Slabeste,rapid,usor si fara stres cu alimentatia ketogenica.

Este o alimentatie care te ajuta sa slabesti

fara sa faci neaparat miscare,fara sa cumperi nu stiu ce pastile sau sa mananci supa de varza.Poti
manca tot ceea ce tu iti doresti!

In acest material gratuit vei invata cum sa:

1. Iti afli greutatea ideala pentru inaltimea si anii tai.
2. Cum sa mananci tot ceea ce iti doresti
3. Cum sa combin alimentele in asa fel incat sa fii mereu energizat.

www.corpdezeu.ro

Cand am folosit-o eu si de ce?

M-am apucat de sala acum 6 ani de zile,timp in care am trecut si am facut toate greselile posibile in legatura
cu slabitul,si cu definirea abdomenului.

De cand m-am apucat de sala imi doream sa am un abdomen frumos si bine definit.Il vedeam pe Alex Velea la
televizor tatuat si cu abdomenul lui perfect inconjurat de gagici si mi-am spus ca vreau si eu asa ceva.
Abdomenul si gagicile!

Pe atunci erau fel si fel de articole pe care le citeam in legatura cu abdomenul,nu stiam ce sunt alea carti.

Am dat peste un articol o data care scria ca daca vreau sa am un abdomen frumos,definit trebuie sa fac 1000
de abdomene o data la 3 zile.

Exista o credinta cum ca daca faci multe abdomene slabesti.Asa gandeam si eu atunci insa este o foarte mare
minciuna!

Si m-am pus pe treaba.Timp de 1 an si jumatate am facut zeci de mii de abdomene,la fiecare 3 zile imi
asezam o patura in fata televizorului si faceam cate 1000 de abdomene,chiar daca aveam sau nu chef si tot
nu se cunostea ceva.

Patratelele se simteau dar nu se vedea mai nimic.Erau acoperite de un strat pufos de grasime.

Nu era ce imi doream.Am zis sa schimb si am trecut la dieta cu supa de varza.Mancam supa la mic
dejun,pranz si cina.Am tinut dieta asta vreo 2 saptamani timp in care am ars foarte mult din masa musculara.
Nici asta nu era buna!

Apoi am citit un alt articol care spunea ca pentru a defini abdomenul trebuie sa adaug greutati si sa scad
numarul de abdomene facute.

Trebuia sa adaug intensitate.Eram intr-o dilema,psihicul meu nu accepta acum ideea de a face mai putine
abdomene,mi se parea ca trisez.Eu tot 1000 de abdomene imi doream sa fac.

www.corpdezeu.ro

Insa usor,usor am acceptat ideea si am inceput sa fac acum 100 de abdomene in loc de 1000 dar cu greutati
la sala.Incepeau sa se vada mai bine acum.

La inceput eram foarte entuziasmat,dar asta nu a durat decat vreo 4 luni de zile apoi am cazut in rutina de zi
cu zi si am avut antrenamentul asta timp de 2 ani de zile.

Eram frustrat si nemultumit,iar acum eram si cu moralul scazut pentru ca nu am ajuns acolo unde imi doream
prin tot ce incercasem pana atunci.

In urma cu 2 ani am dat peste un alt articol in care i se lua interviu lui Ryan Terry,un culturist brianic cu un
corp foarte frumos si in care povestea cum anume a ajuns el sa aibe un abdomen definit.

Vorbea despre alimentatia ketogenica.O alimentatie care te ajuta sa slabesti mancand tot ceea ce iti
doresti.

Eram intr-o dilema.Cum se poate sa slabesti mancand ceea ce vrei?Dupa tot ce am incercat pana
acum,cum poate exista o dieta ca asta?

Am zis sa o incerc si pe asta,daca pana acum am incercat atatea,nu pierdeam nimic daca o faceam si pe
asta.Dupa vreo luna de zile de documentatie,timp in care am continuat antrenamentul cu greutati,am inceput
alimentia ketogenica.

Timp de 2 luni de zile am tot incercat in zadar dupa cunostintele mele la momentul ala sa slabesc 3 kg.Nu am
reusit.Dupa ce am inceput alimentatia ketogenica i-am dat jos intr-o saptamana.

Ma simteam ca si cand as fi avut puteri magice.Am dat jos 3 kg intr-o saptamana.Apoi am inceput sa slabesc
cate 1,5kg pe saptamana pana am ajuns la greutatea pe care mi-o doream si care imi putea defini
abdomenul,mancand tot ceea ce imi doream,inghetata,gogosi cu gem si cartofi prajiti.In timpul asta nu
am ars din masa musculara,ci doar grasimea depusa.

www.corpdezeu.ro

Acum vreau sa impartasesc cu tine experienta si cunostintele dobandite in din ultimii 2 ani cu aceasta
alimentatie ca sa te ajute sa obtii si tu un abdomen frumos sau sa slabesti,fara ca sa mai pierzi timp,energie si
poate bani folosind diete fara rezultate.

