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- AQUECIMENTO uma condio indispensvel a toda a sesso de Educao Fsica e Desporto qualquer que seja a sua natureza.

. Com efeito, os alunos vo ser solicitados no conjunto dos seus recursos e na procura da eficcia do movimento. - ALONGAMENTOS so exerccios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito o aumento da flexibilidade.
Substituir o aquecimento pelo alongamento um grande erro na prtica do esporte. Forar a musculatura sem um preparo prvio pode incorrer em traumas, e principalmente, distenso muscular. O alerta do professor de educao fsica e doutor em cincias pedaggicas Ramn Alonso Lpez, autor da pesquisa Aquecimento x Alongamento na Flexibilidade, realizada na Faculdade de Educao Fsica da Universidade de Braslia. Somente quando o corpo j est aquecido, ele torna-se mais flexvel e elstico. Depois dessa fase pode-se fazer alongamentos, explica Lpez. DIFERENA ENTRE ALONGAMENTO E AQUECIMENTO Para entender a diferena entre os dois tipos de exerccios, o conceito de aquecimento a repetio de exerccios para aumentar a circulao sangnea, lubrificar as articulaes, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir leses, entre outras. E o alongamento um movimento lento que busca a elasticidade mxima do msculo dentro do limite do corpo. Por exemplo, uma corrida leve um aquecimento, girar os braos ou flexionar os joelhos e rodar tambm. Mas tentar alcanar o p com as mos flexionando a coluna para frente um alongamento, esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do p tambm. A PESQUISA O estudo foi realizado com 20 alunos da disciplina Medidas e Avaliaes em Educao Fsica, da Faculdade de Educao Fsica (FEF) da UnB. Os estudantes foram divididos em trs grupos, cada um com duas mulheres. A turma toda tinha apenas seis mulheres e para ter uma amostra homognea em cada grupo, foi necessrio dividi-las pelos grupos, explica o estudante da FEF Paulo Aires de Lucena Leal, que ajudou Lpez na coleta e anlise de dados. Todos os voluntrios fizeram o teste de banco de Wells, utilizado para medir a flexibilidade da parte posterior do tronco e pernas. A pessoa senta-se de frente para o banco, colocando os ps no apoio com os joelhos estendidos, ergue os braos, sobrepondo uma mo a outra, e leva as duas para a frente at que toquem a rgua do banco. Os estudantes passaram por uma medio de sua flexibilidade ativa (aquela que a pessoa realiza com seu prprio esforo), e passiva (aquela que a pessoa fica relaxada e outra ajuda a executar o movimento). O grupo A realizou cinco minutos de aquecimento e cinco minutos de alongamento, o grupo B fez somente 10 minutos de alongamento e o grupo C realizou cinco minutos de alongamento e cinco minutos de aquecimento. Todos fizeram o mesmo teste. RESULTADOS Depois dos exerccios, tanto a flexibilidade ativa quanto a passiva so maiores o que vale para os trs grupos. A flexibilidade passiva, com a ajuda de um companheiro sempre maior que a ativa realizada individualmente. Quando se comparam os resultados entre os grupos, observa-se mais flexibilidade no grupo que fez o alongamento aps o aquecimento. Observa-se que no grupo A (aquecimento+alongamento), houve um acrscimo de 6,29 cm na flexibilidade ativa e 6,07 cm na passiva, e nos grupos B (alongamento) e C (alongamento+aquecimento) os acrscimos

foram de 4,43 cm (ativa), 4,71 cm (passiva) e 4,42 cm (ativa) e 4,50 cm (passiva) respectivamente. Por conta desses resultados, os autores do estudo recomendam, devido aos efeitos fisiolgicos de cada tipo de exerccio, aquecimento para os msculos e articulaes, seguido de alongamento para obter maior flexibilidade e elasticidade. Paulo Leal ressalva que o assunto precisa ser mais pesquisado para verificar os efeitos em uma amostra significativa. Tambm seria interessante verificar os efeitos do aquecimento e alongamento na fora muscular, acrescenta. BENEFCIOS DO AQUECIMENTO - Aumenta o fluxo sangneo nos msculos - Lubrifica as articulaes - Melhora a elasticidade dos msculos - Aumenta a motivao e excitao - Reduz o potencial de leses BENEFCIOS DO ALONGAMENTO - Reduz as chances de distenso nos msculos - Melhora o desempenho - Reduz a dor muscular e acelera a recuperao - Estimula o praticante para o treino - Permite que os msculos trabalhem a amplitude dos movimentos

Fonte: Assessoria de Imprensa da UnB

http://www.saudeesportiva.com.br/aquecimento.php

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