PLAN: HIPER- SUPER MOTIVACION (CREADO X JOSE CACERES)

CON LA GRAN COOPERACION ESPECIAL Y MUY IMPORTANTE EN IDEAS DE MENU Y DE PROYECTO

DE ESTE GRAN PLAN.UN GRAN ME GUSTA A LA DESTACADA COMPAERA EVELYN ACUA

EVELYN ACUA.
OJO..AL HABLAR DE CENA HAGO REFERENCIA A LA ONCE EN LA PRIMERA ETAPA..SE PUEDE COLAR
DE MEDIA MAANA Y EN LA NOCHE (ME REFIERO A PRIMERA ETAPA) LO UNICO QUE SE PUEDE
COLAR ES 1 O 2 FRUTAS +UN YOGURT NATURAL O SOLO ENSALADAS CON ATUN O JUREL +LIQUIDO
A ELECCION. DE MEDIA MAANA O DESPUES DE LA CENA ONCE,SOLO SE PUEDE COMER LO QUE
NOMBRE RECIEN..EN LA PRIMERA ETAPA, LA SEGUNDA ETAPA ES DIFERENTE..

PRIMERA ETAPA
este plan alimentario se caracteriza por su rigidez y el bajo consumo de caloras. Esta dieta deber
REPETIRSE 2 VECES EN EL MES, LO QUE DARA UN TOTAL DE 28 DIAS, se rebajarn entre 7 y 10 Kg.
Como produce cambios en el metabolismo, despus se puede comer normalmente alimentos
como papas, pastas, carnes, etc..
Recuerda que para realizar este rgimen, es importante tomar 3 litros de agua diariamente, no
consumirla durante las comidas, sino que despus de haber comido. Es imprescindible usar
sacarina o edulcorante artificial STEVIA si desea endulzar .
LUNES:
Desayuno: Caf solo.
Almuerzo: 2 huevos duros con un tomate.
Cena: Un bistec de vacuno de 200 gr. a la plancha con ensaladas verdes.

MARTES:
Desayuno: Caf solo con una tostada integral. (quesillo,tomate,o mermelada light)

 Almuerzo: Un bistec de 200 gr. a la plancha con ensaladas verdes.

Cena: 150 grs. de jamn cocido ms un yogur diettico. Una cara de pan integral
MIERCOLES:
Desayuno: Caf solo con una tostada integral. (pan solo)
Almuerzo: Ensalada de lechuga, apio, tomate, porotos verdes y un ctrico.
Cena: 2 huevos duros, 100 grs. de jamn cocido y ensalada.
JUEVES:
Desayuno: Caf con una tostada integral. (mermelada light)
Almuerzo: 1 taza de zanahoria rayada con 1 huevo duro y carne de pollo cocido
Cena: Ensalada de Fruta (sin azcar) y un yogur diettico.
VIERNES:
Desayuno: Caf con una tostada integral. (pan sin nada)

Almuerzo: 200 grs. de pescado al horno, hervido o a la plancha con 1 taza de zanahoria cocida y
150 grs. de jamn cocido.
Cena: Un bistec grande de 250 gr. A la plancha y ensaladas verdes.
SABADO:
Desayuno: Caf.
Almuerzo: 1/4 de pollo con ensaladas verdes.
Cena: 2 huevos duros y una taza de zanahoria rayada o cocida.
DOMINGO:
Desayuno: Caf.
Almuerzo: 1 bistec de 200 gr. a la plancha con una naranja u otro ctrico.
Cena: Lo que se desee, pero con moderacin (preferentemente cualquiera de las cenas
anteriores).

 SEGUNDA ETAPA !!

LUNES

AYUNA:
1 VASO DE BICARBONATO CON LIMN (1cuch.bicarbonato y 2 limones, agua
hervida helada)
DESAYUNO:
REBANADA PAN TOSTADO TOMATE +TE VERDE o CAF
COLACIN:
1 FRUTA (MANZANA NARANJA O KIWI )
ALMUERZO:
UN PLATO DE LENTEJAS CON ARROZ (PLATO NORMAL DE COMIDA)
2 VASOS JUGO VERDE (APIO, MANZANA VERDE, LIMN) SI NO ENCUENTRA APIO AGREGAR PIA)

COLACIN:
YOGURT LIGHT O NATURAL
ONCE:
LMINA DE PAN INTEGRAL CON PALTA O TOMATE + T VERDE o CAF
(ENDULZANTE STEVIA SAL BAJA EN SODIO O SAL DE COSTA)
CENA:
1 LIMN.

UNA PRESA DE POLLO COCIDO CON ENSALADA DE TOMATE.

TAZA AGUA CALIENTE HERV.+ CUCH.CHICA MIEL + CUCH. CANELA POLVO + JUGO

------------------------------------------------------------------------------------------------------MARTES
AYUNA:
1 VASO JUGO: INGREDIENTES PIA 8UNA TAZA DE CUBOS DE PIA) +1 KIWI O UNA
NARANJA + PEPINO .
DESAYUNO:
REBANADA PAN TOSTADO ,MERMELADA LIGHT +TE VERDE o CAF
COLACIN:
YOGURT LIGHT O NATURAL.
ALMUERZO:
CALDO DE POLLO (MAXIMO UNA PAPA)+ POLLO C/LECHUGA.
1 VASO JUGO:INGREDIENTES (UNA TAZA DE CUBITOS DE PIA) + 1KIWI O UNA
NARANJA +1/2 PEPINO (KIWI SE PUEDE REEMPLAZAR X NARANJA)
COLACIN:
FRUTA A ELECCIN.
ONCE:
LMINA DE PAN INTEGRAL CON MARGARINA LIGHT. + T VERDE o CAF
CENA:
MIEL+CHIA+AGUA HERVIDA HELADA ( TUTI FRUTI BAADO DE YOGURT NATURAL)

