APTITUD FÍSICA

Es el resultado del óptimo funcionamiento de los órganos, aparatos y

sistemas del cuerpo humano, permitiendo al individuo la realización eficiente
de diversas actividades físicas, retardándose además, la aparición de la
fatiga general o local.

La aptitud física abarca la potencia anaeróbica, la capacidad aeróbica y la

flexibilidad.

POTENCIA ANAERÓBICA

La potencia anaeróbica es la capacidad física que permite al individuo la

realización de actividades físicas de corta duración y alta intensidad; esto
permite mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular.

El desarrollo de la potencia anaeróbica se logra mediante las carreras a

intervalos, circuitos de entrenamiento a tiempo y dosis fijas.

LA CAPACIDAD AERÓBICA

La capacidad aeróbica es la capacidad física que permite al individuo la

realización de actividades físicas de larga duración y baja o mediana
intensidad; esto permite mejorar la eficiencia del aparato cardio-respiratorio y
la utilización de las reservas de grasa del organismo.

El desarrollo de la capacidad aeróbica se logra mediante el trote y

caminatas alternas, trote continuo y carreras a intervalo.
 FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad física que permite al individuo la realización

de movimientos articulares con gran amplitud y sin riesgo de lesiones a las
partes de las articulaciones utilizadas.

El desarrollo de la flexibilidad se logra mediante la movilidad articular

individual, por parejas y con implementos, y la elongación muscular
individual, parejas y con implementos.

VALENCIAS FÍSICAS

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características

naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo
y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de
entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o

valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
potencia, coordinación y equilibrio. De todas las valencias físicas
mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un
individuo, éstas son:

 La fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una

tensión contra una resistencia.

En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la

fuerza, con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos.
Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad del
cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y
mejor capacidad.

 La resistencia: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad

física prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta
resistencia al agotamiento que produce dicha actividad o a la acción de las
desfavorables condiciones del medio exterior. Las diferentes formas de
manifestación de la resistencia, en cada actividad concreta del ser humano
tienen sus particularidades propias, las cuales obligan a que la misma sea
dividida en los siguientes tipos:

o Resistencia general y especial.

o Resistencia de velocidad y fuerza.

o Resistencia aeróbica y anaeróbica.

o Resistencia estática y dinámica.

o Resistencia local, regional, global, entre otros.

 Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer

una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de
una persona depende de su potencia muscular y de su
coordinación neuromuscular.

 Flexibilidad. (ya definido)

Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante

en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas
se verán favorecidas otras como:

 La coordinación: es el control neuromuscular del movimiento; la

capacidad de controlar todo acto motor.

Tipos de coordinación:

o Óculo manual. Aquí englobamos los movimientos en los que se

establece una relación entre un elemento y nuestros miembros
superiores como por ejemplo golpear con un bate de béisbol una
pelota.

o Óculo-pie. Comprende los movimientos en los que se establece una

relación entre un elemento y nuestros miembros inferiores como por
ejemplo realizar un control con el pie con un balón de fútbol.

o Dinámica general. Agrupa movimientos que requieren una acción

conjunta de todas las partes del cuerpo como por ejemplo gatear o
andar a cuatro patas
  El equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier
posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.

Tipos de equilibrio:

o Equilibrio estático. Se puede definir como la capacidad de mantener el

cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo
deportivo. Un ejemplo de equilibrio estático podría ser un ejercicio con
un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el
aire.

o Equilibrio dinámico. Se define como la capacidad de mantener la

posición correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi
siempre en movimiento, es decir, el equilibrio que haces mientras
corres.

o La potencia: Es la capacidad física que permite la realización de

esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y
10 segundos aproximadamente. Para esto no se requiere de un gran
volumen o masa muscular.

Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser

desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento, en
complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso. Cuando
estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a
determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en
consecuencia una vida más saludable.

¿QUE ES EL PULSO?

Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas

las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o
da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se
percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del
cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en
el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial.
Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio,
presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las
palpitaciones del corazón.

¿Para qué se mide?

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con

que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de
una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de
los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad
con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un
programa de entrenamiento.

La Frecuencia Cardiaca (F.C.):

El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto
necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón
también se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de
pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo
cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un
minuto.

Toma de Pulso en Reposo

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en

esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un
ritmo normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar
entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de
levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en
casa (como limpiar los pisos), sentado en el salón de clase, al terminar de
comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad
deportiva.
 Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un
potencial energético mayor que el normal. A medida que la actividad
aumenta, mayor será la necesidad de consumo de energía. Cuando un
individuo altera su estado reposo a través de la actividad física, aumenta la
frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y
aparece la sudoración.

Toma del pulso en reposo - arteria radial

Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal

radial.

Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda,

colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo
hasta sentir ondas de pulso.

Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica

esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces

se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este
caso serían 68 p.p.m.

17 x 4 = 68 p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Física

El pulso se toma después de una actividad física para chequear las

frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber
si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está
siendo sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o
colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está
preparado.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede

aumentar hasta 220 p.p.m aproximadamente, cuando una actividad física o
emoción es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10
minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a máxima velocidad, 20
abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o
algunos ejercicios de movilidad articular.

Toma del pulso en ejercicio - arteria carótida

 Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.

 De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice

y medio colocando presión con suavidad en el cuello, al lado
de la tráquea.

Toma del pulso en ejercicio - Región precordial

Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o

mamaria izquierda (en el pecho).

Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia

del pulso tomado en la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad
por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se

multiplica 19 por 10, dando como resultado 190 p.p.m.

19 x 10 = 190 p.p.m

A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia

cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física
empleada.
 A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia
cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física
empleada.

Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad

Entre 60 y 80 p.p.m Reposo Aeróbica
Entre 90 y 120 p.p.m Muy baja Aeróbica
Entre 130 y 150 p.p.m Baja Aeróbica
Entre 160 y 170 p.p.m Mediana Aeróbica
Entre 180 y 190 p.p.m Alta Anaeróbica
Entre 200 y 220 p.p.m Muy alta Anaeróbica

Ejemplo: Si al finalizar una actividad física registras una frecuencia

cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir
según la tabla anterior que tu actividad deportiva, registro una intensidad de
ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaeróbica es decir realizaste
ejercicios de corta duración y alta intensidad.

BIBLIOGRAFIA

http://html.rincondelvago.com/acondicionamiento-y-actitudes-fisicas.html

http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml

http://www.monografias.com/trabajos69/educacion-fisica/educacion-
fisica2.shtml

http://www.mundoatletismo.com/site/tecnica/01d67c94260ee3404.html
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudfisica.html

http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/valenciasf.html

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA FUERZA ARMADA

NACIONAL

U.N.E.F.A

Profesor: Realizado por:

Jesús Gonzales Adriana Cárdenas CI: 19014051

Aptitud Física Ing. Sistemas 704

Abril 2010