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天天

運動腳趾五分鐘
老化來的慢一點

俄羅斯男高音 Bumac Vitas - 萬福瑪麗亞


僅此一招 別無它式
很多人都強調鍛鍊心肺功能的重要,
卻沒有想過缺少了雙腳的移動能力,
就算有再強的心肺功能,又能怎樣?

腳是生活品質的一項指標,而人的老
化也是由雙腿開始,所以,我們是否
也可以更積極地為腳做些什麼?
根據一項加拿大的研究發現一個有趣
的現象─都市中居住的人和鄉鎮居民
身體比起來,都市人反而更加健康 .
這是不是跟我們一般人理解
恰好相反呢?
該篇論文解釋這是由於高度發展
都會中的大眾運輸工具發達,人
們習慣搭乘大眾運輸工具上下班
,無形當中走路的機會
反而比自己開車的人增多,
身體自然也就更加健康
一個社會對「腳」的重視,可以
看作一個社會對生活品質的重視。
很多人都強調鍛鍊心肺功能的重
要,卻沒有想過缺少了雙腳的移
動能力,就算有再強的心肺功能
,你又能到哪去體驗這個豐富的
世界呢?
能抓取東西 .
是上帝給腳 .
最原始的設計
   
想想看猴子或人猿,他們腳的靈
活度可是不下於手,猴子在樹上
生活,腳掌必須可以跟手掌一樣
牢牢的抓住樹枝跟樹幹,所以我
們的腳最原始的設計就是能抓取
東西,「他」是一個具有高度靈
巧度和活動度的器官。
以往骨科的舊觀念,當腳骨折
受傷時,往往是將受傷的腳
打上石膏後,就叮囑不要動,
要休息避免活動,幾個月後,
腳的外觀好了,
治療也就跟著結束。
但功能是否能恢復呢?
現在隨著科技的進步,在醫學診療上
希望達到更積極的使命與意義,不再
只著重於外觀上的復原,同時希望照
顧到功能性的復健,所以在創傷骨科
的新觀念帶動下,一旦骨折,除了進
行良好的固定復位之外,還必須讓
「腳」及早活動以避免其功能弱化,
因為「腳」是神經∕肌肉回饋非常頻
繁的地方,必須時時刺激才不會讓其
功能退化或變得遲鈍,所以要擁有一
雙健康的「腳」,就必須多活動。
5 分鐘護「腳」運動
總而言之,我們應該要常常訓練自己
的腳掌跟腳趾頭,每天至少花五分鐘
讓腳踏在土地上(或是踏在地板上也
行)動一動,或是試著用腳趾夾毛巾
,以維持腳的機能健康。因為腳趾頭
連結著許多肌腱,如果缺乏使用,很
可能造成許多後天的毛病,如開張足
、後天性扁平足等。這就好像你有一
部四輪傳動的車子,你卻總是只使用
兩輪傳動,久而久之,缺乏使用的四
輪傳動系統就會不靈光了
動動你的腳丫子,試試看你的腳
趾頭能不能往下捲曲?能不能張
開所有的腳趾頭?如果你沒辦法
輕易做到以上這些動作,可能因
為長期疏於照護,已經有腳部內
外肌肉不平衡的問題了!沒關係
,從現在開始也不遲,每天花 5
分鐘讓腳趾做做健康操,善用
「他」原始精緻的功能設計。
走路
是人類最好的
醫藥
再者,若能養成「健走」的運動習慣
就更好了,因為走路在幾千年前就被
醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最
好的醫藥」,已有許多研究證實,有
規律的健走計劃,可增進身體所有部
位的健康。因為跑步與走路二者之間
是完全不同的步態,仔細觀察你會發
現,跑步有時候會兩腳同時離地,而
走路不會,兩者之間的壓力負擔相差
了三倍。
美國總統艾森豪的心臟外科主治
醫生保羅‧懷特博士,也提出了
「腳是第二心臟」的說法;所謂
人的老化是由雙腿開始,鍛練雙
腿可以預防衰老。想想看,還有
哪一種運動能比得上走路,既無
負擔又耗能 ( 人體有六百條肌
肉,大部分集中在下半身 ) ,還
能分散開在生活當中隨時運動呢

動物與植物最大的區別就在於行
動能力,身體的設計就是用來走
動的,活著就應該像一句威士忌
廣告詞一樣 ── KEEP  WALKING

就讓我們站起身來邁開腳步,開
始以走路、做腳趾運動擁抱美好
人生吧。
還不快跟著
俄羅斯男高音 Bumac Vitas
音樂節拍
動動你的腳趾吧!

五分鐘護一生
好讓你的雙腳耐勞又耐操 .....
僅此一招 別無它式
僅此一招 別無它式

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