MIRCOLES
AYUNA:
1 VASO DE BICARBONATO CON LIMN (1cuch.bicarbonato y 2 limones, agua
hervida helada)
DESAYUNO:
REBANADA PAN TOSTADO C/2 HUEVOS DUROS +TE VERDE
COLACIN:
YOGURT LIGHT O NATURAL.
ALMUERZO:
ATN C/(CEBOLLA OPTATIVO)+ TOMATE + LECHUGA
2 VASOS JUGO VERDE (APIO, MANZANA VERDE, LIMN, (SE PUEDE CAMBIAR APIO
X PIA)
COLACIN:
FRUTA A ELECCIN.(NO PLATANO)
ONCE:
5 GALLETAS SALVADO C/MERMELADA LIGHT + T VERDE o CAF
CENA:
TAZA AGUA CALIENTE HERV.+ CUCH.CHICA MIEL + CUCH. CANELA POLVO +
JUGO 1 LIMN.
UNA TAZA DE SOPA NATURAL O EN SOBRE DE POLLO , SI ES EN SOBRE DEBE SER
BAJA EN SODIO.

------------------------------------------------------------------------------------------------------JUEVES
DESAYUNO:

1 VASO JUGO NARANJA

2 CARITAS PAN INTEGRAL TOSTADOS CON MARGARINA LIGHT
COLACIN:
UN YOGURT LIGHT
ALMUERZO:
FIDEOS BLANCOS MARCA VIVO CON PRESA DE PESCADO AL JUGO O AL HORNO.(O
PESACADO X PRESA
DE PAVO)
COLACIN:
UNA MANZANA VERDE UN VASO DE JUGO LIGHT O AGUA.
ONCE:
LMINA DE PAN INTEGRAL CON PALTA O TOMATE + T VERDE o CAF
CENA:
DOS PERAS Y DOS DURAZNOS.

------------------------------------------------------------------------------------------------------VIERNES
AYUNA:
1 VASO DE BICARBONATO CON LIMN (1cuch.bicarbonato y 2 limones, agua
hervida helada)
DESAYUNO:
REBANADA PAN TOSTADO CON UNA REBANADA DE JAMONADA DE PAVO+TE
VERDE o CAF
COLACIN:
FRUTA A ELECCIN
ALMUERZO:
ENSALADAS VERDES CON JUREL O ATUN..
1 VASO JUGO: INGREDIENTES :PIA (UNA TAZA DE CUBITOS DE PIA) + 1 KIWI O
NARANJA+1/2 PEPINO.
COLACIN:
FRUTA A ELECCIN
ONCE:
6 GALLETAS SALVADO C/QUESILLO+ T ROJO o CAF
CENA:
SOPA DE MARISCOS, POLLO O CREMA DE ESPARRAGOS (BAJO EN SODIO)

------------------------------------------------------------------------------------------------------SABADO
DESAYUNO:
1 VASO JUGO NARANJA + 2 PAN PITA CON QUESILLO.
COLACIN:
UN YOGURT LIGHT, UNA MANZANA.
ALMUERZO:
CARNE AL JUGO (UNA PRESA DE CARNE CUALQUIER TIPO SIN GRASA) CON
ENSALADAS VERDES
COLACIN:
UN YOGURT.
ONCE:
LMINA DE PAN INTEGRAL CON TOMATE + T VERDE , ROJO O CAF.

CENA:

UN VASO DE BICARBONATO +JUGO DE LIMON. (COMER 2 FRUTAS)NO PLATANO.

------------------------------------------------------------------------------------------------------DOMINGO

AYUNA:
UN VASO DE BICARBONATO +JUGO DE LIMON.
DESAYUNO:
1 CAF o TE NORMAL CEYLAN + 2 PAN PITA TOSTADO CON MARGARINA LIGHT O 2
LAMINAS DE JAMONADA DE PECHUGA DE PAVO.
COLACIN:
UN YOGURT LIGHT O NATURAL.
ALMUERZO:
BISTEC A LA PLANCHA, ENSALADAS VERDES.
COLACIN:
UNA BARRA DE CEREAL.
ONCE:
6 GALLETAS SALVADO C/MERMELADA LIGHT + T VERDE, ROJO o CAF
CENA:
UN VASO DE ZUMO DE NARANJA NATURAL , UNA TOSTADA DE PAN INTEGRAL CON
QUESILLO.

IMPORTANTE SE USA SOLO SAL REDUCIDA EN SODIO, ACEITE VEGETAL O

MARAVILLA.
3 LITROS DE LIQUIDO AL DIA, TODO LIQUIDO CUENTA.ES MUY IMPORTANTE
QUE COMPRENDAN QUE ESTA HIPER SUPER DIETA
SE DEBE REPETIR 2 VECES EN EL MES..A PARTIR DE LA SEGUNDA
VEZ EN ADELANTE PUEDEN MEZCLAR COMO QUIERAN LOS MENUS..
ME REFIERO A QUE PUEDEN COMERSE UN MENU DEL DIA DOMINGO DE LA
PRIMERA ETAPA, UN DIA MARTES (EJEMPLO ) DE LA SEGUNDA SEMANA.
OJO QUIENES USEN METFORMINA DEBEN SEGUIR CON SU DOSIS
HABITUAL..
O MEZCLAR ALIMENTOS A VUESTRO ANTOJO NUNCA ESO SI AGREGAR
ALIMENTOS QUE NO ESTAN EN AMBAS ETAPAS, O AUMENTAR UNA
PORCION..