FREEBODY O N L I N E

Arkusz dietetyczny
Cz 1

1. Ile jesz posikw w cigu dnia?

2. Ile wody pijesz w cigu dnia?

3. Czy jesz w regularnych odstpach czasu?

4. Czy jesz niadanie kadego dnia?

5. Czy jesz posiek przed sesj treningow?

6. Czy pijesz alkohol? (jeli tak napisz jak ilo wypijasz w cigu tygodnia)

1/7

7. Pijesz kaw? (jeli tak napisz jak ilo wypijasz w cigu dnia - w ml lub filiankach)

8. Czy jesz fat foody? (jeli tak to jak czsto)

9. Preferujesz wolny, czy szybki sposb jedzenia?

10. Jesz sodycze regularnie/czsto/czasami/rzadko?

11. Uywasz suplementw diety? (jeli tak to napisz kiedy ich uywasz I jak si nazywaj)

2/7

Cz 2
W tej czci napisz co jesz i pijesz, jak duo, jak czsto oraz czas spoywania posikw.

Legenda:

Posiek ktry z kolei to by posiek(1., 2., 3)

godzina o ktrej godzinie zacze je posiek
produkt jaki rodzaj jedzenia/pynw zosta zjedzony/wypity (np. jajko, herbata, pieczywo
penoziarniste)
porcja waga porcji produktu (np. 100 g, 200 g), ilo zjedzonego produktu (np. 1 plaster, 2
sztuki), ilo wypitych pynw (np. 250 ml lub 1 szklanka)
biako/wglowodany/tuszcze /kcal czasami na opakowaniu znajduj si informacje
o skadnikach odywczych. Jeli widnieje taka informacja zapisz j (wystarczy informacja o iloci
na 100 g, a jeli istnieje informacja na inn porcje np. 30 g, to prosz napisz j). Zdjcie poniej.

3/7

DZIE 1

Posiek

Godzina

Produkt

Porcja

4/7

Wglowodany/Biaka/Tuszcze
(kcal)

DZIE 2

Posiek

Godzina

Produkt

Porcja

5/7

Wglowodany/Biaka/Tuszcze
(kcal)

DZIE 3

Posiek

Godzina

Produkt

Porcja

6/7

Wglowodany/Biaka/Tuszcze
(kcal)

DZIE 4

Posiek

Godzina

Produkt

Porcja

7/7

Wglowodany/Biaka/Tuszcze
(kcal)