IES PERE DESPLUGUES (LA POBLA LLARGA)

APUNTS DEDUCACI FSICA: 1ER. DESO

TEMA3: ACTIVITAT FSICA I SALUT

1 .- L'activitat fsica: Activitat fsica s qualsevol actuaci de l'organisme hum que exigeix realitzar moviments de major intensitat que els considerats normals. El ms clar s l'exercici fsic. 2 .- Beneficis de l'activitat fsica: - Condicionament del cor i de l'aparell circulatori (vasos sanguinis: artries, venes i capil-lars).

- Millora la capacitat respiratria, aconseguint d'aquesta manera una major quantitat d'aire i com a conseqncia d'oxigen.

- Millora l'estat de msculs, ossos i articulacions, proporcionant una major fora i flexibilitat, i sobretot prevenint de possibles malalties que poguessin danyar-los.

IES PERE DESPLUGUES (LA POBLA LLARGA)

APUNTS DEDUCACI FSICA: 1ER. DESO

- Millora l'activitat del sistema nervis, proporcionant millors reflexos i coordinaci per a realitzar els moviments.

- Mant la forma general, permetent millorar les nostres prpies metes.

- Ajuda a fer amics.

3 .- El sedentarisme:

El sedentarisme s una manera de viure en qu l'activitat fsica realitzada s mnima. Parlem d'una persona sedentria la que no empra un sol minut del seu temps a realitzar exercici fsic. - Perills: una persona sedentria fa treballar al seu organisme sempre al mateix nivell d'activitat, per aix no ho entrena per superar qualsevol sobreesfor que pugui sorgir. - El sedentarisme no s gens recomanable, ja que col.labora decisivament a l'atrfia de les funcions de l'organisme. L'individu t menys fora, menys resistncia i es notar menys gil i ms maldestre. A ms, estar molt ms indefens davant les malalties. La persona que menja molt i fa poc exercici fsic tendeix a engreixar.

IES PERE DESPLUGUES (LA POBLA LLARGA)

APUNTS DEDUCACI FSICA: 1ER. DESO

4 .- Consells que has de tenir en compte a l'hora de realitzar activitat fsica: - Assegura't que no tens cap problema que t'impedeixi fer exercici fsic. Pregunta als teus pares, ja que segur que tenen els resultats d'algunes revisions mdiques que t'hauran fet.

- Utilitza roba adequada, cmoda i transpirable.

- Utilitza sabatilles esportives adequades. No practiques mai amb sabates, perqu podries fins i tot fer-te mal.

- Dutxa't sempre desprs de l'exercici fsic. A ms de que s necessari per tenir cura de la higiene, provoca una agradable sensaci de benestar.

- Posa't roba neta i seca desprs d'acabar la prctica esportiva. D'aquesta manera, evitars possibles infeccions.

5 .- La Salut: Salut no s noms l'absncia de malaltia, sin, ms aviat, un estat de benestar fsic, psquic i social. Segons l'Organitzaci Mundial de la Salut, es defineix com "l'estat del complet benestar fsic, mental i de salut i de capacitat de funcionament que permeti els factors socials en els viu l'sser hum".

IES PERE DESPLUGUES (LA POBLA LLARGA)

APUNTS DEDUCACI FSICA: 1ER. DESO

6 .- La Condici Fsica:

s el concepte que utilitzem per referir-nos a la "forma fsica" que en un moment donat presenta el nostre organisme. El nostre cos constitueix una "mquina perfecta" que ha d'estar sempre "a punt". Quan s aix, diem que estem en forma, o que tenim una bona Condici Fsica. En canvi, si veiem que hi ha activitats que no realitzem amb normalitat, llavors no estem en forma, i necessitem millorar la nostra Condici Fsica. 6.1 .- De qu depn la Condici Fsica?: - Edat i sexe: a cada edat correspon un desenvolupament. - Herncia gentica. - Coordinaci del sistema nervis. - Capacitats psquiques. - Experincies prvies. - Hbits de vida; aquesta s pitjor amb la manca d'exercici, mala nutrici, consum de drogues. Per desenvolupar la teva condici fsica, ho aconseguirs amb un entrenament fsic adequat i amb un entrenament de les teves capacitats psicolgiques. 6.2 .- Beneficis d'una bona condici fsica: - Millora el metabolisme i dels quatre sistemes que intervenen en l'exercici: sistema cardiovascular, sistema respiratori, sistema nervis i aparell locomotor. - Evites el risc de patir malalties i lesions. - Et sents millor perqu pots fer ms activitats durant el dia, amb ms vitalitat, optimisme i alegria. - Reduxes preocupacions i tensions.

7 .- El cos hum i l'exercici: Quan fem alguna activitat fsica posem en funcionament tot el nostre cos: Sistema cardiovascular (cor, artries, venes), augment de les cavitats del cor i per tant la quantitat de sang en cada batec, millorant la possibilitat de transportar oxigen i substncies nutritives; augmenten els vasos sanguinis, de manera que la sang arriba a ms llocs, i disminueix la freqncia cardaca i el cor pot descansar ms.

IES PERE DESPLUGUES (LA POBLA LLARGA)

APUNTS DEDUCACI FSICA: 1ER. DESO

7.1 .- Es millora amb el treball de la resistncia:

- Sistema Respiratori (pulmons, artries, venes). - Augmenta la ventilaci dels pulmons i l'organisme s'oxigena millor. - Disminueix la freqncia respiratria i augmenta la profunditat dels moviments respiratoris. - L'aire que entra pot recrrer ms espai pulmonar. 7.2 .- Es millora amb el treball de resistncia i la relaxaci:

- Sistema Nervis: encara que una gran part s hereditari, l'exercici millora l'activitat del sistema nervis, proporcionant millor velocitat de reacci i per tant major coordinaci per a realitzar els moviments. - Afavoreix l'eliminaci de la tensi nerviosa, l'estrs produt pel sedentarisme i les preocupacions. 7.3 .- Es millora amb el treball de coordinaci i velocitat:

- Aparell Locomotor (ossos, articulacions i msculs). - Afavorir el creixement, ja que els ossos reben major pressi. - Refora els rgans passius: ossos, lligaments, tendons i articulacions, reduint la possibilitat de patir lesions i malalties reumtiques.

IES PERE DESPLUGUES (LA POBLA LLARGA)

APUNTS DEDUCACI FSICA: 1ER. DESO

- Els msculs, rgans actius, guanyen en resistncia, fora, velocitat de contracci i en flexibilitat si treballem equilibradament aquestes qualitats.

- Es millora la coordinaci muscular.

7.4 .- Es millora amb el treball de fora i flexibilitat: - Aparell locomotor (articulacions, lligaments, msculs i tendons). - Afavoreix l'amplitud dels moviments de les articulacions. - Es millora la coordinaci entre msculs i dins del propi mscul. - Refora per evitar lesions en msculs i articulacions