You are on page 1of 8

APTITUD FISICA

La aptitud fsica, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga. Mientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del individuo, adems disminuye el tiempo necesario para la recuperacin. La aptitud fsica no est dada, sino que se desarrolla a travs del ejercicio sistemtico, rutinario y bien planificado; los beneficios no slo tienen relacin con el desempeo del cuerpo, sino que tambin los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.

Componentes de la aptitud fsica.

Resistencia cardiorrespiratoria

De los cinco componentes de la aptitud fsica, la resistencia cardiorrespiratoria es la piedra angular para completar la salud y la aptitud de tu puerta de entrada a la mejora de otros niveles de aptitud. La resistencia cardiorrespiratoria se define como la capacidad del corazn para obtener sangre rica en oxgeno a los msculos que trabajan. Es la capacidad fsica para mantener un ritmo constante de ejercicio sin llegar a un alto nivel de fatiga y cansancio. El ejemplo tpico de la actividad fsica y los deportes que se relacionan con la resistencia cardio-vascular son correr, nadar, andar en bicicleta, caminatas y aerbicos. La resistencia cardio-prctico es la capacidad fsica para hacer frente a la fsica tareas de nuestra vida diaria. Subir las escaleras durante ms de 6 plantas requiere resistencia, que permite hacer frente a un sinfn de actividades necesarias a la gestin de la vida familiar tanto como ser capaz de mantener una frecuencia cardaca ms baja, manteniendo un alto nivel de la oxigenacin celular.

Fuerza muscular

Tanto como la resistencia cardiorespiratoria es ilustrada por la capacidad de repetir un nivel de esfuerzo fsico cuenta de un extenso perodo de tiempo, la fuerza muscular se mide por el mximo de la fuerza, o el peso que un msculo o grupo muscular puede levantar y ejercer en una sola esfuerzo. De los 5 componentes de la aptitud fsica, la fuerza muscular est directamente

relacionada con la cantidad y el tipo de ejercicios y entrenamientos que el cuerpo sufre. El entrenamiento con pesas o entrenamiento de fuerza son los nicos mtodos para aumentar la masa muscular.

Resistencia muscular

De los 5 componentes de la aptitud fsica, la resistencia muscular a menudo se confunde con la fuerza muscular, y tal y como estn relacionados, que una mayora diferente en los beneficios que proporcionan. La resistencia muscular se define como la capacidad de repeticin y de principal y moderado nivel de esfuerzo muscular. La fuerza muscular puede ser considerada como una menor proporcin de tu mxima fuerza muscular. Con el fin de desarrollar el mximo alcance de tu capacidad muscular que necesitas para aumentar la fuerza muscular tambin. Vamos a tomar el ejemplo que usted es capaz de levantar un mximo de 50 kg con el brazo derecho y que levantas 25kg 15 veces. El desarrollo de resistencia cardio-junto con un peso de formacin aumentar el peso total que puede levantar 15 veces, as como ayudar a aumentar el nmero de representantes en el nivel de 25kg.

Flexibilidad fsica

La flexibilidad es una parte de los principales componentes de la aptitud fsica. No todas las personas tienen los mismos requisitos de flexibilidad, dependiendo de si eres un atleta o no, y las distintas disciplinas deportivas que se practican. Pero todo el mundo necesita un cierto grado de flexibilidad para poder hacer frente a la vida cotidiana y actividades. As, la flexibilidad en su forma ms pura se define como la capacidad de mover las articulaciones de tu cuerpo y las articulaciones a travs de su gama completa de movimientos.

Composicin corporal

El ltimo de los 5 componentes de la actividad fsica es la composicin corporal. Comprender tu composicin corporal y cmo se relaciona con tu nivel de forma fsica en general es esencial. Aunque ms de una consecuencia de los anteriormente mencionados componentes de la actividad fsica. La composicin corporal se ve en la proporcin de grasa en el cuerpo en comparacin con el nivel general de la masa corporal magra. Cuando la masa de grasa corporal es alta se le considera ms de peso o incluso obesidad. Este alto contenido de grasa de racionamiento es una seal de una mayor propensin a desarrollar enfermedades coronarias, la diabetes, articulaciones y

dolores de espalda, artritis y mayor riesgo de tendn-los accidentes y las lesiones musculares debido a la inactividad. Existe una relacin directa en la velocidad de la adicin de libras de grasa a la falta de ejercicio fsico y la reduccin de la grasa por racin de cambios en la dieta, la nutricin y la calidad del ejercicio fsico regular son fundamentales.

