
digestia si accelereaza metabolismul datorita enzimelor pe care le contin.
3. Evita dulciurile, produselele lactate bogate in grasimi si prajelile.
4. Nu trebuie sa mananci nimic dupa ora 8, deoarece seara metabolismul este mai lent si
favorizeaza depunerea caloriilor.
5. Consuma neaparat o banana si un pahar de iaurt la micul dejun, deoarece iti vor oferi
aportul necesar de energie.
6. Bananele consumate pe post de gustari te vor impiedica sa mananci in exces, datorita
faptului ca sunt satioase si te ajuta sa te simti satula o perioada indelungata.
7. In timpul dietei cu banane si iaurt ai voie sa consumi aproape toate alimentele
care iti plac, atat timp cat ai un program strict al meselor pe care il repeti zilnic, nu faci
excese si te ridici de la masa satula in proportie de 80 %.
8. Pe parcursul acestei diete nu ai voie sa consumi alcool, iar singura bautura permisa
este apa plata, de preferinta cu temperatura la nivelul camerei.

Planul unei diete cu banane si iaurt

Dieta cu banane si iaurt este usor de tinut deoarece este destul de simpla si nu are
multe restrictii.
La micul dejun mananca 1 - 2 banane si bea un pahar de iaurt natural. Astfel, vei avea
parte de un mic dejun satios si iti vei incepe dimineata plina de energie.
La pranz poti consuma orice mancare doresti, fie supa, carne slaba sau salata.
Daca simti nevoia unei gustari intre mese, mananca o banana.
La cina poti consuma un fel de mancare la alegere, servit pana in ora 8 seara, fara
desert. Este indicat sa te ridici de la masa aproape satula.
Incearca sa mananci preparate simple, din alimente de baza, de preferinta gatite acasa.
In ceea ce priveste bauturile, ai voie doar apa plata sau sucuri naturale.
Dieta cu banane si iaurt contine toate ingredientele necesare unei diete reusite: te
ajuta sa scapi de kilogramele in plus, iti asigura aportul zilnic de energie si te fereste de
boli.

Dieta cu banane (2)

Dieta cu banane si lapte

Dieta cu banane si lapte este o dieta foarte rapida si dureaza intre 3 si 4 zile, in functie de
rezultatele pe care doresti sa le obtii. Aceasta dieta a fost creata in 1934 de catre doctorul Geroge
Harrop, care considera ca o dieta simpla, bazata numai pe banane si lapte este o varianta
sanatosa de a consuma foarte putine calorii si, in acelasi timp, de a obtine senzatia de satietate.
Dieta cu banane si lapte a avut multe variante de-a lungul ultimelor 8 decenii, insa cea mai
populara consta in a manca doua sau trei banane cu o cana de lapte degresat de cel putin trei ori
pe zi. Poti sa le mananci disociat sau poti alege sa iti faci smoothie-uri din lapte cu banane si sa
adaugi si un varf de scortisoara. In plus, de-a lungul acestei diete trebuie sa bei foarte multa apa,
deoarece bananele pot duce la constipatie.
Efectele dietei cu banane si lapte sunt extrem de rapide, dar vei pierde nu doar din masa de
grasime ci si din cea musculara. Motivul caruia i se datoreaza eficacitatea dietei este aportul de
calorii extrem de scazut. Astfel, dieta propune un meniu caloric de mai putin de 1000 de calorii,
in functie de numarul de banane mancate. De exemplu, o banana de dimensiuni medii are
maxim 100 de calorii, pe cand o cana de lapte degresat contine 80 de calorii. In concluzie, daca
mananci 6 banane si bei 3 cani de lapte, vei avea un aport de aproximativ 900 de calorii. De aici
provine si scaderea dramatica in greutate.

Beneficiile bananelor din dieta cu banane si lapte

Bananele sunt pline de vitamine de care organismul tau are nevoie pentru a functiona corect.
Unul dintre cele mai importante minerale pe care bananele le furnizeaza este potasiul. De
asemenea, bananele contin foarte multe fibre care faciliteaza digestia si confera senzatia de
satietate. Astfel, o banana medie contine 3 grame de fibre si 422 mg de potasiu. in plus,
bananele contin zaharuri, ceea ce va adauga savoare acestei diete, potolindu-ti pofta de dulce.

Beneficiile laptelui degresat din dieta cu banane si lapte

Laptele degresat este un

furnizor major de calciu si
proteine, fara a contine
grasimile saturate prezente in
laptele obisnuit. Calciul este
foarte important pentru
sanatatea oaselor tale, dar si
pentru reglarea secretiei de
enzime si hormoni. In plus,
proteinele din lapte ajuta la
constituirea fibrei musculare,
iar calciul va accelera procesul
de slabire. O singura cana de
lapte degresat contine 8
grame de proteine si o
jumatate din doza de calciu
recomandata zilnic.

Precautii
In ciuda faptului ca meniul acestei diete ofera o gama destul de variata de nutrimente, aportul
caloric foarte scazut poate avea efecte negative asupra organismului tau. Daca te simti prea
slabita si ai ameteli, modifica dieta, adaugand o masa pe baza de legume fierte sau la cuptor cu
piept de pui sau peste la gratar. Desi vei adauga un plus la aportul caloric, acesta va fi in
continuare redus, iar tu vei continua sa slabesti, insa fara a-ti pune sanatatea in pericol.

In plus, unele nutrimente importante pentru functionarea normala a organismului tau

(fier, zinc, cupru si vitaminele D, E si K) nu sunt incluse. In aceste conditii, dieta cu
banane si lapte nu este recomandata in perioada mentruatiei, lipsa de fier
accentuandu-ti starea de oboseala si de ameteala. Ideal ar fi sa adaugi in perioada in
care tii dieta niste suplimente de vitamine si minerale pentru a contracara posibilele
efecte negative determinate de carentele acestui regim alimentar.
Nu in ultimul rand, trebuie sa ai in vedere faptul ca, din cauza valorii nutritionale de sub
1000 de calorii zilnic, aceasta dieta poate duce la anumite deficiente si chiar malnutritie,
pe termen lung. Ca posibile reactii adverse, pot aparea starea de oboseala, ameteli si,
uneori, chiar greturi. Posibila aparitie a acestora este cauzata de absenta sodiului si de
aportul caloric mic, lucruri care scad tensiunea arteriala.
In concluzie, dieta cu banane si lapte este este un mod foarte delicios si rapid de a
slabi, mai precis in 3-4 zile scapi de aproximativ 4 kilograme. Totusi, tinand cont de
faptul ca dieta cu banane si lapte iti asigura sub 1000 de calorii pe zi, este foarte

important sa nu o adopti pentru un termen mai lung de 4 zile si, in cazul in care te simti
prea obosita si incepi sa ai ameteli, adauga o masa normala in meniul tau. Succes!