精采書摘

愛美是女人的天性，即使是身為醫師的我也不例外。為了讓自己更美，我也曾經嘗試各
種保養品，以及各種醫美療程。
其中當然有成功也有失敗。比方說，我明明是敏感性肌膚，為了讓皮膚更美，不惜嘗試有
刺激性的換膚，結果整張臉嚴重紅腫，慘不忍睹。
一想到至今為止為了變美所耗費的金錢和時間，就忍不住深深嘆口氣。可是，多虧累
積了這麼多嘗試與錯誤的經驗，我才終於了解，上了年紀也能愈來愈美、愈來愈有魅力的祕
密。

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「身體腦」和「心靈腦」
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腦可以大致分為對身體產生作用的「身體腦」和對精神層面產生作用的「情緒腦」兩種功
能。在這本書裡，我們分別簡單稱它們為「身體腦」和「心靈腦」。

美人腦 2
關於「身體腦」
「身體腦」是掌管人類身體的總指揮部。跑、跳、拿東西等身體順暢的運作，都是這個負
責管理運動的「身體腦」的貢獻。
另外，讓女性散發出女人味的「動情激素」荷爾蒙，也是「身體腦」的機能之一。
因為有帶來女性化的功效，所以也被稱為女性荷爾蒙的「動情激素」，是由下視丘連接的
腦下垂體先分泌性腺刺激荷爾蒙，然後卵巢才會分泌動情激素。
動情激素的功能不僅是為了懷孕或生產，對於人的精神面、腦機能、骨骼、關節和肌肉，
還有皮膚，都會發揮功能，對於保持肌膚美麗、緊緻、光澤，都是不可或缺的荷爾蒙。
腦下視丘、腦下垂體部分，另外還掌控對人類身體成長或者維持年輕、睡眠時相當重要的
成長荷爾蒙或褪黑激素，調整各種身心功能的甲狀腺荷爾蒙及副腎皮質荷爾蒙等等，因此才
被視為許多荷爾蒙的司令塔。
這些機能都相當敏感。如果不好好保養，很可能突然出現心靈或身體上的不適。反過來
說，只要這個司令塔能順利運作，我們的心靈和身體都可以維持在相當理想的狀態。
 關於「心靈腦」
接著來說明「心靈腦」。
快樂時胸口會興奮鼓動，想到喜歡的人時會胸口一緊，悲傷時則是覺得胸口幾乎要被壓碎
了……每個人都會感受到的「心」，似乎存在「胸」的附近，其實「心靈腦」的功能本身就
是我們以為的「心靈」。「心靈」應該存在腦裡面。
美人腦的成分
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讓我們每個人都有自己的獨特個性和自我特色的，就是前面所說明的「腦」的功能。腦能
不能順利運作，決定了一個人外表和內在整體的魅力。
這時候，我們剛剛說明的「身體腦」和
那麼，一個人要變美，腦必須有何種作用呢？ ──
「心靈腦」的功能，就非常重要了。
「身體腦」的確實運作，可以適當地分泌與女性魅力相關的荷爾蒙，帶來外表上的美麗。
「心靈腦」的確實運作，則可以讓神經傳導物質的狀態變好，讓人精神安定，隨時保持愉

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悅的心情。
換句話說，帶來美人腦的關鍵，就在於荷爾蒙和神經傳導物質。
 以下介紹對於形成美人腦特別重要的幾種。

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★成長荷爾蒙
我們並不是只有在成長期才需要成長荷爾蒙，長大成人之後也是不可或缺的。因為成長荷
爾蒙可以恢復肌膚的緊緻和彈性，有助於減少皺紋、改善膚況，並且提高新陳代謝。
★甲狀腺荷爾蒙
甲狀腺荷爾蒙的正常運作，對於塑造美人腦也有很大的幫助。甲狀腺荷爾蒙減少將會使代
謝變差，身體容易浮腫，肌膚將失去滋潤和光澤，頭髮的質量也都會隨之變化。不僅如此，
身體整體的動作將會變得遲鈍，精神上也會出現憂鬱傾向。
★女性荷爾蒙（動情激素・黃體素）
動情激素大約以二十八天為週期做增減，是控制生理週期的重要荷爾蒙。這種荷爾蒙會在
身體的各個部位發生作用，人要抱持什麼樣的感情？要採取什麼樣的行動？要用什麼樣的心
情過日子？另外還能調整肌膚細緻和緊緻程度等，對身心都有種種影響。
這種荷爾蒙會不會分泌，跟我們女性的精神狀態有很大的關係。比方說，我們可能因為精
神上遭受到重大打擊，而導致生理期停止。這就是因為下視丘受到感情的影響，無法分泌女
性荷爾蒙的緣故。
 相反的，在談戀愛時處於幸福的心情時，分泌會改善，進而更加凸顯一個人的女人味和美
麗。
★褪黑激素
這是跟人類體內生理時鐘有關的荷爾蒙。腦的「松果體」會在夜間睡眠時分泌，白天就會
停止分泌。
另外，除了調節體內生理時鐘之外，還有提升睡眠品質，跟抗壓、抗氧化、抗憂鬱、提高
免疫力、抗癌等等作用。 在香蕉皮和胡桃、青汁裡都有豐富含量。
荷爾蒙對於一個人的魅力有很大影響，最容易了解的例子就是性荷爾蒙的功能。比方說，
當一個女性性荷爾蒙相當均衡地分泌作用時，肌膚自然會產生光澤，呈現好膚況，精神狀態
也會安定，總是露出穩定溫暖的笑臉，在男性眼中看來，也是極具吸引力的存在。
★多巴胺
當我們覺得興奮、雀躍時，分泌的就是多巴胺。這是一種讓腦處於興奮狀態的物質，對於

