LA CONDICIÓN FÍSICA, LAS CUALIDADES FÍSICAS

Y LA FRECUENCIA CARDIACA

LA CONDICIÓN FÍSICA

¿ Qué es la condición física ?

El estado físico en el que estamos.

¿ Cómo se cual es mi estado físico?

Midiendo mis cualidades físicas básicas, que son: Fuerza,Velocidad, Resistencia y
Flexibilidad.

¿ Cuales son las pruebas que utilizamos para medir las Cualidades Físicas Básicas ?

RESISTENCIA 1000 MTS ( 1 kM)

FUERZA DE PIERNAS ( Salto Horizontal )

FUERZA FUERZA DE BRAZOS ( Lanzamiento de Balón Medicinal )

FUERZA DE TRONCO ( Abdominales )

VELOCIDAD 40 MTS

FLEXIBILIDAD Prueba de Flexión Profunda de tronco

LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS.

1.- LA FUERZA

¿ Qué es la fuerza?
Es la capacidad que tienen las personas de levantar un peso u oponerse a él.

Tipos de fuerza.

Fuerza máxima y Fuerza Resistencia.

Ejercicios para entrenar la fuerza:

– Tirar de la cuerda.
– Pulsos.
– Empujarse espaldas con espaldas.
– Juegos de transporte de pesos livianos.
 2.- LA FLEXIBILIDAD.

¿ Qué es la Flexibilidad ?

Es la capacidad que tienen las personas de estirar los músculos.

¿ Quienes son más flexibles, los hombres o las mujeres ?

Por lo general, las mujeres.

¿ Qué evolución sigue la flexibilidad a lo largo del tiempo ?

La flexibilidad, es una cualidad física, que se pierde fácilmente, aunque si se

entrena es fácil mantenerla o incluso aumentarla.

Ejercicios para entrenar la Flexibilidad:

– El puente.
– Estiramiento de Bíceps.
– Estiramiento de Cuádriceps.
– Estiramiento de Isquiotibiales ( Tocarse la punta del pie )
 3.- LA VELOCIDAD.

¿ Qué es la velocidad ?

Es la capacidad que tienen las personas de hacer un esfuerzo muy intenso

durante un periodo de tiempo corto. Ejemplo: Carrera de 50 Mts.

Tipos de Velocidad.

Velocidad de Desplazamiento, Velocidad de Reacción. Velocidad Gestual.

Ejercicios para entrenar la velocidad:

– Juego del pañuelo.

– Palmas corridas.
– Deportes: Atletismo, Futbol, Tenis.

4.- LA RESISTENCIA.

¿ Qué es la resistencia ?

Es la capacidad que tienen las personas de realizar un ejercicio de intensidad

media-baja durante mucho tiempo o durante un periodo de tiempo largo.
Tipos de Resistencia.

Aeróbica.( Buena ) Debajo de 210 pulsaciones.

Anaeróbica. ( Mala ). Por encima de 210 pulsaciones.

Ejercicios para entrenar la Resistencia:

– Tú la llevas.
– Tulipán.
– Correr, andar, nadar, bailar, etc.
– Deportes: Atletismo.

LA FRECUENCIA CARDÍACA ( PULSACIONES )

¿ Qué son las pulsaciones ?

El número de latidos que da el corazón en un minuto.

¿ Dónde se miden las pulsaciones ?

En el cuello ( carótida )
En la muñeca.
• No utilizar el dedo pulgar.

¿ En cuanto tiempo se toman las pulsaciones ?

Siempre en un minuto. Lo que ocurre es que simplificamos.

6 seg x 10 = 60 seg
10 seg x 6 = 60 seg
15 seg x 4 = 60 seg
 ¿ Qué es la frecuencia cardíaca basal ?

Es el número de latidos que da el corazón en un minuto, tras un periodo largo de

inactividad física. Es decir, las pulsaciones que tengo al levantarme.

¿ Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?

Es el número de pulsaciones que tenemos en un minuto en estado de reposo, es

decir, sin actividad física. Ejemplo: Las pulsaciones que tengo sentado en un sofá.

¿ Qué es la frecuencia cardíaca máxima?

Es el número de pulsaciones que tenemos en un minuto haciendo una actividad

física al 100% de intensidad. Para calcularla, tenemos que aplicar la siguiente fórmula:

220 - edad

Ejemplo: 220 – 11 = 209 ( 100 % ) 104 ( 50 % )