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La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario
para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.
Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas
del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en:
Capacidad Aerbica
Resistencia general
Potencial anaerbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad
Flexibilidad
Movilidad articular
Elongacin muscular
Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las
personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son
fuertes, veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y
aprenden rpidamente todos los deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se
encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes.
CAPACIDAD AERBICA
La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos
sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).
Fisiolgicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxgeno como combustible. La
capacidad aerbica es una funcin del volumen mximo de oxgeno (VO2 mx), el cual representa la
capacidad mxima del organismo para metabolizar el oxgeno en la sangre (mximo transporte de
oxgeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
POTENCIA ANAERBICA
La potencia aerbica es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de
actividades fsicas de larga duracin (ms de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la
respiracin aerbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el
aire por la boca.
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman
parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin
El Pulso
Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada
vez que el corazn se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe
como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias.
Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la cartida y cerca de la mueca en la radial. Para tomar el
pulso usualmente se usan las yemas del dedo ndice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, all se
podr sentir las palpitaciones del corazn.
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad fsica requiere de un potencial energtico mayor que el normal. A
medida que la actividad aumenta, mayor ser la necesidad de consumo de energa. Cuando un individuo altera su
estado reposo a travs de la actividad fsica, aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la
temperatura corporal y aparece la sudoracin.
Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las
pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68 p.p.m.
17 x 4 = 68 p.p.m
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 p.p.m aproximadamente,
cuando una actividad fsica o emocin es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote
suaves, carrera de 80 metros a mxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20
veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.
De igual modo que en la mueca, se utilizan los dedos ndice y medio colocando presin con suavidad en el
cuello, al lado de la trquea.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica 19 por 10, dando como resultado
190 p.p.m.
19 x 10 = 190 p.p.m
A continuacin se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el
tipo de capacidad fsica empleada.
Frecuencia cardiaca
Tipo de capacidad
Entre 60 y 80 p.p.m
Reposo
Aerbica
Muy baja
Aerbica
Baja
Aerbica
Mediana
Aerbica
Alta
Anaerbica
Muy alta
Anaerbica
Ejemplo: Si al finalizar una actividad fsica registras una frecuencia cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por
minuto (p.p.m) , esto quiere decir segn la tabla anterior que tu actividad deportiva, registro una intensidad de
ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaerbica es decir realizaste ejercicios de corta duracin y alta
intensidad.