PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FSICO GENERAL EN JUGADORES DE LA CATEGORA 98 DE CLUB CYCLONES C.R.

Profesor: Nstor Vlez Fisioterapeuta: Andrs Ceballos Jugadores: Jonatn Betancourt Arley Figueroa Carlos Arboleda Sebastin Rebolledo Daniel Palacios Jean Pierre Cabezas Juan Camilo Urbano Jorge Meja Nicols Jaramillo Franklin Navarro Jess David Rossi LUNES VELOCIDAD Y REACCION Estiramientos suaves para calentar un poco los msculos 5 Carrera continua: trote suave 5 Ejercicios en esttico 10: skipping, talones atrs, saltos, polimetra cuclillas, pierna estirada arriba toca mano cambiada, core. Carrera continua un poco mas intensa 10 DURACIN DEL ENTREMANIENTO 30 MIN

BENEFICIOS DE LA VELOCIDAD Optimiza la mejora del vo2 Max o (mximo consumo de oxigeno) Aumenta la capacidad del cuerpo para oxidar grasas. Llegar ms rpido a situaciones determinantes que se dan en el futbol. Aumento de la potencia muscular. Aumento de la agilidad y rapidez en los movimientos. Aumento de la capacidad general del futbolista.

MARTES FUERZA - RESISTENCIA Estiramientos ,con gran amplitud articular, de todo el cuerpo Carrera continua 10 Cargas: una pesa en cada tobillo de 1 kg en carrera continua Ejercicios con aros, conos cambios de direccin, reaccin Flexiones de pecho, Sesiones de abdominales, cuclillas, paso de conquistador , flexiones y lumbares , ejercicios en baln teraputico, core Estiramientos suaves para relajar los msculos DURACIN DEL ENTREMANIENTO 30 MIN

BENEFICIOS DE LA FUERZA RESISTENCIA Es una base para poder disputar diferentes acciones durante la competencia en su fase aerbica y anaerbica nos va a brindar una serie de beneficios tales como:

Mantener en posiciones correctas los organos internos, mejorando su funcionamiernto

Mejora la postura, de los musculos impricados en el mantenimiento de determinadas posiciones. Previene lesiones al tener unos musculos mas fuertes protegiendo las articulaciones aguantando movimientos intensos de forma adecuada. Favorece el rendimiento deportivo al mejorar la mecanica de los movimientos. Mejora la condicion oseo muscular gracias al incremento de la fuerza

MIERCOLES PROPIOCEPCION COORDINACION Estiramientos ,con gran amplitud articular, de todo el cuerpo Caminata propioceptiva con baln arriba de la cabeza Velocidad de reaccin: carrera de espalda, lateral, a gatas, a caballito, etc. y al silbido carrera de 10 metros, zigzag. Inicios con baln (pases, controles y lanzamientos) Estiramientos suaves para relajar los msculos DURACIN DEL ENTREMANIENTO 30 MIN

BENEFICIOS DE LA PROPIOCEPCION el atleta aprende sacar ventajas de los mecanismos reflejos, mejorando los estmulos facilitadores aumentan el rendimiento. reflejos como el de estiramiento, que pueden aparecer ante una situacin inesperada (por ejemplo, perder el equilibrio) se pueden manifestar de forma correcta. ayuda a recuperar la postura.

JUEVES FLEXIBILIDAD - CONTROL Y PASES Sesin de estiramientos para calentar los msculos Calentamiento general de todas las partes del cuerpo Sesiones de abdominales, cuclillas, paso de conquistador flexiones y lumbares, saltos, cambios de direccin, zigzag. Inicios con baln (pases, controles y lanzamientos) Estiramientos suaves para relajar los msculos DURACIN DEL ENTREMANIENTO 30 MIN

BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD Mayor amplitud del rango de movimiento articular Eliminacin de contracturas musculares