FRECUENCIA CARDIACA

La frecuencia cardiaca es el nmero de latidos del corazn o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los ms habituales la mueca, en el cuello (sobre la arteria cartida) o en el pecho. Con independencia de la tcnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente 1. Medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 C) y en posicin sentada. 2. Realizar la medida de la FC mediante palpacin fsica 1 minuto antes de realizar la medida de la presin sangunea. 3. Repetir dos veces la medicin y calcular el valor promedio. Es muy importante el deporte ya que muestra la adaptacin al ejercicio que se va produciendo en el deportista. La frecuencia cardiaca en reposo depende de la gentica, el estado fsico, el estado psicolgico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio fsico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueo y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.

Frecuencia Cardiaca y actividad fsica. La frecuencia cardiaca mxima (FCmx) es un lmite terico que corresponde al mximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. sta FCmx vara con la edad y depende del sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FCmx , siendo la ms conocida la expresin propuesta arbitrariamente en la dcada de los 70 FCmax Hombre 222 - edad (aos) Mujer 226 - edad (aos) Pero esta es una ecuacin con limitaciones, ya que se estableci a partir de sujetos con menos de 55 aos. Actualmente se proponen otras ecuaciones ms fiables para predecir la FCmax, como:

FCmax hombre [208,7 - (0,73 * edad en aos)] Mujer [208,1 - (0,77 * edad en aos)] La cifra resultante representa el nmero mximo de veces que el corazn debera latir por minuto al realizar un esfuerzo fsico breve pero muy intenso. Cuando se realiza un ejercicio dinmico tal que produzca los niveles ms altos de demanda de oxgeno se tiene la prueba de esfuerzo. Para determinar el rango de la frecuencia cardaca de esfuerzo (FCe) o frecuencia cardaca submxima (FCsubmx), se debe multiplicar la cifra obtenida en las ecuaciones anteriores (FCmax) por 0,6 y 0,85. El dato de la FCsubmx, junto con la presin arterial, el consumo de oxgeno y los cambios electrocardiogrficos, se usa para detectar alteraciones cardiovasculares que slo se manifiestan con el ejercicio. Se considera que mantener durante 30-45 minutos esta frecuencia, correspondiente a una actividad fsica de carcter aerbico, obliga al el organismo a utilizar preferentemente la grasa corporal como combustible. La realizacin de una actividad fsica con esta FCsubmx, al menos tres veces a la semana, es una estrategia que contribuye al mantenimiento del peso corporal deseable. La forma de controlar la intensidad del ejercicio es muy simple: mediante la frecuencia cardaca (FC) asociada a la edad y sexo del individuo.

VALENCIAS FSICAS

Fuerza: Es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una resistencia. En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se empuja, se arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideracin que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida mayor y mejor capacidad. Potencia: Se define como a capacidad de un msculo para ejercer una fuerza o movimiento mximo en el menor tiempo posible. Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el mtodos de entrenamiento incluye un programa con resistencias (ej. pesas), el cual puede ser en forma de circuito. Bajo este programa, se recomienda emplear mucho peso y un mximo nmero de repeticiones durante un corto perodo de tiempo dado. Resistencia: Es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el mximo aprovechamiento de oxigeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos mas relevantes del desarrollo orgnico del individuo, por cuanto es la aptitud fsica mas exigida en la mayora de las acciones. Existen bsicamente dos tipos de resistencia:

a.- Resistencia anaerbica o muscular: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo ms prolongado posible en condiciones anaerbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.

b.- Resistencia aerbica u orgnica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgnico lo ms prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxgeno que contiene el aire inspirado y el oxgeno que requiere el organismo como consecuencia de la actividad fsica que se realiza, por ejemplo, carrera de maratn.

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o especfico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote. El Acondicionamiento Especfico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos: En sentido ascendente:

1. Mueca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros 5. Tronco 6. Cadera 7. Rodilla 8. Tobillo En sentido descendente: 1. Tobillo 2. Rodilla 3. Cadera 4. Tronco 5. Hombros 6. Cuello 7. Codos 8. Mueca Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energa.

El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a travs de un trote suave, con un tiempo de duracin de (5) cinco a (8) ocho minutos. Posteriormente se realiza el acondicionamiento especfico, que debe ejecutarse sistemticamente, es decir, llevando un orden de ejecucin en sentido ascendente o descendente. Se sugiere realizar en climas clidos un acondicionamiento de corta duracin, pero de alta intensidad. En cambio, en zonas fras el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades fsicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado.

You might also like