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快感、企圖心、學習、運動調節以及荷爾蒙調節等多方面都有其功效。刺激神經細胞使其興
奮，可以促進人生存時所需的神經細胞運作。
 動情激素跟多巴胺互相影響，營造出女性魅力。多巴胺增加，會促進動情激素的分泌活

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化，而動情激素則又反過頭來進一步促進多巴胺的分泌。
★血清素
這是跟幸福感、情緒、不安、食慾等有關的神經傳導物質。
打造美人腦時，最重要的是所有神經傳導物質都能適當分泌，特別是多巴胺和血清素。
均衡產出快感物質，讓心靈充滿適度的亢奮感和平靜的穩定感……這種狀態就是打造美人
腦的基礎。如果能保持這種狀態，一定能營造燦爛的美人光環。
 練習 打造美人腦的三大基礎：睡眠、運動、飲食
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打造美人腦時最重要的原則是生活規律。也就是說，睡眠、運動、飲食的品質相當重要。
睡眠
人類在睡眠時，會分泌許多對維持健康、確保年輕、消除疲勞有幫助的成長荷爾蒙和褪黑
激素等物質。所以，想要擁有美人腦，首先必須確保的就是睡眠時間，還有睡眠品質。
睡眠不足，新陳代謝將會遲鈍，影響肌膚的再生，使得肌膚容易喪失張力和滋潤。為了促
進細胞分裂，維持肌膚的美麗，睡眠中必須分泌充分的荷爾蒙，所以為了年輕水嫩的肌膚，
每天至少要有六小時以上的睡眠時間。
運動
運動不僅對減肥和健康很好，其實對「腦」也有重要的功能，而且會使你心情舒暢。

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飲食
我們的身體和腦是由每天吃進來的食物來補充營養，維持功能。確實攝取營養均衡的飲
食，就能夠塑造出理想的腦和身體。相反的，內容粗糙的飲食生活或隨便的飲食，會對腦和

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身體帶來壞影響。
 練習 偶爾貪心一點
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我們在很多書上經常可以看到這樣的建議：想要的東西愈多，反而愈無法得到，所以應該
要盡量抑制自己的慾望。
不過我認為，在人生當中慾望應該愈多愈好。我們的腦在慾望獲得滿足時，會頓時釋放出
大量的神經傳導物質「多巴胺」，讓人獲得快感。快感就是讓大腦活化最強大的原動力。
要造出大量重要的多巴胺，就必須要有各式各樣的慾望，像是戀愛慾、物慾、食慾、性
慾、知識慾等等。
有些慾望是有形體的，也有些慾望是沒有形體的。如果想要靠自己的力量獲得許多東西，
人們就會做出各種努力。與其拘泥於一個慾望，不斷地追求，還不如對許多事物都同時擁有
慾望。因為我們愈貪心，大腦就愈能夠多方面的活躍。不管是對工作、對戀愛、對自己的嗜
好，都請各位大大方方地貪心吧。
人透過種努力，企圖滿足慾望進而成長，就能夠打造出優秀的美人腦。

