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APTITUD FSICA

La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario
para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.
Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas
del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en:
Capacidad Aerbica
Resistencia general
Potencial anaerbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad
Flexibilidad
Movilidad articular
Elongacin muscular
Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las
personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son
fuertes, veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y
aprenden rpidamente todos los deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se
encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes.
CAPACIDAD AERBICA
La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos
sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).
Fisiolgicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxgeno como combustible. La
capacidad aerbica es una funcin del volumen mximo de oxgeno (VO2 mx), el cual representa la
capacidad mxima del organismo para metabolizar el oxgeno en la sangre (mximo transporte de
oxgeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
POTENCIA ANAERBICA
La potencia aerbica es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de
actividades fsicas de larga duracin (ms de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la
respiracin aerbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el
aire por la boca.

FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman
parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin

FRECUENCIA CARDIACA (F.C.):


El corazn tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La
velocidad de contraccin del corazn tambin se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de
pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazn, lo cual corresponde a la cantidad de veces que
el corazn se contrae en un minuto.

El Pulso
Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada
vez que el corazn se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe
como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias.
Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la cartida y cerca de la mueca en la radial. Para tomar el
pulso usualmente se usan las yemas del dedo ndice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, all se
podr sentir las palpitaciones del corazn.

Toma de Pulso en Reposo:


Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est en reposo, porque en esta condicin las pulsaciones y
frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se est en reposo la frecuencia cardiaca puede estar
entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente despus de levantarse, antes de salir de la casa o
hacer cualquier actividad fsica en casa (como limpiar los pisos), sentado en el saln de clase, al terminar de comer
(el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva.

Cuando el cuerpo es sometido a una actividad fsica requiere de un potencial energtico mayor que el normal. A
medida que la actividad aumenta, mayor ser la necesidad de consumo de energa. Cuando un individuo altera su
estado reposo a travs de la actividad fsica, aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la
temperatura corporal y aparece la sudoracin.

Toma del pulso en reposo - arteria radial


Cerca de la mueca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial.
Se utiliza para ello los dedos ndice y medio de la mano izquierda, colocando suavemente las yemas sobre el canal
radial y comprimindolo hasta sentir ondas de pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se
obtienen las p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las
pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68 p.p.m.
17 x 4 = 68 p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Fsica:


El pulso se toma despus de una actividad fsica para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite
al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual esta siendo
sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios
para los cuales no est preparado.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 p.p.m aproximadamente,
cuando una actividad fsica o emocin es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote
suaves, carrera de 80 metros a mxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20
veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.

Toma del pulso en ejercicio - arteria cartida

Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria cartida.

De igual modo que en la mueca, se utilizan los dedos ndice y medio colocando presin con suavidad en el
cuello, al lado de la trquea.

Toma del pulso en ejercicio - Regin precordial


Se utiliza toda la mano colocndola debajo de la regin pectoral o mamaria izquierda (en el pecho).
Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso tomado en la mueca y el cuello,
luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica 19 por 10, dando como resultado
190 p.p.m.
19 x 10 = 190 p.p.m

A continuacin se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el
tipo de capacidad fsica empleada.

Frecuencia cardiaca

Intensidad del ejercicio

Tipo de capacidad

Entre 60 y 80 p.p.m

Reposo

Aerbica

Entre 90 y 120 p.p.m

Muy baja

Aerbica

Entre 130 y 150 p.p.m

Baja

Aerbica

Entre 160 y 170 p.p.m

Mediana

Aerbica

Entre 180 y 190 p.p.m

Alta

Anaerbica

Entre 200 y 220 p.p.m

Muy alta

Anaerbica

Ejemplo: Si al finalizar una actividad fsica registras una frecuencia cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por
minuto (p.p.m) , esto quiere decir segn la tabla anterior que tu actividad deportiva, registro una intensidad de
ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaerbica es decir realizaste ejercicios de corta duracin y alta
intensidad.

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