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ARANDA VARON CARMEN MARIA

Como su nombre lo indica es un


método curativo que, a través de la
utilización del aire, tiene como
objetivo dar a la piel más defensas
contra las afecciones de las vías
respiratorias. Está especialmente
recomendada para los casos de
afecciones pulmonares.
Consiste en exponer el cuerpo
desnudo a la sombra, o al aire
libre, siempre y cuando sea un día
nublado, por no menos de una
hora.
El aire que respiramos es
una composición de gases,
constituido en un 21 por
ciento de oxígeno, el 78 por
ciento de nitrógeno, y un 1
por ciento de otros gases.
Este tratamiento fortalece las
defensas, purifica la sangre,
mejora la calidad del sueño,
calma los nervios, contribuye
a un mejor desempeño de las
actividades físicas y ayuda a
controlar la presión arterial,
entre otros beneficios.
Respiración
abdominal: situando las
manos sobre la parte
abdominal se intenta
inflar el estomago como
si se tuviera una pelota
mediante la inspiración.
Después mediante la
espiración desinfla esa
pelota lentamente.
Respiración torácica:
situando las manos
sobre el tórax en el
pecho y mientras se
inspira se debe
comprobar que la zona
pulmonar se ensancha
y sale hacia afuera y
que mientras se espira
vuelve a su posición
original.
Respiración
clavicular: posando
las manos sobre la
clavícula un poco
por encima del
pecho y observa
como al inspirar esa
zona se sube y al
espirar se baja.
Una vez que se ha familiarizado
con cada tipo de respiración, se
debe intentar realizar en un ciclo
completo de inspiración (abdominal-
torácica-clavicular) y espiración
(clavicular-torácica-abdominal) siete
veces antes de levantarte de la
cama y siete veces al acostarte, lo
más lento y profundo que te sea
posible sin sensación de ahogo.
La respiración es muy importante
para lograr una meditación bien
hecha.
 Se comienza por inspirar en respiración completa como en el
ejercicio:
 Contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
Después se contiene la respiración contando 1, 2, 3, 4 .
Y por último se espira contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6,
7, 8 .
Es recomendable realizar el ejercicio hasta ser capaz de
realizarlo con naturalidad.
Una vez logrado esto, se debe volver a concentrarse esta
vez realizando el siguiente ciclo respiratorio:
inspirar contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Contener la respiración contando 1, 2, 3, 4.
Y espirar contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
Se notara que ahora se tiene que aspirar más profundo para
luego ir soltando el aire necesario para llegar hasta el 8.
Practicar hasta se pueda dominar este ejercicio.
 Cuando se haya dominado el anterior paso se pasara al siguiente :
inspirar profundamente contando 1, 2, 3, 4.
Mantener la respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Y espirar contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16.
Repetir el proceso hasta que se domine.
Ahora cuando se haya dominado el paso anterior, se llega por fin al
resultado final que SE deberá controlar perfectamente y que se
podrá utilizar siempre que se quiera para relajarse, para visualizar y
para meditar.
El proceso es el siguiente:
aspirar contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Contener la respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Y espirar contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12,
13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30,
31, 32.
Mientras se esté aprendiendo los pasos 1, 2, y 3 se deberán repetir
varias veces hasta que sientas que se puede controlar los ejercicios ,
pero si se observa mareos o sensación de malestar, se recomienda
dejar los ejercicios hasta después de 8 horas .
 Del modo como despertemos depende
como llevaremos el resto del día.
 Así se debe tomar en cuenta los siguientes
tics al momento de levantarse por las
mañanas :
 Al despertarse por las mañanas no se debe
abrir los ojos a medias ni estar en
demasiada oscuridad.
Más bien deben abrirse veloces y a ser
posible hacia un póster, cuadro o ventana
con algo bello.
Una vez abiertos los ojos y debemos
situarnos de cubito dorsal, estirar las
piernas todo lo que podamos hacia la
dirección a la que apuntan.
Cuando se haya logrado estirar lo máximo
posible hasta que se sienta que las piernas
están más relajadas.
Después se procede a sentarse en la
cama y estirar los brazos tal como se hizo
con las piernas, pero dirigiéndolos hacia
arriba.
A continuación se bosteza y si te el
cuerpo lo impidiera se frotaran los ojos.
Cuando se haya logrado lo anterior se
procede a levantarse y juntar las piernas.
Ahora se realiza rotaciones de rodillas en
la dirección de las agujas del reloj al
principio y al contrario al final en igual
proporción.
Después se arquea la espalda y sitúa
durante un rato las manos en los riñones.
Así ya se estará listo para comenzar el
día de una manera despierta y más
optimista.

Toda la tensión que soportamos se va
acumulando en nuestro cuerpo quien de
alguna manera intenta que se elimine.
Lo más común suele ser dirigir toda esa
tensión hacia los hombros y cuello,
agarrotándolos de tal manera que si se
tocan se notara como dos piedras.
Lo mejor para relajarlos es el masaje, pero
casi nadie puede recurrir todos los días a
ello, sin embargo se pude llegar a la
relajación con ejercicios de respiración.
 Esto se pude logara mediante el siguiente ejercicio:
Lo primero es buscar una posición cómoda para realizar el ejercicio.
Puede hacerse de pie o sentado.
Después deja los hombros y brazos caídos con la espalda recta.
Se debe tomar el tiempo que se necesite para lograr ello. Cerrar los
ojos y realizar todo el ejercicio con los ojos cerrados.
Una vez que se tenga los hombros y brazos caídos, se va girando
poco a poco la cabeza hacia la derecha como si se quisiera ver algo
en esa dirección, pero sin inclinarla hacia los lados. Procura que el
movimiento sea lento y recto.
Cuando se haya llegado al límite derecho (sin forzar), mantener la
posición de la cabeza y contar hasta 10.
Después volver la cabeza lentamente hacia el centro.
Mantener la cabeza en el centro relajada mientras se cuenta hasta
5.
A continuación se repite el proceso de girar lentamente la
cabeza, pero esta vez hacia la izquierda.
Una vez que se haya llegado al límite (sin forzar) mantener la
posición de la cabeza mientras se cuenta hasta 10.
Después volver lentamente hacia el centro. Una vez llegado de
nuevo al centro mantener la posición hasta contar 5.
Ahora se va a realizar el movimiento de la cabeza lentamente
hacia abajo. Despacio.
Cuando se haya llegado a la posición límite (sin forzar)
mantener la posición mientras se cuentas hasta 10.
Después vuelve lentamente al centro.
De nuevo en el centro mantén la posición mientras cuentas
hasta 5. Ahora dirigiremos muy despacio la cabeza hacia atrás
hasta llegar a tu límite (sin forzar) y cuando hayas llegado abre
la boca de manera que te sientas cómodo.
Después mantén la posición mientras cuentas hasta 10.
Cuando termines, cierra la boca y vuelve al centro.
De nuevo en el centro mantén la posición y cuenta hasta
5. Ahora nos vamos a centrar en los hombros que
deberían seguir caídos y relajados.
Para ello respiraremos profundamente tres veces y
comenzaremos con el ejercicio. Levanta los hombros lo
que puedas (sin forzar) y comienza a realizar rotaciones
giratorias hacia adelante y despacio.
Realiza 10.
Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros caídos y
relajados mientras cuentas hasta 5.
Después vuelve a respirar profundamente tres veces. Ahora
realizarás el mismo movimiento con los hombros que hiciste
antes, pero ahora las rotaciones giratorias serán hacia atrás.
Realiza 10.
Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros caídos y
relajados mientras cuentas hasta 5.
Para terminar, ve levantando los brazos hacia arriba hasta
tenerlos completamente estirados, y junta las manos por
encima de tu cabeza mientras cuentas hasta 10.
Después regresa los brazos hacia abajo lentamente y retoma
una posición normal.
Respira de nuevo profundamente tres veces.

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