Tippek szabadtri edzsekhez

Nem kezdem el elmondani az elejtl az egszet, hogy mirt is j. Ez mindenkinek vilgos. De amit muszj tudni, s nem lehet elg sokszor elmondani, hogy mozogni KELL! 1. Veszlyektl mentes vezet kivlasztsa (ne legyen a lb alatt pldul trtt vegcserp). NE futkossunk forgalmas helyen, fleg flhallgatbl vlt zenvel, mert mg elgzol valami flnts. 2. Nincs rossz idjrs, csak nem megfelel ltzk. Az extrm hideg id sszeszkti a vrereket, lelasstja a vrkeringst. Ezrt az izmokat melegen kell tartanunk! Ha a brfellet felmelegedik, a hajszlerek kitgulnak, ami tbb vrt s oxignt enged az izomba, amik gy jobban is dolgoznak. Megfelel ltzkkel s visszafogott teljestmnnyel teht megelzhetk a hideg okozta hatsok, az edzs pedig biztonsgos s lvezhet lesz. 3. Egy j pr, megfelelen prnzott s kialaktott edzcip minden zlet vdelmezje (lb kiszletei, boka, trd, csp, gerinc), ami minden lpsnl elnyeli az ugrs s futs keltette tseket. Senki ne prbljon nagy intenzits, ers edzst e clra alkalmatlan cipben vgezni, ami alig nyjt vdelmet az zleteknek! 4. Bemelegts elengedhetetlen, klnsen a hvsebb idkben. Engedjnk t-tz percet izmainknak a kell felmelegedshez, pldul egy frge gyaloglssal. Az zleteinkben tallhat folyadk hideg idben gy viselkedik, mint a ktrny. De ha felmelegedik, szpen beolajozza az zletfelszneket, ezzel segtve azok mkdst. 5. Minden edzs eltt vgezznk nyjtst. Nyjtsunk nyolc-tz msodpercig minden nagyobb izomcsoportot. Sosem szabad tlfeszteni, s a hirtelen mozdulatoktl is vakodni kell. Ne felejtsen el kzben mindenki llegezni, nem szabad bent tartani a levegt, mert az nem j a tdnknek s a szemnk is kiugorhat. 6. Szvversnk fokozatos emelkedst kell elrni a kvetkez hrom-t percben, mieltt elkezdennk az intenzv tornt. 7. Tiszteld a krnyezeted, ne hagyj szemetet magad utn. Szabadtri padok, lpcsk, akadlyok, emelkedk nagyszer edztermekk vlhatnak, ami kivl terep a hasizomgyakorlatoknak, fekvtmasznak, lbemelseknek, ugrlsnak.

8. Hasznld ki minden elnyt a szabadtri festi krnyezetnek. Termszetes lgkondicionls lgy szellvel s simogat napstssel, rosszabb esetben ers szl esvel, ami a szabadtri mozgs sorn r bennnket. Ez mg jobban elsegti a kikapcsoldst s relaxlst a sport sorn. 9. Az edztermi futpad a jrdt, a szobabicikli a trakerkprt helyettesti. Mgis sokkal tbb kalrit s testzsrt getnk el egy j kinti stval, vagy erdei kerkprozssal. Amg a futpadon egyedli dolgod, hogy tartsd a sebessget, amit az diktl neked, addig a kinti stnl tbb izmot kell megdolgoztatni ahhoz, hogy eljuss A pontrl B pontra. Ugyangy a szabadtri kerkprozsnl, a rengeteg izom nem csak azon munklkodik, hogy haladj elre, hanem a megfelel egyenslyozshoz a gerinc melletti s egyb kisizmok is bekapcsoldnak. 10. A trninget hrom-t perces levezet stval rdemes befejezni. Sosem szabad hirtelen abbahagyni s lelni, mindig kell idt hagyni a levezetsre, engedni a szvet fokozatosan lelassulni. Intenzv munka kzben a szv sok liter vrt pumpl a krnyez szvetekbe. A gravitcinak ksznheten az als vgtagokban mg tbb vr gylik ssze. Ha fokozatosan engedjk a szvet lelassulni a levezet stval, elkerlhetjk a kiserekben a vrrgkpzdst. A knny sta sztoszlatja a flsleges vrt az egsz szervezetben. Mindig nyjtsuk ki az izmokat a trning befejeztvel, tizenthsz msodpercet engedlyezve minden izomnak, vakodva a hirtelen mozdulatoktl, koncentrlva a j lgzsi technikra. Mindig legyen nlad egy veg vz s mobiltelefon, hogy srls esetn knnyen segtsget hvhass. Mr hogy a mobillal.