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Entre las 80/90 zancadas por minuto (contando una sola piernas es decir unas 160/180
por minuto contando las dos piernas, suele ser la cifra que se da como ideal o correcta.
Para medir las zancadas que realizas por minuto puedes utilizar varios test, en función
del ritmo que quieres estudiar. Dese hace años (Runner's Handbook (Penguin
Handbooks)) se da la cifra mágica de las 180 zancadas por minuto (90 a un solo pie).
Esta cifra es de la media de los deportistas olímpicos.
Para controlar tus numero de zancadas por minuto a ritmo aeróbico realiza una series de
entre 600 y 1000 metros al ritmo por kilometro al que sueles entrenar cuando realizas
series largas o carrera continua de al menos diez kilómetros o treinta / cuarenta minutos.
Cuenta las zancadas totales y las divides por el tiempo que has tardado. También lo
puedes hacer contando durante un minuto dentro de la serie, pero no será un valor
exacto, lo mejor en estos casos es hacer una media de la distancia y varias veces.
Para trabajar el aumento del número de zancadas por minuto puedes realizar series de
distintas distancias y a los ritmos a los que quieres mejorar esa frecuencia dando
prioridad a la frecuencia por encima del ritmo o velocidad de la serie. Por ejemplo 5 *
800 intentando ir al ritmo de la próxima competición pero con una frecuencia superior a
la que ha dado como resultado en los test.
Por último decirte que muchos expertos, entre los que me encuentro, están en contra de
realizar trabajos específicos para cambiar la frecuencia de zancada, la carrera es una
acción natural del ser humano, genéticamente preparados para correr y salvo
excepciones con el entrenamiento y la técnica adecuada, la frecuencia de marcha ideal
sale como resultado de esas acciones. Es decir de una buena técnica y un buen plan de
entrenamiento.
El significado más habitual de atleta (del griego antiguo athlos, que significaba "competición")
es el de una persona que posee una capacidad física, fuerza, agilidad o resistencia superior a la
media y, en consecuencia, es apto para actividades físicas, especialmente para las
competitivas.
En contextos más específicos, un atleta es quien práctica el atletismo, o participa en los Juegos
Olímpicos y otras manifestaciones deportivas como los deportes profesionales.
Se pueden considerar muchas cosas para elegir al mejor atleta, ya que los cuatro pilares de un
atleta son la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad