TCNICAS DE RELAXAMENTO

Como enfrentar as adversidades? A rotina massacrante? Os temores? A ansiedade? O stress? Existem diversos meios. Um deles? O relaxamento. O que relaxamento? A origem da palavra latina: relaxo, are; desembaraar, descansar, repousar, soltar. Vamos ento desembaraar nossos pensamentos, soltar nossa mente e repousar. Mas como? Simples. Com treinamento dirio, confiana, persistncia, determinao. Eliminando a preocupao e o medo atravs da mudana de atitude mental. O que o treinamento autgeno? uma tcnica de relaxamento cuja finalidade o equilbrio fsico e mental. Criado pelo neurlogo alemo Johannes H. Shultz. Traduzido pelo Dr Cesrio Morey Hossri, psiclogo e cientista de renome internacional. " tido como um perfeito instrumento teraputico contra o estresse, a angstia, neurose e todas as doenas nervosas da civilizao moderna". O auto-relaxamento concentrativo permite conseguir um estado de repouso semelhante ao sono, possibilitando uma "pausa profiltica de repouso", normalizao e desenvolvimento das funes psquicas bsicas como Memria, Ateno e Concentrao, autodeterminao, autodomnio, auto-segurana, controle emocional. Permite desenvolvimento e aprimoramento da personalidade dos indivduos normais. uma conquista s encontrada paralelamente nas prticas msticas orientais tais como Ioga, Taosmo, Lamasmo e Zen-Budismo. um dos recursos para realizar a integrao da personalidade. O relaxamento produz: Autotranqilizao. Autodeterminao. Maior controle das reaes emotivas - fisiolgicas. Condies para enfrentar a angstia Condies para aflorar os diversos materiais do inconsciente. Condies de desvendar os mecanismos inconscientes. Aumento dos sonhos. Condies que facilitam a psicanlise. Reforamento do EGO. Condies de interiorizao. Desenvolvimento da capacidade criativa e artstica. Supresso da dor. Aumento do rendimento no trabalho qualitativamente e quantitativamente. Homeostase (a capacidade do corpo para manter um equilbrio estvel a despeito das alteraes exteriores). Unificao e integrao do EU com o UNIVERSO. Despertar a conscincia csmica.

O T.A. (treinamento autgeno) um "excelente meio para uma pausa profiltica de repouso e medida preventiva contra as doenas nervosas". Inicialmente h uma quebra da resistncia para depois realizar o processo reconstrutivo. A vida, a liberdade, a aventura do homem em busca de renovao positiva pode provocar inquietao e expectativa entre um fato esperado ou temido, como conseqncia lgica de fatos e situaes precedentes. Essa ansiedade um estado normal, se for episdica. Caso mantenha-se contnua patolgica, pois provoca confuso mental, impotncia, aniquilamento, paralisao diante do perigo podendo esterilizar e destruir a vida. A tenso contnua leva exausto fsica e mental consumindo as energias positivas do indivduo. Essa luta pela autopreservao provoca um conjunto de alteraes no organismo. Clulas desaparecem da circulao sangunea, outras tantas se desintegram e h uma diminuio da resistncia. Surge ento o estresse. Para o indivduo recuperar seu equilbrio, torna-se necessria a assistncia mdica, psicolgica, o descanso, a alimentao adequada, a higiene mental, a recreao, etc. Entre esses recursos esto as tcnicas de relaxamento. Condies para praticar o T.A. Um exame mdico para verificar suas condies de sade. Se houver um rgo doente a concentrao no mesmo dever ocorrer quando ao final do treinamento. Exemplo: se voc tiver um problema respiratrio ou cardaco o exerccio do pulmo ou corao ser o ltimo a ser realizado. Observao: Se estiver utilizando medicamentos ou fazendo outro tipo de tratamento dever mant-lo at que o mdico determine sua alta. O T.A. indicado como auxiliar ou meio preventivo nos tratamentos de sade, pois provoca resultados imediatos na reduo da fadiga e tenso nervosa, aumentando a resistncia do organismo. Para iniciar o treinamento basta o indivduo estar determinado a modificar sua vida. Usando a experincia do passado para evitar novas falhas, melhorando a cada dia a maneira de pensar e agir. Proporcionando qualidade de vida. Traar novos rumos e trabalhar para ating-los, com confiana. A persistncia permitir que atinja o sucesso. Acredite que capaz e v luta. Voc merece vencer. Ser feliz! Repetir os exerccios diariamente pela manh, tarde e noite permitiro a assimilao da tcnica e o autocontrole ocorrer naturalmente. Investir em si mesmo uma hora diria durante um ms, dois meses, um ano, para conseguir realizar os seus sonhos. "SOMENTE EU POSSO MUDAR A MINHA VIDA"
"SOMENTE NS PODEMOS GERAR E ACEITAR A NOSSA PRPRIA FELICIDADE; OS OUTROS PODEM REAL-LA, MAS NO PODEM CONCEB-LA A NS". Terry Lynn Taylor

TENTAR... REPETIR... TENTAR... AT CONSEGUIR

ORIENTAO GERAL PARA A PRTICA DO T.A. 01) Para atingir a descontrao muscular, utiliza-se a vivncia da sensao de peso (poder tambm ocorrer sensao de leveza ou formigamento). a) postura adequada - decbito supino (deitado de costas) ou sentado. b) respirao profunda, lenta (trs vezes). Aps respirar normal e tranqilamente. c) utilizao da tela mental (visualizar um local agradvel que infunda bem estar). d) imaginar e vivenciar as seguintes "frmulas":

Estou tranqilo... tranqilo... tranqilo.

Meu p direito est pesado...pesado...pesado... Ou bem leve, solto, bem leve, solto, bem leve, solto. Minha perna direita est pesada...pesada...pesada, ou bem leve(repetir sempre trs vezes). Meu joelho direito est pesado...pesado...pesado. Minha coxa direita est pesada...pesada...pesada. Vivenciar pele, msculos, ossos, circulao, etc. Tudo sendo regenerado, clula por clula. Retrocesso a) abrir e fechar as mos, flexionar os braos; b) respirar profundamente; c) abrir os olhos.

Obs: Repetir o exerccio trs vezes ao dia, durante sete dias seguidos deixando-se levar passivamente. Aps a sensao de peso (leveza) se generalizar pela lei da transferncia psicolgica. A frmula inicial acrescenta-se mais um membro. Dessa forma teremos: a) Estou tranqilo... tranqilo... tranqilo. b) Minhas pernas esto pesadas...pesadas...pesadas. c) Meus braos esto pesados...pesados...pesados. d) Meu tronco est pesado...pesado...pesado. e) Estou tranqilo... tranqilo... tranqilo. 02) A vivncia da sensao do calor provoca a vasodilatao dos vasos perifricos. - Meu p est suavemente aquecido, ou morno, etc. 03) A auto-regularizao cardaca um meio a mais para se conseguir a autotranqilizao. Depois de o sujeito estar num estado plenamente "relaxado - tranqilo - pesado e morno", passar a concentrar-se no corao vivenciando seus batimentos regulares, fortes e rtmicos. - meu corao bate tranqilo e normal... (trs vezes).

04) Acrescenta-se a vivncia da respirao. - Respiro tranqilamente. Todo o meu corpo respira (trs vezes) Obs: No intervir no ritmo cardaco e respiratrio, somente observar passivamente. Tomar conscincia de sua existncia. 05) A vivncia da sensao do calor abdominal deve ser suave, agradvel. Imaginar um pequeno sol no centro do abdome a se irradiar em todas as direes ao longo das fibras nervosas do plexo solar (regio do umbigo) - Meu plexo solar est quente e irradia calor. 06) Passamos vivncia da sensao da fronte agradavelmente fria. - Minha fronte est agradavelmente fria (trs vezes) Obs: Cada vivncia ser repetida trs vezes ao dia, durante sete a quinze dias, de cinco a quinze minutos. A FRMULA GERAL QUE O INDIVDUO EFETUAR NESSE PERODO SER: 01. Postura. 02. Respirao. 03. Estou completamente tranqilo... tranqilo... tranqilo... Meus braos esto pesados e mornos. (leves e suavemente aquecidos). 04. Estou tranqilo...(trs vezes). 05. Meu corpo est pesado e morno (seis vezes). 06. Estou completamente tranqilo (trs vezes). 07. Meu corao bate tranqilo e normal (seis vezes). 08. Estou completamente tranqilo (trs vezes). 09. Respiro tranqilamente (seis vezes). 10. Estou tranqilo (trs vezes). 11. Meu plexo solar (umbigo) est quente e irradia calor...(seis vezes). 12. Estou completamente tranqilo...(trs vezes). 13. Minha fronte est agradavelmente fria (fresca). 14. Estou completamente tranqilo...(trs vezes). O resultado final dos seis exerccios bsicos ser a afetao da comutao organsmica em poucos segundos concentrando-se na frmula geral. "Meu corpo est pesado e morno, o corao bate tranqilo e normal, respiro tranqilamente, sinto calor radiante nos rgos abdominais e a fronte agradavelmente fria". Obs: A relaxao parcial - relaxao ombros - nuca, excelentes para mdicos, dentistas, etc. Deixar cair espontaneamente o cinturo escapular, os ombros deslocam-se suavemente para frente, sentindo a sensao relaxante. Previne contra a fadiga, o desgaste fisiolgico e o enfarte. Aps a obteno desse controle fsico passamos formulao de propsitos. A sua finalidade modificarmos aspectos negativos (maus hbitos, vcios) em qualidades positivas.

Durante o perodo de treinamento da frmula bsica houve oportunidade de observao e definio de metas a serem atingidas. Aspectos fsicos, emocionais, mentais, sociais, profissionais foram analisados e objetivos foram traados. Para ating-los necessitamos alimentar constantemente nossa mente com otimismo. Portanto devemos "agir como se j tivesse ocorrido". "O PENSAMENTO A FORA MAIS PODEROSA DO UNIVERSO. O QUE VOC PENSA COM SUA MENTE CONSCIENTE O SEU SUBCONSCIENTE PRODUZ ". Joseph Murphy Cuide para trabalhar sempre uma meta de curto prazo. A realizao peridica far com que persista at atingir as mais difceis ou demoradas. Aps um perodo de trs a seis meses de prtica regular do Treinamento Autgeno Bsico pode-se pensar no T.A. Superior. Suas tcnicas consistem na visualizao da cor interna (cor prpria) de todas as cores, dos objetos concretos, de objetos abstratos, do sentimento prprio, de uma pessoa determinada, das perguntas e respostas simblicas do inconsciente. Essa fase do TA Superior est ligada psicoterapia e, portanto dever ser efetuada somente, aps o controle total da primeira etapa e com o auxlio do profissional especializado. Se necessrio o acompanhamento do psiclogo. Nosso objetivo no presente curso utilizar o TA como "pausa profiltica de repouso e medida preventiva contra as doenas". Se cada indivduo melhorar a si mesmo, expandir equilbrio ao seu redor (no seio familiar, ambiente de trabalho e comunidade). Isso melhora o todo. A seguir relacionaremos sugestes para a FORMULAO DE PROPSITOS: Sugestes de Joseph Murphy
"ESTOU COMPLETAMENTE LIVRE DE HBITOS DESARMNICOS. EM MIM REINAM A SADE, A HARMONIA E A PAZ DE ESPRITO. AGRADEO AO SENHOR (DEUS) PELA ABUNDNCIA". (PELA RIQUEZA, ETC). "TUDO EST ACABADO NA ORDEM DIVINA". "O MELHOR PARA TODOS OS ENVOLVIDOS J EST FEITO (ACONTECENDO) PELO DIVINO PODER". "EXIMO A TODOS DE QUALQUER CULPA E QUE TODAS AS BENES DA VIDA SEJAM-NOS DESTINADAS. ESTAMOS TODOS LIVRES. MARAVILHOSO QUE A PAZ SEJA CONOSCO". ` ACEITO AS CRTICAS E USO-AS PARA CORRIGIR AS MINHAS FALHAS". "SOU O SENHOR DA SITUAO". "MEU SUBCONSCIENTE FEZ MEUS OLHOS E PODE CUR-LOS". "A INFINITA INTELIGNCIA VERDADEIRO LUGAR NA VIDA". DO MEU SUBCONSCIENTE REVELA-ME MEU

"GOSTO DO DINHEIRO. USO-O DE FORMA SENSATA, CONSTRUTIVA E JUSTA. GASTOO COM ALEGRIA E ELE RETORNA PARA MIM MULTIPLICADO EM DOBRO". "TENHO TODO O DINHEIRO QUE NECESSITO PARA VIVER, FAZER AS COISAS QUE DESEJO, NO MOMENTO QUE DESEJO".

6 "A INTELIGNCIA CRIADORA DA MINHA MENTE SUBCONSCIENTE SABE O QUE MELHOR PARA MIM. SUA TENDNCIA SEMPRE PARA A VIDA E VAI REVELAR-ME A DECISO CORRETA QUE ME BENEFICIA E A TODOS. AGRADEO A RESPOSTA QUE TENHO A CERTEZA, HEI DE RECEBER". "TODO MEU CORPO E MINHA MENTE ESTO DESCONTRADOS. PERDOO PLENA E ESPONTNEAMENTE E DESEJO A TODOS A SADE, A PAZ, A HARMONIA E TODAS AS BNOS DA VIDA. ESTOU EM PAZ, SERENO. DESCANSO COM ESPERANA. H SILNCIO E CALMA DENTRO DE MIM. ENVOLVO-ME NO MANTO (OU CRCULO) DE AMOR DIVINO E ADORMEO. ACORDAREI CHEIO DE VIDA E AMOR".

As sugestes a seguir so do Dr. Schultz, Dr. Lindemann, e outros: "TEREI CONTROLE SOBRE MINHAS EMOES EM QUALQUER CIRCUNSTNCIA".
ESTUDAREI COM PRAZER E MEMORIZAREI TUDO. LEMBRANDO NO MOMENTO QUE NECESSITAR. SOU INSPIRADO PARA ESTUDAR. . ESTOU BEM. A CADA DIA MELHOR. SOU SAUDVEL. PERFEITO, INTELIGENTE. OTIMISTA. DINMICO. ORGANIZADO. MEU CORPO UM INSTRUMENTO DO ESPRITO. NELE H UMA FORA VITAL E SADIA EM CADA CLULA, EM CADA RGO. O DEUS EM MEU INTERIOR ME ORIENTA SEMPRE. AGRADEO DIARIAMENTE POR EXISTIR. O TRABALHO ME PROPORCIONA ALEGRIA. TIRO O MELHOR PROVEITO DO MEU DIA. PELA MANH E DURANTE TODO O DIA TENHO DISPOSIO E NIMO. CONCENTRO-ME EM MINHAS METAS (NECESSIDADES) E AS ALCANO. SOU UM SER DE SUCESSO. EU TUDO ABENOO E POR TODOS SOU ABENOADO. PURA A MINHA MENTE, LOGO MEU AMBIENTE PURO. TUDO ME FACILITADO. H SOLUO PARA TUDO. RETORNAREI CONSCINCIA OBJETIVA DAQUI A 15 MINUTOS, BEM DISPOSTO. ESTOU COMPLETAMENTE CALMO E SERENO. VIVO COM ALEGRIA E AMOR. - Amo e sou amado. - Sou admirado. - Sou constante. - Sou bom observador. - Persisto sempre - Sou um vencedor.
- Meu sucesso bem vindo - Meu potencial infinito. - Meus pensamentos so construtivos. - Minha vida maravilhosa. - Eu posso, sou capaz, vou conseguir. - Olho para frente e para o alto. - Realizo coisas maravilhosas.

7 - Sou esclarecido. - Sou determinado. - Sou aplicado. - Sou prtico. - Sou atraente. - Sou esforado. - Sou inteligente. - Sou responsvel. - Sou dinmico. - Sou corajoso. - Sou entusiasmado. - Sou otimista. - Sou criativo. - Sou motivado. - Sou paciente e bondoso. - Sou prspero. - Sou uma criana feliz. - Sou calmo e tranqilo. - Sou forte, saudvel, resistente. - Sou tolerante e compreensivo. - Sou autoconfiante. - Sou independente e seguro. - Sou livre e feliz. - Sou um ser de sucesso. - Eu perdo e sou perdoado. - Eu sou plenamente realizado.
- Tenho excelentes amizades. - Inicio uma nova vida. - Possuo os mais nobres ideais. - A felicidade est ao meu alcance. - Minha deciso de mudar forte, segura, inabalvel. - Meu novo padro de vida excelente. - Impulsiono minha vida para o sucesso. - Somente coisas boas me acontecem. - Minhas atitudes e aes so positivas. - Aproveito ao mximo as experincias de vida. - O sucesso e a felicidade esto dentro de mim. - Possuo sabedoria e discernimento. - Mudo o que pode ser mudado. - Algo de bom vai me acontecer hoje. - S eu sou capaz de modificar minha vida. - Melhore a si mesmo e os outros melhoraro. - Sou dedicado com os familiares, amigos e clientes. - Enfrento os obstculos com otimismo. - Possuo inmeras habilidades. - Alegro-me com todas as realizaes dirias. - Tomo sempre as decises corretas. - Absorvo o contedo e a essncia das coisas. - Vou realizar todos os meus sonhos. - Em tudo que fao coloco o melhor de mim mesmo. - Estou a cada dia melhor. - Vivo com alegria e amor.

Meus olhos esto cansados... pesados... Adormeo rapidamente, e assim deve ser. Meu sono tranqilo e acordo refeito. Acordo s.seis. horas, repousado, restabelecido e ativo. Deito e durmo em paz. Deixo-me envolver pelo sono, dispensando medicamentos. Sou indiferente aos rudos (insetos). Minha pele irrigada por fluxos de calor. Meu corpo est fortalecido. Minhas glndulas funcionam perfeitamente. Minha menstruao chega naturalmente, de forma saudvel. Fumar desnecessrio. Estou livre, saudvel, orgulhoso do meu sucesso. Sou indiferente ao (cigarro, bebidas, etc). Liberto-me da compulso de (comer, beber, fumar, etc). A digesto se faz tranqila e inalterada. Minhas articulaes esto flexveis, isentas de dores. Minhas costas esto quentes e sinto alvio. Mantenho a calma e a serenidade. Respeito meus semelhantes, isso melhora minha sade. Estou perfeitamente tranqilo, descontrado e livre (remdio, vcios) e fao amizade com jovens, e com os mais velhos. Sou indiferente dor. Minha vida digna de ser vivida. Aprendi a amar e ser amado. Sou livre e sou solta no amor. Permanecerei consciente durante todo o exerccio, e retornarei bem disposto. Neutralizo todas as sensaes incomodas. Minha nuca est agradavelmente morna, sinto alvio e bem estar.

Algo me respira. Sou toda respirao. Meus ps esto mornos. O frio me indiferente. Sinto bem estar. A coceira me indiferente. Minha pele est limpa, fresca, e saudvel. Mantenho-me calmo, tranqilo durante os exames. As idias fluem facilmente. Alcanarei minha meta. Continuo dirigindo, trabalhando, revigorado e desperto. Sou tranqilo, o trabalho importante. O chefe indiferente. O trabalho flui rpido por minhas mos. Estou profundamente concentrado. Aprendo facilmente. Trabalho com ateno, facilidade, alegria e prazer. Adeus tenso - Seja bem vindo o equilbrio. Vivo com coragem, alegria, esperana e serenidade. Espero meu filho, calma e tranqila. Mantenho pensamentos de sade, paz, amor, harmonia. Desperto meu poder interior, meu tesouro escondido. Eu irradio serenidade. Minha digesto acontece normalmente. O intestino funciona com regularidade. Abstenho-me de doces. Sonhe dia e noite at que isso se torne realidade. Amo e sou carinhosa com os demais. Eu amo voc. Voc importante para mim (ns). Eu confio em voc. Voc minha jia preciosa. Voc meu tesouro. Voc um presente divino. Mantenho minhas mos ocupadas com o trabalho, com as brincadeiras. Minha lngua fica sempre na posio correta de repouso, no cu da boca. Articulo corretamente as palavras. Minha voz perfeita. Meu tom de voz ideal. Mastigo muitas vezes o alimento e degluto corretamente. Minha alimentao saudvel, nutritiva, saborosa e variada. O ar flui facilmente para os meus pulmes. noite acordo e vou ao banheiro sempre que necessitar esvaziar a bexiga. Mantenho a boca fechada durante o sono. Controlo meus esfncteres no perodo diurno e noturno. Minha famlia importante para mim. Sou honesto, justo, paciente, magnnimo. Farei os meus exames tranqilamente, lembrando de tudo que estudei. Sou motivado pelos estudos. Tenho responsabilidade no meu trabalho (estudo). Aprendo com facilidade. Minha memria excelente. "DIA APS DIA EM TODOS OS SENTIDOS, ESTOU CADA VEZ MELHOR". Emille Cou "APRENDA A CURAR A SI MESMO VOC PODE FAZ-LO". Jacobson

"QUANDO AMAMOS DEVEMOS DEIXAR OS OUTROS LIVRES PARA QUE POSSAM IR E VIR E PRECISAMOS LIBER-LOS COM O PERDO QUANDO FAZEM ALGO DE QUE NO GOSTAMOS". Terry Lynn Taylor

"NS GOSTAMOS DE VOC. V EM FRENTE. VOC MERECE SER FELIZ! TUDO VAI DAR CERTO. OLHE SEMPRE PARA FRENTE, PARA O ALTO PARA O SUCESSO". T. L.Taylor "H NAS LIDAS DO HOMEM UMA MAR QUE SE BEM APROVEITADA O LEVAR FORTUNA". Shakespeare
"ASSIM COMO NO DEVES TENTAR CURAR OS OLHOS SEM A CABEA, NEM A CABEA SEM O CORPO, NO DEVES TRATAR O CORPO SEM A ALMA". Scrates

Medicina psicossomtica (Psico do latim: alma, mente, esprito e soma: corpo material e meio ambiente). "CURAR A ALMA IMAGEM DE DEUS E CURAR O CORPO INVLUCRO DA ALMA, SO AS COISAS MAIS NOBRES DA VIDA". Frei Albino Aresi JAMAIS DESISTA E A SORTE VIR AO SEU ENCONTRO. OBS: Repetir a formulao de propsito durante o treinamento. Fazer cartazes e coloc-los em locais variados e visveis no lar, trabalho, etc. So os meios de alimentar a mente de forma positiva, otimista e construtiva. H tesouro maior do que a realizao de si mesmo? Aproveite e entre nessa positiva mar e obtenha seu prprio sucesso. SEJA FELIZ! BIBLIOGRAFIA:
PRTICA DO TREINAMENTO AUTGENO de Dr.

Cesrio Morey Hossri H. Lindemann.

COMO SUPERAR O STRESS - TREINAMENTO AUTGENO Dr. O PODER DO SUBCONSCIENTE Joseph

Murphy

Apostila elaborada por: ILE E. SCANDELARI LEMOS Revisada em 2002