Ce este alimentatia Ketogenica

Alimentatia ketogenica este o alimentatie prin care te hranesti cu 75% grasimi,20%proteine,5%

carbohidrati.Adica atunci cand incepi sa mananci mai multe grasimi bune si proteine decat carbohidrati
vei incepe sa slabesti.
Alimentatia ketogenica este sanatoasa,practica,simpla si foarte diferita fata alte diete.
Inainte de a intra in paine mai intai trebuie sa iti spune ce sunt si unde se gasesc...

Proteinele
Sunt substane organice macromoleculare formate din lanuri simple sau complexe de aminoacizi.Ele sunt
prezente n celulele tuturor organismelor vii n proporie de peste 50% din greutatea uscat.

Tot ceea ce vezi in oglinda este proteina:ochii,parul,pielea,muschii,celule.Totul este proteina.

Proteinele se gasesc in:

-toate carnurile
-lapte
-branza
-iaurt
-oua

Grasimile
Grasimile sunt un nutrient crucial pentru corp.Fara ele nu puteam trai.Grasimile nu doar ca ne dau energie dar
face posibila ca alti nutrienti sa isi faca treaba.
Grasimile constau intr-un grup larg de compusi care de obicei sunt solubili in solventi organici si insolubili in
apa.

www.corpdezeu.ro

In funcie detipul lanurilor,grsimile vor varia n tipuri i efecte asupra organismului uman lor.
In general,triglicerida este mprit n grsimi nesaturate, care apar in uleiurile vegetale, i grasimi saturate
apar in grsimile animale, cum ar fi in unt.
Un al treilea tip de triglicerida numit parial hidrogenate sau trans-grasimi, este o grasime produsa de om prin
barbotare de hidrogen prin ulei vegetal pentru a face o grsime semi-solida, precum margarina.

Se impart in 2 categorii:

1.Grasimi bune
Grasimi bune-se gasesc in produsele animale si peste plus in cateva alimente din legume si plante precum
avocado,masline,nuci,seminte si uleiuri tropicale.

2.Grasimi rele

Grasimi rele-se gasesc in soia,porumb,faina de grau,ulei de floarea soarelui.

Carbohidratii

Carbohidratii sunt zaharuri care se descompun n interiorul corpului pentru a crea glucoza,iar aceasta
este depozitata in muschi,ficat si in alte parti alte corpului ca si grasime.

Sunt 2 tipuri de carbohidrati:

Compexi
Sunt cei naturali,neprocesati.Au mai multe fibre.Din cauza asta elibereaza mai putina insulina.
Carbohidratii complexi si gasesc in:
1.
2.
3.
4.
5.

fulgi de ovaz
orez brun
lapte
legume
fructele acre

www.corpdezeu.ro

Simpli
Carbohidratii simpli se gasesc in:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

chips-uri
cartofii
inghetata
prajituri
paine
bomboane
sucurile carbogazoase

Acestia sunt carbohidrati rai si fac sa iti creasca insulina,sa te ingrasi si sa iti scada sistemul imunitar

Daca te ingrasi sau esti o persoana obeza e din cauza mananci prea multi carbohidrati,nu pentru ca e
ceva genetic la tine.

Majoritatea carbohidratilor pe care ii vei manca vor veni din legume.

Cine foloseste alimentatia Ketogenica

Acest tip de alimentatie o folosesc toti culturistii si sportivii de perfomanta care au si vor sa aibe o sanatate de
fier,un corp si un abdomen definit.
Precum Lazar Angelov,Ryan Terry,Greg Plitt,Cristiano Ronaldo,Messi,Lebron James si lista continua.

www.corpdezeu.ro

Cum functioneaza alimentatia ketogenica?

Atunci cand elimini carbohidratii din corpul tau,ficatul incepe sa produca anumiti corpi care se numesc ketoze.

Ce sunt ketozele?

Ketozele se produc atunci cand corpul foloseste grasimea depusa in organism de-a lungul timpului in
locul fibrelor si zaharului ca energie.Ketozele sunt produse in ficat imediat ce taiem zaharul si fibrele si le
inlocuim cu proteine si vegetale.In felul asta corpul si creierul isi i-au energie din ketoze.