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 練習 不要著急

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一個人在著急的時候看起來並不美。各位有沒有看過，在上班途中的電車上攤開化妝品
補妝的粉領族？或者是被工作期限追著跑感到焦躁不安的同事呢？在生活中的各種場合，我
們都可以看見類似這樣的人，這些人並沒有給周圍帶來太好的印象。
女性對人生感到著急的樣子特別不美。或許是因為有生產的問題，在生物學上會面臨年齡
的限制，所以總是容易比男性呈現出焦躁感。其實我們常常聽到的適婚期這幾個字，本身就
並不正確。這只是給社會上的女性施加多餘的壓力，讓她們產生焦急的情緒而已。
人生中大小事件的時期，會因人而異。這些問題無需他人來說三道四。我們一生中的許
多事情會有許多不同的邂逅。每個人找到跟自己共度一生的伴侶的時間，並不一定會落在社
會上一般所謂的適婚期當中。
請想想和自己的好朋友相遇的例子。有些人最好的朋友是在小學的時候認識的；也有些人
是出了社會才認識的；或者是在累積不少人生經驗之後，人到中年了，才遇到知心好友。這
樣的例子也並不少見。人生幸福的基準應該由自己來拿捏。就算是一輩子單身，或者是沒有
生養子女，還是有許多女性能夠度過充實又美好的人生。如果只執著於外在的意義，每天活
在不安當中，我認為這實在是太可惜了。
 因為，未來會如何誰也拿不準。對於不確定的事情，我們抱持著一個模糊但是相信一定會
成功的心態來追求，在面對每件事情時，都全力以赴，認真行事，這麼一來，腦中就會充滿
好的物質，自然而然也會帶給周圍好的印象。

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 練習 不只是「買東西」，也要學習「花錢」

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打造美人腦時有一項重要的事。那就是，把金錢和時間投資在沒有形體的東西上。
比方說，旅行。旅行留下了美好的經驗和回憶，卻不會留下形體，也無法確認每次旅行
的價值。即使如此，旅行對於打造美人腦來說，有很大的幫助。
我每年都會有幾趟「學習之旅」。有一年夏天我到芝加哥去參觀美術館。走在芝加哥街
頭，迎著湖面吹來的涼爽微風。還有一年秋天我到紐約一些知名診所去參觀。這些旅行都讓
我暫時放下工作，在準備旅費上也花了不少金錢。
可是，我知道自己的內心確實因為這些旅行而有所改變，總覺得自己的腦子好像又升級
了。首先，我覺得視野頓時開闊，開始想去思考新的事物。這更提升了我腦中的「士氣」。
每年年底，我都會回顧自己的生活和腦的等級有了什麼樣的進步。跟去年相比，自己
對工作和人生是不是更有熱情？覺得舒適自在的時間是不是增加了？是不是能夠跟人有更充
實的溝通等等。我會從這些方面來進行評估。這時候我發現，旅行的經驗，不但會帶來很強
烈的印象，同時在促進腦部成長的事件中，它也一定名列前矛。
除此之外，比方說聽音樂，到美術館欣賞藝術作品，培養自己的感性，對腦是非常好
的，一定可以提高美人腦的等級。
 練習 不要被他人的話語左右
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「你啊，就是……」、「我覺得你一定……」、「 ○○
你真的很……」 ──
聽到別人評論
自己，很難不在意吧？可是會說出這種話的人，其實往往都沒有多想，只是看當場的氣氛隨
便脫口而出罷了。當然，如果是家人、情人、好友、上司等有一定程度的親密關係的人，設
身處地給自己建議，那就另當別論了。
可是，老是在意其他人的意見，只要聽人說了什麼就會因此消沉或者得意，很可能會漸
漸偏離了自己真正的目標、真正想追求的人生。
我這個人一向我行我素，喜歡與眾不同，所以從以前就經常被人說：「你這人真奇
怪。」有一段時期，我甚至害怕跟人接觸。如果因為別人說的話而感到不安、動搖，又會馬
上被批評「你也太容易受傷了吧」，或者「你未免太脆弱了吧？」……而帶來二次傷害。
總之，別人總是愛說些不負責任的話。老實說，要是全都認真看待，真的會沒完沒了。
因為能夠讓自己幸福的絕對不會是別人。創造幸福人生的不是別人，只有自己才能辦到。所
以我認為老是隨著其他人的意見而起舞，實在非常可惜。學會這麼想之後，心情自然輕鬆許

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多。
讓我們從腦的角度來說明這個道理。首先我們要了解，每個人腦內的神經傳導物質所形成
的心靈調色盤，其調和出的色彩會因人而異。對於自己的個性和價值抱持自信，就會產生極