Beneficiile alimentatiei ketogenice

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Super energie
Slabesti foarte rapid
Iti creste sistemul imunitar.Te imbolnavesti mai greu
Iti creste libidoul
Dormi mai bine
Dispare depresia

Cum iti afli greutatea ideala

Daca esti femeie:
Pentru primii 152 de cm pune 45 de kg si adauga 2 kg pentru fiecare 2 cm pentru a obtine greutatea
ideala.Apoi trebuie sa iei in calcul si structura corpului tau.Unii oameni au oasele mici,medii sau mari.
Exemplu
Inaltime 167cm
45+2+15=62
62 kg

www.corpdezeu.ro

www.corpdezeu.ro

Daca esti barbat:

Pentru primii 152 de cm pune 50 de kg si adauga 2,5 kg pentru fiecare 2 cm pentru a obtine greutatea
ideala.Apoi trebuie sa iei in calcul si structura corpului tau.Unii oameni au oasele mici,medii sau mari.
Exemplu
Inaltime 176cm
45+2+24=71
71 kg

www.corpdezeu.ro

Acum dupa ce ti-ai aflat greutatea ideala trebuie sa afli si care este numarul de calorii pe care ai voie sa il
mananci pe zi.In felul asta nu vei manca prea mult si vei arde grasimi mult mai repede.
Daca vrei sa slabesti micsorezi numarul de calorii pe zi mancate,iar daca vrei sa iei in greutate nu trebuie
decat sa le maresti.

CUM SA STII CAT SA MANANCI

Pentru asta trebuie sa afli cate calorii ai voie sa mananci pe zi folosind urmatoarele formule:

Pentru femei
{65+ (9.6 x greutatea in kg) + (1.7 x inaltimea in cm) - (4.7 x anii)}

Pentru barbati
{66 + (13.7 x greutatea in kg) + (5 x inaltimea in cm) (6.8 x anii)}

Exemplu
Barbat 26 de ani,75 kg si 175 cm inaltime.
[66+(13.7 x 75) + (5 x 175) - (6.8 x 26)] [66+ 1027,5 + 875 176.8] = 1791.7 calorii

Pentru o intelege si mai bine de cate calorii ai voie sa mananci pe zi trebuie sa inmultesti nr de calorii
obtinute cu nivelul de activitate pe care il faci zilnic.
Sedentar (putina miscare sau deloc): 1.2
Putin activ (miscare 1 data sau de 3 ori pe saptamana): 1.375
Moderat (miscare de 3-5 ori pe saptamana)1.55
Foarte activ (miscare de 6-7 ori pe saptamana):1.725
Extrem (activitate extrema ):1.9

www.corpdezeu.ro

10

Exemplu in cazul meu:

1791.7 Kcal x 1,725=3090.6825 kcal/zi

Imparti numarul de calorii la cate numarul de mese pe care le ai

Exemplu in cazul meu:

3090.6825/6=515.11375 kcal la fiecare masa

Cum cand si ce sa mananci

In prima saptamana ai nevoie mai intai trebuie sa iti detoxifici corpul.In perioada detoxifierii vei elimina apa si
toxinele din corp.Poti manca legume si proteine dar foarte putini carbohidrati.Abea din a-2a saptamana poti
incepe sa mananci tot ceea ce iti doresti dar doar 2 zile pe saptamana.

Ce sa mananci in prima saptamana

Proteine:Carne de pui/curcan/porc,peste,oua
Legume:Cauliflower,varza,varza de
bruzelles,sparanghel,spanac,okra,ceapa,anghinare,telina,castraveti,vinete,ciuperci,patrunjel
Fructe cu un continut redus de zahar:mere acre,fructe de padure,portocale,grapefruit.
Probiotice:iaurt natural fara fructe,sana,kefir,branza de oaie,feta
Grasimi:ulei de masline,unt,nuci de macadamia
Alimente interzise:cartofi,paste,orez,paine,ulei din floarea soarelui.
Dupa mic dejun si cina iti recomand sa bei o cana de ceai verde fierbinte
Ceaiul verde ajuta la slabit si detoxifiere.Nu este recomandat sa il bei dupa ora 17:00 pentru ca iti va fi
greu sa adormi.Ceaiul verde contine cofeina.

www.corpdezeu.ro

11

Mai jos ai un exemplu de cum sa combini alimentele pe parcursul unei zile.

Ziua 1
5 felii de
bacon
80g branza
feta
120 g sana
1 cana de
ceai verde

Ziua 2
Omleta din 3 oua
facuta in unt si ulei
de masline/in ulei de
masline
40 g branza feta
1 cana de ceai verde

Ziua 3
2 oua
ochiuri
facute in
ulei de
masline
150 g iaurt
natural
1 cana de
ceai verde

Ziua 4
150g
Branza
de vaci
200 g
iaurt
natural
1 cana
de ceai
verde

Ziua 5
150 g Lapte
batut
70 g branza feta
1 cana de ceai
verde

Ziua 6
3 oua
fierte
tari
150 g
iaurt
natural
1 cana
de ceai
verde

Ziua 7
250 g de iaurt
natural+portocal
e
1 cana de ceai
verde

Pranz

200g piept
de pui la
gratar cu
100g broccoli
1 cana de
ceai verdeceaiul verde
ajuta la slabit

300 g Salata de ton

cu salata
verde,castraveti,ulei
de masline,sare,piper
1 cana de ceai verde

300 g
Salata de
vinete
1 cana de
ceai verde

Ciuperci
umplut
e cu
branza
feta

Pancetta+legum
e la gratar apoi
trase la tigaie in
ulei de masline si
1 tbsp de otet
balsamic,usturoi
1 cana de ceai
verde

Piept de
pui la
gratar
taiat fasii
apoi tras
in tigaie
cu 50 de
g de
ardei
gras cu
otet
balsamic
.
1 cana
de ceai
verde

Muschi de porc la
gratar cu broccoli
1 cana de ceai
verde

Cina

150 g Somon
la
gratar/fiert
cu 150 g
salata verde
cu ulei de
masline

-200g piept de curcan

cu 150 g salata de
varza

200 g Peste
la gratar cu
sparanghel

Piept de
pui/curc
an cu
200 g
de
legume

Muschi de vita
cu salata din
castraveti,ardei
gras,ulei de
masline.

Peste la
gratar cu
sos
olandez

Piept de pui la
gratar cu foarte
multe legume

Snakuri

80 g migdale
60 g un
fruct,neapar
at acru.

80 g nuci de
macadamia
100g cana de sana

150 g iaurt
natural+un
fruct acru
70 g
arahide

1 portie
de iaurt
natural
60 g de
migdale

170 g regular
yoghurt without
sugar
1 fruit from the
list + 60g
macadamia

150g
Iaurt
natural
cu un
fruct la
alergere
70 g
migdale

Iaurt cu miere
1 cana de sana cu
40 g migdale

Mic
dejun

www.corpdezeu.ro

12

SAPTAMANA 2-MENTINERE
Saptamana a-2a este pentru mentinere.De aici in colo incepe cu adevarat alimentatia ketogenica.
Cinci zile din saptamana mananci doar proteine,grasimi si foarte putin carbohidrati,iar in celelalte doua zile poti
manca tot ceea ce vrei tu.
Aceste doua zile se numesc cheat days(zile de trisat).In felul asta corpul va primi un soc si va arde si mai
multa grasime corporala.
Tot ceea ce trebuie sa faci este sa scoti fructele si legumele bogate in carbohidrati din prima saptamana si sa
le mananci doar in zilele de trisat sau orice altceva vrei tu,cum ar fi:tort,paste,orez,ciocolata,inghetata,etc,dar
nu mai mul de 4 dintre acestea si sa nu faci abuz de ele pentru ca si ele vor abuza de tine.

Cum arata viata mea acum

Eu am o slabiciune pentru ciocolata.Imi place ciocolata cu lapte,aerata,cu alune,ciocolata alba,de toate
felurile.Atunci cand sunt in zilele de trisat mananc cate 3 ciocolati singur.
Dupa 2 ani de alimentatie ketogenica ma simt extraordinar.Inainte obisnuiam sa mananc 2 paini pe zi,iar acum
nici nu vreau sa o ating.
Ma imbolnavesc foarte greu si sunt mult mai energizat decat eram inainte.Nu mai am momente de
depresie.Aceasta se produce atunci cand nu ai energie.
Am o un libidou crescut,mananc mai putin,dorm mai bine si am mai multa forta la tara
Pentru a avea un stil de viata sanatos este necesar sa iti schimbi obiceiurile de pana acum in legatura
cu alimentatia.
De acum cand cumperi mancare incearca sa fie doar naturala,citeste etichetele,bea multa apa(apa ajuta
la slabit si potolestefoamea),odihneste-te.

www.corpdezeu.ro

14

Ce trebuie sa faci tu acum

Daca vrei sa schimbi ceva la tine si sa iti rezolvi problema este important acum sa:
1.
2.
3.
4.
5.

iti afli greutatea ideala.

Iti cumperi un cantar mic de bucatarie pentru gramaj.Nu costa mai mult de 25 de leiin Carrefour.
iti afli nr de calorii pe care ai voie sa le mananci.
incepi saptamana de detoxifiere.
arunci toate alimentele care iti fac cu ochiul si stii ca nu sunt bune pentru tine.In felul asta nu vei mai fi
tentat sa le mananci acum.

Acum iti antrenezi psihicul.El trebuie infrant!

Daca ai nevoie de vreun sfat te rog trimite-mi un email la alex.ureche@corpdezeu.ro si te voi ajuta cu
toate cunostintele mele dobandite in ultimii 5 ani.
Sau putem vorbi pe skype.Adauga:alex.ureche2

P.S
Nu te cantari in fiecare zi.Face rau psihicului.
Cantareste-te o data pe saptamana,dimineata dupa ce te-ai dat jos din pat!

www.corpdezeu.ro

15