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高的充實感，使人心情亢奮的多巴胺和具鎮定效果的血清素絕妙地混合，便能形成更為美麗
的色彩。
在我決定豁出去不再顧慮他人意見之後，很不可思議地，其他人竟然不再對我說三道四
了。沒錯，重視自己的心情，會在心裡發揮正向的機能，換句話說，這就是所謂的自己的幸
福要靠自己來創造。理解這個道理的人，自然也會對自己另眼相看。
 練習 不必承受無謂的壓力
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人只要活著，難免會有壓力。期望一個沒有壓力的生活，只是空想。諸如人際關係的壓
力、工作壓力、戀愛不順利的壓力、家庭裡的壓力等等，當然，視不視為壓力，得根據每個
人的感性及想法來研判。
壓力不管多少，都能鍛鍊我們的腦。如果是能提高你適應力和忍耐力的壓力，那腦細胞
的神經網絡將會因刺激而更加複雜化。如果你能夠進一步克服壓力，還能獲得「多巴胺」這
個獎賞。
可是，如果壓力實在太大，對腦也會帶來明顯傷害。
因此，我在日常生活中想到了以下幾項壓力管理方法。如果你也覺得自己似乎有些過剩
的壓力，首先要做的是，想想這些壓力對你的人生到底有什麼必要性。
我的診所裡有很多粉領患者，有些是在跟自己個性不合的上司手下工作，有些覺得工作
內容不符合自己的興趣等，因為這些壓力帶來頭痛等等症狀。每個人光是要熬過一天都覺得
很不容易，慢慢地便難以客觀看清自己所處的狀況。但是請大家想一想，如果忍受了現在的

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狀況，前方可以看到什麼呢？
忍耐之後渡過的關卡，如果確實能帶給你職涯上的成長，或者對實現夢想有所幫助，那
麼儘管多少有些壓力，也應該努力。在這之後，腦內會分泌報償物質多巴胺，讓我們體會到

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快感。
另一方面，即使努力，前景似乎依然黯淡無光，那麼不妨考慮換工作或者轉換方向，乾
脆斷絕壓力原因。或許暫時要繞些遠路，但是人生苦短，不需要浪費在儘管持續忍耐卻對腦
沒有任何好處的事情上。
 練習 準備大量心靈抽屜
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我們無法逃開壓力，人活在世上，每天都會遇到不如意、努力了半天卻看不見成果的事。
找遍全世界，也找不到從來不消沉的人。
解決這種狀況的方法有很多，比方說，既然要消沉，就乾脆消沉到極點，索性豁達看破，
也可以馬上轉換心情，將壓力拋諸腦後。可是遇到煩心事時不斷鑽牛角尖思考，往往很難想
出解決方案，甚至還會陷入沮喪的漩渦中無法脫身……此外，雖然前面提到有轉換心情的作
法，但通常也沒那麼容易。
這種時候，推薦各位，在自己心裡多準備幾個抽屜，然後把眼前的煩心事先都塞進某一個
抽屜，再試著打開其他抽屜。
具體來說，假如在工作上失敗、遇到瓶頸（當然要先向相關人員道歉，並且好好善後），
比方說，很有興趣積極在學的才
回家後或到了週末就不要再想這件事了，打開其他抽屜 ──
藝，想想怎麼樣才能更加進步，或者想想因為學習這項才藝而交到的朋友。平常多準備幾個
「興趣」的抽屜，在心情煩悶找不到出口的時候，會非常有幫助。

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替自己多準備幾個抽屜，可以讓我們在思考事情時不會陷入單一模式，無論什麼狀況都能
柔軟因應，能從各種角度來思考。經過這種訓練之後，比起總是採取同樣思考模式、行動模
式來，腦內更會釋放出各種神經傳導物質，提高腦的功效。

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我每天也都很努力地在製造、使用大量抽屜。其中，每當工作或者私生活發生嚴重問
題，碰到瓶頸時，我一定會打開的就是「讀書的抽屜」。我盡量挑選故事性高、內容充實的
小說。看書的時候，我整個人就像魂魄被書本吸了進去，讀完之後完全放鬆。平常時我看到
適合的書就會先買下，以備不時之用。
另外，我還有一個「料理的抽屜」。這裡面還分成許多小抽屜，例如日常飲食、稍微豪
華的餐點、對身體很好的健康飲食、美式食品、懷念的媽媽味道等等。除了吃之外，沉迷於
該抽屜的主題而親自下廚，也經常讓我不知不覺地陶醉其中，忘卻原本的煩惱。
打開這個抽屜，心情就會很亢奮，增加腦中的多巴胺；打開那個抽屜，就會充滿血清
素，削弱不安感，獲得穩定心情……只要能打從心底相信自己的抽屜，並且充分利用，就能
完全掌控狀況。
擁有種類豐富的心靈抽屜，可以讓你的人生更加充實精采，在你陷入人生困境時，一定
可以安頓你的身心。